Susanne Wolf
Ny teny hoe fihenjanana dia avy amin'ny teny anglisy ary midika ao amin'ilay teny tany am-boalohany hoe "fandrindrana, fihenjanana". Ao amin'ny fizika fizarana, ny teny dia ampiasaina hamaritana ny elastika amin'ny vatany mivaingana. Raha ny momba ny vatantsika, ny teny dia manondro ny valin'ny voajanahary ho an'ny fanamby ary azo hazavaina amin'ny evolisiona: taloha, ilain'ny olona ny hanetsika ny vatana raha misy loza sy miomana amin'ny ady na sidina; amin'ny toe-javatra sasany, dia mbola marina izany ankehitriny. Ny fihanaky ny rà sy ny fiasan-dra, mihamafy ny vavony rehetra ary mihamandoina haingana, mihamafy ny hozatra. Ankehitriny anefa, dia tsy maintsy mihetsika ny vatantsika raha te hiady na sidina. Vokatr'izany dia ny olona voaradia ara-tsaina dia mazàna dia tsy misy valiny mba hanamaivanana ny tsindry anatiny.
Ny adin-tsaina miabo
"Stress no mitranga ao an-doha," hoy ny mpitsabo aretin-tsaina Alemanina ary mpanoratra Diana Drexler. "Ny adin-tsaina amin'ny fanandramana dia miankina amin'ny traikefantsika." Ny setroka ho an'ny se dia tsy ratsy dia ilaina amin'ny fampandrosoana ny zanak'olombelona sy ny motera ho fanovana. Ny adin-tsaina miabo (Eustress), izay antsoina koa hoe mikoriana, dia mampitombo ny saina ary mampiroborobo ny fahombiazan'ny vatantsika nefa tsy manimba azy. Ny Eustress dia manosika sy mampitombo ny vokatra, ohatra, rehefa mamaha ireo asa mahomby isika. Ny adin-tsaina dia heverina ho ratsy ihany raha mitranga matetika ary tsy misy fifandanjana ara-batana.
Hitanay ny fihenjanana ratsy (fahasahiranana) ho fandrahonana sy fanetren-tena. Aiza ny adin-tsaina dia midika zavatra tsy mitovy ho an'ny rehetra: "Ho an'ny olona tsy miasa irery dia midika hoe tsy an'asa ary ny fahatsapana ho tsy misy vidiny na inona na inona, ny fihenjanana mety hiteraka fahamaizana," hoy i Nancy Talasz-Braun, mpanolotsaina fiainana sy mpanolotsaina ary mpampianatra yoga. Ny hafa nahatsapa ho sorena tamin'ny asany, maro no nahatsapa fa mila miasa.
fialam-boly
Ny fialan-tsasatra hozatra mitombo (PMR) hoy i Edmund Jacobson: Ireo sombin-tsokosoko manokana dia voatanja sy miala sasatra aorian'ny fotoana fohy.
Fanofanana autôgrafika: fomba fiasa psychotherapeutic fametrahan-tena napetraky ny mpitsabo aretin-tsaina Alemana Johannes Heinrich Schultz.
Fanaovana fofonaina toy ny "Square breathing": mifoka rivotra mandritra ny telo segondra, mitazona ny fonao, mifoka rivotra ary mihazona indray. Mandritra izany fizarana izany dia alaina an-tsaina ilay kianja iray amin'ny fanahy.
Ny yoga dia fampianarana filozofisialy Indiana izay misy andiam-batana ara-tsaina sy ara-batana. Misy endrika samy hafa toa an'i Hatha Yoga na Ashtanga Yoga.
