Susanne Wolf
Kei konei te puna, kua pua nga puawai me nga rakau ka oho nga wairua - kaore ranei. He maha nga iwi ka hoha, ka mauiui, i nga wa ka huri ke nei. Ko te take mo tenei ko te huringa o te rangi, engari ko te huringa o te waa i te puna me te ngahuru. "Ko te wa poto mo te moe ka kaha ki te whakapiki i te ngenge o te awatea," ko ta te taote moe a Gerda Saletu-Zyhlarz. I te taha kotahi te kawenga mo te moe he mahi mo te ngenge o te puna, engari he rereke nga huringa o te huringa me te heke o te toto. Ko nga rangahau e whakaatu ana i te Mane tuatahi i muri mai o te waa ka nui ake nga aitua i te mahi me te waahi ka tupu - he mutunga o te ngenge. "I roto i te katoa, huri noa i te wa ka huri te huringa o te moe - e tae ana ki te wiki ki te uru ki te oro hou." He pehea te huringa o te tangata hou ki te wa hou, he rereke te tangata takitahi.
E hia te moe e hiahiatia ana e te taangata?
Ko te ngenge o te ra, me te awatea he moe ehara i te kaupapa noa i te puna. 29 ōrau o te taupori ka tino ngenge, ka moe te awatea i te iti rawa o te 14 ōrau - ko te hunga kua paangia he uaua ki te noho ara i te awatea. He maha nga wa e pa ana ki nga mamae o te moe, engari ka taea ano hoki e te mate kino. Hei ki a Saletu-Zyhlarz, ko tehea te moe e hiahiatia ana ka kitea noa iho: "Ko etahi taangata ka haere mai e rima haora, e hia nga haora e moe ana." He mea nui kia mau tonu te roanga mo te moe.
raruraru moe
He maha ake nga mate o te moe mo te 80, "e ai ta te tohunga mo te moe mo a Saletu. "Ko nga rereketanga he korikori me te korikori-kore." 70 ōrau o te ngoikoretanga o te moe kaore he mea-kore a ka whakaawehia e te ahotea hinengaro, te mate ranei. Ko te mate moe rauropi noa ko te apnea moe, he mea tino rongonui i roto i nga taangata ki te 60 tau: he koretake o te korokoro-akomanga e aukati ai i te kehaa ki te aukati, te aukati i te aukati, me te ngoki. Ko te hunga kua pa ke maranga ana, ka ngenge ana, kaore e kaha te aro.
I tua atu i te kore o te moe, he maha nga take o te tino ngenge: he iti rawa te whakangungu, te ngoikoretanga o te rino, he iti rawa ranei nga pakaru i nga haora mahi. Nga mate ke, engari ano hoki nga mate kino penei i te mate pukupuku o te mate autoimmune ranei e pa ana ki te ngenge. "Mena he kaha tonu te ngenge ahakoa te moe nui ana, me tuku korero ki tetahi taakuta i muri i te toru ki te wha wiki," ko te korero a Claudia Lazar, General Practitioner and Traditional Chinese Medicine (TCM). I raro i te moe pai, ka mohio te taote ki te toharite e whitu haora i te ra. "I mua i nga tau 10-15, ko te wa moe moe e waru haora", e kii ana te taote. Ka kite a Lazar i tetahi atu take mo te piki haere o te ahotea me te riihi.
take matua
- Te kore o te moe - ko te rapu i te roanga mo te moe tika me taau ake ritiki
Te kore o te whakangungu - he awhina i nga wa katoa- Kai honu - he mahana ake me te iti iho o nga kai calorie
- Te ngoikore o te rino - te whakarereke i te kai, te whakahaere i te huaora C.
- Te whakaheke - inu tetahi kia kotahi ki te haurua kia rua rita ia ra
- Te ahotea me te taumaha - tangohia nga okioki, kia kotahi te ra i te wiki
- Te ngoikore o te hāora - he hikoi poto ka awhina
- Nga mate kino atu ki etahi atu mate / apnea moe / ngakau pouri ranei e raruraru ana - e whakamāramahia ana e te taote.
