Anita Ericson
Iš biuro ir į kaimą. Toliau nuo stalo, link medžių. Mintys vis dar kunkuliuoja nuo darbo namų ūkyje, nuo banko sąskaitos iki vakarinės klasės. Bet su kiekvienu žingsniu girgždėto žvyro garsas miško kelyje išstumia šiek tiek daugiau minčių, su kiekvienu kvėpavimu vis gilesnė ramybė. Čia čiulba paukštis, ten ošia lapai, iš šono nosį pripildo saulės šiltų pušų spyglių kvapas. Po kelių minučių miške jautiesi laisvas ir lengvas. Ezoterinis humbug? Tačiau ne, daugybė tyrimų įrodo miško poveikį sveikatai.
Terpenų galia
Čia įeina gilūs įkvėpimai, įkvėpti medžių iškvepiamo oro. Tai apima vadinamuosius terpenus, kurie, kaip įrodyta, turi teigiamą poveikį žmonėms. Terpenai yra aromatiniai junginiai, kuriuos gerai žinome, pavyzdžiui, kaip lapų, spyglių ir kitų augalų dalių eterinius aliejus - taip mes kvepiame būdingu miško oru būdami lauke. Yra nemažai tyrimų, kurie rodo, kad terpenai stiprina organizmo apsaugą ir mažina streso hormonus.
Mokslininko Qingo Li vadovaujama komanda iš Nipono medicinos mokyklos Tokijuje ypač gerai sekėsi miško tyrimų srityje. 2004 metais japonai padarė vieną iš novatoriškiausių išvadų apie miškų kraštovaizdžio poveikį sveikatai. Tuo metu bandomieji buvo apgyvendinti viešbutyje. Vienoje pusėje oras nepastebimai per naktį praturtėjo terpenais. Kiekvieną vakarą ir ryte iš dalyvių buvo paimtas kraujas, o kitą dieną po to, kai tiriamieji su terpeno oru iš tikrųjų parodė žymiai didesnį endogeninių žudikų ląstelių skaičių ir aktyvumą, taip pat padidino priešvėžinių baltymų kiekį. Kitaip tariant, imuninė sistema labai padidėjo. Poveikis tęsėsi kelias dienas po tyrimo.
Holistinis efektas
Tai buvo vienas iš pirmųjų šiuolaikinių šios temos tyrimų, po kurio buvo atlikta daug daugiau Qing Li ir kitų pasaulio mokslininkų - visa tai priėjo prie išvados: eiti į mišką yra sveika. Pavyzdžiui, buvo patvirtinta, kad streso hormono kortizolio (išmatuoto seilėse) buvimo miške metu gerokai sumažėja ir kad poveikis čia taip pat išlieka dienas. Taip pat sumažėja kraujospūdis ir cukraus kiekis kraujyje. Tačiau teigiamą poveikį turi ne tik terpenai, bet ir natūralūs garsai: natūralių garsų pateikimas virtualioje miško aplinkoje buvo esminis veiksnys, padedantis padidinti parasimpatinio nervo aktyvumą tolesniame bandymo etape ir taip labai prisidėti prie fiziologinių streso reakcijos (Annerstedt 2013).
2014 m. Vienos gamtos išteklių ir gyvybės mokslų universiteto atliktas meta tyrimas parodė, kad apsilankymas miško peizažuose gali padidinti teigiamų emocijų skaičių ir sumažinti neigiamų emocijų mastą. Praleidę laiką miške, žmonės praneša, kad jaučia mažiau streso, yra labiau atsipalaidavę ir energingesni. Tuo pačiu metu galima pastebėti neigiamų emocijų, tokių kaip išsekimas, pyktis ir nusivylimas, sumažėjimą. Trumpai tariant: miškas teigiamai veikia kūną ir protą, stiprina imuninę sistemą ir pašalina mus nuo kasdienio streso.
Valdymas iš profesionalios rankos
Iš esmės šią perdegimo profilaktiką iš gamtos galite gauti bet kuriuo metu ir nemokamai, eidami pasivaikščioti po mišką. Didžiausia terpenų koncentracija vasarą, tačiau oras taip pat kraunamas terpenų šlapiu ir šaltu oru, po lietaus ir rūko. Kuo giliau einate į mišką, tuo intensyvesnė patirtis, terpenai yra ypač tankūs šalia žemės. Rekomenduojami kvėpavimo pratimai iš jogos ar Qi Gong, kad galėtumėte išsijungti galvoje. Japonijoje netgi buvo sukurtas jo terminas Shinrin Yoku, išverstas: miško maudynės.
