ताण, जाऊ द्या

ताण हा शब्द इंग्रजी शब्दापासून आला आहे आणि मूळ अर्थाने "स्ट्रेचिंग, स्ट्रेस". भौतिकशास्त्रात हा शब्द घन शरीरांच्या लवचिकतेचे वर्णन करण्यासाठी केला जातो. आपल्या शरीराच्या संदर्भात, हा शब्द एखाद्या आव्हानास पडलेल्या नैसर्गिक प्रतिसादाचा संदर्भ देतो आणि उत्क्रांतीकरित्या समजावून सांगू शकतो: भूतकाळात मानवांसाठी धोकादायक परिस्थितीत शरीरात हालचाल करणे आणि लढाईसाठी किंवा उड्डाणासाठी तयारी करणे आवश्यक होते; काही परिस्थितींमध्ये आजही ते सत्य आहे. नाडी आणि रक्तदाब वाढतो, सर्व इंद्रिये तीव्र होतात, श्वासोच्छ्वास वेगवान होतो, स्नायू घट्ट होतात. तथापि, आज आपल्या शरीरास लढाई किंवा उड्डाण करताना क्वचितच प्रतिक्रिया द्यावी लागेल. याचा परिणाम म्हणून, मानसिकदृष्ट्या चार्ज झालेल्या व्यक्तीस सहसा अंतर्गत दबाव कमी करण्यासाठी एक झडप नसतो.

सकारात्मक ताण

जर्मन मानसोपचार तज्ज्ञ आणि लेखक डायना ड्रेक्सलर म्हणतात, "डोक्यात ताणतणाव असतो." "ताणतणाव अनुभवणे हा आपल्या व्यक्तिनिष्ठ अनुभवावर अवलंबून आहे." ताणतणाव हे वाईट नाही, मानवी विकासासाठी आणि परिवर्तनासाठी इंजिन आवश्यक आहे. सकारात्मक ताण (Eustress), ज्याला फ्लो देखील म्हणतात, लक्ष वाढवते आणि आपल्या शरीराची हानी न करता कार्यक्षमतेस प्रोत्साहित करते. युस्ट्र्रेस प्रेरणा देते आणि उत्पादकता वाढवते, उदाहरणार्थ, जेव्हा आम्ही कार्य यशस्वीरित्या सोडवितो. बरेचदा आणि शारीरिक शिल्लक न घेता तणाव फक्त तणावग्रस्त मानला जातो.

आम्हाला नकारात्मक ताण (त्रास) धमकी देणारा आणि अतीशय ताणून जाणारा दिसतो. जिथे तणाव म्हणजे प्रत्येकासाठी काहीतरी वेगळे असतेः "एकट्या कामाशिवाय काम करणार्‍यांसाठी बेरोजगारी आणि कशाची किंमत नसल्याची भावना, तणाव यामुळे त्रास होऊ शकतो," असे जीवन आणि सामाजिक सल्लागार आणि योगशिक्षक नॅन्सी टॅलाझ-ब्राउन म्हणतात. इतरांना नोकरीमुळे ताणतणावा वाटू लागला, बर्‍याच जणांना वाटत की त्यांनी काम करावं.

विश्रांती

एडमंड जेकबसनच्या मते पुरोगामी स्नायू विश्रांती (पीएमआर): थोड्या वेळाने वैयक्तिक स्नायूंचे भाग ताणले जातात आणि आराम करतात.

ऑटोजेनिक प्रशिक्षणः जर्मन मानसोपचारतज्ञ जोहान्स हेनरिक शल्त्झ यांनी स्थापन केलेल्या आत्म-विश्रांतीची एक मनोचिकित्सा पद्धत.

श्वास घेण्याचे व्यायाम जसे की "स्क्वेअर ब्रीथिंग": तीन सेकंदासाठी श्वास घ्या, आपला श्वास रोखून घ्या, श्वास बाहेर काढा आणि पुन्हा दाबून ठेवा. प्रक्रियेत एखादी व्यक्ती आत्म्याने चौरसाची कल्पना करते.