Te paura me te ngahau
"He mea nui kia okioki i waenga i a kaore e whakamahere i nga ra katoa," ka kii a Lazar me te tohutohu ano he poto poto i waenga i te waa - te mea e kiia ana he mana hiko. "Ka taea hoki te whakangahau iti engari hohonu kia pai ai to ngakau." He whakahirahira hoki te whakangungu tonu ki te whakahoki i nga mea o au pona, engari kaore i te kii ko te hākinakina tino mahi: "Ko te tangata he mahi pukumahi, a, na te huarahi, mo te kotahi Kaore he pai mo te whakangungu Triathlon. "
He mea nui te toenga pai
Ko te ngenge me te kino o te kai e pa ana ki te nuinga o te wa. "He mea nui kia kai pai nga kai totika, kia pai hoki kia mahana ake i te rua i ia ra," ka taunaki te kaiwhakaako Shiatsu me te tohunga a TCM Richard Palfalvi. Ko te kai-a-rohe o te rohe, ka honoa me nga maimoatanga Shiatsu auau, ka taea te whakakii i nga kaha o te taangata ki nga haurongo me te aukati i nga ngoikoretanga o te moe. "Ko nga rongoa o Haina tawhito te wehe i waenga i nga momo kaupapa ture: ko te tangata he maeke ana kia kaua e kai i nga kai makariri pēnei i te totete, i te ranuma ranei i te wa o te takurua," ta Palfalvi. "I roto i tenei take, me kaha te tinana ki te tango i nga matūkai mai i te kai. Ma te ngoikore o te tinana ka paheke ai te ngenge. "Ka awhina a Shiatsu ki te whakakao mo enei waahanga huanga me te whakahoki mai i te tangata kua pa ki te toenga.
Biorhythm me te oranga o ia ra
Ko te kaupapa tino tautohetohe ko nga huringa koiora a te tangata me te paanga ki te moe. Kua whakaatuhia e te Chronobiology nga taatai e rua: he riki me nga kaiweti. Ka pai te moe ki te ata ka ngenge i nga wa o te ahiahi. Heoi, he kaha i te ahiahi, engari he roa ki te ata kia eke ki te taputapu.
Ko nga rangahau mo te moe o naianei e whakaatu ana he maha noa atu o enei tohu taapiri e rua: I kitea e te kairangahau mo te moe moe Russian a Arkady Putilov he whakamatautau me etahi atu momo e rua - ko nga mea e tika ana i te ata me te ahiahi, ko nga mea i nga wa e rua o te ra me tetahi tino ngenge e whawhai He maama ake ko ta tatou mahi me te waa o te kura e akiaki ana i nga taangata maha kia ora ki o ratau maori. Hei tauira, he maha nga rangahau i whakaatu ko nga huringa o nga taiohi a-roto me te timatatanga o te ruuhuri me te huri whakamuri. I te mutunga mai, kaore i taea e nga taiohi maha te moe i te ahiahi, engari me ara ake i te ata mo te haere ki te kura.
Ka karanga te kaimakutaiao a Till Roethemann ki tenei ahuatanga, e pa ana ki te maha atu o te iwi, te "jetlag pāpori". "Ki taku kii ko te 80 ōrau o te taupori o nga whenua o te hauauru e raru ana i waenga i te karaka o roto me nga whakaritenga o te kura tuatahi, mahi me te ahotea a te riihi," ta te kairangahau mo te moe. "Hei tauira, ko nga akonga kei roto i a ratau kaupapa tuuturu i te waru o nga haora." Ko te putanga mai o te jet hapori ka puta mai i te pakanga pumau i waenga i te karaka o roto me te noho a-tinana; Ka tuhia e te kaipoipo me te kaipoipo kaiputaiaoiao a Peter Spork i tana pukapuka "Wake Up! Me wehe ki te hapori moe ", kaore e tino aro atu te hapori ki a tatou manu mo nga manu o te tangata. E ai ki a Spork, ko te nuinga, ka taea e te moe mai i te wa 0 ki te 8 karaka - ma te nuinga, no reira, ka timata wawe te timata o te kura me nga mahi. No reira ka tono a Spork mo nga akonga waenganui me te kura tuarua i te mutunga o te kura, i nga haora kura ngawari ranei. Ko te whaainga ko te hanga ahurea taapiri hou e whakahoa ana i a tatou o roto, i a koe ake me te waa o waho, me te wa hapori. Na tenei ka whai waahi ki tetahi hapori pai-okioki.
