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Estresse, solte

A palavra estresse vem do inglês e no sentido original significa "alongamento, estresse". Na física, o termo é usado para descrever a elasticidade de corpos sólidos. Em termos de nosso corpo, o termo refere-se à resposta natural a um desafio e pode ser explicado evolutivamente: no passado, era vital que os humanos mobilizassem o corpo em caso de perigo e se preparassem para a batalha ou fuga; Em algumas situações isso ainda é verdade hoje. O pulso e a pressão sanguínea aumentam, todos os sentidos são aguçados, a respiração se torna mais rápida, os músculos se contraem. Hoje, no entanto, nosso corpo raramente precisa responder ao combate ou fuga. Como resultado, a pessoa psicologicamente carregada geralmente não tem mais uma válvula para aliviar a pressão interna.

Estresse positivo

"O estresse acontece na mente", diz a psicoterapeuta e autora alemã Diana Drexler. "Experimentar o estresse depende da nossa experiência subjetiva." Estresse em si não é ruim, é necessário para o desenvolvimento humano e um motor para a mudança. O estresse positivo (Eustress), também chamado de fluxo, aumenta a atenção e promove a eficiência do nosso corpo sem prejudicá-lo. A eficiência motiva e aumenta a produtividade, por exemplo, quando resolvemos as tarefas com sucesso. O estresse só é considerado negativo se ocorrer com muita frequência e sem equilíbrio físico.

Nós achamos que o estresse negativo (angústia) é ameaçador e exagerado. Onde o estresse significa algo diferente para todos: "Para pessoas sem trabalho sozinho, o desemprego e a sensação de não valer nada, estresse que pode levar ao esgotamento", diz Nancy Talasz-Braun, conselheira social e de vida. Outros se sentiam estressados ​​por seu trabalho, muitos achavam que tinham que trabalhar.

Relaxamento

Relaxamento Muscular Progressivo (PMR) de acordo com Edmund Jacobson: Partes musculares individuais são tensas e soltas novamente após um curto período de tempo.

Treinamento autogênico: um método psicoterapêutico de auto-relaxamento fundado pelo psiquiatra alemão Johannes Heinrich Schultz.

Exercícios respiratórios como o "Respirar Quadrado": Inspire por três segundos, prenda a respiração, expire e segure novamente. No processo, imaginamos um quadrado no espírito.

Yoga é um ensinamento filosófico indiano que inclui uma série de exercícios mentais e físicos. Existem diferentes formas como Hatha Yoga ou Ashtanga Yoga.

Mito multitarefa

Sabine Fisch, uma jornalista médica autônoma, desenvolveu uma estratégia para aliviar o estresse: "Toda segunda-feira faço uma lista de tarefas para toda a semana, e só aproveito todos os dias que até mesmo coisas imprevistas se encaixam nela. Surpreendentemente, isso geralmente funciona, para que eu experimente o estresse com mais frequência como positivo, porque aumenta minha motivação ".
Um bom plano no mundo atual de trabalho, que exige cada vez mais de nós. Multitarefa parece ser a palavra mágica aqui - mas o que está realmente por trás disso? "Na verdade, nós não fazemos coisas diferentes ao mesmo tempo, mas em sucessão", explica Dr. Jürgen Sandkühler, chefe do Centro de Pesquisa do Cérebro da Universidade de Medicina de Viena. "O cérebro é incapaz de realizar várias tarefas cognitivas, como aquelas nas quais usamos nossas mentes." O que é comumente conhecido como multitarefa é o que Sandkühler chama de "multiplexação": "Nosso cérebro alterne entre as diferentes tarefas. "

A cientista de computação norte-americana Gloria Mark descobriu que a conclusão simultânea de várias tarefas não economiza tempo: os funcionários de escritórios da Califórnia são interrompidos em média a cada onze minutos, cada vez exigindo que 25 retornem à sua tarefa original. "É sobre como eu lido com o estresse e se posso trabalhar no meu próprio ritmo", diz Sandkühler. A satisfação no trabalho está em grande parte relacionada à autodeterminação. "O estresse muitas vezes surge mais de exigências exageradas sobre si mesmo do que de restrições externas", acrescenta o psicoterapeuta Drexler. "E por falta de responsabilidade pessoal." Só muito frequentemente, a culpa por seus próprios problemas no trabalho ou o chefe empurrou. "Não se trata de evitar estressores, a questão é como lidar com eles."

Dicas para o trabalho livre de estresse

do dr. Peter Hoffmann, Psicóloga de trabalho da AK Vienna)

Crie estruturas de trabalho claras.

Crie uma programação diária e semanal e analise os resultados no final da semana.

Definir prioridades

Defina tarefas e objetivos claros.

Não seja interrompido se possível.

Aprenda a dizer não de uma maneira educada, mas específica e, em seguida, cumpri-lo.

