in , ,

Mandi hutan: pengalaman untuk badan dan minda

Mandi hutan

Di luar pejabat, ke luar bandar. Jauh dari meja, menuju ke pokok-pokok. Pikiran masih bergolak dari pekerjaan ke rumah tangga, dari akaun bank hingga kelas malam. Tetapi dengan setiap langkah suara kerikil di jalan hutan menggantikan sedikit pemikiran, dengan setiap nafas selalu ada ketenangan yang lebih dalam. Di sini seekor burung berkicau, di sana daunnya bergemuruh, dari sisi aroma jarum pinus yang panas terik memenuhi hidung. Selepas beberapa minit di hutan, anda merasa bebas dan ringan. Humbug esoterik? Tetapi tidak, banyak kajian membuktikan kesan kesihatan terhadap hutan.

Kekuatan terpenes

Di sinilah nafas dalam-dalam bermain, menghirup udara yang dihembuskan dari pokok-pokok. Ini termasuk apa yang disebut terpenes, yang telah terbukti memberi kesan positif kepada orang berkali-kali. Terpen adalah sebatian aromatik yang kita ketahui dengan baik, sebagai contoh minyak pati daun, jarum dan bahagian tanaman yang lain - itulah yang kita bau sebagai udara hutan yang khas ketika kita berada di luar dan dalam hutan. Terdapat sejumlah kajian yang menunjukkan bahawa terpen menguatkan pertahanan badan dan mengurangkan hormon stres.

Pasukan yang diketuai oleh saintis Qing Li dari Sekolah Perubatan Nippon di Tokyo menunjukkan prestasi yang sangat baik dalam bidang penyelidikan hutan. Orang Jepun membuat salah satu penemuan yang paling hebat mengenai kesan landskap hutan yang memajukan kesihatan pada tahun 2004. Pada masa itu, subjek ujian dipusatkan di sebuah hotel. Dalam satu setengah, udara diperkaya dengan terpena yang tidak disedari pada waktu malam. Setiap petang dan pagi, darah diambil dari para peserta dan sehari selepas subjek ujian dengan udara terpene sebenarnya menunjukkan jumlah dan aktiviti sel pembunuh endogen yang jauh lebih tinggi serta peningkatan kandungan protein anti-barah. Dengan kata lain: sistem imun telah meningkat dengan ketara. Kesannya berlangsung selama beberapa hari selepas kajian.

Kesan holistik

Ini adalah salah satu kajian moden pertama mengenai subjek ini, yang diikuti oleh lebih banyak lagi oleh Qing Li dan saintis lain di seluruh dunia - semuanya sampai pada kesimpulan: Pergi ke hutan adalah sihat. Sebagai contoh, telah disahkan bahawa hormon stres kortisol (diukur dalam air liur) berkurang dengan ketara semasa tinggal di hutan dan kesannya di sini juga berlangsung selama berhari-hari. Tekanan darah dan kadar gula darah juga diturunkan. Walau bagaimanapun, bukan hanya terpenes tetapi juga suara semula jadi yang memberi kesan positif: Penyampaian bunyi semula jadi di persekitaran hutan maya adalah faktor penting dalam meningkatkan aktiviti saraf parasimpatis dalam pengaturan ujian selanjutnya dan dengan itu memberikan sumbangan yang besar untuk mengurangkan fisiologi reaksi tekanan (Annerstedt 2013).

Kajian meta oleh Universiti Sumber Asli dan Sains Kehidupan Vienna dari tahun 2014 menghasilkan hasil: Mengunjungi landskap hutan dapat menyebabkan peningkatan emosi positif dan mengurangkan tahap emosi negatif. Setelah menghabiskan masa di hutan, orang melaporkan bahawa mereka merasa kurang tertekan, lebih santai dan lebih bertenaga. Pada masa yang sama, pengurangan emosi negatif seperti keletihan, kemarahan dan kesal dapat diperhatikan. Ringkasnya: hutan mempunyai kesan positif pada tubuh dan minda, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menghilangkan tekanan kehidupan seharian.

Waldness dari tangan profesional

Pada dasarnya, anda boleh mendapatkan profilaksis terbakar ini dari alam semula jadi pada bila-bila masa dan percuma dengan berjalan-jalan di hutan. Kepekatan terpenes tertinggi pada musim panas, tetapi udara juga sarat dengan terpen dalam cuaca sejuk, basah, setelah hujan dan kabut. Semakin dalam anda pergi ke hutan, semakin kuat pengalamannya, terpenes sangat padat di dekat tanah. Senaman pernafasan dari yoga atau Qi Gong disarankan agar anda dapat mematikan kepala. Di Jepun, istilah untuknya, Shinrin Yoku, bahkan telah ditetapkan, diterjemahkan: mandi hutan.

