Анита Эриксон
Дижитал Detox ашиглан өдөр тутмын амьдралаа март - энэ бол жинхэнэ зорилго юм баярын. Амжилтанд хүрэх эхний алхам нь бас хамгийн хэцүү байдаг тул энэ нь тийм ч хялбар биш нь мэдээжийн хэрэг: гар утас, таблет гэх мэтийг унтрааж, усанд шумбах станц руу хэсэг хугацаанд оч.
Гэрлэн дохио улаан байна - энэ нь WhatsApp-ийн хариултыг бичихэд хангалттай. Кино жаахан урт байна - тэгвэл та хурдан фэйсбүүк хөтөлж, хүүхдийн тоглоомын талбайн тухай хэлэлцүүлэгт нэгдээрэй. Супермаркет дахь дараалал урт байна - хурдан имэйл бичээрэй. Өмнө нь та ийм нөхцөл байдалд зүгээр л хүлээдэг байсан бол өнөөдөр та өөрийгөө завгүй байлгах хэрэгтэй. Аналогоор өссөн хүмүүс ч энэ чиг хандлагаас зугтаж чадахгүй. Мөн жижиг хэмжээнд ажиллахгүй байгаа зүйл (минутын дараа үргэлжлүүлэхийг зүгээр л хүлээж байгаа) том хэмжээний хувьд огт ажиллахгүй: бүхэл бүтэн өдрийн турш (эсвэл түүнээс дээш) бүх зүйлээ унтраах. Бид чөлөөт цагаа мартаж, юу ч хийхгүй аз жаргалтайгаар зориулж, хязгааргүй сайн зүйл хийдэг тэр үнэ цэнэтэй цаг хугацаа, түлхүүр үг амрах, удаашрах, өөрийгөө дахин олохыг мартсан юм шиг санагддаг.
Сая сая дижитал хэрэглэгчид
Тиймээс дижитал детокс. Ухаалаг утас, таблет, компьютерийг унтраагаад офлайнаар яв. Энэ нь энгийн мэт сонсогдож байгаа ч энэ нь бараг давж гаршгүй саад бэрхшээл болдог: 42 оны сүүлээр Bitkom дижитал холбооноос Германд 2020-аас дээш насны мянга орчим судалгаанд оролцогчдын дунд явуулсан төлөөллийн судалгаагаар 16 хувь нь аль хэдийн туршиж үзсэн байна. Дөрвөн хувь нь тогтмол дор хаяж хэдэн цаг, арван хувь нь нэг ба түүнээс дээш хоног үргэлжилдэг - бүтэн 28 хувь нь дундуур нь бууж өгсөн. Энэ нь үе үе дижитал медиагүйгээр ажиллахыг хүсдэг 29 сая герман хүн, 19 сая хүн үүнийг хийж чадаагүй гэсэн үг юм. Австри дахь тоо баримтыг харьцангуй харьцуулж болно гэж таамаглаж болно.
Гарцыг давт
Та үүнийг өөрийн туршлагаас мэдэж байгаа: онлайн байх ямар ч шалтгаан байхгүй үед хуруу чинь хэр олон удаа загатнадаг. Энэ нь өчүүхэн төдий донтолттой адил юм. Амралтын өдрүүд нь дижитал хоргүйжүүлэлтийн туршилт болдог боловч энэ нь ялангуяа ухаалаг утас нь камер, GPS-ийн явган аялал, рестораны шүүмжлэгчийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул ялангуяа биднийг гэрээсээ хол байх үед нэмэлт саад тотгор учруулдаг. Тиймээс хайртай бяцхан дижитал туслахуудгүйгээр, ялангуяа амралтаараа хийх нь таны дотоод уян хатан байдлын сорилт болдог.
Мэргэжлийн хүнээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна. Тэгэхээр тэнд Моника Шмидерер Тирол, дижитал хоргүйжүүлэх мэргэжилтэн, Schlosshotel Fiss дахь бие даасан дижитал хоргүйжүүлэх "Switch Off" номын зохиогч. “Дижитал замаас гарах хүсэл нь эхний алхам юм. Энэ нь ялангуяа нөхөн сэргээх орон зайтай үзэсгэлэнтэй орчинд сайн ажилладаг" гэж Шмидерер энэхүү баярын саналын талаар тайлбарлав. "Хэлэлцүүлэгт би үүссэн асуулт, сэтгэл хөдлөлийн талаар чадварлаг дэмжлэг үзүүлдэг. Цаашилбал, бид 'Яагаад би хэтэрхий их онлайн байна вэ' гэсэн асуултыг үнэн сэтгэлээсээ шийддэг - мөн би үүнийг ирээдүйд яагаад өөрөөр амьдрах вэ? " Мөн шинэ хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг илүү тогтвортой ашиглах практик, өдөр тутмын, хувийн зөвлөмжүүд байдаг. өдөр тутмын амьдралд.
