in , ,

Għawm fil-foresti: esperjenza għall-ġisem u l-moħħ

Għawm fil-foresti

Barra mill-uffiċċju u fil-kampanja. Bogħod mill-iskrivanija, lejn is-siġar. Il-ħsibijiet għadhom jinqalgħu mix-xogħol għad-dar, mill-kont bankarju sal-klassi ta ’filgħaxija. Imma ma 'kull pass il-ħoss ta' żrar imqaxxar fit-triq tal-foresta jċaqlaq ftit iktar mill-ħsibijiet, ma 'kull nifs hemm kalma dejjem aktar profonda. Hawnhekk għasfur qiegħed jgħajjat, hemm il-weraq iqanqal, mill-ġenb ir-riħa ta 'labar tal-arżnu sħun mix-xemx timla l-imnieħer. Wara ftit minuti fil-foresta tħossok liberu u ħafif. Humbug esoteriku? Iżda le, bosta studji juru l-effetti tal-foresta li jippromwovu s-saħħa.

Il-qawwa tat-terpeni

Hawnhekk jidħlu n-nifsijiet fil-fond, u jieħdu l-arja meħuda mis-siġar. Dan jinkludi l-hekk imsejħa terpeni, li ġie ppruvat li għandhom effett pożittiv fuq il-bnedmin. It-terpeni huma komposti aromatiċi li nafu sew, pereżempju bħala ż-żjut essenzjali tal-weraq, labar u partijiet oħra tal-pjanti - dan huwa dak li nfuħu bħala arja tipika tal-foresta meta nkunu barra u madwar fil-foresta. Hemm numru ta 'studji li juru li t-terpeni jsaħħu d-difiżi tal-ġisem u jnaqqsu l-ormoni tal-istress.

It-tim immexxi mix-xjenzat Qing Li mill-Iskola Medika Nippon f'Tokjo mar partikolarment tajjeb fil-qasam tar-riċerka tal-foresti. Il-Ġappuniżi għamlu waħda mis-sejbiet l-aktar innovattivi dwar l-effetti li jippromwovu s-saħħa tal-pajsaġġi tal-foresti fl-2004. Dak iż-żmien, is-suġġetti tat-test kienu kwartieri f'lukanda. F'nofs, l-arja ġiet arrikkita bi terpeni inosservati matul il-lejl. Kull filgħaxija u filgħodu ttieħed demm mill-parteċipanti u l-għada s-suġġetti tat-test bl-arja terpene fil-fatt urew numru u attività sinifikament ogħla ta ’ċelloli qattiela endoġeni kif ukoll kontenut miżjud ta’ proteini kontra l-kanċer. Fi kliem ieħor: is-sistema immuni kienet żdiedet b'mod sinifikanti. L-effett dam għal ftit jiem wara l-istudju.

Effett olistiku

Dan kien wieħed mill-ewwel studji moderni dwar is-suġġett, li kien segwit minn ħafna aktar minn Qing Li u xjenzati oħra madwar id-dinja - li kollha waslu għall-konklużjoni: Li tmur fil-foresta huwa b'saħħtu. Pereżempju, ġie kkonfermat li l-ormon tal-istress kortisol (imkejjel fil-bżieq) jitnaqqas b'mod sinifikanti matul soġġorn fil-foresta u li l-effett hawnhekk idum ukoll għal jiem. Il-pressjoni tad-demm u l-livelli taz-zokkor fid-demm jitbaxxew ukoll. Madankollu, mhumiex biss it-terpeni iżda wkoll il-ħsejjes naturali li għandhom effett pożittiv: Il-preżentazzjoni ta 'ħsejjes naturali f'ambjent ta' foresta virtwali kienet fattur essenzjali biex tiżdied l-attività tan-nervituri parasimpatiċi f'arranġament ieħor tat-test u b'hekk ikkontribwixxa b'mod sinifikanti għat-tnaqqis fiżjoloġiku reazzjonijiet ta 'stress (Annerstedt 2013).

