Tommi
Existem certas "atividades" que ninguém está realmente interessado. Isso inclui contar ovelhas. Se você está ansioso por uma boa noite de sono depois de um dia difícil e depois fica acordado por horas, você quase automaticamente ficará frustrado. E talvez você saiba disso por experiência própria: se você perceber que precisa adormecer agora para poder ter o melhor desempenho no dia seguinte, o repouso na cama está completamente acabado. Em vez de meditar, é melhor fazer exercícios de respiração. Eles são uma excelente maneira de ajudar a acalmar e já transportaram muitas mentes estressadas para a terra dos sonhos. Os exercícios de respiração sempre ajudam? Não, às vezes outras causas além da inquietação estão por trás da insônia. Você deve ter isso verificado por um médico. Uma tentativa sempre vale a pena e a experiência tem mostrado que muitas vezes é bem sucedida.
Um dia de trabalho duro chega ao fim e tudo o que você quer fazer é dormir? Se você está super estressado, esse plano provavelmente sairá pela culatra. Porque não importa o quão desgastado e exausto você se sinta: O sono é uma ciência em si E a verdade é que é difícil dormir quando você está estressado. Portanto, é mais promissor se você descer primeiro. Vários rituais para dormir ajudam, mas também exercícios respiratórios. Você pode fazer isso "profilaticamente" antes de dormir, ou quando achar que não consegue adormecer.
O movimento do abdômen suavemente balança você para dormir
Uma mistura maravilhosa de atenção plena e prática de respiração é observar o movimento de sua parede abdominal enquanto respira. Isso permite que você se concentre, o que, por sua vez, leva ao relaxamento. Então é só seguir estes passos:
- Deite-se confortavelmente de costas.
- Coloque uma mão no meio do estômago.
- Respire profundamente e tão lentamente quanto possível pelo nariz.
- Esteja ciente do movimento de seu estômago, que sobe suavemente.
- Expire e sinta seu estômago cair lentamente, mas com segurança.
A propósito, você aumenta ainda mais o efeito de relaxamento se contar suas respirações. Falando do estômago: não deve estar muito cheio antes de ir para a cama. A pequena "guloseima da hora de dormir" é permitida, porque você não dorme bem quando está com fome. Um copo de leite morno, por exemplo, provou ser útil. Você não gosta? deixa pra lá existem várias alternativas ao leite e mais lanches para dormir.
Zumbido de abelha significa puro relaxamento
Zumbido de abelha é o nome de um exercício de respiração popular que não tem nada a ver com as pequenas criaturas ocupadas. Em vez disso, o nome vem do leve zumbido que ocorre durante o exercício, para o qual você se senta na beira da cama e tapa os ouvidos com os polegares. Enrole os outros dedos ao redor de sua cabeça e comece a inspirar e expirar suavemente. A peculiaridade é que eles fazem seus lábios vibrarem levemente ao expirar, o que cria o típico zumbido de abelha. O exercício vem do yoga e diz-se que até aumenta o fluxo sanguíneo. Você notará que depois de apenas alguns minutos você se sentirá maravilhosamente relaxado e adormecerá.
Consulte um médico se a insônia persistir
Mas mesmo os exercícios respiratórios atingem seus limites: se você sofre de insônia persistente, deve entrar em contato com um médico para estar do lado seguro. Às vezes, há uma razão médica por trás disso que precisa ser tratada. Você também deve estar alerta se adormecer rapidamente e parecer dormir bem durante a noite, mas estiver constantemente cansado e exausto durante o dia. Possivelmente encontra-se com você chamada síndrome da apnéia do sono antes da. Isso definitivamente pertence às mãos de um especialista. No entanto, as causas da insônia geralmente são inofensivas e podem ser facilmente remediadas. Por exemplo, através de exercícios respiratórios, como você já sabe.
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