योग ही एक भारतीय तत्वज्ञानाची शिकवण आहे ज्यात मानसिक आणि शारीरिक व्यायामाच्या मालिकेचा समावेश आहे. हठ योग किंवा अष्टांग योग अशी भिन्न प्रकार आहेत.

मिथ मल्टीटास्किंग

सबिन फिश या स्वयंरोजगार घेतलेल्या वैद्यकीय पत्रकाराने तणावाविरूद्ध एक धोरण विकसित केले आहे: “मी दर सोमवारी संपूर्ण आठवड्यासाठी एक काम करण्याची यादी तयार करतो आणि दररोज इतकीच घेतो की त्यातूनही न येणा things्या गोष्टीदेखील बसेल. आश्चर्यचकितपणे, ते सहसा कार्य करते, जेणेकरून मला नेहमीच तणावचा ध्यास जास्त वेळा येतो, कारण यामुळे माझ्या ड्राइव्हला चालना मिळते. "
आजच्या कार्य जगात एक चांगली योजना जी आपल्याकडून अधिकाधिक मागणी करते. मल्टीटास्किंग येथे जादू करणारा शब्द आहे असे दिसते - परंतु त्यामागील खरोखर काय आहे? “खरं सांगायचं तर आम्ही एकाच वेळी वेगवेगळ्या गोष्टी करत नाही, तर एकाचवेळी एक करतो,” डॉ. जर्गेन सँडकॉहलर, व्हिएन्नाच्या वैद्यकीय विद्यापीठातील मेंदू संशोधन केंद्र प्रमुख. "मेंदूत अनेक संज्ञानात्मक कार्ये करण्यास सक्षम नाही, ज्या आपण आपल्या मनात वापरतो." मल्टीटास्किंग म्हणून सामान्यपणे ज्याला ओळखले जाते त्यालाच सँडकहलर "मल्टिप्लेक्सिंग" म्हणतात: "आपला मेंदू वेगवेगळ्या कार्यांमधून पुढे आणि पुढे स्विच करा. "

यूएस संगणक वैज्ञानिक ग्लोरिया मार्क यांना एका प्रयत्नात असे आढळले की एकाधिक कार्ये एकाचवेळी पूर्ण केल्याने वेळ वाचत नाही: कॅलिफोर्नियाच्या कार्यालयीन कर्मचार्‍यांना प्रत्येक अकरा मिनिटांत सरासरी व्यत्यय आणला जात असे, प्रत्येक वेळी त्यांच्या मूळ कार्यावर परत जाण्यासाठी एक्सएनयूएमएक्स मिनिटांची आवश्यकता असते. "मी स्वत: ताणतणावाचा कसा सामना करतो आणि स्वतःच्या वेगाने मी काम करू शकतो की नाही याबद्दल हे आहे," सँडकहलर म्हणतात. नोकरीचे समाधान हे मोठ्या प्रमाणावर आत्मनिर्भरतेशी संबंधित असते. मनोविकृती चिकित्सक ड्रेक्सलर जोडतात की, “बाह्य अडचणींबद्दल स्वतःहून अतिशयोक्तीपूर्ण मागण्यांमुळे अनेकदा मानसिक ताणतणाव निर्माण होतो. "आणि वैयक्तिक जबाबदारी नसल्यामुळे." फक्त बर्‍याचदा कामावरील त्यांच्या स्वतःच्या समस्यांचा दोष किंवा बॉसने ढकलले. "हे तणाव टाळण्याबद्दल नाही, त्यांच्याशी कसे वागायचे हा प्रश्न आहे."

तणावमुक्त कार्यासाठी टीपा

डॉ पासून पीटर हॉफमन, एके व्हिएन्नाचे कार्य मानसशास्त्रज्ञ)

स्पष्ट कार्याची रचना तयार करा.

दररोज आणि साप्ताहिक वेळापत्रक तयार करा आणि आठवड्याच्या शेवटी निकालांचे पुनरावलोकन करा.

प्राधान्यक्रम सेट करा.

स्वत: ला स्पष्ट कार्ये आणि उद्दिष्टे सेट करा.

शक्य असल्यास व्यत्यय आणू नका.

