Susanne Wolf
Ko te kupu awangawanga mai i te kupu Ingarihi me te tikanga o te tikanga taketake "totoro, awangawanga". I roto i te ahupūngao, ka whakamahia te kupu ki te whakamaarama i te hirahira o nga tinana totoka. Mo nga tikanga o to tatou tinana, ko te kupu e pa ana ki te urupare a maori ki te wero me te whakamaarama i te ao hurihuri: I nga ra o mua, he mea nui ki te tangata kia whakaoho te tinana ki te tupono me te whakarite mo te pakanga me te rerenga ranei; i etahi ahuatanga ka mau tonu tenei inaianei. Ka ara ake te huringa me te kaha o te toto, kua koi katoa nga uaua, ka tere ake te manawa, ka uaua nga uaua. I tenei ra, heoi, he uaua tonu to tatou tinana ki te whawhai me te rere atu ranei. I te mutunga iho, ko te taangata i whakahiatohia e te hinengaro he kore noa te waa hei whakaora i te pehanga o roto.
Te ahotea pai
"Ko te Stress e mau ana ki te upoko," e kii ana te Kaipoipo hinengaro Tiamana me te kaituhi a Diana Drexler. "Ko te awangawanga wheako he taatai i o maatau kaupapa o te kaupapa." Ko nga taumahatanga kaore he kino, he mea nui mo te whakawhanaketanga tangata, he miihini hoki te rereke. Ko te ahotea e tika ana (Eustress), i kiia ano hoki ko te rere, ka whakanui i te aro ka whakatairanga i te kaha o o tatou tinana me te kore e whara. E hihiri ana a Eustress me te whakapiki ake i nga hua, hei tauira, ka oti pai te whakatutuki i nga mahi. Ko te ahotea ka whakaarohia anake he kino mena he puta i nga wa katoa kaore he toenga tinana.
Kei te kitea te pouri kino (pouri) hei whakawehi me te kaha. Ko te whakamaaramatanga te mea rereke mo te katoa: "Mo nga tangata kaore he mahi noa iho ko te kore mahi, me te ahua kaore he utu, ko te ahotea ka arahi ki te mura," e kii ana a Nancy Talasz-Braun, te kaiarahi hapori me te kaiwhakaako yoga. Ko etahi ka tino taumaha na a raatau mahi, he maha ki te whakaaro me mahi.
whakangā
Ko te whakangungu ngawari o nga uaua o te uaua (PMR) kia rite ki a Edmund Jacobson: Ko nga waahanga uaua o te tangata takitahi ka tino waatea me te taatai i muri i te wa poto.
Whakangungu Autogenic: Ko te tikanga hinengaro-whakangungu whakangahau i hangaia e te tohunga hinengaro o Tiamana a Johannes Heinrich Schultz.
Nga mahi a te manawa pēnei i te "Square Breathing": Inhale mo nga hēkona e toru, pupuri koe i to manawa, ka whakaoki me te pupuri ano. I roto i te whakaritenga ka whakaaro tetahi ki te tapawha i te wairua.
Ko te Yoga tetahi akoranga whakaakoranga Inia e whakauru ana i nga huinga hinengaro me nga mahi tinana. He rereke nga ahuatanga penei i te Hatha Yoga me Ashtanga Yoga ranei.
