Susanne Wolf
Tonga ny lohataona, mamony ny voninkazo sy ny hazo ary manaitra ny fanahy - na tsia. Betsaka ny olona mahatsiaro tena reraka sy leo ihany, rehefa miova ny fizaran-taona. Ny antony amin'izany dia ny fiovan'ny toetr'andro, fa koa ny fiovan'ny fotoana amin'ny lohataona sy ny fararano. "Ny fanafoanana ny torimaso dia afaka mampiakatra vonjimaika atoandro", hoy ny dokotera Gerda Saletu-Zyhlarz. Amin'ny lafiny iray, ny tsy fahampian-torimaso dia mitana andraikitra amin'ny havizanan'ny lohataona, saingy miova koa ny fiovaovan'ny hormonina sy ny fihenan'ny tosidra. Ny fikarohana dia mampiseho fa tamin'ny alatsinainy voalohany taorian'ny fiovan'ny fotoana dia nanova lozam-pifamoivoizana maro kokoa any am-piasana sy any am-piasana - vokatry ny fitomboan'ny harerahana. "Amin'ny ankapobeny, manodidina ny fotoana dia miova ny fiakanjon'ny torimaso - dia mety haharitra herinandro izany dia hiditra amin'ny fombafomba vaovao." Amin'ny fomba tsara ny fiovan'ny olona amin'ny gadona vaovao vaovao, dia samy hafa.
Firy ny torimaso ilain'ny olona iray?
Reraka sy ny torimaso mandritra ny andro dia tsy lohahevitra iray fotsiny amin'ny lohataona. 29 isan-jaton'ny mponina no vizana, ny torimaso mandritra ny andro dia misy fihenan'ny 14 farafahakeliny - ireo mijaly dia sarotra ny mifoha amin'ny andro. Matetika aretina ateraky ny torimaso izy io, nefa mety ho noho ny aretina organika ihany koa. Araka ny filazan'i Saletu-Zyhlarz, firy ny torimaso ilaina dia azo fantarina ho an'ny tena manokana: "Ny olona sasany tafidina miaraka amin'ny adiny dimy, ny sasany kosa mila torimaso sivy." Zava-dehibe ny mitana ny faharetan'ny torimaso ilaina.
matory korontana
Betsaka ny tsy fatotra amin'ny torimaso noho ny 80, "hoy ny manam-pahaizana momba ny torimaso Saletu. "Ny fahasamihafana dia fikorontanana voajanahary sy tsy organika." 70 isan-jaton'ny tsy fatoriana torimaso dia tsy voajanahary ary voan'ny aretin-tsaina na aretina. Ny fikorianan'ny tazom-bolo mahazatra mahazatra dia ny fitsidihan-torimaso, izay mihatra amin'ny olona mihoatra ny 60 taona: famoronana tenda-pharyngeal izay miteraka ny taovam-pisefoana, tsy fahombiazan'ny taovam-pisefoana ary fikorisana. Mifoha tara ireo izay voakasiky, mahatsiaro reraka ary tsy afaka mifantoka tsara.
Ankoatry ny tsy fahampian-torimaso, misy antony maro samihafa amin'ny harerahana maharitra: fanatanjahan-tena kely loatra, tsy fahampian'ny vy ary kely loatra ny fiatoana mandritra ny ora fiasana. Areti-mifindra, saingy aretina koa lehibe toy ny homamiadana na autoimmune dia miteraka harerahana. "Raha maharitra ny harerahana, na dia eo aza ny torimaso ampy, dia tokony manatona dokotera ianao rehefa afaka telo na efatra herinandro", hoy ny nanoroan-kevitr'i Claudia Lazar, General Practitioner and Traditional Chinese Medicine (TCM). Eo ambany torimaso ampy, takatry ny mpitsabo ny adiny fito ora isan'andro. "Talohan'ny taona 10-15, dia ora valo ny salan'isan'ny torimaso", hoy ny dokotera. Lazarin'i Lazar ny antony iray hafa amin'ny fitomboan'ny asa sy ny fialan-tsasatra mampiala voly.
tena antony
- Ny tsy fahampian-torimaso - ny fitadiavana ny faharetan'ny torimaso tsara sy ny fady ataonao
Ny tsy fanatanjahan-tena - manampy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka- Sakafo ratsy - sakafo mafana sy mafana kokoa
- Tsy fahampian'ny vy - miova ny sakafo, mitantana vitaminina C.
- Dehydration - misotroa iray sy sasany isaky ny roa litatra isan'andro
- Ny adin-tsaina ary miasa be loatra - maka fiatoana matetika, mihazona iray andro isan-kerinandro
- Ny tsy fahampian'ny oksizenina - dia fandehanana fohy afaka manampy
- Areti-mifindra na aretina hafa / apnea / fatoriana torimaso / fikorontanana ara-tsaina - hazavao amin'ny dokotera.
