in , ,

Bosbaden: een belevenis voor lichaam en geest

Bosbaden

Uit het kantoor, het platteland in. Weg van het bureau, richting de bomen. Gedachten ratelen nog van de baan naar het huishouden, van de bankrekening naar de avondles. Maar met elke stap verdringt het geluid van krakend grind op de bosweg een beetje meer van de gedachten, met elke ademhaling is er steeds diepere rust. Hier fluit een vogel, daar ritselen de bladeren, van opzij vult de geur van zonwarme dennennaalden de neus. Na een paar minuten in het bos voel je je vrij en licht. Esoterische onzin? Maar niet, talrijke studies bewijzen de gezondheidsbevorderende effecten van het bos.

De kracht van terpenen

Dit is waar de diepe ademhalingen in het spel komen en de lucht inademen die door de bomen wordt uitgeademd. Dit omvat de zogenaamde terpenen, waarvan is bewezen dat ze vele malen een positief effect hebben op mensen. Terpenen zijn aromatische verbindingen die we goed kennen, bijvoorbeeld als de essentiële oliën van bladeren, naalden en andere delen van planten - dat is wat we ruiken als typische boslucht als we in het bos zijn. Er zijn een aantal onderzoeken die aantonen dat terpenen de afweer van het lichaam versterken en stresshormonen verminderen.

Het team onder leiding van wetenschapper Qing Li van de Nippon Medical School in Tokio deed het vooral goed op het gebied van bosonderzoek. De Japanners deden in 2004 een van de meest baanbrekende bevindingen over de gezondheidsbevorderende effecten van boslandschappen. Destijds werden proefpersonen ingekwartierd in een hotel. In de ene helft was de lucht 's nachts onopgemerkt verrijkt met terpenen. Elke avond en 's morgens werd er bloed afgenomen bij de deelnemers en de dag erna vertoonden de proefpersonen met terpeenlucht een significant hoger aantal en activiteit van endogene killercellen en een verhoogd gehalte aan antikanker-eiwitten. Met andere woorden: het immuunsysteem was flink toegenomen. Het effect hield enkele dagen aan na het onderzoek.

Holistisch effect

Dit was een van de eerste moderne studies over dit onderwerp, die werd gevolgd door nog veel meer door Qing Li en andere wetenschappers over de hele wereld - die allemaal tot de conclusie kwamen: het bos in gaan is gezond. Zo is bevestigd dat het stresshormoon cortisol (gemeten in speeksel) tijdens een verblijf in het bos significant wordt verminderd en dat het effect ook hier dagen aanhoudt. Ook de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel worden verlaagd. Het zijn echter niet alleen de terpenen, maar ook de natuurlijke geluiden die een positief effect hebben: de presentatie van natuurlijke geluiden in een virtuele bosomgeving was een essentiële factor bij het verhogen van de parasympathische zenuwactiviteit in een verdere testopstelling en droeg zo aanzienlijk bij aan het verminderen van fysiologische stressreacties (Annerstedt 2013).

Een metastudie van de Weense Universiteit voor Natuurlijke Hulpbronnen en Levenswetenschappen uit 2014 kwam tot het resultaat: Het bezoeken van boslandschappen kan leiden tot een toename van positieve emoties en het verminderen van de omvang van negatieve emoties. Na tijd in het bos te hebben doorgebracht, melden mensen dat ze zich minder gestrest, meer ontspannen en energieker voelen. Tegelijkertijd kan een vermindering van negatieve emoties zoals uitputting, woede en neerslachtigheid worden waargenomen. Kortom: bos heeft een positief effect op lichaam en geest, versterkt het immuunsysteem en haalt ons uit de stress van alledag.

Waldness van een professionele hand

Deze burn-outprofylaxe kun je in principe op elk moment en gratis uit de natuur halen door een boswandeling te maken. De concentratie van terpenen is het hoogst in de zomer, maar de lucht is ook beladen met terpenen bij nat en koud weer, na regen en mist. Hoe dieper je het bos ingaat, hoe intenser de ervaring, de terpenen zijn bijzonder dicht bij de grond. Ademhalingsoefeningen uit yoga of Qi Gong zijn aan te raden zodat je in je hoofd even tot rust kunt komen. In Japan bestaat er zelfs een term voor, Shinrin Yoku, vertaald: bosbaden.