Studju meta mill-Università ta 'Vjenna tar-Riżorsi Naturali u x-Xjenzi tal-Ħajja mill-2014 wasal għar-riżultat: Li żżur il-pajsaġġi tal-foresti jista' jwassal għal żieda fl-emozzjonijiet pożittivi u jnaqqas il-firxa ta 'emozzjonijiet negattivi. Wara li jqattgħu ħin fil-foresta, in-nies jirrapportaw li jħossuhom inqas stressati, aktar rilassati u aktar enerġetiċi. Fl-istess ħin, jista 'jiġi osservat tnaqqis fl-emozzjonijiet negattivi bħal eżawriment, rabja u diżappunt. Fi ftit kliem: il-foresta għandha effett pożittiv fuq il-ġisem u l-moħħ, issaħħaħ is-sistema immuni u teħodna mill-istress tal-ħajja ta 'kuljum.

Waldness minn idejn professjonali

Bażikament, tista 'tikseb din il-profilassi burn-out min-natura fi kwalunkwe ħin u mingħajr ħlas billi tmur għal mixja fil-foresta. Il-konċentrazzjoni tat-terpeni hija l-ogħla fis-sajf, iżda l-arja hija mgħobbija wkoll bit-terpeni fi temp imxarrab u kiesaħ, wara xita u ċpar. Iktar ma tidħol fil-fond fil-foresta, iktar tkun intensa l-esperjenza, it-terpeni huma partikolarment densi ħdejn l-art. Eżerċizzji ta 'nifs mill-yoga jew Qi Gong huma rrakkomandati sabiex tkun tista' tintefa f'rasek. Fil-Ġappun, terminu għalih, Shinrin Yoku, saħansitra ġie stabbilit, tradott: għawm fil-foresti.

F'pajjiż imsaġar bħall-Awstrija, verament m'għandekx għalfejn tmur 'il bogħod biex tgawdi banju tal-foresta. Jekk trid tkun assolutament ċert li l-effetti fuq is-saħħa verament jaħdmu, tista 'tingħata struzzjonijiet biex tagħmel dan. L-offerta fl-Awstrija ta 'Fuq Almtal hija l-aktar professjonali. Ftit snin ilu, il-potenzjal turistiku tal-foresta kien rikonoxxut hawnhekk, f'konformità max-xejra "lura għan-natura" li kienet diġà qed toħroġ f'dak iż-żmien, u l-foresta ġiet ivvintata. Andreas Pangerl mit-tim fundatur ta 'Waldness: "Aħna nagħtu lill-klijenti tagħna struzzjonijiet dwar kif jistgħu l-aħjar jibbenefikaw mill-qawwa tal-fejqan tal-foresta u b'hekk jiftħu lilhom infushom mentalment għal perspettivi ġodda". Il-guru tal-forester u l-foresta Fritz Wolf iwassal l-interrelazzjonijiet kbar fl-ekosistema waqt li hu u l-grupp jiġbru frott tal-foresta u wara jsajruhom. Il-foresta Vyda, li hija magħrufa bħala l-yoga taċ-Ċelti, hija dwar l-għarfien u l-konċentrazzjoni tal-ġisem, u meta tgħum fil-foresta f'borża li tpoġġi bejn l-arżnu, hija dwar rilassament totali.

Kombinazzjoni Asjatika

Angelika Gierer, min-naħa l-oħra, tieħu lill-mistednin tagħha fil-Vienna Woods jew fil-Waldviertel, fejn kibret. Hija trainer tal-yoga kwalifikat u ssejjaħ l-offerta tagħha Shinrin Yoga, fejn tgħaqqad l- "għarfien tal-fejqan tal-għawm tal-foresti Ġappuniżi mat-tradizzjoni Indjana tal-iżvilupp tan-nifs, tas-sensi u tas-sensi". Fil-mixjiet tagħha fil-foresta, madankollu, tistenna għalxejn eżerċizzji klassiċi tal-yoga, iżda hi tagħti valur kbir lin-nifs bħala "ċavetta għall-kuntentizza". Element essenzjali tal-banjijiet tal-foresta tagħha sejjer saqajh, Angelika: “Li tmur saqajh huwa ta’ valur inkredibbli. Iż-żoni tar-rifless tas-saqajn huma stimulati u prattikament l-organi kollha tal-ġisem jiġu mmassaġġjati. Billi dejjem tilbes żraben, it-truf tan-nervituri stunted jerġgħu jqumu. Tista 'tħoss l-għeruq, l-antiossidanti huma assorbiti mill-qiegħ tas-saqajn tiegħek, tnaqqas il-veloċità. Iva, il-kuxjenza tagħna tidħol awtomatikament fil-hawn u issa meta nimxu bla saqajn ”.