Вэбээс хийсэн аялал
Хэрэв та өөрөө үүнийг туршиж үзэхийг хүсч байвал хэдэн өдөр ууланд овоохойноос овоохой руу явган алхах хамгийн сайн боломж байдаг - ууланд хүлээн авалт тааруу байгаа тул та удалгүй гар утсаа нэг талдаа орхих болно. Иог, сэтгэлгээний дасгал сургуулилт эсвэл хийдэд завсарлага авах нь дижитал хамтрагчаа хадгалахад тусална. Насанд хүрэгчдийн амралтын бааз болох Camp Breakout-ийн үндсэн ойлголт руу буцна уу. Жил бүрийн XNUMX, XNUMX-р сард Хойд Германд хоёр байршилд уулзалт товлогддог, та овоохой эсвэл майханд дундын өрөөнд байх болно, өдөр тутмын тоглоом, зугаа цэнгэлийн хөтөлбөр, хөгжим, урлаг нь хүүхэд насны хайхрамжгүй үетэй холбоотой байдаг тул тоног төхөөрөмжийг долоо хоногийн эхэн үеийг алдахгүй.
Зуслангийн гурван чухал дүрэм: гар утас, таблет болон бусад дижитал төхөөрөмж ашиглахгүй байх; тус бүр баазын нэрийг баталсан; ажлын тухай яриа байхгүй. Энэхүү саналын гарал үүсэл нь Америкт байдаг бөгөөд 2012/13 онд Калифорнид Digital Detox хэмээх нэр томъёо гарч, анхны кемпийг зохион байгуулсан.
Органик зочид буудлаас мэргэжлийн хөхүүл хүртэл
Хэрэв энэ нь танд хэтэрхий шороон мэт санагдаж байвал: Мөрөөдлийн мэт орчинд, тохиромжтой эрүүл мэндийн үйлчилгээтэй, үзэсгэлэнтэй органик зочид буудлууд нь унтраахад тохиромжтой тохиргоог санал болгодог боловч хэрэв WLAN маш сайн ажиллаж, эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс байгаа бол дижитал хоргүйжүүлэх (мэргэжлийн) тусламжгүйгээр маш хэцүү байх болно. Дэлгэц рүү ширтэхийг тэсэн ядан хүлээж байна. Энд онлайн платформ ирлээ "digitaldetoxdestination.deДэлхий даяарх 59 байшингаас сонгон шалгаруулсан саналыг санал болгодог.
Уулархаг хийдээс эхлээд далайн эргийн бунгало хүртэл, хямд төсөр байдлаас тансаг хүртэл, тэр дундаа Өмнөд Тирол дахь Тейнерийн цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл Патагония Эко Камп зэрэг олон үзэсгэлэнтэй органик зочид буудлууд багтана. Сонгосон газрууд нь түвшин бүрт дижитал мацаг барих боломжийг олгодог. Энэ нь хоргүйжүүлэхээс эхлээд анхлан суралцагчдад зориулсан таймер функцтэй ухаалаг гар утасны сейф, бүртгүүлэхдээ гар утсаа хүлээлгэн өгөх эсвэл мэргэжлийн хүмүүст зориулсан үнэмлэхүй үхсэн бүс эсэхээс үл хамааран танд хэр их хоргүйжүүлэх хэрэгтэй эсвэл хийж зүрхлэхээс шалтгаалж "зөөлөн хоргүйжүүлэх", "өндөр" detox” болон “өндөр хоргүйжүүлэх” ангилал нь амралтын газраа зөв хайж олоход “Хар нүх”-д тусална. Австриас "Lebe Frei Hotel der Löwe" нь Леоганг хотод байрладаг бөгөөд хэрэв та гар утаснаас байнга татгалзвал багцын үнийн арван хувийг буцаан өгдөг.
Алина, Агата хоёр бол энэ саналын ард тархи, та энэ санааг хэрхэн гаргасан бэ? Агата Шуц: "Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр шуугиан дэгдээхээс завсарлага авах гэсэн өөрсдийнхөө хүслийн улмаас. Бид мэргэжлийн болон хувийн хэвшлийн хувьд өдөр бүр дижитал мэдээллийн асар их үерт өртдөг. Бид онлайн мэдээ, цахим шуудан, олон нийтийн сүлжээг шалгаж, WhatsApp гэх мэтээр харилцаж, янз бүрийн программууд дээр байнга хөдөлгөөнд байдаг. Эцсийн эцэст энэ бол гайхалтай мэдээллийн хэт ачаалал юм. Энэхүү элбэг дэлбэг байдал, бидний гар утсан дээрх байнгын анхаарал нь биднийг байнгын сэрэмжтэй байдалд оруулдаг. Урт хугацаанд энэ нь таныг сэтгэл ханамжгүй болгоод зогсохгүй анхаарал төвлөрөл, хачирхалтай нь бүтээмжийг хязгаарладаг.