Panui nui
Ko Sabine Fisch, he kaitaipoipo rongoa a ia ano, kua whakawhanake i tetahi rautaki whakahe i te ahotea: "Ka hanga e ahau he raarangi mahi mo te wiki katoa i te Mane, ka nui noa atu nga ra kaore nei i uru ki roto. Ma te miharo, ko te tikanga ka mahi au, kia whai kiko ai au i te awangawanga i te nuinga o te wa he pai, na te mea ka whakapiki i taku puku. "
He mahere pai i roto i tenei ao mahi mo enei ra e hiahia ake ana mai i a maatau. Ko te tini ko te kupu makutu i konei - engari he aha te mea e tu atu ana? "He pono, kaore tatou e mahi i nga mea rereke i te wa kotahi, engari kotahi i te wa kotahi," ko ta Dr. Ko Jürgen Sandkühler, te Tumuaki o te Whare mo te Rangahau Brain i te Whare Wananga Hauora o Vienna. "Kaore e taea e te roro te mahi i nga mahi maarama, ko taatau e whakamahi ana i roto i o tatou hinengaro." Ko te mea e mohiotia ana ko te tini o te mea ko Sandkühler te karanga he "multiplexing": "Ta tatou roro hurihuri whakamuri i waenga i nga mahi rereke. "
I kitea e te kaiputaiao rorohiko a Gloria Mark i te ngana ki te whakaoti i nga mahi maha kaore e whakaora i te waa: I whakakorea e nga kaimahi tari o California te toharite mo nga tekau ma tahi meneti, ia wa e kii ana i nga meneti 25 kia hoki mai ki ta raatau mahi taketake. Hei tā Sandkühler, "me pehea taku whakahaere i te ahotea ki a au ano hoki ka taea e au te mahi i taku ake nei". Ko te pai o te mahi a te tangata he pa ki a ia ano. "He maha tonu nga ahuatanga o te taumahatanga mai i nga tono nui i runga ake i a koe mai i nga here o waho," ta te tohunga a te Kaipoipo a Drexler. "Na i te kore o te haepapa whaiaro." He maha tonu te wa, ko te whakapae mo a raatau ake raru i runga i te mahi, i peeke ranei te rangatira. "Ehara i te mea ki te karo i nga taumahatanga, ko te patai me pehea te whakatau ki a raatau."
He awhina mo nga mahi ahotea-kore
Tuhinga ka whai mai. Peter Hoffmann, Kaimātai hinengaro o te AK Vienna)
Waihangahia nga hanganga mahi marama.
Waihangahia he wa o ia ra me ia wiki ka arotake i nga hua i te mutunga o te wiki.
Whakaritehia nga kaupapa matua.
Whakaritea i a koe nga mahi me nga whaainga
Kaua e pokanoa ki te taea.
Ako ki te mea kaore ma te tika engari ki te piri.
A haamaramarama i to waatea ki te wa ki te taha o te rangatira me nga hoa mahi me te tirotiro i to kirimana mahi, i te mea kua whakaritea tenei kaupapa.
Whakaarohia koe mena e hiahia ana koe kia tae ki nga wa, ki hea.
Mena ka kati koe i to tuku peera i te ata me te haora ano i mua o te mutunga o te mahi, whakawetoehia nga paoho-pahū (matapihi e whakaatu ana i nga mēra hou).
Kaua e tukua kia pehia koe ki te whakautu i nga imeera me nga karere ranei - ko te huarahi tino whai hua ki te hapai i nga waea pūkoro me te Ipurangi he maha nga mea e whakawhirinaki ana ki a maatau.
Ka tahuna e te awangawanga
Kei te maarama te pouri o te ngakau e mate ai koe. Ka pau te kaha o nga hiko, ka heke iho te kaha me te kaha o nga mahi. He matekiri, he po moe, te moe moe, te raruraru gastrointestinal, me te toto toto tiketike e pa katoa tenei. Hei taapiri, ko te awangawanga roa he ngoikore i te punaha raupatu ka taea e te mate o te ngakau, te mate paru, me te mamae o muri. Ko te paerua tino whakamataku ko te weranga a-waho, e pa ana ki te tini tangata. He maha nga ahuatanga o waho e whai waahi mai ana: te waa me te pehanga o te mahi, te kore o nga whakaritenga hoahoa takitahi i roto i te mahi, te wehi ki te ngaro o te mahi, te kawenga nui mo te utu rawakore me te whakaweti. Engari ko etahi ahuatanga tuakiri te ahua e pai ana ki te whakawhanaketanga o te tahumaero tahuna. Ko nga mea e pa ana ki te whakapae he tino whakatapu, he whakahirahira hoki e tuku ana i a ratau i raro i te pehanga nui kia angitu, kia pai ki te mahi tino pai, me te hiahia ki nga mahi katoa. Ahakoa ko te mahi hawhe ra-raanei ka arahi ki te mura o te ahi, ki te kitea tenei he tino taumaha. I tetahi atu, ko nga tangata o te hunga mahi 60 tae noa ki nga haora 70 i te wiki i raro i te awangawanga kore ka uru ki te raru. Kaare noa te Mahi-a ka mutu te kaha o te urutau ki nga wero me te nuinga o te waa me te whakapiki i te ahotea o te tangata.
