Anita Ericson
Ut av kontoret og ut på landet. Vekk fra pulten, mot trærne. Tankene skrangler fortsatt fra jobben til husstanden, fra bankkontoen til kveldsklassen. Men for hvert skritt fortrenger lyden av knasende grus på skogsveien litt mer av tankene, for hvert åndedrag blir det stadig dypere ro. Her kvitrer en fugl, der rasler bladene, fra siden fyller duften av solvarme furuåler nesen. Etter noen minutter i skogen føler du deg fri og lett. Esoterisk humbug? Men ikke, mange studier viser de helsefremmende effektene av skogen.
Kraften til terpener
Det er her de dype åndedragene spiller inn, og tar inn luften som pustes ut av trærne. Dette inkluderer de såkalte terpenene, som har vist seg å ha en positiv effekt på mennesker. Terpener er aromatiske forbindelser som vi kjenner godt, for eksempel som essensielle oljer av blader, nåler og andre deler av planter - det er det vi lukter som typisk skogsluft når vi er ute og er i skogen. Det finnes en rekke studier som viser at terpener styrker kroppens forsvar og reduserer stresshormoner.
Teamet ledet av forskeren Qing Li fra Nippon Medical School i Tokyo gjorde det spesielt godt innen skogforskning. Japanerne gjorde et av de mest banebrytende funnene om de helsefremmende effektene av skoglandskap i 2004. På den tiden ble testpersoner plassert på et hotell. I den ene halvdelen ble luften beriket med terpener ubemerket i løpet av natten. Hver kveld og om morgenen ble det tatt blod fra deltakerne og dagen etter viste testpersonene med terpenluft faktisk et betydelig høyere antall og aktivitet av endogene drepeceller, samt et økt innhold av kreftbekjempende proteiner. Med andre ord: immunsystemet hadde økt betydelig. Effekten varte i noen dager etter studien.
Helhetlig effekt
Dette var en av de første moderne studiene om emnet, som ble fulgt av mange flere av Qing Li og andre forskere rundt om i verden - som alle kom til konklusjonen: Å gå inn i skogen er sunt. For eksempel er det bekreftet at stresshormonet kortisol (målt i spytt) reduseres betydelig under et opphold i skogen og at effekten her også varer i flere dager. Blodtrykk og blodsukkernivå senkes også. Imidlertid er det ikke bare terpenene, men også de naturlige lydene som har en positiv effekt: Presentasjonen av naturlige lyder i et virtuelt skogsmiljø var en vesentlig faktor for å øke parasympatisk nerveaktivitet i et ytterligere testopplegg og bidro dermed betydelig til å redusere fysiologiske stressreaksjoner (Annerstedt 2013).
En metastudie fra Wien Universitet for naturressurser og biovitenskap fra 2014 kom til resultatet: Besøk av skoglandskap kan føre til en økning i positive følelser og redusere omfanget av negative følelser. Etter å ha tilbrakt tid i skogen, rapporterer folk at de føler seg mindre stresset, mer avslappet og mer energisk. Samtidig kan en reduksjon i negative følelser som utmattelse, sinne og nedstemthet observeres. I et nøtteskall: skog har en positiv effekt på kropp og sinn, styrker immunsystemet og tar oss av hverdagslivet.
Waldness fra en profesjonell hånd
I utgangspunktet kan du få denne utbrent profylaksen fra naturen når som helst og gratis ved å gå en tur i skogen. Konsentrasjonen av terpener er høyest om sommeren, men luften er også full av terpener i vått og kaldt vær, etter regn og tåke. Jo dypere du går inn i skogen, jo mer intens opplevelse, er terpenene spesielt tette nær bakken. Pusteøvelser fra yoga eller Qi Gong anbefales slik at du kan slå av hodet. I Japan er det til og med etablert et begrep for det, Shinrin Yoku, oversatt: skogbading.
I et skogkledd land som Østerrike trenger du virkelig ikke gå langt for å nyte et skogbad. Hvis du vil være helt sikker på at helseeffektene virkelig virker, kan du bli instruert om det. Tilbudet i Øvre østerrikske Almtal er det mest profesjonelle. For noen år siden ble skogens turistpotensial anerkjent her, i tråd med "tilbake til naturen" -trenden som allerede dukket opp på den tiden, og skogbruk ble oppfunnet. Andreas Pangerl fra Waldness grunnleggerteam: "Vi gir våre gjester instruksjoner om hvordan de best kan dra nytte av skogens helbredende kraft og dermed åpne seg mentalt for nye perspektiver". Hovedforstmester og skogguru Fritz Wolf formidler de store innbyrdes forholdene i økosystemet mens han og gruppen samler skogfrukter og senere koker dem. Skogen Vyda, som er kjent som keltenes yoga, handler om kroppsbevissthet og konsentrasjon, og når du svømmer i skogen i en liggesekk mellom furuene, handler det om total avslapning.
Asiatisk kombinasjon
Angelika Gierer, derimot, tar gjestene sine med til Wien -skogen eller Waldviertel, hvor hun vokste opp. Hun er en kvalifisert yogatrener og kaller tilbudet hennes Shinrin Yoga, hvor hun kombinerer "den helbredende kunnskapen om japansk skogbading med den indiske tradisjonen med pust, sanse- og bevissthetsutvikling". På turene i skogen venter du imidlertid forgjeves på klassiske yogaøvelser, men hun legger stor vekt på å puste som “nøkkelen til lykke”. Et viktig element i skogbadene hennes er å gå barbeint, Angelika: “Å gå barbeint er utrolig verdifullt. Fotreflekssonene stimuleres og praktisk talt alle kroppens organer masseres. Ved stadig å bruke sko, blir stunted nerveender vekket igjen. Du kan føle røttene, antioksidanter absorberes gjennom fotsålene, du bremser farten. Ja, vår bevissthet kommer automatisk inn i her og nå når vi går barbeint ”.
