Анита Эриксон
Из офиса в деревню. Подальше от стола, к деревьям. Мысли по-прежнему мечутся от работы к семье, от банковского счета к вечернему классу. Но с каждым шагом хруст гравия на лесной дороге вытесняет еще немного мыслей, с каждым вдохом все глубже и спокойнее. Вот щебечет птица, там шелестят листья, сбоку запах разогретой хвои наполняет нос. Через несколько минут в лесу чувствуешь себя свободным и легким. Эзотерический обман? Но нет, многочисленные исследования доказывают, что лес способствует укреплению здоровья.
Сила терпенов
Здесь в игру вступают глубокие вдохи, вдыхающие воздух, выдыхаемый деревьями. Сюда входят так называемые терпены, которые многократно доказали положительное влияние на людей. Терпены - это ароматические соединения, которые мы хорошо знаем, например, как эфирные масла листьев, игл и других частей растений - это то, что мы чувствуем как типичный лесной воздух, когда гуляем по лесу. Существует ряд исследований, которые показывают, что терпены укрепляют защитные силы организма и снижают уровень гормонов стресса.
Команда, возглавляемая ученым Цин Ли из Медицинской школы Ниппон в Токио, особенно преуспела в области лесных исследований. В 2004 году японцы сделали одно из самых новаторских открытий о влиянии лесных ландшафтов на здоровье. В то время испытуемых разместили в отеле. В одной половине воздух был незаметно для ночи обогащен терпенами. Каждый вечер и утром у участников брали кровь, и на следующий день испытуемые с терпеновым воздухом действительно показали значительно большее количество и активность эндогенных клеток-киллеров, а также повышенное содержание противораковых белков. Другими словами: иммунная система значительно выросла. Эффект сохранялся в течение нескольких дней после исследования.
Целостный эффект
Это было одно из первых современных исследований на эту тему, за которым последовали многие другие, проведенные Цин Ли и другими учеными по всему миру, и все они пришли к выводу: ходить в лес - это здорово. Например, было подтверждено, что гормон стресса кортизол (измеряемый в слюне) значительно снижается во время пребывания в лесу и что эффект здесь также сохраняется в течение нескольких дней. Также снижаются артериальное давление и уровень сахара в крови. Однако не только терпены, но и естественные звуки имеют положительный эффект: представление естественных звуков в виртуальной лесной среде было важным фактором повышения активности парасимпатических нервов в дальнейших испытаниях и, таким образом, внесло значительный вклад в снижение физиологических показателей. стрессовые реакции (Annerstedt 2013).
Мета-исследование, проведенное Венским университетом природных ресурсов и наук о жизни в 2014 году, показало: посещение лесных ландшафтов может вызвать усиление положительных эмоций и уменьшить степень отрицательных эмоций. Проведя время в лесу, люди сообщают, что чувствуют себя менее напряженными, более расслабленными и более энергичными. В то же время можно наблюдать уменьшение негативных эмоций, таких как истощение, гнев и уныние. Вкратце: лес положительно влияет на тело и разум, укрепляет иммунную систему и снимает стресс повседневной жизни.
Вежливость с руки профессионала
По сути, вы можете получить эту профилактику выгорания на природе в любое время и бесплатно, отправившись на прогулку в лес. Концентрация терпенов наиболее высока летом, но воздух также насыщен терпенами в сырую и холодную погоду, после дождя и тумана. Чем глубже вы заходите в лес, тем интенсивнее ощущения, особенно у земли терпены. Рекомендуются дыхательные упражнения из йоги или цигун, чтобы вы могли отключиться в голове. В Японии даже был установлен термин «Синрин Ёку», который переводится как «купание в лесу».
В такой лесистой стране, как Австрия, вам действительно не нужно далеко уезжать, чтобы насладиться лесной баней. Если вы хотите быть абсолютно уверены в том, что воздействие на здоровье действительно действует, вас могут проинструктировать. Предложение в Верхнем Австрийском Альмтале самое профессиональное. Несколько лет назад здесь осознали туристический потенциал леса, что соответствовало уже зарождавшейся в то время тенденции «вернуться к природе», и было изобретено лесоводство. Андреас Пангерл из команды основателей Waldness: «Мы даем нашим гостям инструкции о том, как они могут извлечь максимальную пользу из целебной силы леса и тем самым открыть себя духовно для новых перспектив». Главный лесничий и лесной гуру Фриц Вольф рассказывает о более широких связях в экосистеме, пока он и группа собирают лесные фрукты, а затем готовят их. Лесная выда, известная как кельтская йога, посвящена осознанию тела и концентрации, а купание в лесной сумке между сосен - это полное расслабление.
Азиатское сочетание
Анжелика Гирер, напротив, водит своих гостей в Венский лес или Вальдфиртель, где она выросла. Она является квалифицированным тренером по йоге и называет свое предложение «Синрин Йога», где она сочетает «целебные знания японских лесных ванн с индийской традицией дыхания, развития чувств и сознания». Однако, прогуливаясь по лесу, вы напрасно ждете классических упражнений йоги, а она очень ценит дыхание как «ключ к счастью». Неотъемлемый элемент ее лесных ванн - хождение босиком, Анжелика: «Ходить босиком невероятно ценно. Стимулируются рефлекторные зоны стоп и массируются практически все органы тела. Постоянное ношение обуви снова пробуждает низкорослые нервные окончания. Вы чувствуете корни, антиоксиданты всасываются через подошвы ног, вы замедляетесь. Да, наше сознание автоматически переходит в «здесь и сейчас», когда мы ходим босиком ».