In een bosrijk land als Oostenrijk hoef je echt niet ver te gaan om te genieten van een bosbad. Als u er absoluut zeker van wilt zijn dat de gezondheidseffecten echt werken, kunt u de instructie krijgen om dat te doen. Het aanbod in het Opper-Oostenrijkse Almtal is het meest professioneel. Enkele jaren geleden werd hier het toeristisch potentieel van het bos erkend, in lijn met de toen al opkomende 'back to nature'-trend, en werd het bos uitgevonden. Andreas Pangerl van het oprichtingsteam van Waldness: "We geven onze gasten instructies over hoe ze het beste kunnen profiteren van de genezende kracht van het bos en zich zo mentaal openstellen voor nieuwe perspectieven". Hoofd boswachter en bosgoeroe Fritz Wolf brengt de bredere verbanden in het ecosysteem over terwijl hij en de groep bosvruchten verzamelen en later koken. Forest Vyda, dat bekend staat als Keltische yoga, draait om lichaamsbewustzijn en concentratie, terwijl het baden in het bos in een ligzak tussen de dennen draait om totale ontspanning.

Aziatische combinatie

Angelika Gierer daarentegen neemt haar gasten mee naar het Wienerwald of het Waldviertel, waar ze opgroeide. Ze is een gediplomeerde yogatrainer en noemt haar aanbod Shinrin Yoga, waar ze de "healing kennis van het Japanse bosbaden combineert met de Indiase traditie van ademhaling, sensorische en bewustzijnsontwikkeling". Tijdens haar wandelingen in het bos wacht je echter tevergeefs op klassieke yoga-oefeningen, maar ze hecht veel waarde aan de ademhaling als 'sleutel tot geluk'. Een essentieel onderdeel van haar bosbaden is blootsvoets gaan, Angelika: “Blootsvoets gaan is ongelooflijk waardevol. De voetreflexzones worden gestimuleerd en vrijwel alle organen van het lichaam worden gemasseerd. Door constant schoenen te dragen, worden onvolgroeide zenuwuiteinden weer gewekt. Je voelt de wortels, antioxidanten worden opgenomen door je voetzolen, je vertraagt. Ja, ons bewustzijn komt automatisch in het hier en nu als we op blote voeten lopen”.

Probeer het gewoon eens

In het Stiermarkse natuurpark Zirbitzkogel-Grebenzen wordt het bosbaden geassocieerd met het regionale thema "lezen van de natuur". Claudia Gruber, gediplomeerd bosgezondheidstrainer, begeleidt de gasten op bosbadtochten door het natuurpark: “We doen bepaalde oefeningen om te kalmeren en het parasympathische zenuwstelsel te activeren. Daarnaast doen we ook loopmeditaties over de afzonderlijke elementen aarde, lucht, water en vuur. Het gaat over de inspiratie van de natuur, wat heeft het ons te vertellen en te leren.” Daar zijn fysieke oefeningen voor, Gruber vertelt over de essentie van elk element. “De aarde is bijvoorbeeld voedsel en wortels voor bomen, maar geeft mensen ook steun. Lucht gaat over vrijheid, water gaat over ritme, vuur gaat over levensenergie”, probeert Claudia in een korte samenvatting.

Ook in het Gasteinertal vertrouwt men op bosbaden. In samenwerking met de "natuurdenker" en toeristische geomancer Sabine Schulz werd een gratis brochure ontwikkeld en werden drie speciale boszwemgebieden met verschillende stations gedefinieerd: het Angertal, het watervalpad van Bad Hofgastein en de Böcksteiner Höhenweg met start en finish bij de Montanmuseum in Bad Gastein. Beginners in het boszwemmen worden aanbevolen om deel te nemen aan de rondleiding, die eenmaal per week wordt aangeboden.