Bare prøv
I naturparken Steiermark Zirbitzkogel-Grebenzen er skogbading forbundet med det regionale temaet "lesende natur". Claudia Gruber, sertifisert skogshelsetrener, følger gjestene på skogsbadeturer gjennom naturparken: “Vi gjør visse øvelser for å roe ned og aktivere det parasympatiske nervesystemet. I tillegg gjør vi også vandrende meditasjoner om de enkelte elementene, jord, luft, vann og ild. Det handler om inspirasjon fra naturen, hva har den å fortelle og lære oss. ”Det er fysiske øvelser for dette, Gruber snakker om essensen av hvert element. “Jorden er for eksempel mat og røtter for trær, men den gir også mennesker støtte. Luft handler om frihet, vann handler om rytme, ild handler om livsenergi ", prøver Claudia i en kort oppsummering," Vi gjør også sitteøvelser hvor alle ser etter et fint sted og blir alene i 15 minutter. "
Også i Gasteindalen er folk avhengige av skogbading. I samarbeid med den "naturlige tenkeren" og reiselivsgeomansen Sabine Schulz ble det utviklet en gratis brosjyre og tre spesielle skogsvømmingsområder med forskjellige stasjoner ble definert: Angertal, fossveien fra Bad Hofgastein og Böcksteiner Höhenweg med start og mål i nærheten av Montan -museet i Bad Gastein. Nybegynnere i skogsvømming anbefales å delta på den guidede turen, som tilbys en gang i uken.
TIPS FOR SVØMING I SKOGEN
Skogskap (Almtal / Øvre Østerrike): I fire dager med å være i skogen i Almtal, vil du i fremtiden ikke bare se skogen med andre øyne, du vil også oppfatte den mye sterkere med dine andre sanser - lover i det minste Waldness oppfinner Pangerl. På programmet: skogsbading og skogskole med skogvokter Fritz Wolf, fjellfurubad, skogsknippen, skogstur og skogvyda. traunsee-almtal.salzkammergut.at
Shinrin Yoga (Wienerwald og Waldviertel): Det er vanlige Shinrin Yoga -enheter med Angelika Gierer i den wienske delen av Wienerwald (tirsdag kveld, søndag) og i Yspertal (kvartalsvis), et skogbad kan også bestilles individuelt eller i par. shinrinyoga.at
Skogbading og naturlesning (Zirbitzkogel-Grebenzen naturpark): Under Claudia Grubers skogbadeturer, utdanner treneren den økende nærheten til naturen. Det er en fast dato hver måned, turen varer i fire timer; Datoer for grupper på fire eller flere personer på forespørsel; Av og til lengre enheter som en tur med overnatting i skogen.
natura.at
Skogens velvære (Gasteinertal): Få (eller last ned) brosjyren og sett i gang - eller ta del i en av de ukentlige skogbadeturene. gastein.com/aktiv/summer/waldbaden
Fordyp mentaltn: Du kan gå dypere inn i temaet skogbading i workshops, seminarer eller kurs som varer flere dager. Tilsvarende moduler finnes i Østerrike hos Angelika Gierer (Shinrin Yoga), Ulli Feller (waldwelt.at) eller hos Werner Buchberger i Innviertel. For ham er "skogbading en holdning til livet der vi kan nyte livet i dets originalitet og frihet igjen i naturen, i skogen, i forbindelse med trær og omgivelsene våre." Han skiller mellom det første nivået av skogbading, som er oss er vanlig når vi finner avslapning i skogen og det andre nivået, hvor man bevisst begynner å koble seg til skogen, trærne, moder jord og miljøet (waldbaden-heilenergie.at).
Fordyp deg fysisk - Ta tidspresset ut av skogen og bader helt - bare overnatt. Du trenger ikke å gå ut med et bivuaktelt, det er mye mer praktisk: bestill en overnatting i trehuset! De beste tilbudene er øst i landet.
Tree house lodge i Schrems (Waldviertel): Fem trehus ligger mellom granittstein, rolig vann, bøk, eik, furu og gran. Kjøkkensjef Franz Steiner har skapt et sted her - etter New Zealand -modellen - hvor du kan føle den spesielle stemningen på stedet. baumhaus-lodge.at
Ochys (Weinviertel): Weinviertel er ikke akkurat det klassiske reisemålet for skogbading, men Ochys klatrepark i nærheten av Niederkreuzstetten er en treaktig oase i vingårdslandskapet med fantastiske gamle eiker. I løpet av dagen kan du klatre her, om natten kan du se ut av økohytten gjennom glasstaket inn i kalesjen av blader. ochys.at
ramenai (Bohemian Forest): Uten mye Chi-Chi bygde Hofbauer-familien en hotelllandsby i den typiske Bohemian Forest-formen. Ni hytter er godt forankret til bakken, den virkelige treffet er den tiende: et treseng i svimlende høyder, det dingler i utgangspunktet i tretoppene. ramenai.at
Baumhotel Buchenberg (Waidhofen / Ybbs): Bøketreet i kronen som trehotellet ble plassert på er hundre år gammelt. Siden det bare er denne ene hytta i dyrehagen, er det ingen andre overnattingsgjester. tierpark.at
Foto / Video: Shutterstock.
