वन आंघोळ: शरीर आणि मनासाठी एक अनुभव

कार्यालयाबाहेर आणि ग्रामीण भागात. डेस्कपासून दूर झाडांच्या दिशेने. नोकरीपासून घरापर्यंत, बँक खात्यापासून संध्याकाळच्या वर्गापर्यंत अजूनही विचार घोळत असतात. परंतु प्रत्येक पायरीने जंगलाच्या रस्त्यावरील खडीचा आवाज कुरकुरण्याचा आवाज थोडा अधिक विचारांना विस्थापित करतो, प्रत्येक श्वासासह सखोल शांतता असते. इथे एक पक्षी किलबिलाट करत आहे, तिथे पाने गंजतात, बाजूला उन्हाच्या उबदार पाइन सुयांचा सुगंध नाक भरतो. जंगलात काही मिनिटांनंतर तुम्हाला मोकळे आणि हलके वाटते. गूढ हंबग? पण नाही, असंख्य अभ्यास जंगलाच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देणारे परिणाम सिद्ध करतात.

टेरपेन्सची शक्ती

इथेच खोल श्वासोच्छ्वासाचा खेळ सुरू होतो, झाडांद्वारे बाहेर टाकलेल्या हवेत. यामध्ये तथाकथित टेरपेन्सचा समावेश आहे, ज्याचा मानवांवर सकारात्मक प्रभाव असल्याचे सिद्ध झाले आहे. टेरपेन्स हे सुगंधी संयुगे आहेत जे आपल्याला चांगले माहीत आहेत, उदाहरणार्थ पाने, सुया आणि वनस्पतींच्या इतर भागांचे आवश्यक तेले म्हणून - जेव्हा आपण बाहेर आणि जंगलात असतो तेव्हा आपल्याला सामान्य वन हवेचा वास येतो. असे बरेच अभ्यास आहेत जे दर्शवतात की टेरपेन्स शरीराची संरक्षणक्षमता मजबूत करतात आणि तणाव हार्मोन्स कमी करतात.

टोकियोमधील निप्पॉन मेडिकल स्कूलमधील शास्त्रज्ञ किंग ली यांच्या नेतृत्वाखालील संघाने विशेषतः वन संशोधनाच्या क्षेत्रात चांगली कामगिरी केली. जपानी लोकांनी 2004 मध्ये वन लँडस्केप्सच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देणाऱ्या परिणामांवरील सर्वात महत्त्वपूर्ण निष्कर्ष काढले. त्यावेळी, हॉटेलमध्ये चाचणीचे विषय होते. एका अर्ध्या भागात, रात्रीच्या वेळी टर्पेन्सकडे लक्ष न देता हवा समृद्ध केली गेली. दररोज संध्याकाळी आणि सकाळी, सहभागींकडून रक्त घेण्यात आले आणि परपेन एअरसह चाचणी विषयांच्या दुसऱ्या दिवशी प्रत्यक्षात लक्षणीय उच्च संख्या आणि अंतर्जात किलर पेशींची क्रिया तसेच कर्करोगविरोधी प्रथिनांची वाढलेली सामग्री दिसून आली. दुसऱ्या शब्दांत: रोगप्रतिकारक शक्ती लक्षणीय वाढली होती. अभ्यासानंतर हा परिणाम काही दिवस टिकला.

समग्र परिणाम

हा या विषयावरील पहिल्या आधुनिक अभ्यासापैकी एक होता, ज्याचे अनुसरण किंग ली आणि जगभरातील इतर शास्त्रज्ञांनी केले - या सर्व निष्कर्षापर्यंत पोहोचले: जंगलात जाणे हे निरोगी आहे. उदाहरणार्थ, याची पुष्टी केली गेली आहे की स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल (लाळ मध्ये मोजले जाते) जंगलात मुक्काम करताना लक्षणीयरीत्या कमी होते आणि त्याचा प्रभाव येथेही दिवस टिकतो. रक्तदाब आणि रक्तातील साखरेची पातळी देखील कमी होते. तथापि, हे केवळ टेरपेन्सच नाही तर नैसर्गिक ध्वनींचा देखील सकारात्मक परिणाम होतो: आभासी जंगलाच्या वातावरणात नैसर्गिक ध्वनींचे सादरीकरण पुढील चाचणी व्यवस्थेत पॅरासिम्पेथेटिक नर्व्ह क्रियाकलाप वाढवण्यासाठी आवश्यक घटक होते आणि अशा प्रकारे शारीरिक कमी करण्यात लक्षणीय योगदान दिले. ताण प्रतिक्रिया (Annerstedt 2013).