E tohu ana hoki te kaiora a Eva Fauma mo te hononga i waenga i te kai pai me te ngako: "Ko te nuinga he kai kotahi, engari he nui te kai e tino nui ai te ngenge." Kei te kii te kai whaikorero kia kore e roa i muri mo te ra mahana mahana engari he maama. i te ahiahi me te tino waikawa i te awatea: kotahi me te hawhe ki te rua rita kia haurangi ia ra, he pai te wai, he rehu taipara kai tii ranei.
Ko te take tino ngoikore o te ngako ko te ngoikoretanga rino, ka pa ana ki te hunga wahine i te wa e haehaa ana, i te wa e hapu ana ranei. Ko te kai iti-rino ranei ko te waa tupu tipu i roto i nga tamariki ka taea hoki te ngoikore o te rino - ma te marama noa ka hangaia he pikitia toto i konei. "Ina ko te rino o nga rino ko te hanganga tika o te kai he mea nui," ka mea a Fauma. He rangahau Iniana mo nga tamariki ngoikore-rino i whakaatu ko te ngoikoretanga o te rino ka taea e te maimoatanga hinu te whakapai ake i te horopeta huaora C.
Nā te hinengaro hinengaro o te ngako
I tua atu i nga tohu o te tinana e whakahuahia ana, ko nga take hinengaro ka taea ano hoki te ngenge i te ngenge, nga maataki rongonui e tino whakahekehia ana ko te pouri me te ngakau pouri. Mena he ngoikore te pouri me te ngakau pouri i te wa o te takurua, i te takurua o te takurua (te pouri o te waa, ko te SAD) kei muri. He maha nga raru o te hunga pouri e moe ana i a raatau e aro ana ki o raatau whakaaro, kaore e rino. Tata ake ka maranga i te ata - he maha i waenga i te toru me te rima karaka - he angitu. Ko te tino ngenge ka hua te whakapouri - he porowhita kino te nuinga ka pakaru noa ma te rongoa.
He tohutohu mö te ngenge
- Whakakahorehia o te whakaongaonga inu waipiro ranei i te wa e moe ana: Ma te waipiro ka moe koe, engari ka raruraru to moe. Kaua te iwi taangata e kai ki te taofe kaha, te pango me te kaariki matomato ranei me te tiihi i muri i te karaka 16.
- Kaua rawa e haere ki te moenga i runga i te kopu tonu. Ko te kai whakamutunga ka tika kia kaua e neke atu i te toru haora i mua o te moe. Mena kaore, kei te pukumahi te kopu me te tina.
- I roto i te whare moenga anake ko te noho, he toronga me nga raina kakahu - ko nga mea katoa, penei i te teepu, ka aukati i te akuaku moe moe. Ahakoa te pouaka whakaata i te moenga he huakore.
- Ka rite ki te pāmahana e tika ana i roto i te whare moenga te tono 16 ki nga nekehanga 18, tae atu ki nga nekehanga 20 he pai hoki. He mea nui ano hoki te hāora: i te ahiahi mo nga putunga 15 meneti.
- Te riinga i te wa e moe ana: ko nga tikanga penei i te yoga, te whakangungu autogeniko te whakangahau i te uaua ranei e tika ana.
- Kaore he ngoikore o te hinengaro i mua o te moenga: Ko te tangata e pukumahi ana ki te mahi, i nga raru ranei i te ahiahi, kaore e taea te peka atu.
- Ko te pati mahana ka hoha koe: I te kaukau, te wai 35 kia mahana ki nga nekehanga 38, ka tapiritia he hinu kakara penei i te rēmana, hops, lavender, puawai otaota ranei kua moe koe.
- Inu i nga otaota otaota i te ahiahi: Ko nga otaota whakaohooho moe mai i nga moe penei i te hopi, ka whakaraua atu te rēmana me nga pakiaka valerian. He rongoa o te kainga ko te waiu mahana me te honi.