Нэмж дурдахад зар сурталчилгааны салбар дахь ажлын байраар дамжуулан байнгын бэлэн байдал нь бидний өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг юм. Бид өөрсдөө гар утаснаас татгалзаж чадаагүй. Тиймээс бид аналогийн оршин тогтнолыг эргэцүүлэн бодож, батарейгаа цэнэглэхийн тулд үүнгүйгээр, ядаж амралтаараа хийх санааг гаргасан. Өргөн хүрээний судалгаа хийсний дараа бид дэлхий даяар олон гайхалтай дижитал хоргүйжүүлэх байр байдгийг олж мэдсэн боловч төөрөгдүүлсэн саналыг нэгтгэсэн платформ одоогоор алга. Үүний зэрэгцээ энэ санаа нь бусад хүмүүст урам зориг өгөх болно гэж бид бодсон."
Мэдээжийн хэрэг, хоёулаа энэ амралтын хэлбэрийг хэд хэдэн удаа туршиж үзсэн, Алинагийн Малайз дахь туршлагыг нүүр хуудсан дээрх блогоос уншиж болно. "Мэдээж энэ бол туйлын жишээ юм. Хэрэв та бага багаар эхлэхийг хүсч байвал бид орон нутагт дижитал хоргүйжүүлэх амралтын өдрүүдийг санал болгож байна. Хоёр өдөр бол дижитал хоргүйжүүлэх аргыг туршиж үзэх сайхан эхлэл юм" гэж Агата болон түүний үйлчлүүлэгчдийн туршлагыг нэгтгэн хэлэв. Шилжилт тийм ч амар биш гэж бид тодорхой хэлж чадна. Гар утас нь бидний өдөр тутмын амьдралд маш их байдаг тул бид үүнийг ашиглахаа болих үед л бид ямар хамааралтай болохыг ойлгодог. Утсаа байнга шалгахгүй байх нь эхэндээ хачирхалтай. Хүнд ямар нэг зүйл дутуу байгаа мэт сэтгэгдэл төрдөг. Богино хугацааны дасан зохицох үе шат дууссаны дараа ихэвчлэн удаашрах мэдрэмж төрж, гэнэт та амьдралын сайхан зүйлд хэр их цаг зарцуулж байгаагаа ойлгодог."
Дижитал хоргүйжүүлэх 7 зөвлөгөө:
1 - Амралттай бос
Сэрүүлэгтэй цаг худалдаж аваад унтлагын өрөөнөөсөө ухаалаг утсаа гарга - энэ нь унтахын өмнө гар утсаа хамгийн сүүлд харахыг арилгадаг бөгөөд өөрөөр хэлбэл, нэг цагийн турш серфинг хийх, жиргэх эсвэл дагаж мөрдөхөд хүргэдэг.
2 - Нислэг/Бүү саад бол горимыг ашигла
Цаг, хуанли, камер болон (хадгалагдсан) хөгжмийг ашиглах боломжтой хэвээр байна.
3 - Түлхэх мессежийг блоклох
Аппликешн бүр хэрэглэгчийг өөртэй нь хамт байлгахыг хичээдэг - үүний нэг хэрэгсэл нь түлхэх мессеж гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь програмын чухал гэж ангилснаар гар утсан дээр гэнэт гарч ирэн дахин анхаарлыг татдаг.
4 – Дижитал хоргүйжүүлэх програмууд
Сонирхолтой нь, хэвлэл мэдээллийн хэрэглээг багасгахад туслах зорилготой програмууд байдаг. Quality Time, Menthal эсвэл Offtime нь хэрэглэгч ухаалаг утсаа хэр олон удаа идэвхжүүлж, түүгээр юу хийдгийг бичдэг. Эцсийн эцэст та 4 цаг 52 минутын турш гар утсан дээрээ онлайн байж, дэлгэцийн түгжээг 99 удаа тайлсан гэдгээ мэдээд гайхдаг. Энэ нь ухамсарыг бий болгодог.
5 - Оффлайн бүсүүдийг нэвтрүүлэх
Ухаалаг утасгүй бүсүүд нь цаг хугацаа, орон зайн хувьд тодорхойлогддог, жишээ нь. B. 22-XNUMX цагийн хооронд эсвэл ерөнхийдөө унтлагын өрөөнд эсвэл хоолны ширээн дээр.
6 – Аналог хувилбаруудыг хайх
Жинхэнэ цаг, жинхэнэ гар чийдэн, хүрэхэд хотын газрын зураг, эргүүлэх хуудастай ном. Аналог ертөнцөд буцаан авах боломжтой олон үйлчилгээ байдаг.
7 - Цаг заваа гарга
Та үргэлж шууд хариулах шаардлагагүй - та энэ эрх чөлөөг авч, бусад хүмүүст зөвшөөрч болно. Энэ нь маш их стресс шаарддаг.
Фото / Видео: SHUTTERSTOCK.