Biss ipprova

Fil-park naturali Stirjan Zirbitzkogel-Grebenzen, l-għawm tal-foresti huwa assoċjat mat-tema reġjonali ta '"natura qari". Claudia Gruber, trainer tas-saħħa tal-foresti ċċertifikata, takkumpanja lill-mistednin fit-tours għall-għawm tal-foresti permezz tal-park naturali: “Aħna nagħmlu ċerti eżerċizzji biex nikkalmaw u biex nattivaw is-sistema nervuża parasimpatika. Barra minn hekk, nagħmlu wkoll meditazzjonijiet tal-mixi fuq l-elementi individwali, l-art, l-arja, l-ilma u n-nar. Huwa dwar l-ispirazzjoni tan-natura, x'għandu jgħidilna u jgħallimna. ”Hemm eżerċizzji fiżiċi għal dan, Gruber jitkellem dwar l-essenza ta 'kull element. “Id-dinja, pereżempju, hija ikel u għeruq għas-siġar, iżda tagħti wkoll appoġġ lin-nies. L-arja hija dwar il-libertà, l-ilma hija dwar ir-ritmu, in-nar hija dwar l-enerġija tal-ħajja ", Claudia tipprova f'sommarju qasir," Aħna nagħmlu wkoll eżerċizzji ta 'bilqiegħda fejn kulħadd ifittex post sabiħ u jibqa' waħdu għal 15-il minuta. "

Fil-Wied ta 'Gastein ukoll, in-nies jiddependu fuq l-għawm tal-foresti. B'kooperazzjoni mal- "ħassieb naturali" u l-ġeomantur tat-turiżmu Sabine Schulz, ġie żviluppat fuljett b'xejn u ġew iddefiniti tliet żoni speċjali għall-għawm tal-foresti bi stazzjonijiet differenti: l-Angertal, il-mogħdija tal-kaskata minn Bad Hofgastein u l-Böcksteiner Höhenweg bil-bidu u t-tmiem ħdejn il- Mużew Montan f'Bast Gastein. Dawk li jibdew fl-għawm fil-foresti huma rrakkomandati li jieħdu sehem fit-tour iggwidat, li jiġi offrut darba fil-ġimgħa.

KONSULENZI GĦALL-GĦAWM FIL-FORESTI

Foresti (Almtal / Awstrija ta 'Fuq): Għal erbat ijiem li tkun fil-boskijiet fl-Almtal, fil-ġejjieni mhux biss tara l-foresta b'għajnejn differenti, int se tipperċepixxiha wkoll b'mod aktar qawwi bis-sensi l-oħra tiegħek - għall-inqas twiegħed Waldness inventur Pangerl. Fuq il-programm: għawm tal-foresti u skola tal-foresta mal-forester Fritz Wolf, banju tal-arżnu tal-muntanji, kneippen tal-foresta, mixja tal-foresta u vyda tal-foresta. traunsee-almtal.salzkammergut.at

Shinrin Yoga (Wienerwald u Waldviertel): Hemm unitajiet regolari ta 'Shinrin Yoga ma' Angelika Gierer fil-parti Vjenniża tal-Wienerwald (it-Tlieta filgħaxija, il-Ħadd) u fl-Yspertal (kull tliet xhur), banju tal-foresta jista 'wkoll jiġi prenotat individwalment jew f'pari. shinrinyoga.at