Powernap sy fialamboly
"Zava-dehibe ny miala sasatra eo ary tsy mikasa isan'andro," hoy i Lazar ary manome toro-hevitra fohy eo anelanelan'ny - ilay antsoina hoe fantsom-pahefana. "Mety ho fialan-tsasatra vetivety ihany koa izany ka mahatonga anao hahatsapa ho tsara kokoa." Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia zava-dehibe ihany koa amin'ny famerenanao ny batteranao, saingy tsy voatery ho fanatanjahantena manana endrika ambony izy: "Na iza na iza dia manana asa mafy sy amin'ny alàlan'ny fomba, ho an'ny iray Ny fampiofanan'ny Triathlon dia tsy tsara ho an'ny tenanao. "
Ny sakafo voalanjalanja dia zava-dehibe
Mifandray matetika ny harerahana sy ny tsy fahampian-tsakafo matetika. "Zava-dehibe ny fisakafoanana tsy tapaka sy voalanjalanja, ary tokony ho mafana na indroa isan'andro isan'andro", hoy ny torohevitra avy amin'ny Shiatsu, manam-pahaizana sy ny TCM Richard Palfalvi. Ny sakafo ara-potoana amin'ny vanim-potoana, miaraka amin'ny fitsaboana Shiatsu mahazatra, dia afaka mampifanaraka ny herin'ny olombelona amin'ny biorhythms ary noho izany misoroka ny aretin'ny torimaso. "Ny fanafody shinoa nentim-paharazana dia mampiavaka ny karazana lalàm-panorenana: olona mangatsiaka kely tsy tokony hihinana sakafo mangatsiaka toy ny salady na voamadinika mandritra ny ririnina," hoy i Palfalvi. "Amin'ity tranga ity dia mila angovo be loatra ny vatana mba hamoahana ny otrikaina amin'ny sakafo. Mihalemy ny vatana izy ary mety hiteraka reraka maharitra. "Manampy i Shiatsu hamolavola ireo fahatongavan'orana ireo ary hamerenany haingana kokoa ilay olona voakasik'izany.
Biorhythm & fiainana andavanandro
Ny lohahevitra iray lehibe miady hevitra no zava-bitan'ny olombelona ary ny fiantraikan'ny torimaso. Ny Chronobiology dia tsy nampiavaka ny kronotipezy roa: larks ary vorondolo. Ny voay dia mety amin'ny maraina ary reraka amin'ny hariva. Mahery kosa ny vorondolo amin'ny hariva, fa aleo aloha ny maraina raha hiditra anaty lamosina.
Ny fikarohana momba ny torimaso amin'izao fotoana izao dia manaporofo fa tsy misy afa-tsy ireto an-tsary roa ireto: Ilay mpikaroka momba ny torimaso Rosiana, Arkady Putilov dia nahita fanandramana tamin'ny karazana roa hafa - ireo izay mifanaraka amin'ny maraina sy hariva, ary ireo miaraka amin'ny indray andro manala baraka tsy maintsy miady. Mazava izao fa ny fotoanantsika sy ny sekoly any an-tsekoly no manery olona maro hiaina manohitra ny tontolony. Ohatra, fandinihana maro no nampiseho fa miova ny famantaranandro an'ny tanora mandritra ny fahatanorana ary mamadika azy miverina. Vokatr'izany dia zatovo maro no tsy mahazo matory amin'ny hariva, fa tsy maintsy mifoha amin'ny maraimbe mba handeha hianatra.
Miantso an'ity trangan-javatra ity ilay antsoina hoe Till Roethemann, mpikaroka, izay misy fiantraikany bebe kokoa amin'ny olona "jetlag sosialy". "Tombanako fa hatramin'ny 80 isan-jaton'ny mponina any amin'ny firenena tandrefana no misy tsy fifanarahana eo amin'ny famantaranandro anatiny sy ny fepetra takiana amin'ny fianarana any am-pianarana, ny asa ary ny fialan-tsasatra", hoy ny mpikaroka amin'ny torimaso. "Ny mpianatra, ohatra, dia eo afovoan'ny alina lohahevitra farafahakeliny amin'ny valo maraina." Ny sidina fiaramanidina ara-tsosialy dia vokatry ny fifanolanana tsy tapaka eo amin'ny famantaranandro anatiny sy ny fomba fiaina; Ny mpanoratra sy ny mpanao gazety siantifika Peter Spork dia nanoratra ao amin'ny bokiny «Wake Up! Mialà amin'ny fiarahamonina matory ”, ny fiaraha-monina misy antsika any am-piandohana dia saiky tsy handinika ireo zavakelin'olombelona samy hafa. Araka ny filazan'i Spork, ny ankamaroan'ny olona, raha avela matory amin'ny famantaranandro 0 ka hatramin'ny famantaranandro 8 - ho an'ny ankamaroany, ny sekoly sy ny asa dia manomboka aloha loatra. Noho izany dia nanolo-tena ho an'ny mpianatra antonony sy lise ny Spork hanombohan'ilay fiandohan'ny fampianarana na amin'ny ora fianarana. Ny tanjona dia ny hamorona kolontsaina vaovao hanova ny fotoana atiny manokana sy amin'ny fotoana ara-tsosialy. Ary noho izany dia mandray anjara amin'ny fiaraha-monina miaina.
