အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ကို အိပ်ပျော်စေတယ်။

မည်သူမျှ အမှန်တကယ် စိတ်အားထက်သန်မှုမရှိသော အချို့သော "လှုပ်ရှားမှုများ" ရှိပါသည်။ သိုးရေတွက်ခြင်း ပါဝင်သည်။ သင်ဟာ ခက်ခဲတဲ့ နေ့တစ်နေ့ပြီးရင် ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ဖို့ မျှော်လင့်နေပြီး နာရီပေါင်းများစွာ နိုးနေတယ်ဆိုရင် သင် အလိုအလျောက် စိတ်ပျက်သွားပါလိမ့်မယ်။ ပြီးတော့ မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံကနေ မင်းသိနိုင်မယ်- နောက်ရက်မှာ အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်နိုင်ဖို့ အခုပဲ အိပ်ပျော်နေရမယ်ဆိုတာကို မင်းသဘောပေါက်ရင် အိပ်ရာက အနားယူပြီးသွားပြီ။ မွေးမြူမယ့်အစား အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် စိတ်တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများစွာကို အိပ်မက်ပြည်သို့ ပို့ဆောင်ပေးနေပြီဖြစ်သည်။ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းက အမြဲတမ်း အထောက်အကူဖြစ်ပါသလား။ မဟုတ်ဘူး၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဂနာမငြိမ်ခြင်းထက် တခြားအကြောင်းအရင်းတွေက အိပ်မပျော်ခြင်းရဲ့ နောက်ကွယ်မှာ ရှိနေတတ်ပါတယ်။ ဒါကို ဆရာဝန်က စစ်ဆေးသင့်တယ်။ ကြိုးစားမှုတစ်ခုသည် အမြဲတမ်းတန်ဖိုးရှိပြီး မကြာခဏ အောင်မြင်ကြောင်း အတွေ့အကြုံများက ပြသနေသည်။

တစ်နေ့တာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တဲ့ အလုပ်တွေ ပြီးသွားတော့ အိပ်ရေးဝအောင် လုပ်ချင်တာလား။ သင်အလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးနေပါက၊ ဤအစီအစဥ်သည် နောက်ပြန်ဆုတ်သွားဖွယ်ရှိသည်။ ဘယ်လောက်ပဲပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါစေ၊ အိပ်စက်ခြင်းသည် ပညာရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အမှန်က၊ မင်းစိတ်ဖိစီးနေတဲ့အခါ အိပ်ပျော်ဖို့ခက်တယ်။ ဒါကြောင့် မင်းအရင်ဆင်းရင် ပိုအလားအလာကောင်းတယ်။ အမျိုးမျိုးသော အိပ်ရာဝင်ချိန် ထုံးတမ်းစဉ်လာများက ကူညီပေးရုံသာမက အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း ကူညီပေးသည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ “ကြိုတင်ကာကွယ်နည်း” လုပ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် သင်အိပ်မပျော်နိုင်သည်ကို တွေ့ရှိသောအခါတွင် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ဝမ်းဗိုက်ကို ညင်ညင်သာသာ လှုပ်ရှားစေပြီး အိပ်ပျော်စေပါသည်။

သတိပဋ္ဌာန်နှင့် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း၏ အံ့သြဖွယ်ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုသည် အသက်ရှုစဉ်တွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်နံရံ၏ လှုပ်ရှားမှုကို သတိပြုမိခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်ကို အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေပြီး စိတ်အပန်းဖြေမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ဤအဆင့်များကိုသာ လိုက်နာပါ။

• ကျောပေါ်မှာ သက်တောင့်သက်သာ အိပ်ပါ။
• လက်တစ်ဖက်ကို ဗိုက်အလယ်မှာ တင်ထားပါ။
• နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် တတ်နိုင်သမျှ လေးလေးနက်နက်နှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်သွင်းပါ။
• ဖြည်းညှင်းစွာထလာသော ဗိုက်၏လှုပ်ရှားမှုကို သတိထားပါ။
• အသက်ရှူသွင်းပြီး ဗိုက်ကို ဖြေးဖြေးချင်း ပြန်ဆင်းသွားသလို ခံစားပါ။

စကားမစပ်၊ မင်းရဲ့အသက်ရှုသံကိုရေတွက်ရင် အပန်းဖြေမှုအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပိုတိုးစေတယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ဗိုက်အရမ်းဆာနေတာမျိုး မဖြစ်သင့်ပါဘူး။ ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ ကောင်းကောင်းမအိပ်နိုင်လို့ "အိပ်ရာဝင်ချိန်ကုသမှု" အနည်းငယ်ကို ခွင့်ပြုထားပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် နွားနို့ပူပူတစ်ခွက်ဟာ အသုံးဝင်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့တယ်။ မကြိုက်ဘူးလား? ကိစ္စမရှိပါဘူး နို့အစားထိုး အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ နှင့် အိပ်ရာဝင်ချိန် အဆာပြေများ

Bee buzzing ဆိုသည်မှာ သန့်ရှင်းသော အပန်းဖြေခြင်းကို ဆိုလိုသည်။

Bee humming သည် လူကြိုက်များသော အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း၏ နာမည်ဖြစ်ပြီး အလုပ်များသော သတ္တဝါငယ်များနှင့် မသက်ဆိုင်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်သည် ကုတင်အစွန်းတွင် မတ်မတ်ထိုင်ပြီး သင်၏လက်မနှင့် နားရွက်ကိုချိတ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ဖြစ်ပေါ်သည့် အသံအနည်းငယ်မှ ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ အခြားလက်ချောင်းများကို သင့်ခေါင်းတစ်ဝိုက်တွင် ပတ်ပြီး ညင်သာစွာ ရှူသွင်းပြီး ရှူထုတ်ပါ။ ထူးခြားချက်မှာ ပုံမှန် ပျားညည်းသံကို ဖန်တီးပေးသည့် သင်ရှူထုတ်လိုက်သောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် သင့်နှုတ်ခမ်းများကို အနည်းငယ်တုန်ခါစေခြင်း ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ယောဂမှ ဆင်းသက်လာပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကိုပင် တိုးစေသည်ဟု ဆိုကြသည်။ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် အံ့သြဖွယ်ကောင်းလောက်အောင် ပေါ့ပါးပြီး အိပ်ပျော်သွားသည်ကို သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။

အိပ်မပျော်ပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ဒါပေမဲ့ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းတွေတောင် သူတို့ရဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကို မရောက်သေးပါဘူး- သင်အမြဲအိပ်မပျော်ရင် ဘေးကင်းဖို့ ဆရာဝန်ကို ဆက်သွယ်သင့်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကုသရန် လိုအပ်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက် ရှိပါသည်။ သင်ဟာ မြန်မြန် အိပ်ပျော်ပြီး တစ်ညလုံး ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်နေပုံရပေမယ့် နေ့ဘက်မှာ အဆက်မပြတ် မောပန်းနွမ်းနယ်နေပါက သတိထားသင့်ပါတယ်။ မင်းနဲ့ လိမ်နေတာ ဖြစ်နိုင်တယ်။ Sleep apnea Syndrome ဟုခေါ်သည်။ မီ။ ဒီဟာက ကျွမ်းကျင်သူလက်ထဲမှာ သေချာပါတယ်။ သို့သော် အိပ်မပျော်ခြင်း၏ အကြောင်းအရင်းများသည် မကြာခဏ အန္တရာယ်မရှိ၍ အလွယ်တကူ ကုစားနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကို အခုသိတဲ့အတိုင်းပါပဲ။

ဓာတ်ပုံ / ဗီဒီယို: Shutterstock.