2014 पासून व्हिएन्ना युनिव्हर्सिटी ऑफ नॅचरल रिसोर्सेस अँड लाइफ सायन्सेसच्या एका मेटा अभ्यासामुळे असे दिसून आले: वन परिदृश्यांना भेट दिल्याने सकारात्मक भावना वाढू शकतात आणि नकारात्मक भावनांची व्याप्ती कमी होऊ शकते. जंगलात वेळ घालवल्यानंतर, लोक तक्रार करतात की त्यांना तणाव कमी, अधिक आरामशीर आणि अधिक उत्साही वाटत आहे. त्याच वेळी, थकवा, राग आणि निराशा यासारख्या नकारात्मक भावनांमध्ये घट दिसून येते. थोडक्यात: जंगलाचा शरीर आणि मनावर सकारात्मक परिणाम होतो, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि आपल्याला दैनंदिन जीवनातील ताण दूर करतो.

व्यावसायिक हात पासून waldness

मुळात, तुम्ही बर्न-आउट प्रोफिलेक्सिस निसर्गाकडून कोणत्याही वेळी आणि विनामूल्य जंगलात फिरायला जाऊ शकता. उन्हाळ्यात टेरपेन्सची एकाग्रता सर्वाधिक असते, परंतु पाऊस आणि धुके नंतर हवा ओल्या आणि थंड हवामानात टेरपेन्सने भरलेली असते. आपण जंगलात जितके खोल जाल तितका अनुभव अधिक तीव्र असेल, टेरपेन्स विशेषतः जमिनीजवळ दाट असतात. योगा किंवा क्यूई गॉंगमधून श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाची शिफारस केली जाते जेणेकरून आपण आपल्या डोक्यात बंद करू शकता. जपानमध्ये, शिनरीन योकू, यासाठी एक संज्ञा स्थापित केली गेली आहे, अनुवादित: वन स्नान.

ऑस्ट्रिया सारख्या जंगली देशात, जंगलातील आंघोळीचा आनंद घेण्यासाठी तुम्हाला खरोखर दूर जाण्याची गरज नाही. आरोग्यावर होणारे परिणाम खरोखरच कार्य करतात याची तुम्हाला पूर्ण खात्री करायची असल्यास, तुम्हाला तसे करण्याचे निर्देश दिले जाऊ शकतात. अप्पर ऑस्ट्रियन अल्मतल मधील ऑफर सर्वात व्यावसायिक आहे. काही वर्षांपूर्वी, जंगलाची पर्यटन क्षमता येथे ओळखली गेली होती, "निसर्गाकडे परत" ट्रेंडच्या अनुषंगाने जो त्या वेळी आधीच उदयास येत होता आणि जंगलाचा शोध लागला. वाल्डनेस संस्थापक संघातील अँड्रियास पेंगरल: "आम्ही आमच्या पाहुण्यांना जंगलाच्या उपचार शक्तीचा सर्वोत्तम फायदा कसा घेता येईल आणि अशा प्रकारे स्वतःला नवीन दृष्टीकोनासाठी मानसिकरित्या खुला करू शकतो याबद्दल सूचना देतो." हेड फॉरेस्टर आणि फॉरेस्ट गुरू फ्रिट्झ वुल्फ इकोसिस्टममधील मोठे परस्परसंबंध सांगतात तर तो आणि गट जंगलातील फळे गोळा करतात आणि नंतर ते शिजवतात. वन व्याडा, जो सेल्ट्सचा योग म्हणून ओळखला जातो, तो शरीराची जागरूकता आणि एकाग्रतेबद्दल आहे आणि जेव्हा आपण जंगलात पाइनच्या दरम्यान एका लेबॅगमध्ये पोहता तेव्हा ते संपूर्ण विश्रांतीबद्दल असते.

आशियाई संयोजन

दुसरीकडे, अँजेलिका गिअरर तिच्या पाहुण्यांना व्हिएन्ना वूड्स किंवा वाल्डवियरटेलमध्ये घेऊन जाते, जिथे ती मोठी झाली. ती एक पात्र योगा प्रशिक्षक आहे आणि तिला तिच्या ऑफरला शिनरीन योग म्हणते, जिथे ती "जपानी जंगलाच्या आंघोळीच्या उपचारांच्या ज्ञानाला भारतीय श्वास, संवेदना आणि चेतना विकासाची भारतीय परंपरा एकत्र करते." तिच्या जंगलात फिरायला, तथापि, आपण क्लासिक योग व्यायामासाठी व्यर्थ वाट पाहत आहात, परंतु ती "आनंदाची गुरुकिल्ली" म्हणून श्वास घेण्याला खूप महत्त्व देते. तिच्या जंगलातील आंघोळीचा एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे अनवाणी चालणे, अँजेलिका: “अनवाणी चालणे हे अत्यंत मौल्यवान आहे. पाऊल रिफ्लेक्स झोन उत्तेजित आहेत आणि व्यावहारिकपणे शरीराच्या सर्व अवयवांची मालिश केली जाते. सतत शूज परिधान केल्याने, मज्जातंतूंचा अंत थांबलेला पुन्हा जागृत होतो. तुम्हाला मुळे जाणवू शकतात, अँटिऑक्सिडंट्स तुमच्या पायाच्या तळांद्वारे शोषले जातात, तुम्ही मंद होतात. होय, आमची चेतना आपोआप येथे येते आणि आता जेव्हा आपण अनवाणी चालतो ”.

