Tommi
Terdapat "aktiviti" tertentu yang tidak diminati oleh sesiapa pun. Ini termasuk mengira biri-biri. Jika anda tidak sabar-sabar untuk tidur nyenyak selepas hari yang sukar dan kemudian terjaga selama berjam-jam, anda hampir secara automatik akan berasa kecewa. Dan mungkin anda mengetahuinya dari pengalaman anda sendiri: Jika anda kemudian menyedari bahawa anda benar-benar perlu tidur sekarang untuk dapat melakukan yang terbaik pada keesokan harinya, maka rehat tidur telah berakhir sepenuhnya. Daripada merenung, lebih baik buat senaman pernafasan. Mereka adalah cara terbaik untuk membantu menenangkan diri dan telah membawa banyak fikiran yang tertekan ke tanah impian. Adakah senaman pernafasan sentiasa membantu? Tidak, kadangkala punca lain selain kegelisahan adalah di sebalik insomnia. Anda harus memeriksa ini oleh doktor. Percubaan sentiasa berbaloi dan pengalaman telah menunjukkan bahawa ia selalunya berjaya.
Kerja keras seharian akan berakhir dan apa yang anda mahu lakukan hanyalah tidur? Jika anda sangat tertekan, rancangan ini berkemungkinan akan menjadi bumerang. Kerana tidak kira betapa letih dan letih yang anda rasa: Tidur adalah ilmu itu sendiri Dan sebenarnya, sukar untuk tidur apabila anda tertekan. Oleh itu adalah lebih menjanjikan jika anda turun dahulu. Pelbagai ritual sebelum tidur membantu, tetapi juga senaman pernafasan. Anda boleh melakukan ini "secara profilaktik" sebelum tidur, atau apabila anda mendapati anda tidak boleh tidur.
Pergerakan perut perlahan-lahan membuai anda untuk tidur
Gabungan menarik antara kesedaran dan amalan pernafasan adalah untuk melihat pergerakan dinding perut anda semasa anda bernafas. Ini membolehkan anda menumpukan perhatian, yang seterusnya membawa kepada kelonggaran. Jadi ikuti langkah berikut:
- Berbaring dengan selesa di belakang anda.
- Letakkan satu tangan di tengah perut anda.
- Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan melalui hidung anda.
- Berhati-hati dengan pergerakan perut anda, yang naik perlahan-lahan.
- Hembus nafas dan rasa perut anda perlahan-lahan tetapi pasti jatuh kembali.
Dengan cara ini, anda meningkatkan kesan kelonggaran lebih banyak lagi jika anda mengira nafas anda. Bercakap tentang perut: ia tidak boleh terlalu penuh sebelum anda tidur. "Makan sebelum tidur" kecil dibenarkan, kerana anda tidak tidur dengan nyenyak apabila anda lapar. Segelas susu hangat, sebagai contoh, telah terbukti berguna. Adakah anda tidak suka? tidak mengapa terdapat pelbagai alternatif susu dan lebih banyak snek sebelum tidur.
Dengungan lebah bermaksud kelonggaran tulen
Bee humming ialah nama untuk senaman pernafasan yang popular yang tiada kaitan dengan makhluk kecil yang sibuk. Sebaliknya, nama itu berasal daripada dengung kecil yang berlaku semasa latihan, yang mana anda duduk tegak di tepi katil dan pasangkan telinga anda dengan ibu jari anda. Balutkan jari-jari lain di sekeliling kepala anda dan mula tarik nafas dan hembus perlahan-lahan. Keanehannya ialah ia membuatkan bibir anda bergetar sedikit apabila anda menghembus nafas, yang menghasilkan dengungan lebah yang biasa. Latihan itu berasal dari yoga dan dikatakan dapat meningkatkan aliran darah. Anda akan perasan bahawa selepas hanya beberapa minit anda akan berasa sangat relaks dan tertidur.
Rujuk doktor jika insomnia berterusan
Tetapi walaupun senaman pernafasan mencapai hadnya: Jika anda mengalami insomnia yang berterusan, anda harus menghubungi doktor untuk berada di pihak yang selamat. Kadang-kadang ada sebab perubatan di sebaliknya yang perlu dirawat. Anda juga harus berwaspada jika anda tertidur dengan cepat dan kelihatan tidur nyenyak sepanjang malam, tetapi sentiasa letih dan letih pada siang hari. Mungkin berbohong dengan awak dipanggil sindrom apnea tidur sebelum ini. Ini pastinya terletak di tangan pakar. Walau bagaimanapun, punca insomnia selalunya tidak berbahaya dan boleh diperbaiki dengan mudah. Contohnya melalui latihan pernafasan, seperti yang anda ketahui sekarang.
Photo / Video: Shutterstock.