Hevi-diso maro
Sabine Fisch, mpanao gazety mpitsabo tena, dia namolavola paikady hanohitra ny adin-tsaina: "Mamorona lisitra tokony hatao aho mandritra ny herinandro iray isaky ny alatsinainy ary tsy dia manao afa-tsy isan'andro fa na dia ny zavatra tsy nampoizina aza dia tafiditra ao anatiny. Mahagaga fa matetika izany no miasa, ka matetika aho no mahatsapa ny adin-tsaina matetika kokoa, satria mampisondrotra ny diako izany. "
Drafitra tsara eo amin'ny tontolon'ny asa ankehitriny izay mitaky bebe kokoa avy amintsika. Ny Multitasking dia toa ny teny majika eto fotsiny - fa inona no tena ao ambadika ao? "Raha ny marina dia tsy manao zavatra hafa isika amin'ny fotoana iray, fa iray ihany amin'ny fotoana," hoy i Dr. Jürgen Sandkühler, Lehiben'ny Ivontoerana fikarohana momba ny atidoha ao amin'ny Oniversite Medical any Vienna. "Tsy mahavita manatontosa asa saina maro ny atidoha, izay ampiasaintsika ao an-tsaintsika." Izay antsoina matetika hoe multitasking dia ilay antsoin'i Sandkühler hoe "multiplexing": "Ny atidohantsika mamadika miverina eo anelanelan'ireo asa samihafa. "
Gloria Mark, mpahay siansa amerikanina, Gloria Mark dia nahita tamin'ny fanandramana fa tsy vita ny fotoana: ny mpiasan'ny biraon'ny California dia notapahina amin'ny salan'isa isan'ora minitra, isaky ny mitaky ny 25 minitra hiverina amin'ny asany tany am-boalohany. "Momba ny fomba iatrehana ny adin-tsaina amin'ny tenako ary raha afaka miasa amin'ny alàlanako manokana aho," hoy i Sandkühler. Ny fahafaham-po amin'ny asa dia mifandray amin'ny fanapahan-kevitry ny tena. "Ny adin-tsaina matetika dia mipoitra bebe kokoa noho ny fangatahana tafahoatra amin'ny tena noho ny amin'ny faneriterena ivelany", hoy ny fanampinam-pahaizana atao hoe Drexler. "Ary amin'ny tsy fahampian'ny adidy manokana." Matetika loatra, ny fanamelohana ny olany manokana eo amin'ny asa na ny tompon'andraikitra dia nanosika. "Tsy momba ny fisorohana ny rarin-tsaina, ny fanontaniana hoe ahoana ny fomba hiatrehana azy ireo."
Torohevitra momba ny asa tsy misy fihenjanana
amin'ny dr. Peter Hoffmann, Ny psikolojia miasa amin'ny AK Vienna)
Mamorona rafitry ny asa mazava.
Mamorona fandaharam-potoana isan'andro sy isan-kerinandro ary avereno jerena ny valiny amin'ny faran'ny herinandro.
Mametraha laharam-pahamehana.
Apetraho tsara ny tanjonao sy ny tanjonao.
Aza asiana sakantsakana raha azo atao.
Mianara milaza hoe tsia amin'ny fomba tsara nefa voafaritra.
Hamarino ny fahazoana anao amin'ny fotoana fialan-tsasatra amin'ny tompon'andraikitra sy ny mpiara-miasa aminy ary jereo ao amin'ny fifanekenao amin'ny asa, raha jerena io teboka io.
Mieritrereta tena raha te ho tonga amin'ny fotoana rehetra ianao, na aiza na aiza.
Raha ajanonao ny fifamoivoizana mailaka amin'ny maraina sy adiny iray alohan'ny faran'ny asa, tapaho ny pop-up (varavarankely izay mampiseho mailaka ho avy).
Aza mametraka ny tenanao eo ambany fanerena hamaly ireo mailaka na hafatra avy hatrany - ny fomba mahomby indrindra amin'ny fikarakarana finday ary ny Internet dia amin'ny ankamaroan'ny tranga miankina amin'ny tenantsika.
Voadotra amin'ny adin-tsaina
Mazava fa ny adin-tsaina dia mampahory anao. Rehefa reraka ny tahirim-angovo, mihena ny fahombiazana sy ny fifantohana. Ny tsy fahazakana, ny nofy, ny torimaso, ny olana eo amin'ny gastrointestinal, ary ny tosidra. Ankoatr'izay, ny adin-tsaina maharitra dia manalefaka ny hery fiarovana ary mety mitarika amin'ny aretim-po, ny aretin'ny havokavoka ary ny fanaintainan'ny lamosina. Ny tendrony tazaotra be dia be fanaintainana, izay miantraika amin'ny olona maro. Ny antony sasany amin'ireo ivelany dia manana anjara toerana eto: ny fotoana sy ny fanerena fampisehoana, ny tsy fisian'ny safidy ataon'ny tsirairay ao amin'ny asa, ny tahotra ny fahaverezan'ny asa, ny andraikitra lehibe amin'ny fandoavana karama sy ny famonoana olona. Saingy ny toetran'ny olona sasany dia toa mankasitraka ny fanaintainan'ny aretin'ny fandoroana. Ny olona voakasik'izany matetika dia tena feno fanoloran-tena sy feno fitiavan-tena izay mametraka ny tenany ao anatin'ny fanerena mafy mba hahomby, hanana fahatsapana ho tonga lafatra ary te hanao ny tenany rehetra. Na ny asa antsasak'adiny aza dia mety hiteraka fivontosana may, raha toa ka izany no iheverana fa tena mampiady saina. Amin'ny lafiny iray, misy olona miasa 60 hatramin'ny 70 ora iray isan-kerinandro mandritra ny tsindry avo loatra fa tsy miditra amin'ny olana. Ny burn-Out dia tsy misy afa-tsy rehefa voafetra hatrany ny fetran'ny fahafaha-miatrika olana ary ny fanodinana ny adin-tsaina manokana dia mihalalina tanteraka.
