Tommi
Există anumite „activități” care nu sunt cu adevărat pasionate de nimeni. Aceasta include numărarea oilor. Dacă aștepți cu nerăbdare să dormi bine după o zi grea și apoi să stai treaz ore întregi, vei fi aproape automat frustrat. Și poate că știi asta din propria experiență: dacă atunci îți dai seama că trebuie neapărat să adormi acum pentru a putea performa cel mai bine a doua zi, atunci odihna la pat s-a terminat complet. În loc să chinuiască, este mai bine să faci exerciții de respirație. Sunt o modalitate excelentă de a ajuta la calmare și au transportat deja multe minți stresate în țara viselor. Exercițiile de respirație ajută întotdeauna? Nu, uneori alte cauze decât neliniștea se află în spatele insomniei. Ar trebui să verificați acest lucru de către un medic. O încercare merită întotdeauna și experiența a arătat că de multe ori are succes.
O zi grea de muncă se termină și tot ce vrei să faci este să dormi? Dacă ești super stresat, este posibil ca acest plan să se retragă. Pentru că oricât de obosit și epuizat te-ai simți: Somnul este o știință în sine Și adevărul este că este greu să dormi când ești stresat. Prin urmare, este mai promițător dacă cobori primul. Diverse ritualuri de culcare ajută, dar și exerciții de respirație. Puteți face acest lucru „profilactic” înainte de culcare sau când descoperiți că nu puteți adormi.
Mișcarea abdomenului te legănă ușor până adormi
Un amestec minunat de conștientizare și practică de respirație este să observi mișcarea peretelui abdominal în timp ce respiri. Acest lucru vă permite să vă concentrați, ceea ce, la rândul său, duce la relaxare. Așa că urmați acești pași:
- Întinde-te confortabil pe spate.
- Pune o mână pe mijlocul stomacului.
- Inspirați profund și cât mai încet posibil prin nas.
- Fiți conștienți de mișcarea stomacului, care se ridică ușor.
- Expirați și simțiți-vă stomacul încet dar sigur coborând înapoi.
Apropo, creșteți și mai mult efectul de relaxare dacă vă numărați respirațiile. Apropo de stomac: nu ar trebui să fie prea plin înainte de a merge la culcare. Micul „tratament de culcare” este permis, pentru că nu dormi bine când ți-e foame. Un pahar de lapte cald, de exemplu, s-a dovedit util. Nu-ți place? nu contează există diverse alternative de lapte și mai multe gustări înainte de culcare.
Bâzâitul albinelor înseamnă relaxare pură
Fredonatul albinelor este numele unui exercițiu popular de respirație care nu are nimic de-a face cu creaturile mici ocupate. Mai degrabă, numele vine de la zumzetul ușor care apare în timpul exercițiului, pentru care stai drept pe marginea patului și îți astupi urechile cu degetele mari. Înfășurați celelalte degete în jurul capului și începeți să inspirați și să expirați ușor. Particularitatea este că îți fac buzele să vibreze ușor atunci când expiri, ceea ce creează zumzetul tipic de albine. Exercițiul provine din yoga și se spune că chiar crește fluxul de sânge. Vei observa că după doar câteva minute te vei simți minunat relaxat și vei adormi.
Consultați un medic dacă insomnia persistă
Dar chiar și exercițiile de respirație își ating limitele: dacă suferiți de insomnie persistentă, ar trebui să contactați un medic pentru a fi în siguranță. Uneori există un motiv medical în spatele ei care trebuie tratat. De asemenea, ar trebui să fii atent dacă adormi rapid și parcă dormi bine noaptea, dar ești constant obosit și epuizat în timpul zilei. Posibil să te mintă numit sindrom de apnee în somn inainte de. Acest lucru este cu siguranță în mâinile unui expert. Cu toate acestea, cauzele insomniei sunt adesea inofensive și pot fi ușor remediate. De exemplu, prin exerciții de respirație, așa cum știți acum.
Foto / Video: Shutterstock.
