د تنفس تمرینونه تاسو سره د خوب کولو کې مرسته کوي

دلته ځینې "فعالیتونه" شتون لري چې هیڅ څوک واقعیا لیواله ندي. پدې کې د پسونو شمیرل شامل دي. که تاسو د سختې ورځې وروسته د شپې د ښه خوب په لټه کې یاست او بیا د ساعتونو لپاره ویښ یاست، نو تاسو به تقریبا په اتوماتيک ډول مایوسه شئ. او شاید تاسو دا د خپلې تجربې څخه پیژنئ: که تاسو بیا پوه شئ چې تاسو باید په سمه توګه ویده شئ ترڅو په راتلونکې ورځ کې خپل غوره ترسره کولو وړتیا ولرئ ، نو د بستر آرام په بشپړ ډول پای ته رسیدلی. د خولې کولو پر ځای، دا غوره ده چې د تنفس تمرینونه ترسره کړئ. دا د آرام کولو کې د مرستې عالي لاره ده او دمخه یې ډیری فشار لرونکي ذهنونه د خوبونو ځمکې ته لیږدولي دي. ایا د تنفس تمرینونه تل مرسته کوي؟ نه، ځینې وختونه د بې خوبۍ پرته نور لاملونه د بې خوبۍ تر شا وي. تاسو باید دا د ډاکټر لخوا معاینه کړئ. یوه هڅه تل ​​د ارزښت وړ وي او تجربې ښودلې چې دا اکثرا بریالۍ وي.

د سختې ورځې کار پای ته رسیږي او ټول هغه څه چې تاسو یې کول غواړئ خوب دی؟ که تاسو ډیر فشار لرئ ، نو دا پلان احتمال لري چې شاته شي. ځکه مهمه نده چې تاسو څومره ستړي او ستړي یاست: خوب په خپل ذات کې یو ساینس دی او حقیقت دا دی، کله چې تاسو فشار لرئ نو خوب کول سخت دي. له همدې امله دا ډیر امید لري که تاسو لومړی لاندې راشئ. د خوب وخت مختلف رواجونه مرسته کوي، مګر د تنفس تمرینونه هم. تاسو کولی شئ دا د ویده کیدو دمخه "مخنیوي" ترسره کړئ، یا کله چې تاسو ومومئ چې تاسو ویده نه شئ.

د معدې حرکت په نرمۍ سره تاسو خوب ته اړوي

د ذهنیت او تنفس تمرین یو په زړه پوری ترکیب دا دی چې ستاسو د معدې دیوال حرکت ته پام وکړئ کله چې تاسو تنفس کوئ. دا تاسو ته اجازه درکوي تمرکز وکړئ، کوم چې په پایله کې د آرامۍ لامل کیږي. نو یوازې دا ګامونه تعقیب کړئ:

• په شا کې په آرامۍ سره پروت شئ.
• یو لاس د خپل معدې په مینځ کې کیږدئ.
• د خپلې پوزې له لارې ژوره او څومره چې امکان ولري په ورو تنفس وکړئ.
• د خپل معدې د حرکت څخه خبر اوسئ، کوم چې په نرمۍ سره پورته کیږي.
• ساه وباسئ او خپل معده ورو ورو احساس کړئ مګر یقینا بیرته ښکته کېږئ.

په هرصورت، تاسو د آرامۍ اغیز حتی نور هم زیات کړئ که تاسو خپل تنفس حساب کړئ. د معدې په اړه خبرې کول: دا باید ډیر ډک نه وي مخکې له دې چې تاسو ویده شئ. لږ "د خوب وخت درملنه" اجازه لري، ځکه چې تاسو ښه خوب نه کوئ کله چې تاسو وږی یاست. د مثال په توګه د ګرمو شیدو یو ګیلاس ګټور ثابت شوی. نه خوښوې؟ خفه نشې د شیدو مختلف بدیلونه شتون لري او د خوب پر وخت نور خواړه.

د مچیو ګوزار د خالص آرامۍ معنی لري

Bee humming د تنفسي مشهور تمرین نوم دی چې د بوخت کوچني مخلوقاتو سره هیڅ تړاو نلري. بلکه، نوم د هغه لږ حمام څخه راځي چې د تمرین په جریان کې پیښیږي، د کوم لپاره چې تاسو د بستر په څنډه کې مستقیم ناست یاست او خپل غوږونه د خپلو ګوتو سره نښلوي. نورې ګوتې د خپل سر شاوخوا وتړئ او په نرمۍ سره تنفس او تنفس پیل کړئ. ځانګړتیا دا ده چې دوی ستاسو شونډې لږ څه حرکت کوي کله چې تاسو تنفس کوئ، کوم چې د مچیو عادي غوټۍ رامینځته کوي. تمرین د یوګا څخه راځي او ویل کیږي چې حتی د وینې جریان زیاتوي. تاسو به وګورئ چې یوازې د څو دقیقو وروسته به تاسو په زړه پورې آرامۍ احساس کړئ او ویده شئ.

د بې خوبۍ دوام په صورت کې د ډاکټر سره مشوره وکړئ

مګر حتی د تنفس تمرینونه خپل حد ته رسي: که تاسو د دوامداره بې خوبۍ سره مخ یاست ، نو تاسو باید د خوندي اړخ لپاره د ډاکټر سره اړیکه ونیسئ. ځینې ​​​​وختونه د دې تر شا طبي دلیل شتون لري چې درملنه یې اړینه ده. تاسو هم باید هوښیار اوسئ که چیرې تاسو ژر ویده شئ او داسې بریښي چې د شپې ښه خوب کوئ ، مګر د ورځې په اوږدو کې په دوامداره توګه ستړي او ستړي یاست. شاید ستاسو سره دروغ وي د Sleep apnea syndrome په نوم یادیږي مخکې دا یقینا د یو متخصص په لاس کې دی. په هرصورت، د بې خوبۍ لاملونه ډیری وختونه بې ضرر دي او په اسانۍ سره درملنه کیدی شي. د مثال په توګه د تنفسي تمرینونو له لارې، لکه څنګه چې تاسو اوس پوهیږئ.

عکس / Video: Shutterstock.