फक्त एक प्रयत्न करा

स्टायरियन झिरबिट्झकोजेल-ग्रेबेन्झेन निसर्ग उद्यानात, जंगलातील आंघोळ "वाचन निसर्ग" च्या प्रादेशिक थीमशी संबंधित आहे. क्लाउडिया ग्रुबर, प्रमाणित फॉरेस्ट हेल्थ ट्रेनर, पाहुण्यांसोबत निसर्ग उद्यानातून जंगलाच्या आंघोळीच्या दौऱ्यांवर जातात: “आम्ही शांत होण्यासाठी आणि पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय करण्यासाठी काही व्यायाम करतो. याव्यतिरिक्त, आम्ही वैयक्तिक घटक, पृथ्वी, हवा, पाणी आणि अग्नीवर चालण्याचे ध्यान देखील करतो. हे निसर्गाच्या प्रेरणेबद्दल आहे, ते आपल्याला काय सांगते आणि काय शिकवते. ”यासाठी शारीरिक व्यायाम आहेत, ग्रुबर प्रत्येक घटकाच्या सारांबद्दल बोलतो. "पृथ्वी, उदाहरणार्थ, झाडांसाठी अन्न आणि मुळे आहे, परंतु ती लोकांना आधार देखील देते. हवा स्वातंत्र्याबद्दल आहे, पाणी लय बद्दल आहे, अग्नि जीवन ऊर्जा बद्दल आहे ", क्लॉडिया एक लहान सारांश मध्ये प्रयत्न करते," आम्ही बसण्याचा व्यायाम देखील करतो जिथे प्रत्येकजण एक छान जागा शोधतो आणि 15 मिनिटे एकटा राहतो. "

गॅस्टिन व्हॅलीमध्येही लोक जंगलातील आंघोळीवर अवलंबून असतात. "नैसर्गिक विचारवंत" आणि पर्यटन भूगर्भीय सबिन शुल्झ यांच्या सहकार्याने, एक विनामूल्य माहितीपत्रक विकसित केले गेले आणि वेगवेगळ्या स्थानकांसह तीन विशेष वन जलतरण क्षेत्रे परिभाषित केली गेली: एंगर्टल, बॅड हॉफगॅस्टिनचा धबधबा मार्ग आणि बेक्स्टीनर होहेनवेग जवळ प्रारंभ आणि समाप्त बॅड गॅस्टिनमधील मॉन्टन संग्रहालय. वन पोहण्याच्या नवशिक्यांना मार्गदर्शित दौऱ्यात भाग घेण्याची शिफारस केली जाते, जी आठवड्यातून एकदा दिली जाते.

जंगलात पोहण्यासाठी टिपा

वनसंपदा (अल्मतल / अप्पर ऑस्ट्रिया): अल्मतलमधील जंगलात चार दिवस राहण्यासाठी, भविष्यात तुम्ही फक्त जंगलाला वेगवेगळ्या डोळ्यांनी पाहणार नाही, तर तुम्हाला तुमच्या इतर इंद्रियांनी ते अधिक प्रकर्षाने जाणवेल - कमीतकमी वाल्डनेसचे वचन देते आविष्कारक Pangerl. कार्यक्रमात: फॉरेस्टर फ्रिट्झ वुल्फसह फॉरेस्ट बाथिंग आणि फॉरेस्ट स्कूल, माउंटन पाइन बाथ, फॉरेस्ट क्निपेन, फॉरेस्ट वॉक आणि फॉरेस्ट वायडा. traunsee-almtal.salzkammergut.at

शिनरीन योग (Wienerwald आणि Waldviertel): Wienerwald (मंगळ संध्याकाळ, रविवार) च्या Viennese भागात अँजेलिका Gierer सह नियमित Shinrin योग एकके आहेत आणि Yspertal (त्रैमासिक) मध्ये, वन स्नान देखील वैयक्तिकरित्या किंवा जोड्यांमध्ये बुक केले जाऊ शकते. shinrinyoga.at