Esclareça sua disponibilidade no tempo livre com o chefe e seus colegas e procure em seu contrato de trabalho, pois este ponto é regulamentado.

Pense por si mesmo se você quer ser acessível a qualquer hora, em qualquer lugar.

Se você interromper o tráfego de mensagens pela manhã e cerca de uma hora antes do final do trabalho, desative os pop-ups (janelas que mostram emails recebidos).

Não se coloque sob pressão para responder a qualquer correspondência ou mensagem imediatamente - a maneira mais eficaz de lidar com telefones celulares e a Internet é, na maioria dos casos, dependente de nós mesmos.

Queimada pelo estresse

É claro que o estresse crônico deixa você doente. Quando as reservas de energia estão esgotadas, a eficiência e a concentração diminuem. Irritabilidade, pesadelos, distúrbios do sono, problemas gastrointestinais e hipertensão arterial podem ser o resultado. Além disso, o estresse prolongado enfraquece o sistema imunológico e pode levar a doenças cardíacas, doenças pulmonares e dores nas costas. O pico temido é a síndrome de burnout, que afeta mais e mais pessoas. Um número de fatores externos desempenham um papel: pressão de tempo e desempenho, falta de oportunidades de trabalho individuais, medo de perder um emprego, alta responsabilidade por baixos salários e bullying. Mas certos traços de personalidade também parecem favorecer o desenvolvimento de uma síndrome de burnout. Os sofredores geralmente são personagens muito comprometidos e ambiciosos, que se colocam sob alta pressão para ter sucesso, têm uma queda pelo perfeccionismo e querem fazer tudo sozinhos. Mesmo um trabalho de meio período pode levar a uma síndrome de burnout, se for percebido como extremamente estressante. Por outro lado, existem pessoas que trabalham 60 até 70 horas por semana sob alta pressão sem se meter em problemas. Burn-Out ocorre apenas quando o limite de adaptabilidade aos desafios é permanentemente excedido e o processamento de estresse pessoal é cronicamente sobrecarregado.

Com Andreas B. foi durante a noite "o suco do lado de fora". "O burnout tem - como em muitos casos, eu passei a conhecer - a partir de um balanço mútuo de cargas profissionais e privadas", diz o veterano do 50. Seu caminho de volta levou a uma pausa deliberada com muito descanso, horários regulares de refeições e de leitos e exercícios moderados. TV e rádio foram desligados. "Hoje, posso ver com mais clareza e me encontro em uma nova base e em meus sentimentos".

ernährung

Ácidos graxos insaturados tornam as células nervosas mais elásticas: elas são encontradas em amendoins, nozes, linhaça, canola e óleo de nozes, e em peixes de água fria, como arenque, atum e salmão.

As vitaminas B - B1, B6 e B12 - são conhecidas por seus efeitos anti-estresse, encontrados em leveduras, gérmen de trigo, fígado de gado e bezerro, abacates e bananas. Vitaminas A, C e E - antioxidantes protegem os nervos e vasos sanguíneos.

O magnésio é um mineral importante para a saúde nervosa e cerebral, está contido nas bananas.

Carboidratos complexos em vez de açúcar: Eles são encontrados principalmente em cereais integrais, aveia, batata, legumes, como ervilhas ou feijões e muitas frutas e legumes.

Aprendendo a dizer não

Nancy Talasz-Braun, que também trabalha com body coaching, sabe que as pessoas em perigo de extinção muitas vezes experimentam sintomas físicos, como dores nas costas e no pescoço, apenas quando relaxam. "Muitas pessoas estão tão sob pressão que já não percebem problemas físicos na vida cotidiana". Como métodos de relaxamento seriam muitos os jogos de televisão ou computador especificam. “Eu aconselho meus clientes a fazerem exercícios de respiração regular, e apenas cinco minutos.” Melhor ainda são os exercícios diários de yoga, como saudação ao sol ou meditação regular. "Todos os dias 20 minutos, durante um período de várias semanas, deixar a mente descansar." Todo mundo tem que descobrir por si mesmos o que é bom, como recarregar as baterias, explica o psicólogo e psicoterapeuta Anneliese Fuchs. "Isso pode ser uma caminhada na natureza, uma meditação ou uma visita à sauna". Fuchs observa que muitas pessoas, por medo de perder o emprego ou os amigos, levam uma vida que não lhes convém. "Nas minhas palestras, eu aconselho você a parar de reclamar e, em vez disso, se levantar e fazer alguma coisa. Qualquer tipo de experiência, mesmo as negativas, nos trazem mais longe - temos que aprender a cometer erros novamente e, às vezes, dizer não! ", O psicólogo está convencido. "Se você sente estresse depende muito de sua própria atitude em relação a desempenho, erros, responsabilidade e autoridade", ressalta o psicólogo Drexler. "Você pode neutralizar os impostos desenvolvendo mais tolerância para si e para os outros".

Foto / Vídeo: Shutterstock.

Escrito por Susanne Wolf

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