Tommi
Er zijn bepaalde "activiteiten" waar niemand echt enthousiast over is. Dit omvat het tellen van schapen. Als je na een zware dag uitkijkt naar een goede nachtrust en daarna uren wakker ligt, raak je bijna automatisch gefrustreerd. En misschien ken je het uit eigen ervaring: als je je dan realiseert dat je nu absoluut in slaap moet vallen om de volgende dag op je best te kunnen presteren, dan is de bedrust helemaal voorbij. In plaats van te piekeren, is het beter om ademhalingsoefeningen te doen. Ze zijn een uitstekende manier om te helpen kalmeren en hebben al menige gestresste geest naar het land van dromen gebracht. Helpen ademhalingsoefeningen altijd? Nee, soms liggen er andere oorzaken dan rusteloosheid achter slapeloosheid. U dient dit te laten controleren door een arts. Een poging is altijd de moeite waard en de ervaring leert dat deze vaak succesvol is.
Komt er een einde aan een dag hard werken en wil je alleen nog maar slapen? Als je super gestrest bent, zal dit plan waarschijnlijk averechts werken. Want hoe uitgeput en uitgeput je je ook voelt: Slaap is een wetenschap op zich En de waarheid is dat het moeilijk is om te slapen als je gestrest bent. Het is dus veelbelovender als je eerst naar beneden komt. Verschillende bedtijdrituelen helpen, maar ook ademhalingsoefeningen. U kunt dit 'profylactisch' doen voordat u naar bed gaat, of wanneer u merkt dat u niet in slaap kunt vallen.
De beweging van de buik wiegt je zachtjes in slaap
Een prachtige mix van mindfulness en ademhalingsoefeningen is om de beweging van je buikwand op te merken terwijl je ademt. Hierdoor kun je je concentreren, wat weer leidt tot ontspanning. Volg dus gewoon deze stappen:
- Ga lekker op je rug liggen.
- Leg een hand op het midden van je buik.
- Adem diep en zo langzaam mogelijk in door je neus.
- Wees je bewust van de beweging van je maag, die zachtjes omhoog gaat.
- Adem uit en voel je maag langzaam maar zeker weer naar beneden zakken.
Overigens vergroot je het ontspanningseffect nog meer als je je ademhalingen telt. Over de maag gesproken: die mag niet te vol zijn voordat je naar bed gaat. De kleine "traktatie voor het slapengaan" is toegestaan, want je slaapt niet goed als je honger hebt. Een glas warme melk is bijvoorbeeld nuttig gebleken. Vind je het niet leuk? laat maar zitten er zijn verschillende melkalternatieven en meer snacks voor het slapengaan.
Bijenzoemen betekent pure ontspanning
Bijenzoemen is de naam voor een populaire ademhalingsoefening die niets te maken heeft met de drukke beestjes. De naam komt eerder van het lichte gezoem dat optreedt tijdens de oefening, waarvoor je rechtop op de rand van het bed gaat zitten en je oren dichtstopt met je duimen. Wikkel de andere vingers om je hoofd en begin zachtjes in en uit te ademen. Het bijzondere is dat ze je lippen een beetje laten trillen als je uitademt, waardoor het typische bijengezoem ontstaat. De oefening komt uit yoga en zou zelfs de bloedstroom verhogen. U zult merken dat u zich al na enkele minuten heerlijk ontspannen voelt en in slaap valt.
Raadpleeg een arts als slapeloosheid aanhoudt
Maar zelfs ademhalingsoefeningen bereiken hun grenzen: als u aan aanhoudende slapeloosheid lijdt, moet u voor de zekerheid een arts raadplegen. Soms zit er een medische reden achter die behandeld moet worden. Je moet ook alert zijn als je snel in slaap valt en 's nachts goed lijkt te slapen, maar overdag constant moe en uitgeput bent. Ligt mogelijk bij jou slaapapneusyndroom genoemd voordat. Dit hoort zeker in de handen van een expert. De oorzaken van slapeloosheid zijn echter vaak ongevaarlijk en kunnen gemakkelijk worden verholpen. Bijvoorbeeld door ademhalingsoefeningen, zoals je nu weet.
Foto / Video: Shutterstock.