Għawm fil-foresti u qari tan-natura (Zirbitzkogel-Grebenzen Nature Park): Matul it-tours għall-għawm tal-foresti ta 'Claudia Gruber, it-trejner japprofondixxi l-qrubija dejjem tikber għan-natura. Hemm data fissa kull xahar, it-tour idum erba 'sigħat; Dati għal gruppi ta 'erba' persuni jew aktar fuq talba; Kultant unitajiet itwal bħal mawra bi waqfa matul il-lejl fil-foresta.
natura.at

Benessri tal-foresti (Gasteinertal): Ikseb (jew tniżżel) il-fuljett u tlaq - jew tieħu sehem f'wieħed mill-ġiti ta 'l-għawm tal-foresti ta' kull ġimgħa. Gastein.com/aktiv/summer/waldbaden

Għaddas mentalmentn: Tista 'tidħol aktar fil-fond fis-suġġett tal-għawm fil-foresti f'workshops, seminars jew korsijiet ta' taħriġ li jdumu diversi jiem. Moduli korrispondenti jistgħu jinstabu fl-Awstrija f'Angelika Gierer (Shinrin Yoga), Ulli Feller (waldwelt.at) jew f'Werner Buchberger f'Innviertel. Għalih, "l-għawm fil-foresti huwa attitudni lejn il-ħajja li fih nistgħu ngawdu l-ħajja fl-oriġinalità u l-libertà tagħha għal darb'oħra fin-natura, fil-foresta, b'konnessjoni mas-siġar u l-inħawi tagħna." Huwa jiddistingwi bejn l-ewwel livell ta 'għawm fil-foresti, li huwa magħna huwa komuni meta nsibu rilassament fil-foresta u t-tieni livell, fejn wieħed jibda konxjament jgħaqqad mal-foresta, is-siġar, l-omm art u l-ambjent (waldbaden-heilenergie.at).

Għaddas lilek innifsek fiżikament - Oħroġ il-pressjoni tal-ħin mill-għawm tal-foresta kompletament - waqaf biss matul il-lejl. M'għandekx għalfejn toħroġ b'tinda tal-bivouac, huwa ħafna iktar konvenjenti: ibbukkja waqfa bil-lejl fid-dar tas-siġar! L-aħjar offerti jinsabu fil-lvant tal-pajjiż.

Logħba tad-dar tas-siġar fi Schrems (Waldviertel): Ħames djar tas-siġar jinsabu mqiegħda bejn blat tal-granit, ilmijiet kalmi, fagu, ballut, arżnu u spruces. Ix-Chef Franz Steiner ħoloq post hawn - ibbażat fuq il-mudell ta ’New Zealand - fejn tista’ tħoss l-ispirtu speċjali tal-post. baumhaus-lodge.at

Ochys (Weinviertel): Il-Weinviertel mhuwiex eżattament id-destinazzjoni klassika għall-għawm tal-foresti, iżda l-park tat-tixbit ta 'Ochy ħdejn Niederkreuzstetten huwa oasi ta' njam fil-pajsaġġ tad-dwieli bil-ballut qadim mill-isbaħ. Matul il-ġurnata tista 'titla' hawn, bil-lejl tista 'tħares' il barra mill-eco hut permezz tas-saqaf tal-ħġieġ fil-kanupew tal-weraq. ochys.at

ramenai (Bohemian Forest): Mingħajr ħafna Chi-Chi, il-familja Hofbauer bniet villaġġ ta 'lukanda fil-forma tipika ta' Bohemian Forest. Disa 'barrakki huma ankrati sew ma' l-art, il-veru suċċess huwa l-għaxar: sodda tas-siġra f'għoli sturdut, bażikament titbandal fit-truf tas-siġar. ramenai.at

Baumhotel Buchenberg (Waidhofen / Ybbs): Is-siġra tal-fagu li fil-kuruna tagħha tpoġġiet il-lukanda tas-siġar għandha mitt sena. Peress li hemm biss din il-kabina waħda fiż-żoo, m'hemmx mistednin oħra matul il-lejl. tierpark.at

Il-pariri kollha dwar l-ivvjaġġar

Ritratt / Video: Shutterstock.

miktub minn Anita Ericson

Kumment