in , ,

Вежбите за дишење помагаат да заспиете

Вежбите за дишење помагаат да заспиете

Има одредени „активности“ за кои никој навистина не е заинтересиран. Ова вклучува броење овци. Ако се радувате на добар сон по напорниот ден, а потоа лежите будни со часови, речиси автоматски ќе се фрустрирате. А можеби тоа го знаете од сопственото искуство: ако тогаш сфатите дека апсолутно мора да заспиете сега за да можете да го направите најдоброто следниот ден, тогаш одморот во кревет е целосно завршен. Наместо да размислувате, подобро е да правите вежби за дишење. Тие се одличен начин да се смират и веќе пренесоа многу стресни умови во земјата на соништата. Дали вежбите за дишење секогаш помагаат? Не, понекогаш други причини освен немирот стојат зад несоницата. Ова треба да го проверите лекар. Обидот секогаш е вреден и искуството покажало дека често е успешен.

Напорниот работен ден завршува и се што сакате да направите е да спиете? Ако сте многу под стрес, овој план најверојатно ќе ви се врати. Затоа што без разлика колку се чувствувате истрошени и исцрпени: Спиењето е наука сам по себе А вистината е дека е тешко да спиете кога сте под стрес. Затоа, повеќе ветува ако слезете први. Помагаат разни ритуали пред спиење, но и вежби за дишење. Можете да го направите ова „профилактички“ пред спиење, или кога ќе откриете дека не можете да заспиете.

Движењето на абдоменот нежно ве ниша до спиење

Прекрасен спој на свесност и практика на дишење е да го забележите движењето на вашиот абдоминален ѕид додека дишете. Ова ви овозможува да се концентрирате, што пак води до релаксација. Затоа само следете ги овие чекори:

  • Легнете удобно на грб.
  • Ставете ја едната рака на средината на стомакот.
  • Вдишете длабоко и колку што е можно побавно преку носот.
  • Внимавајте на движењето на вашиот стомак, кој нежно се крева.
  • Издишете и почувствувајте го вашиот стомак полека, но сигурно како се спушта назад.

Патем, уште повеќе го зголемувате ефектот на релаксација ако ги броите вдишувањата. Зборувајќи за стомакот: не треба да биде премногу полн пред да одите во кревет. Малото „поздравување пред спиење“ е дозволено, бидејќи не спиете добро кога сте гладни. Една чаша топло млеко, на пример, се покажа како корисна. Не ви се допаѓа? не е важно постојат различни алтернативи на млеко и повеќе закуски пред спиење.

Зумењето на пчелите значи чиста релаксација

Пчелното потпевнување е името на популарната вежба за дишење која нема никаква врска со зафатените мали суштества. Наместо тоа, името доаѓа од малото потпевнување што се појавува за време на вежбањето, за кое седите исправено на работ од креветот и ги затнувате ушите со палците. Останатите прсти замотајте ги околу главата и почнете нежно да вдишувате и издишувате. Особеноста е што тие прават вашите усни да вибрираат малку при издишување, што создава типично пчелно брмчење. Вежбата доаѓа од јогата и се вели дека дури и го зголемува протокот на крв. Ќе забележите дека по само неколку минути ќе се чувствувате прекрасно опуштено и ќе заспиете.

Консултирајте се со лекар ако несоницата продолжува

Но, дури и вежбите за дишење ги достигнуваат своите граници: ако страдате од постојана несоница, треба да се јавите на лекар за да бидете на безбедна страна. Понекогаш постои медицинска причина зад тоа што треба да се третира. Исто така, треба да бидете внимателни ако брзо заспиете и ви се чини дека спиете добро во текот на ноќта, но постојано сте уморни и исцрпени во текот на денот. Можеби лежи со тебе наречен синдром на апнеја при спиење пред. Ова дефинитивно припаѓа во рацете на експерт. Сепак, причините за несоница често се безопасни и лесно можат да се отстранат. На пример преку вежби за дишење, како што сега знаете.

Фото / Видео: Shutterstock.

Напишано од Tommi

Оставете коментар