Di negara berhutan seperti Austria, anda sebenarnya tidak perlu pergi jauh untuk menikmati mandi hutan. Sekiranya anda ingin benar-benar yakin bahawa kesan kesihatan benar-benar berfungsi, anda boleh diberi arahan untuk melakukannya. Tawaran di Almtal Austria Atas adalah yang paling profesional. Beberapa tahun yang lalu, potensi wisata hutan diakui di sini, sesuai dengan tren "kembali ke alam" yang sudah muncul pada waktu itu, dan kehutanan diciptakan. Andreas Pangerl dari pasukan pengasas Waldness: "Kami memberi petunjuk kepada para tamu kami tentang bagaimana mereka dapat memperoleh manfaat terbaik dari kekuatan penyembuhan hutan dan dengan demikian membuka mental mereka ke perspektif baru". Ketua hutan dan guru hutan Fritz Wolf menyampaikan hubungan yang lebih luas dalam ekosistem sementara dia dan kumpulan mengumpulkan buah-buahan hutan dan kemudian memasaknya. Forest Vyda, yang dikenal sebagai yoga Celtic, adalah tentang kesadaran dan konsentrasi tubuh, sementara mandi hutan di beg layang di antara pain adalah mengenai relaksasi total.

Gabungan Asia

Angelika Gierer, sebaliknya, membawa tetamunya ke Vienna Woods atau Waldviertel, di mana dia dibesarkan. Dia adalah pelatih yoga yang berkelayakan dan memanggilnya tawaran Shinrin Yoga, di mana dia menggabungkan "pengetahuan penyembuhan mandi hutan Jepun dengan tradisi India untuk pengembangan pernafasan, deria dan kesadaran". Namun, ketika dia berjalan-jalan di hutan, Anda sia-sia untuk melakukan latihan yoga klasik, tetapi ia memberikan nilai yang besar untuk bernafas sebagai "kunci kebahagiaan". Unsur penting dari pemandian hutannya adalah tanpa alas kaki, Angelika: “Melangkah tanpa alas kaki sangat berharga. Zon refleks kaki dirangsang dan hampir semua organ badan diurut. Dengan sentiasa memakai kasut, ujung saraf yang terbantut terbangun semula. Anda dapat merasakan akarnya, antioksidan diserap melalui telapak kaki, anda melambatkan. Ya, kesedaran kita masuk secara automatik ke sini dan sekarang ketika kita berjalan tanpa alas kaki ”.

Cubalah

Di taman alam Styrian Zirbitzkogel-Grebenzen, mandi hutan dikaitkan dengan tema wilayah "membaca alam". Claudia Gruber, pelatih kesihatan hutan yang diperakui, mengiringi para tamu dalam lawatan mandi hutan melalui taman alam: “Kami melakukan latihan tertentu untuk menenangkan dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatik. Di samping itu, kita juga melakukan meditasi berjalan pada unsur-unsur individu, bumi, udara, air dan api. Ini mengenai inspirasi alam, apa yang harus diberitahu dan diajarkan kepada kita. "Terdapat latihan fizikal untuk ini, Gruber membincangkan intipati setiap elemen. "Bumi, misalnya, adalah makanan dan akar untuk pokok, tetapi juga memberi sokongan kepada orang. Udara adalah mengenai kebebasan, air adalah mengenai irama, api adalah mengenai tenaga kehidupan ", Claudia mencuba dalam ringkasan ringkas," Kami juga melakukan senaman duduk di mana semua orang mencari tempat yang bagus dan tinggal bersendirian selama 15 minit. "

Di Lembah Gastein juga, orang bergantung pada mandi hutan. Dengan kerjasama dengan "pemikir semula jadi" dan geomancer pelancongan Sabine Schulz, brosur percuma dikembangkan dan tiga kawasan renang hutan khas dengan stesen yang berbeza telah ditentukan: Angertal, jalan air terjun dari Bad Hofgastein dan Böcksteiner Höhenweg dengan permulaan dan penutupan berhampiran Muzium Montan di Bad Gastein. Pemula dalam berenang hutan disyorkan untuk mengambil bahagian dalam lawatan berpandu, yang ditawarkan seminggu sekali.

