Tommi
Ir noteiktas "aktivitātes", kuras neviens īsti nevēlas. Tas ietver aitu skaitīšanu. Ja jūs gaidāt labu miegu pēc smagas dienas un pēc tam stundām gulējat nomodā, jūs gandrīz automātiski jutīsities neapmierināts. Un, iespējams, jūs to zināt no savas pieredzes: ja pēc tam saprotat, ka jums tagad noteikti ir jāaizmigt, lai nākamajā dienā varētu veikt savu labāko sniegumu, tad gultas režīms ir pilnībā beidzies. Tā vietā, lai prātotu, labāk veikt elpošanas vingrinājumus. Tie ir lielisks veids, kā palīdzēt nomierināties, un daudzus saspringtus prātus jau ir pārveduši uz sapņu zemi. Vai elpošanas vingrinājumi vienmēr palīdz? Nē, dažreiz aiz bezmiega ir citi cēloņi, nevis nemiers. Jums tas jāpārbauda ārstam. Mēģinājums vienmēr ir vērtīgs, un pieredze rāda, ka tas bieži vien ir veiksmīgs.
Smagas darba dienas beidzas, un viss, ko vēlaties darīt, ir gulēt? Ja esat ļoti saspringts, šis plāns, visticamāk, atspēlēsies. Jo neatkarīgi no tā, cik noguris un izsmelts jūs jūtaties: Miegs ir zinātne pati par sevi Un patiesība ir tāda, ka ir grūti aizmigt, kad esat stresa stāvoklī. Tāpēc tas ir daudzsološāk, ja jūs nokāpjat pirmais. Palīdz dažādi gulētiešanas rituāli, bet arī elpošanas vingrinājumi. Jūs varat to darīt "profilaktiski" pirms gulētiešanas vai tad, kad konstatējat, ka nevarat aizmigt.
Vēdera kustība maigi šūpo jūs miegā
Lielisks apzinātības un elpošanas prakses sajaukums ir pamanīt vēdera sienas kustību elpošanas laikā. Tas ļauj koncentrēties, kas savukārt noved pie relaksācijas. Tātad vienkārši izpildiet šīs darbības:
- Ērti apgulieties uz muguras.
- Novietojiet vienu roku uz vēdera vidus.
- Ieelpojiet dziļi un pēc iespējas lēnāk caur degunu.
- Esiet informēts par vēdera kustību, kas maigi paceļas.
- Izelpojiet un jūtiet, ka vēders lēnām, bet noteikti nolaižas atpakaļ.
Starp citu, jūs vēl vairāk palielinat relaksācijas efektu, ja saskaitāt elpas. Runājot par kuņģi: pirms gulētiešanas tas nedrīkst būt pārāk pilns. Mazais "gulēšanas cienasts" ir atļauts, jo jūs slikti gulējat, kad esat izsalcis. Piemēram, glāze silta piena ir izrādījusies noderīga. Vai jums nepatīk? aizmirsti ir dažādas piena alternatīvas un vēl citas uzkodas pirms gulētiešanas.
Bišu dūkoņa nozīmē tīru relaksāciju
Bišu dūkošana ir populāra elpošanas vingrinājuma nosaukums, kam nav nekāda sakara ar aizņemtajiem mazajiem radījumiem. Nosaukums drīzāk cēlies no vieglās dūkoņas, kas rodas vingrinājuma laikā, kura dēļ tu sēdi stāvus uz gultas malas un aizbāz ausis ar īkšķiem. Aptiniet pārējos pirkstus ap galvu un sāciet maigi ieelpot un izelpot. Īpatnība ir tāda, ka tie liek jūsu lūpām nedaudz vibrēt izelpojot, kas rada tipisku bišu dūkoņu. Vingrinājums nāk no jogas, un tiek teikts, ka tas pat palielina asins plūsmu. Jūs ievērosiet, ka jau pēc dažām minūtēm jutīsieties brīnišķīgi relaksēti un aizmigsiet.
Ja bezmiegs nepāriet, konsultējieties ar ārstu
Bet pat elpošanas vingrinājumi sasniedz savas robežas: ja jūs ciešat no pastāvīga bezmiega, jums jāsazinās ar ārstu, lai būtu drošībā. Dažreiz tam ir medicīnisks iemesls, kas jāārstē. Tāpat jābūt modram, ja ātri aizmigt un šķiet, ka visu nakti labi izgulējaties, bet dienas laikā esat pastāvīgi noguris un pārguris. Iespējams, ka melo ar jums sauc par miega apnojas sindromu pirms tam. Tas noteikti ir eksperta rokās. Tomēr bezmiega cēloņi bieži vien ir nekaitīgi un tos var viegli novērst. Piemēram, izmantojot elpošanas vingrinājumus, kā jūs tagad zināt.
Foto / video: Shutterstock.
