Tommi
Hemm ċerti "attivitajiet" li ħadd ma huwa verament ħerqan għalihom. Dan jinkludi l-għadd tan-nagħaġ. Jekk qed tistenna rqad bil-lejl tajjeb wara ġurnata iebsa u mbagħad timtedd imqajjem għal sigħat, kważi awtomatikament tkun frustrat. U forsi tafha mill-esperjenza tiegħek stess: Jekk imbagħad tirrealizza li assolutament trid torqod issa sabiex tkun tista 'twettaq l-aħjar tiegħek l-għada, allura l-mistrieħ tas-sodda huwa kompletament mitmum. Minflok ma tiddejjaq, huwa aħjar li tagħmel eżerċizzji tan-nifs. Huma mod eċċellenti kif jgħinu biex tikkalma u diġà ttrasportaw ħafna moħħ stressat lejn l-art tal-ħolm. L-eżerċizzji tan-nifs dejjem jgħinu? Le, xi kultant kawżi oħra għajr irrekwitezza huma wara nuqqas ta 'rqad. Għandek tagħmel dan iċċekkjat minn tabib. Attentat dejjem jiswa u l-esperjenza wriet li ħafna drabi jirnexxi.
Ġurnata ta’ xogħol iebsa tiġi fi tmiemha u kull ma trid tagħmel hu li torqod? Jekk int super stressat, dan il-pjan x'aktarx li jmur lura. Għax ma jimpurtax kemm tħossok mikula u eżawrit: L-irqad huwa xjenza fih innifsu U l-verità hi li diffiċli torqod meta tkun stressat. Għalhekk huwa aktar promettenti jekk tinżel l-ewwel. Diversi ritwali qabel l-irqad jgħinu, iżda wkoll eżerċizzji tan-nifs. Tista 'tagħmel dan "profilattikament" qabel torqod, jew meta ssib li ma tistax torqod.
Il-moviment ta 'l-addome b'ġentilezza blat biex torqod
Taħlita mill-isbaħ ta 'attenzjoni u prattika tan-nifs hija li tinnota l-moviment tal-ħajt addominali tiegħek waqt li tieħu n-nifs. Dan jippermettilek tikkonċentra, li mbagħad iwassal għal rilassament. Allura segwi dawn il-passi:
- Imtedd komdu fuq dahrek.
- Poġġi id waħda fuq nofs l-istonku tiegħek.
- Nifs fil-fond u bil-mod kemm jista 'jkun minn mnieħrek.
- Kun konxju tal-moviment tal-istonku tiegħek, li jogħla bil-mod.
- Exhale u ħoss l-istonku tiegħek bil-mod iżda żgur tinżel lura.
Mill-mod, inti żżid l-effett ta 'rilassament saħansitra aktar jekk tgħodd in-nifs tiegħek. Meta wieħed jitkellem dwar l-istonku: m'għandux ikun mimli wisq qabel tmur torqod. Il-ftit "kura ta' qabel l-irqad" hija permessa, għax ma torqodx sew meta tkun bil-ġuħ. Tazza ħalib sħun, pereżempju, wera li huwa utli. Ma tħobbx? tagħtix kas hemm diversi alternattivi tal-ħalib u aktar snacks qabel l-irqad.
Iż-żanżin tan-naħal ifisser rilassament pur
Bee humming huwa l-isem għal eżerċizzju tan-nifs popolari li m'għandu x'taqsam xejn mal-kreaturi żgħar okkupati. Pjuttost, l-isem ġej mill-hum żgħir li jseħħ waqt l-eżerċizzju, li għalih tiltaqa wieqfa fuq it-tarf tas-sodda u twaħħal widnejk b'ribejk. Kebbeb is-swaba 'l-oħra madwar rasek u ibda nifs u nifs bil-mod. Il-partikolarità hija li jagħmlu x-xufftejn tiegħek jivvibraw ftit meta tefgħu, li toħloq il-hum tipiku tan-naħal. L-eżerċizzju ġej mill-yoga u jingħad li saħansitra jżid il-fluss tad-demm. Tinduna li wara ftit minuti biss tħossok rilassat mill-isbaħ u torqod.
Ikkonsulta tabib jekk tippersisti nuqqas ta 'rqad
Iżda anke eżerċizzji tan-nifs jilħqu l-limiti tagħhom: Jekk tbati minn nuqqas ta 'rqad persistenti, għandek tikkuntattja tabib biex tkun fuq in-naħa sigura. Kultant hemm raġuni medika warajha li trid tiġi kkurata. Għandek toqgħod attent ukoll jekk torqod malajr u tidher li torqod tajjeb matul il-lejl, iżda tkun kontinwament għajjien u eżawrit matul il-ġurnata. Possibilment tinsab miegħek imsejjaħ sindromu tal-apnea tal-irqad qabel. Dan żgur jappartjeni f'idejn espert. Madankollu, il-kawżi ta 'nuqqas ta' rqad ħafna drabi ma jagħmlux ħsara u jistgħu jiġu rimedjati faċilment. Per eżempju permezz ta 'eżerċizzji tan-nifs, kif inti issa taf.
Ritratt / Video: Shutterstock.