वनस्नान आणि निसर्ग वाचन (Zirbitzkogel-Grebenzen Nature Park): क्लाउडिया ग्रुबरच्या वन आंघोळीच्या दौऱ्यांदरम्यान, प्रशिक्षक निसर्गाच्या वाढत्या जवळीकताला सखोल करतो. दर महिन्याला एक निश्चित तारीख असते, दौरा चार तास चालतो; विनंतीनुसार चार किंवा अधिक लोकांच्या गटांसाठी तारखा; कधीकधी लांब युनिट्स जसे की जंगलात रात्रभर मुक्काम सह फेरफटका.
natura.at

वन कल्याण (Gasteinertal): माहितीपत्रक मिळवा (किंवा डाउनलोड करा) आणि निघा - किंवा साप्ताहिक वन आंघोळीच्या सहलींमध्ये भाग घ्या. gastein.com/aktiv/summer/waldbaden

मानसिक विसर्जनn: आपण अनेक दिवस चालणाऱ्या कार्यशाळा, सेमिनार किंवा प्रशिक्षण अभ्यासक्रमांमध्ये वन आंघोळीच्या विषयाचा सखोल अभ्यास करू शकता. संबंधित मॉड्यूल ऑस्ट्रियामध्ये अँजेलिका गिरेर (शिनरीन योग), उल्ली फेलर (waldwelt.at) किंवा इनव्हिर्टेलमधील वर्नर बुचबर्गर येथे आढळू शकतात. त्याच्यासाठी, "वनस्नान हा जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन आहे ज्यामध्ये आपण निसर्गात, जंगलात, झाडांच्या आणि आपल्या सभोवतालच्या संबंधात त्याच्या मौलिकतेत आणि स्वातंत्र्यात पुन्हा जीवनाचा आनंद घेऊ शकतो." तो वन आंघोळीच्या पहिल्या स्तरामध्ये फरक करतो, जे जेव्हा आपण जंगलात आणि दुसऱ्या स्तरावर विश्रांती घेतो तेव्हा आपण सामान्य आहोत, जिथे कोणी जंगल, झाडे, मातृ पृथ्वी आणि पर्यावरणाशी जाणीवपूर्वक कनेक्ट होऊ लागते (waldbaden-heilenergie.at).

स्वतःला शारीरिकरित्या विसर्जित करा - जंगलातील आंघोळीसाठी वेळेचा दबाव घ्या - फक्त रात्रभर रहा. आपल्याला द्विपक्षीय तंबूने बाहेर जाण्याची गरज नाही, हे अधिक सोयीचे आहे: झाडाच्या घरात रात्रभर मुक्काम बुक करा! सर्वोत्तम ऑफर देशाच्या पूर्वेला आहेत.

Schrems मध्ये ट्री हाऊस लॉज (Waldviertel): पाच वृक्ष घरे ग्रॅनाइट खडक, शांत पाणी, बीच, ओक्स, पाइन आणि स्प्रूस यांच्यामध्ये वसलेली आहेत. शेफ फ्रांझ स्टेनरने येथे एक जागा तयार केली आहे - न्यूझीलंड मॉडेलवर आधारित - जिथे आपण त्या ठिकाणाची विशेष भावना अनुभवू शकता. baumhaus-lodge.at

ओचिस (Weinviertel): Weinviertel हे जंगलातील आंघोळीसाठीचे उत्तम ठिकाण नाही, परंतु Niederkreuzstetten जवळ Ochy चे क्लाइंबिंग पार्क हे द्राक्षमळ्यातील सुंदर जुन्या ओक्ससह वृक्षाच्छादित ओएसिस आहे. दिवसा तुम्ही इथे चढू शकता, रात्री तुम्ही इको झोपडीतून काचेच्या छतावरून पानांच्या छत मध्ये पाहू शकता. ochys.at

रामनेई (बोहेमियन फॉरेस्ट): बरीच ची-ची न करता, हॉफबाऊर कुटुंबाने ठराविक बोहेमियन फॉरेस्ट आकारात हॉटेल गाव बांधले. नऊ झोपड्या जमिनीवर घट्टपणे नांगरल्या आहेत, खरा फटका दहावा आहे: चक्राकार उंचीवर झाडाचा पलंग, तो मुळात ट्रीटॉपमध्ये लटकतो. ramenai.at

बॉमहोटेल बुचेनबर्ग (Waidhofen / Ybbs): ज्या मुकुटात झाडाचे हॉटेल ठेवण्यात आले होते ते बीचचे झाड शंभर वर्षे जुने आहे. प्राणिसंग्रहालयात फक्त एकच झोपडी असल्याने रात्रभर पाहुणे नाहीत. tierpark.at

सर्व प्रवास टिपा

फोटो / व्हिडिओ: Shutterstock.