PETUA UNTUK BERMINYAK DI HUTAN

Kehutanan (Almtal / Austria Hulu): Empat hari berada di hutan di Almtal dan di masa depan anda bukan sahaja akan melihat hutan dengan mata yang berbeza, anda juga akan melihatnya dengan lebih kuat dengan pancaindera anda yang lain - sekurang-kurangnya menjanjikan penemu Waldness Pangerl. Pada program ini: mandi hutan dan sekolah hutan dengan hutan Fritz Wolf, mandi pinus gunung, hutan kneippen, jalan kaki hutan dan hutan. traunsee-almtal.salzkammergut.at

Yoga Shinrin (Wienerwald dan Waldviertel): Terdapat sesi Shinrin Yoga secara berkala dengan Angelika Gierer di bagian Wienerwald (malam Sel, Ahad) dan di Yspertal (setiap suku tahun), mandi hutan juga boleh dipesan secara individu atau berpasangan. shinrinyoga.at

Mandi hutan dan bacaan alam (Taman Alam Zirbitzkogel-Grebenzen): Semasa lawatan mandi di Claudia Gruber, pelatih memperdalam kedekatan dengan alam yang semakin meningkat. Terdapat tarikh tetap setiap bulan, lawatan berlangsung selama empat jam; Tarikh untuk kumpulan empat orang atau lebih berdasarkan permintaan; Kadang-kadang unit lebih lama seperti lawatan dengan bermalam di hutan.
alam.at

Kesejahteraan hutan (Gasteinertal): Dapatkan (atau muat turun) brosur dan mulakan - atau ikuti salah satu lawatan mandi mingguan hutan. gastein.com/aktiv/summer/waldbaden

Tenggelam secara mentaln: Anda dapat menyelami topik mandi hutan dengan lebih mendalam dalam bengkel, seminar atau kursus latihan yang berlangsung selama beberapa hari. Modul yang sesuai boleh didapati di Austria di Angelika Gierer (Shinrin Yoga), Ulli Feller (waldwelt.at) atau di Werner Buchberger di Innviertel. Baginya, "mandi hutan adalah sikap terhadap kehidupan di mana kita dapat menikmati kehidupan dalam keasliannya dan kebebasan lagi di alam, di hutan, sehubungan dengan pohon dan persekitaran kita." Dia membezakan antara tahap pertama mandi hutan, yang adakah kita biasa ketika kita bersantai di hutan dan di tingkat kedua, di mana seseorang mula berhubung secara sedar dengan hutan, pokok-pokok, bumi ibu dan persekitaran (waldbaden-heilenergie.at).

Melibatkan diri secara fizikal - Luangkan tekanan masa untuk keluar dari hutan sepenuhnya - tinggal semalaman. Anda tidak perlu keluar dengan khemah bivouac, lebih senang: tempah bermalam di rumah pokok! Tawaran terbaik adalah di timur negara ini.

Pondok rumah pokok di Schrems (Waldviertel): Lima rumah pokok terletak di antara batu granit, perairan tenang, beech, oak, pain dan cemara. Chef Franz Steiner telah membuat tempat di sini - berdasarkan model New Zealand - di mana anda dapat merasakan semangat istimewa di tempat tersebut. baumhaus-lodge.at

Ochys (Weinviertel): Weinviertel bukanlah destinasi klasik untuk mandi hutan, tetapi taman pendakian Ochy berhampiran Niederkreuzstetten adalah sebuah oasis berkayu di lanskap kebun anggur dengan oak tua yang indah. Pada siang hari anda boleh mendaki di sini, pada waktu malam anda dapat melihat keluar dari pondok eko melalui bumbung kaca ke kanopi daun. ochys.at

ramenai (Hutan Bohemia): Tanpa banyak Chi-Chi, keluarga Hofbauer membina sebuah perkampungan hotel dalam bentuk Hutan Bohemia yang khas. Sembilan pondok berlabuh dengan kuat ke tanah, hit sebenarnya adalah yang kesepuluh: ranting pokok di ketinggian yang memusingkan, pada dasarnya ia tergantung di puncak pohon. ramenai.at

Baumhotel Buchenberg (Waidhofen / Ybbs): Pohon beech di mahkota tempat hotel pohon itu diletakkan berusia seratus tahun. Oleh kerana hanya ada satu pondok ini di kebun binatang, tidak ada tetamu semalam yang lain. tierpark.at

Semua petua perjalanan

Photo / Video: Shutterstock.

Ditulis oleh Anita Ericson

Leave a Comment