सभ्य परंतु विशिष्ट मार्गाने नाही म्हणायला शिका आणि नंतर त्यास चिकटून रहा.

बॉस आणि सहका with्यांसमवेत रिक्त वेळेत आपली उपलब्धता स्पष्ट करा आणि हा मुद्दा नियमित केल्यामुळे आपल्या रोजगाराच्या कराराकडे पहा.

आपण कधीही, कोठेही पोचण्यायोग्य होऊ इच्छिता की नाही याचा स्वत: चा विचार करा.

जर आपण सकाळी आपले मेल रहदारी थांबवल्यास आणि कामाच्या समाप्तीच्या एक तासापूर्वी, पॉप-अप बंद करा (येणारे मेल दर्शविणार्‍या खिडक्या).

कोणत्याही मेल किंवा संदेशास त्वरित उत्तर देण्यासाठी स्वत: ला दबाव आणू नका - सेल फोन आणि इंटरनेट हाताळण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग बर्‍याच बाबतीत स्वतःवर अवलंबून असतो.

ताणतणावाने जळून खाक झाले

हे स्पष्ट आहे की तीव्र ताण आपल्याला आजारी बनवते. जेव्हा उर्जेचा साठा संपतो तेव्हा कार्यक्षमता आणि एकाग्रता कमी होते. चिडचिडेपणा, भयानक स्वप्ने, झोपेचे विकार, लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील समस्या आणि उच्च रक्तदाब या सर्वांचा परिणाम होऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, दीर्घकाळापर्यंत तणाव रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करते आणि हृदयरोग, फुफ्फुसाचा आजार आणि पाठदुखी होऊ शकते. भयानक पीक बर्निंग-आउट सिंड्रोम आहे, जो अधिकाधिक लोकांना प्रभावित करीत आहे. बर्‍याच बाह्य घटक येथे भूमिका बजावतात: वेळ आणि कामगिरीचा दबाव, नोकरीमध्ये वैयक्तिक डिझाइन पर्यायांचा अभाव, नोकरी गमावण्याची भीती, पगाराची कमतरता आणि गुंडगिरी. परंतु बर्न-आउट सिंड्रोमच्या विकासास विशिष्ट व्यक्तिमत्त्व वैशिष्ट्ये देखील अनुकूल वाटतात. त्यामुळे प्रभावित बहुतेक वेळेस अत्यंत समर्पित आणि महत्वाकांक्षी पात्र असतात ज्यांनी यशस्वी होण्यासाठी स्वत: ला जास्त दबावाखाली आणले, परिपूर्णतेची जाणीव ठेवली आणि सर्वकाही स्वतः करावेसे वाटते. अगदी अर्ध्या दिवसाची नोकरी देखील बर्निंग-आउट सिंड्रोमला कारणीभूत ठरू शकते, जर हे अत्यंत तणावपूर्ण असेल तर. दुसरीकडे, असे लोक आहेत जे अडचणीत न येता उच्च दबावाखाली आठवड्यात 60 पर्यंत 70 काम करतात. बर्न-आउट केवळ तेव्हाच उद्भवते जेव्हा आव्हानांना अनुकूलतेची मर्यादा कायमस्वरूपी ओलांडली जाते आणि वैयक्तिक ताण प्रक्रिया नियमितपणे ओव्हरस्ट्रेन केली जाते.

अँड्रियास बी बरोबर "बाहेरचा रस" संपला होता. एक्सएनयूएमएक्स-वर्षीय-वृद्ध म्हणतात, "बर्निंगआउट आहे - बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, मला माहित आहे की व्यावसायिक आणि खाजगी ओझे पारस्परिक ढवळून काढण्यापासून." त्याच्या परत जाण्याने बरेच विश्रांती, नियमित जेवण आणि झोपायची वेळ आणि मध्यम व्यायामाचा जाणीवपूर्वक ब्रेक लागला. टीव्ही आणि रेडिओ बंद होते. "आज, मी अधिक स्पष्टपणे पाहू आणि नवीन आधारावर आणि माझ्या भावनांवर स्वत: ला शोधू शकतो."