Tokioje miškingoje šalyje kaip Austrija tikrai nereikia toli eiti, kad pasimėgautumėte miško vonia. Jei norite būti visiškai tikri, kad poveikis sveikatai tikrai veikia, jums gali būti nurodyta tai padaryti. Aukščiausiosios Austrijos Almtal mieste pasiūlymas yra pats profesionaliausias. Prieš kelerius metus čia buvo pripažintas miško turizmo potencialas, atitinkantis tuo metu jau besiformuojančią „grįžimo į gamtą“ tendenciją, ir buvo išrastas miškingumas. Andreasas Pangerlis iš „Waldness“ įkūrėjų komandos: „Mes suteikiame savo svečiams nurodymus, kaip jie galėtų geriausiai pasinaudoti gydomąja miško galia ir taip psichiškai atsiverti naujoms perspektyvoms“. Vyriausiasis miškininkas ir miško guru Fritzas Wolfas pasakoja apie didelius tarpusavio santykius ekosistemoje, kol jis su grupe renka miško vaisius ir vėliau juos verda. Miškas „Vyda“, žinomas kaip keltų joga, yra susijęs su kūno suvokimu ir susikaupimu, o kai maudosi miške palaidinėje tarp pušų, tai yra visiškas atsipalaidavimas.
Azijos derinys
Kita vertus, Angelika Gierer savo svečius veža į Vienos mišką arba Valdviertelį, kur užaugo. Ji yra kvalifikuota jogos trenerė ir savo pasiūlymą vadina Shinrin joga, kurioje ji sujungia „gydomąsias Japonijos miško maudymosi žinias su Indijos kvėpavimo, jutimo ir sąmonės ugdymo tradicijomis“. Tačiau vaikščiojant po mišką jūs veltui laukiate klasikinių jogos pratimų, tačiau ji labai vertina kvėpavimą kaip „raktą į laimę“. Esminis jos miško vonių elementas yra vaikščioti basomis, Angelika: „Eiti basomis yra neįtikėtinai vertinga. Stimuliuojamos pėdų refleksinės zonos ir masažuojami praktiškai visi kūno organai. Nuolat avint batus, vėl pažadinamos sulėtėjusios nervų galūnės. Jūs galite pajusti šaknis, antioksidantai įsisavinami per pėdų padus, jūs sulėtėjate. Taip, mūsų sąmonė automatiškai ateina į čia ir dabar, kai vaikštome basomis “.
Tiesiog pabandyk
Štirijos Zirbitzkogel-Grebenzen gamtos parke miško maudynės siejamos su regionine „gamtos skaitymo“ tema. Sertifikuota miško sveikatos trenerė Claudia Gruber lydi svečius į miško maudymosi ekskursijas po gamtos parką: „Mes atliekame tam tikrus pratimus, kad nuramintume ir suaktyvintume parasimpatinę nervų sistemą. Be to, mes taip pat atliekame vaikščiojimo meditacijas apie atskirus elementus, žemę, orą, vandenį ir ugnį. Tai apie gamtos įkvėpimą, ką ji turi mums pasakyti ir mokyti. “Tam yra fizinių pratimų, Gruberis pasakoja apie kiekvieno elemento esmę. „Pavyzdžiui, žemė yra medžių maistas ir šaknys, tačiau ji taip pat suteikia žmonėms paramą. Oras yra apie laisvę, vanduo - apie ritmą, ugnis - apie gyvybinę energiją “, - trumpai apibendrindama bando Claudia:„ Mes taip pat atliekame sėdėjimo pratimus, kai visi ieško gražios vietos ir lieka 15 minučių vieni “.
Gasteino slėnyje žmonės taip pat pasikliauja maudynėmis miške. Bendradarbiaujant su „natūraliu mąstytoju“ ir turizmo geomante Sabine Schulz, buvo sukurta nemokama brošiūra ir apibrėžtos trys specialios miško plaukimo zonos su skirtingomis stotimis: „Angertal“, krioklio takas iš Bad Hofgasteino ir „Böcksteiner Höhenweg“ su pradžia ir pabaiga netoli Montano muziejus Bad Gasteine. Plaukimo miške pradedantiesiems rekomenduojama dalyvauti ekskursijoje su gidu, kuri siūloma kartą per savaitę.
