Tommi
Istnieją pewne „działania”, którymi nikt nie jest zbytnio zainteresowany. Obejmuje to liczenie owiec. Jeśli nie możesz się doczekać dobrego snu po ciężkim dniu, a potem godzinami nie możesz spać, prawie automatycznie poczujesz się sfrustrowany. A może wiesz to z własnego doświadczenia: jeśli zdasz sobie sprawę, że musisz już teraz zasnąć, aby następnego dnia móc dawać z siebie wszystko, to odpoczynek w łóżku jest całkowicie skończony. Zamiast rozmyślać, lepiej wykonywać ćwiczenia oddechowe. Są doskonałym sposobem na wyciszenie się i przeniosły już niejeden zestresowany umysł do krainy marzeń. Czy ćwiczenia oddechowe zawsze pomagają? Nie, czasami za bezsennością stoją inne przyczyny niż niepokój. Powinieneś to sprawdzić przez lekarza. Próba zawsze się opłaca, a doświadczenie pokazuje, że często się udaje.
Ciężki dzień pracy dobiega końca i chcesz tylko spać? Jeśli jesteś bardzo zestresowany, ten plan może się odwrócić. Bo bez względu na to, jak bardzo jesteś zmęczony i wyczerpany: Sen to nauka sama w sobie A prawda jest taka, że ciężko jest spać, kiedy się stresuje. Dlatego bardziej obiecujące jest, jeśli zejdziesz pierwszy. Pomagają różne rytuały przed snem, ale także ćwiczenia oddechowe. Możesz to zrobić „profilaktycznie” przed snem lub gdy okaże się, że nie możesz zasnąć.
Ruch brzucha delikatnie kołysze Cię do snu
Wspaniała mieszanka uważności i praktyki oddychania polega na zauważeniu ruchu ściany brzucha podczas oddychania. Pozwala to na koncentrację, co z kolei prowadzi do odprężenia. Więc po prostu wykonaj następujące kroki:
- Połóż się wygodnie na plecach.
- Połóż jedną rękę na środku brzucha.
- Oddychaj głęboko i jak najwolniej przez nos.
- Bądź świadomy ruchu brzucha, który delikatnie się unosi.
- Zrób wydech i poczuj, jak żołądek powoli, ale pewnie opada z powrotem.
Nawiasem mówiąc, jeszcze bardziej potęgujesz efekt relaksacji, jeśli policzysz swoje oddechy. A propos żołądka: nie powinien być zbyt pełny przed pójściem spać. Mała "uczta na dobranoc" jest dozwolona, ponieważ nie śpisz dobrze, gdy jesteś głodny. Przydatna okazała się na przykład szklanka ciepłego mleka. Czy nie lubisz? uwaga istnieją różne alternatywy dla mleka i więcej przekąsek na dobranoc.
Bzyczenie pszczół to czysty relaks
Brzęczenie pszczół to nazwa popularnego ćwiczenia oddechowego, które nie ma nic wspólnego z ruchliwymi małymi stworzeniami. Nazwa pochodzi raczej od lekkiego buczenia, które pojawia się podczas ćwiczenia, podczas którego siadasz wyprostowany na krawędzi łóżka i zatykasz uszy kciukami. Owiń pozostałe palce wokół głowy i zacznij delikatnie wdychać i wydychać. Osobliwością jest to, że sprawiają, że usta lekko wibrują podczas wydechu, co powoduje typowe brzęczenie pszczół. Ćwiczenie pochodzi z jogi i mówi się, że nawet zwiększa przepływ krwi. Zauważysz, że już po kilku minutach poczujesz się cudownie zrelaksowany i zaśniesz.
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli bezsenność utrzymuje się
Ale nawet ćwiczenia oddechowe osiągają swoje granice: jeśli cierpisz na uporczywą bezsenność, powinieneś skontaktować się z lekarzem, aby być bezpiecznym. Czasami kryje się za tym przyczyna medyczna, którą należy leczyć. Powinieneś również być czujny, jeśli szybko zasypiasz i wydajesz się dobrze spać przez całą noc, ale jesteś stale zmęczony i wyczerpany w ciągu dnia. Prawdopodobnie leży z tobą zwany zespołem bezdechu sennego zanim. To zdecydowanie należy w rękach eksperta. Jednak przyczyny bezsenności są często nieszkodliwe i można je łatwo usunąć. Na przykład poprzez ćwiczenia oddechowe, jak już wiesz.
Zdjęcia / video: Shutterstock.