अन्न

असंतृप्त फॅटी idsसिडस् तंत्रिका पेशी अधिक लवचिक बनवतात: ते शेंगदाणे, अक्रोड, अलसी तेल, बलात्काराचे तेल, नट तेल आणि हर्निंग, ट्यूना आणि सॅल्मन सारख्या कोल्ड वॉटर फिशमध्ये आढळतात.

बी जीवनसत्त्वे - बीएक्सएनयूएमएक्स, बीएक्सएनयूएमएक्स आणि बीएक्सएनयूएमएक्स जीवनसत्त्वे - त्यांच्या तणावविरोधी परिणामासाठी ओळखले जातात, यीस्ट, गहू जंतू, गुरेढोरे आणि वासराचे यकृत, एवोकॅडो आणि केळ्यामध्ये आढळतात. जीवनसत्त्वे ए, सी आणि ई - अँटीऑक्सिडंट्स तंत्रिका आणि रक्तवाहिन्यांचे संरक्षण करतात.

मस्तिष्क हे मज्जातंतू आणि मेंदूच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण खनिज आहे, हे केळीमध्ये आहे.

साखरेऐवजी कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेटः ते मुख्यत: संपूर्ण धान्य उत्पादनांमध्ये, ओट्स, बटाटे, शेंगदाणे जसे की वाटाणे किंवा सोयाबीनचे आणि बरेच फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळतात.

नाही म्हणायला शिकत आहे

नॅन्सी तालाझ-ब्राउन, जो शरीर प्रशिक्षणासह देखील कार्य करते, हे ठाऊक आहे की बर्न-आउट-एंड्रॉन्डेड लोक अनेकदा शारीरिक आणि शारीरिक वेदना जसे की लक्ष वेधतात जेव्हा आराम करतात तेव्हाच. "बर्‍याच लोकांवर दबाव असतो की त्यांना दैनंदिन जीवनात शारीरिक समस्या यापुढे समजत नाहीत." विश्रांती पद्धती अनेक दूरदर्शन किंवा संगणक गेम निर्दिष्ट करतात. "मी त्याऐवजी नियमितपणे श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम आणि फक्त पाच मिनिटांचा सल्ला माझ्या ग्राहकांना देतो." सूर्य नमस्कार किंवा नियमित ध्यान यासारख्या रोजच्या योग व्यायामापेक्षा त्याहूनही चांगले. "दररोज एक्सएनयूएमएक्स मिनिटात, कित्येक आठवड्यांच्या कालावधीत, मनाला विश्रांती द्या." प्रत्येकाला स्वतःसाठी काय चांगले आहे ते शोधावे लागेल, त्यांच्या बैटरी कशा रिचार्ज करायच्या आहेत, मनोविज्ञानी आणि मनोचिकित्सक nelनेलिया फुच स्पष्ट करतात. "हे निसर्गात चालणे, ध्यान करणे किंवा सौना भेट देणे असू शकते." बरेच लोक नोंद करतात की नोकरी किंवा मित्र गमावण्याच्या भीतीने बरेच लोक असे जीवन जगतात जे त्यांना अनुकूल नाही. "माझ्या व्याख्यानात मी तुम्हाला सल्ला देतो की तुम्ही तक्रार करणे थांबवा आणि त्याऐवजी उठून काहीतरी करा. कोणताही अनुभव, अगदी नकारात्मक, आपल्याला पुढे आणतो - आपल्याला पुन्हा चुका करायला शिकल्या पाहिजेत आणि कधीकधी नाही म्हणायला नको! ", मानसशास्त्रज्ञांना याची खात्री पटली. "आपल्याला ताणतणाव जाणवत असेल की कार्यक्षमता, चुका, जबाबदारी आणि अधिकार याबद्दल आपल्या स्वतःच्या वृत्तीवर बरेच अवलंबून आहे," मनोविज्ञानी ड्रेक्सलर यांनी नमूद केले. "आपण स्वत: साठी आणि इतरांसाठी अधिक सहनशीलता विकसित करुन आपण करांचा प्रतिकार करू शकता."

फोटो / व्हिडिओ: Shutterstock.