Просто попробуй
В природном парке Штирии Zirbitzkogel-Grebenzen купание в лесу связано с региональной темой «чтения природы». Клаудиа Грубер, сертифицированный инструктор по лесному здоровью, сопровождает гостей в лесных купальных турах по природному парку: «Мы делаем определенные упражнения, чтобы успокоить и активировать парасимпатическую нервную систему. Кроме того, мы также выполняем медитации при ходьбе на отдельные элементы: землю, воздух, воду и огонь. Речь идет о вдохновении природы, о том, что она может рассказать и научить нас ». Для этого есть физические упражнения, Грубер рассказывает о сути каждого элемента. «Земля, например, является пищей и корнями для деревьев, но она также поддерживает людей. Воздух - это свобода, вода - это ритм, огонь - это жизненная энергия », - подытоживает Клаудиа.« Мы также делаем сидячие упражнения, когда каждый ищет удобное место и остается в одиночестве на 15 минут ».
В долине Гаштайн люди тоже любят купаться в лесу. В сотрудничестве с «естественным мыслителем» и геомантом туризма Сабиной Шульц была разработана бесплатная брошюра и определены три специальные лесные зоны для купания с разными станциями: Ангерталь, тропа к водопаду из Бад-Хофгаштайна и Бёкштайнер-Хёэнвег с началом и концом рядом с рекой. Монтанский музей в Бад-Гаштайне. Новичкам в лесном плавании рекомендуется принять участие в экскурсии, которая проводится один раз в неделю.
СОВЕТЫ ПО ПЛАВАНИЮ В ЛЕСУ
Лесистость (Альмталь / Верхняя Австрия): Четыре дня пребывания в лесу в Альмтале, и в будущем вы не только увидите лес другими глазами, но и будете воспринимать его гораздо сильнее другими своими чувствами - по крайней мере, обещает изобретатель Уолднесс. Пангерл. В программе: лесная баня и лесная школа с лесником Фрицем Вольфом, горная сосновая баня, лесной кнейппен, лесная прогулка и лесная выда. traunsee-almtal.salzkammergut.at
Синрин Йога (Винервальд и Вальдфиртель): Есть регулярные занятия синрин-йогой с Анжеликой Гирер в венской части Винервальда (вторник вечером, воскресенье) и в Испертале (ежеквартально), лесные ванны также можно забронировать индивидуально или парами. шинриниога.ат
Купание в лесу и чтение природы (Природный парк Зирбицкогель-Гребенцен): во время лесных купальных туров Клаудии Грубер инструктор усиливает растущую близость к природе. Каждый месяц фиксированная дата, продолжительность экскурсии четыре часа; Даты для групп из четырех человек и более по запросу; Иногда более длительные единицы, такие как тур с ночевкой в лесу.
натур.ат
Лесной велнес (Gasteinertal): Получите (или загрузите) брошюру и отправляйтесь в путь - или примите участие в одном из еженедельных туров по купанию в лесу. gastein.com/aktiv/summer/waldbaden
Мысленно погрузитьсяn: Вы можете глубже погрузиться в тему купания в лесу на мастер-классах, семинарах или учебных курсах, которые длятся несколько дней. Соответствующие модули можно найти в Австрии у Ангелики Гирер (Shinrin Yoga), Улли Феллера (waldwelt.at) или у Вернера Бухбергера в Innviertel. Для него «лесные купания - это отношение к жизни, в которой мы можем снова наслаждаться жизнью в ее оригинальности и свободе на природе, в лесу, в связи с деревьями и нашим окружением». Он различает первый уровень лесных купаний, который Это обычное явление, когда мы находим расслабление в лесу и на втором уровне, где человек начинает сознательно связываться с лесом, деревьями, матерью-землей и окружающей средой (Waldbaden-heilenergie.at).
Погрузитесь физически - Полностью избавьтесь от цейтнота в лесных купаниях - просто останьтесь на ночь. Вам не обязательно выходить на улицу с биваковой палаткой, это намного удобнее: забронируйте ночевку в домике на дереве! Лучшие предложения - на востоке страны.
Домик на дереве в Шремсе (Вальдфиртель): Пять домов на деревьях расположены между гранитными скалами, спокойными водами, буками, дубами, соснами и елями. Шеф-повар Франц Штайнер создал здесь по новозеландской модели место, где можно ощутить особый дух этого места. baumhaus-lodge.at
Очис (Вайнфиртель): Вайнфиртель - не совсем классическое место для купания в лесу, но скалодром Очи возле Нидеркройцштеттена - это лесной оазис среди виноградников с прекрасными старыми дубами. Днем сюда можно подняться, а ночью через стеклянную крышу выглянуть из эко-хижины на лиственный полог. очыс.ат
Раменай (Богемский лес): Семья Хофбауэр построила гостиничный поселок в типичной форме Богемского леса, в которой не было много чи-чи. Девять хижин прочно прикреплены к земле, настоящий хит - десятая: грядка из дерева на головокружительной высоте, она практически болтается на верхушках деревьев. раменай.ат
Баумотель Бухенберг (Вайдхофен / Иббс): Буку, в кроне которого был расположен отель, уже сто лет. Поскольку в зоопарке есть только эта хижина, других гостей на ночлег нет. tierpark.at
Фото / видео: Shutterstock.