Nanasongadina ny fifandraisana misy eo amin'ny sakafo tsy mety sy ny harerahana koa i Eva Fauma: "Matetika io dia lafika tokana, fa matetika ny kaloria be kaloria no mahatonga anao ho reraka." Manoro hevitra ny mpiompyiste fa tsy tara raha hisakafo mafana nefa maivana ny hariva sy ny rano fandroana ampy mandritra ny andro: ny iray sy sasany ka hatramin'ny roa litatra dia tokony hosotroina isan'andro, tsara kokoa ny rano, ny ranom-boankazo namboarina na dite.
Ny antony iray manamaivana ny havizanana dia ny tsy fahampian'ny vy, izay matetika misy fiantraikany amin'ny vehivavy mandritra ny fadimbolana na mandritra ny fitondrana vohoka. Ny fihenan-tsakafo kely na ny fitomboan'ny zaza dia mety miteraka tsy fahampiana vy - ny mazava dia afaka mamorona sary rà eto fotsiny. "Rehefa ny tsy fahampian-tsofina no tena fifangaroana mety amin'ny sakafo," hoy i Fauma. Ny fandalinana Indiana iray momba ny zaza tsy ampy vy dia nampiseho fa ny tsy fahampian'ny vy dia azo tsaboina amin'ny fidiran'ny vitamin C fanatsarana.
Miteraka harerahana
Ho fanampin'ireo soritr'aretin'ny vatana izay, ny antony ara-tsaina dia mety hiteraka harerahana ihany koa, ireo antony fanta-daza indrindra dia ny fahaketrahana sy ny fikorontanam-po. Raha ny havizanana sy ny fahaketrahana dia miseho matetika amin'ny ririnina, ny fahaketrahana amin'ny ririnina (fahaketrahana vanim-potoana, SAD) dia mety ho ao aorian'izany. Matetika ny olona kivy no tratran'ny torimaso rehefa mijery ny fisainany izy ireo, ka tsy hanony azy ireo. Ny mifoha maraina be - matetika eo anelanelan'ny telo sy dimy hariva - dia mahazatra. Ny harerahana ateraky ny fitomboana dia mampitombo ny fahaketrahana - faribolana ratsy toetra izay matetika tsy tapaka amin'ny alàlan'ny fitsaboana.
Torohevitra ho reraka tsy tapaka
- Fadio ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola na amin'ny alikaola amin'ny ora fatoriana: Mampahatsiaro anao ny alikaola fa mampihena ny torimasonao. Tsy tokony hisotro kafe mahery, dite mainty na maitso maitso ny olona salama saina aorian'izay famantaranandro 16.
- Aza mandeha mandry am-bavony tanteraka. Ny sakafo farany dia tokony alaina tsy mihoatra ny adiny telo alohan'ny hatory. Raha tsy izany, sahirana ny kibo sy ny tsina.
- Ao amin'ny efitrano fatoriany dia ny seza, seza sy lambam-pahefana tokony ho - ny zavatra rehetra, toy ny birao, manelingelina ny fitandremana ny torimaso. Na ny fahitalavitra am-pandriana aza dia maharesy.
- Raha ny mari-pana mety amin'ny efitra fatoriana dia 16 amin'ny mari-pahaizana 18, ka hatramin'ny 20 degre dia tsara ihany koa. Tena ilaina ny oxygen koa: rehefa hariva ho an ny minitra 15 minitra.
- Miala sasatra amin'ny ora fatoriana: mety ny teknika toy ny yoga, fiofanana autogenika na fialan-tsasatra hozatra mandroso.
- Tsy hetsika ara-tsaina mandreraka alohan'ny hatory: Izay rehetra mbola sahirana amin'ny asa na olana amin'ny hariva dia tsy afaka miala.
- Ny fandroana mafana dia mahatonga anao ho reraka: rehefa mandro, ny rano 35 dia tokony ho mafana amin'ny mari-pahaizana 38, nampiana menaka manitra toy ny balsama limasy, hops, lavender na voninkazo izay matory anao.
- Misotroa dite anana amin'ny andro hariva: Ny anana mamporisika amin'ny torimaso toy ny hopitaly, ny voasarimakirana ary ny valerian-fantsika dia mety. Ny fanafody an-trano dia ronono mafana misy tantely.