TIPS VOOR ZWEMMEN IN HET BOS

Bossen (Almtal / Opper-Oostenrijk): Vier dagen in het bos in het Almtal en in de toekomst zul je het bos niet alleen met andere ogen zien, je zult het ook met je andere zintuigen waarnemen - belooft Waldness-uitvinder Pangerl tenminste. Op het programma: bosbad en bosschool met boswachter Fritz Wolf, dennenbad, boskneipp, boswandeling en bosvyda. traunsee-almtal.salzkammergut.at

Shinrin-yoga (Wienerwald en Waldviertel): Er zijn regelmatig Shinrin Yoga-sessies met Angelika Gierer in het Weense deel van het Wienerwald (di-avond, zondag) en in het Yspertal (driemaandelijks), een bosbad kan ook individueel of in paren worden geboekt. shinrinyoga.at

Bosbaden en lezen in de natuur (Natuurpark Zirbitzkogel-Grebenzen): Tijdens de bosbadtours van Claudia Gruber verdiept de trainer de groeiende verbondenheid met de natuur. Elke maand is er een vaste datum, de rondleiding duurt vier uur; Data voor groepen vanaf vier personen op aanvraag; Af en toe langere units zoals een rondreis met overnachting in het bos.
natuur.at

Bos wellness (Gasteinertal): Haal (of download) de brochure en ga op pad - of neem deel aan een van de wekelijkse bosbadtochten. gastein.com/aktiv/summer/waldbaden

Mentaal onderdompelenn: U kunt zich verdiepen in het thema bosbaden in workshops, seminars of meerdaagse trainingen. Overeenkomstige modules zijn in Oostenrijk te vinden bij Angelika Gierer (Shinrin Yoga), Ulli Feller (waldwelt.at) of bij Werner Buchberger in het Innviertel. Voor hem is "bosbaden een levenshouding waarin we weer kunnen genieten van het leven in zijn originaliteit en vrijheid in de natuur, in het bos, in verbinding met bomen en onze omgeving." Hij onderscheidt het eerste niveau van bosbaden, dat is ons is gebruikelijk wanneer we ontspanning vinden in het bos en het tweede niveau, waar men zich bewust begint te verbinden met het bos, de bomen, moeder aarde en de omgeving (waldbaden-heilenergie.at).

Dompel jezelf fysiek onder - Haal de tijdsdruk volledig uit het bosbad - blijf gewoon een nachtje. Met een bivaktent hoef je er niet op uit, het is veel handiger: boek een overnachting in de boomhut! De beste aanbiedingen zijn in het oosten van het land.

Boomhut lodge in Schrems (Waldviertel): Vijf boomhutten zijn genesteld tussen granieten rotsen, kalm water, beuken, eiken, dennen en sparren. Chef Franz Steiner heeft hier - naar Nieuw-Zeelands model - een plek gecreëerd waar je de bijzondere sfeer van de plek kunt voelen. baumhaus-lodge.at

Ochys (Weinviertel): Het Weinviertel is niet bepaald de klassieke bestemming voor bosbaden, maar het klimpark van Ochy bij Niederkreuzstetten is een bosrijke oase in het wijngaardlandschap met prachtige oude eiken. Overdag kun je hier klimmen, 's avonds kijk je vanuit de ecohut door het glazen dak in het bladerdak. ochys.at

Ramenaï (Boheems Woud): Zonder veel Chi-Chi bouwde de familie Hofbauer een hoteldorp in de typische vorm van het Boheemse Woud. Negen hutten zijn stevig verankerd in de grond, de echte hit is de tiende: een boombed op duizelingwekkende hoogte, het bungelt als het ware in de boomtoppen. ramenai.at

Baumhotel Buchenberg (Waidhofen / Ybbs): De beuk in de kroon waarvan het boomhotel is geplaatst is honderd jaar oud. Aangezien er slechts deze ene hut in de dierentuin is, zijn er geen andere overnachtende gasten. tierpark.at

Alle reistips

Foto / Video: Shutterstock.

Geschreven door Anita Ericson

Laat een bericht achter