in , ,

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു

ആരും ശരിക്കും താൽപ്പര്യപ്പെടാത്ത ചില "പ്രവർത്തനങ്ങൾ" ഉണ്ട്. ഇതിൽ ആടുകളെ എണ്ണുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. കഠിനമായ ഒരു പകലിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ഉറക്കത്തിനായി കാത്തിരിക്കുകയും മണിക്കൂറുകളോളം ഉണർന്നിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ മിക്കവാറും യാന്ത്രികമായി നിരാശനാകും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്കത് അറിയാമായിരിക്കാം: അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങളുടെ മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ കഴിയണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഉറങ്ങണം എന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയാൽ, ബെഡ് റെസ്റ്റ് പൂർണ്ണമായും അവസാനിച്ചു. ബ്രൂഡിംഗിന് പകരം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. അവ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്, മാത്രമല്ല സമ്മർദ്ദത്തിലായ നിരവധി മനസ്സുകളെ ഇതിനകം സ്വപ്നങ്ങളുടെ നാട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോയി. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എപ്പോഴും സഹായിക്കുമോ? ഇല്ല, ചിലപ്പോൾ അസ്വസ്ഥതയല്ലാതെ മറ്റ് കാരണങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് പിന്നിലുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഇത് ഒരു ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കണം. ഒരു ശ്രമം എല്ലായ്പ്പോഴും മൂല്യവത്താണ്, അത് പലപ്പോഴും വിജയകരമാണെന്ന് അനുഭവം തെളിയിക്കുന്നു.

കഠിനമായ ഒരു ദിവസത്തെ ജോലി അവസാനിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഉറക്കം മാത്രമാണോ? നിങ്ങൾ വളരെ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, ഈ പ്ലാൻ തിരിച്ചടിയാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ക്ഷീണിച്ചാലും ക്ഷീണിച്ചാലും: ഉറക്കം ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് എന്നതാണ് സത്യം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം ഇറങ്ങിയാൽ അത് കൂടുതൽ വാഗ്ദാനമാണ്. വിവിധ ബെഡ്‌ടൈം ആചാരങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് "പ്രൊഫൈലാക്റ്റിക്കൽ" ചെയ്യാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ.

അടിവയറ്റിലെ ചലനം നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ ഭിത്തിയുടെ ചലനം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ് ശ്രദ്ധയുടെയും ശ്വസന പരിശീലനത്തിന്റെയും അത്ഭുതകരമായ മിശ്രിതം. ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് വിശ്രമത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:

  • നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സുഖമായി കിടക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ മധ്യത്തിൽ ഒരു കൈ വയ്ക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ കഴിയുന്നത്ര സാവധാനത്തിൽ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ ചലനത്തെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക, അത് സൌമ്യമായി ഉയരുന്നു.
  • ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക, നിങ്ങളുടെ ആമാശയം സാവധാനത്തിൽ അനുഭവിക്കുക, പക്ഷേ തീർച്ചയായും താഴേക്ക് വീഴുക.

വഴിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എണ്ണുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രഭാവം കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും. വയറിനെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ: നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് അത് വളരെ നിറഞ്ഞിരിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുമ്പോൾ നന്നായി ഉറങ്ങാത്തതിനാൽ ചെറിയ "ബെഡ്‌ടൈം ട്രീറ്റ്" അനുവദനീയമാണ്. ഒരു ഗ്ലാസ് ഊഷ്മള പാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇഷ്ടമല്ലേ? കാര്യമാക്കേണ്ടതില്ല വിവിധ പാൽ ബദലുകൾ ഉണ്ട് കൂടുതൽ ഉറക്കസമയം ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും.

തേനീച്ച മുഴങ്ങുന്നത് ശുദ്ധമായ വിശ്രമമാണ്

തിരക്കുള്ള ചെറിയ ജീവികളുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലാത്ത ഒരു ജനപ്രിയ ശ്വസന വ്യായാമത്തിന്റെ പേരാണ് ബീ ഹമ്മിംഗ്. പകരം, വ്യായാമ വേളയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന നേരിയ ഹമ്മിൽ നിന്നാണ് ഈ പേര് വന്നത്, അതിനായി നിങ്ങൾ കട്ടിലിന്റെ അരികിൽ നിവർന്നുനിൽക്കുകയും തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് ചെവികൾ പ്ലഗ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റ് വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ചുറ്റും പൊതിഞ്ഞ് സൌമ്യമായി ശ്വസിക്കാനും ശ്വസിക്കാനും തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ അവ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളെ ചെറുതായി പ്രകമ്പനം കൊള്ളിക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണ തേനീച്ച ഹമ്മിനെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രത്യേകത. വ്യായാമം യോഗയിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, ഇത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അതിശയകരമായ വിശ്രമവും ഉറക്കവും അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക

എന്നാൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലും അവയുടെ പരിധിയിലെത്തുന്നു: നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, സുരക്ഷിതമായ വശത്തായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ ബന്ധപ്പെടണം. ചിലപ്പോഴൊക്കെ അതിനു പിന്നിൽ ചികിൽസിക്കേണ്ട ഒരു മെഡിക്കൽ കാരണമുണ്ട്. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുകയും രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുകയും എന്നാൽ പകൽ സമയത്ത് നിരന്തരം ക്ഷീണിക്കുകയും ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളോടൊപ്പം കിടക്കുന്നു സ്ലീപ് അപ്നിയ സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കുന്നു മുമ്പ്. ഇത് തീർച്ചയായും ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്റെ കൈകളിലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങൾ പലപ്പോഴും നിരുപദ്രവകരവും എളുപ്പത്തിൽ പരിഹരിക്കാവുന്നതുമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ അറിയാവുന്നതുപോലെ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ.

ഫോട്ടോ / വീഡിയോ: Shutterstock.

എഴുതിയത് തൊംമി

ഒരു അഭിപ്രായം ഇടൂ