I a Andreas B. i waenganui po "te wai kei waho". "Ko te kaipatu he - na te maha o nga keehi, kua mohio ahau - mai i te paanga o te mahi ngaio me nga mahi takitahi," e kii ana te 50-te-tau. Ka hoki tana hokinga ki te okiokinga me te okiokinga, te wa kai me te moenga me nga wa moe. I hurihia te TV me te reo irirangi. "I tenei ra, ka nui ake taku kite me te kite i a au ano i runga i nga kaupapa hou me oku mau mana'o."
kai
Ko nga waikawa momona kaore i te kukume kia nui ake nga uaua o nga punaha nerve: kua kitea i roto i te tiiweti, te koromori, te hinu hinu, te hinu whakatipu, te hinu kokonati me nga ika makariri-wai pēnei i te herring, tuna me te salmon.
Ko nga huaora B - te B1, B6 me te B12 huaora - e mohiotia ana mo o ratau a-anti-ahotea, e kitea ana i te rewena, te kumara paraoa, te kau me te kuao kau, nga avocados me nga panana. Ko nga huaora A, C me E - nga antioxidants e tiaki ana i nga punaha me nga oko toto.
Ko te konupora he kohuke nui mo te hauora me te hauora roro, kei roto i nga panana.
Ko nga warowaihini matatini hei utu o te huka: Kei te nuinga o nga ra i roto i nga hua totoro wholegrain, oats, rīwai, he peariki penei i te pī, he pi, he maha nga hua me nga huawhenua.
Te ako ki te mea no
Ko Nancy Talasz-Braun, e mahi tahi ana me nga kaiwhakaako tinana, e mohio ana he maha nga wa e pangia ana e te taangata o te hunga mate-kore i te mamae tinana penei i te tuara me te mamae o te kaki anake i a raatau e okioki ana. "He maha nga taangata e tino mamae ana, kaore e kite ano i nga raru a tinana i roto i te koiora o ia ra." Ka rite ki nga tikanga whakangahau he maha nga pouaka whakaata, rorohiko takaro ranei kua tohu. "Ka tohutohu ahau ki aku kaihoko ki te mahi i nga mahi manawa ora, engari e rima meneti noa iho." Ahakoa pai ake nga mahi yoga ia ra pera i te wa o te ra, te whakaaroaro noa ranei. "I nga ra katoa 20 meneti, i roto i te waa maha wiki, kia okioki te hinengaro." Me rapu e te katoa mo ratou ano te mea pai, me pehea te tango i a ratau puhiko, e whakamarama ana te kaimatai hinengaro me te tohunga hinengaro a Anneliese Fuchs. "Ka taea e tenei te hīkoi i roto i te natura, taki whakaaro, taki sauna ranei." E ai ki a Fuchs he maha nga iwi, na te wehi kei ngaro a raatau mahi, a hoa ranei, ka arahi i te oranga kaore i pai ki a raatau. "I roto i aku korero, ka tohutohu atu ahau ki a koe kia mutu te amuamu engari kia ara ake ki te mahi i tetahi mea. Ko nga momo wheako, ahakoa nga mate kino, ka whakapiki ake i a tatou - me ako taatau ki te mahi hapa ano hoki i etahi wa kaore e kii! ", E whakapono ana te kaimiko. "Ahakoa e paheke ana te ngakau he whakaaro nui ki a koe ano ki te mahi, nga hapa, te kawenga me te mana," ta te kaimātai hinengaro a Drexler e tohu nei. "Ka taea e koe te arai i nga taake ma te whakawhanake i te manawanui mo koe me etahi atu."
Whakaahua / Ataata: Shutterstock.