Miaraka amin'i Andreas B. dia alina "ny ranom-boankazo ivelan'ny". "Ny burnout dia - araka ny tranga maro, dia fantatro - avy amin'ny fanakambanam-be enta-mavesatra ho an'ny matihanina sy manokana," hoy ny 50 taona. Ny lalana niverenany dia nitondra fiatoana tsy nahy niaraka tamin'ny fitsaharana maro, ny sakafo tsy tapaka sy ny fandriana ary ny fanatanjahan-tena miadana. Tapaka ny fahitalavitra sy ny radio. "Androany ahitako mazava kokoa sy ahitako ny fototry ny vaovao sy ny fihetseham-poko."
sakafo
Ny asidra matavy tsy miteraka dia mampiorina kokoa ireo sela nerve: hita eo amin'ny voanjo, voamadinika, menaka linseed, menaka fanolanana, menaka ary rano mangatsiaka toy ny herring, tuna ary salmon.
Ny otrikaina B - otrikaina B1, B6 ary B12 - dia fantatra amin'ny fiantraikany amin'ny fanoherana ny adin-tsaina, ao anatin'izany ny masirasira, mikraoba varimbazaha, omby ary atin'ny zanak'omby, avocados ary akondro. Ny otrikaina A, C ary E - antioxidant miaro ny nerveo sy ny lalan-drà.
Ny magnesium dia mineraly manan-danja ho an'ny fahasalamana sy ny atidoha, hita ao anaty akondro.
Karbônina be pitsiny fa tsy siramamy: Hita amin'ny vokatra siramamy be, oats, ovy, voanjo toy ny voanjo na tsaramaso ary voankazo sy legioma betsaka indrindra no hita ao.
Mianatra miteny hoe tsia
Nancy Talasz-Braun, izay miara-miasa amin'ny mpanazatra amin'ny vatana ihany koa, dia mahafantatra fa ny olona tsy manam-paharetana dia matetika mahatsapa soritr'aretina ara-batana toy ny fanaintainan'ny lamosina sy ny tendany rehefa miala voly. "Betsaka ny olona iharan'ny fanerena, ka tsy mahita olana ara-batana intsony amin'ny fiainana andavanandro." Raha ny fahitana fialam-pahalalana amin'ny tele na lalao amin'ny solosaina no mamaritra azy ireo. "Manoro hevitra ny mpanjifako aho mba hanao fanatanjahan-tena tsy tapaka fa dimy minitra fotsiny." Na dia tsara kokoa aza ny fanazaran-tena yoga isan'andro toy ny fiarahaben'ny masoandro na ny fisaintsainana tsy tapaka. "Isaky ny 20 minitra, mandritra ny herinandro maromaro, avelao ny fialan-tsasatra." Ny olona rehetra dia tsy maintsy mahita ny mahasoa ny tenany, ny fomba handrafetany ny batterin'izy ireo, hoy ny fanazavan'ilay manam-pahaizana momba ny psikolojia, Anneliese Fuchs. "Ity dia afaka mandeha amin'ny natiora, fisaintsainana na fitsidihana amin'ny sauna". Nanamarika i Fuchs fa maro ny olona, noho ny tahotra ny fahaverezan'ny asany na ny namany, dia miaina fiainana tsy mifanaraka aminy. "Amin'ny lahateniko dia manoro hevitra anao aho mba tsy hitaraina intsony fa aleo dia mitsangana ary hanao zavatra iray. Ny karazana traikefa rehetra, na ny tsy maharatsy aza, dia mitondra antsika bebe kokoa - voatery mianatra mianatra hanao fahadisoana indray isika ary indraindray milaza hoe tsia! ", Dia resy lahatra ny psikology. "Na mahatsapa ny adin-tsaina ianao dia miankina amin'ny fiheveranao manokana amin'ny fanaovana fampisehoana, hadisoana, andraikitra ary fahefana," hoy i Drexler, psikolojia. "Afaka manohitra hetra amin'ny alalàn'ny fandeferana bebe kokoa amin'ny tenanao sy ny hafa ianao."
Photo / Video: Shutterstock.