PATARIMAI MAUDYTI MIŠKE
Miškas (Almtal / Aukštutinė Austrija): Keturias dienas, kai būsite miške Almtal mieste, ateityje ne tik pamatysite mišką kitomis akimis, bet ir daug stipriau suvoksite jį kitais pojūčiais - bent jau žada valdingumą išradėjas Pangerlis. Programoje: miško maudynės ir miško mokykla su miškininku Fritzu Wolfu, kalninių pušų vonia, miško klumpė, pasivaikščiojimas miške ir miško vyda. traunsee-almtal.salzkammergut.at
Shinrin joga (Wienerwald ir Waldviertel): Vienos Wienerwald dalyje (antradienio vakarai, sekmadieniai) ir Yspertal (kas ketvirtį) taip pat galima užsisakyti miško vonią atskirai arba poromis. shinrinyoga.at
Maudynės miške ir gamtos skaitymas (Zirbitzkogel-Grebenzen gamtos parkas): Per Claudia Gruber ekskursijas po maudynes treneris gilina augantį artumą gamtai. Kiekvieną mėnesį yra nustatyta data, turas trunka keturias valandas; Keturių ar daugiau žmonių grupių datos pagal pageidavimą; Kartais ilgesni vienetai, tokie kaip turas su nakvyne miške.
natura.at
Miško sveikata (Gasteinertal): Gaukite (arba atsisiųskite) brošiūrą ir leiskitės į kelionę - arba dalyvaukite vienoje iš kas savaitę vykstančių ekskursijų po mišką. gastein.com/aktiv/summer/waldbaden
Psichiškai panardintin: Galite gilintis į miško maudymosi temą keletą dienų trunkančiuose seminaruose, seminaruose ar mokymo kursuose. Atitinkamus modulius galima rasti Austrijoje Angelika Gierer (Shinrin joga), Ulli Feller (waldwelt.at) arba Werner Buchberger Innviertel. Jam „maudynės miške yra požiūris į gyvenimą, kuriame mes galime vėl mėgautis gyvenimu originalumu ir laisve gamtoje, miške, susijusiame su medžiais ir aplinka.“ Jis išskiria pirmąjį miško maudymosi lygį, ar mes esame įprasti, kai randame atsipalaidavimą miške ir antrame lygmenyje, kur pradedama sąmoningai bendrauti su mišku, medžiais, motina žeme ir aplinka (waldbaden-heilenergie.at).
Pasinerkite fiziškai - Visiškai pašalinkite laiko spaudimą iš miško maudynių - tiesiog likite per naktį. Jums nereikia išeiti su bivako palapine, tai daug patogiau: užsisakykite nakvynę namelyje medyje! Geriausi pasiūlymai yra šalies rytuose.
Namelis medyje Schrems (Waldviertel): penki nameliai medžiuose yra tarp granito uolų, ramaus vandens, bukų, ąžuolų, pušų ir eglių. Virėjas Franzas Steineris čia sukūrė vietą - pagal Naujosios Zelandijos modelį -, kurioje galite pajusti ypatingą vietos dvasią. baumhaus-lodge.at
Ochys (Weinviertel): „Weinviertel“ nėra tiksliai klasikinė maudymosi vieta miške, tačiau „Ochy“ laipiojimo parkas netoli Niederkreuzstetten yra sumedėjusi oazė vynuogynų kraštovaizdyje su nuostabiais senais ąžuolais. Dieną čia galite užlipti, o naktį pro eko namelį pro stiklinį stogą pažvelgti į lapų baldakimą. ochys.at
ramenai (Bohemijos miškas): Be daug Chi-Chi, Hofbauerių šeima pastatė tipiško Bohemijos miško formos viešbučio kaimą. Devyni nameliai tvirtai pritvirtinti prie žemės, tikrasis smūgis yra dešimtas: medžio guolis svaiginančio aukščio, jis iš esmės kabo medžių viršūnėse. ramenai.at
„Baumhotel Buchenberg“ (Waidhofen / Ybbs): Buko medis, kurio lajoje buvo medžio viešbutis, yra šimto metų senumo. Kadangi zoologijos sode yra tik ši viena trobelė, kitų nakvynės svečių nėra. tierpark.at
Foto / Video: Shutterstock.
