Tommi
Yra tam tikrų „veiklų“, kurių niekas tikrai nemėgsta. Tai apima avių skaičiavimą. Jei po sunkios dienos laukiate gero nakties miego ir po to valandų valandas pramiegate, beveik automatiškai nusivilsite. Ir galbūt jūs tai žinote iš savo patirties: jei tada suprantate, kad dabar būtinai turite užmigti, kad kitą dieną galėtumėte pasirodyti geriausiai, tada lovos režimas visiškai pasibaigs. Užuot maudęsi, geriau atlikti kvėpavimo pratimus. Jie yra puikus būdas nusiraminti ir jau daugelį įtempto proto perkėlė į svajonių šalį. Ar visada padeda kvėpavimo pratimai? Ne, kartais už nemigos slypi kitos priežastys, išskyrus nerimą. Tai turėtų patikrinti gydytojas. Bandymas visada vertas, o patirtis rodo, kad dažnai tai būna sėkminga.
Sunki darbo diena baigiasi ir norisi tik miegoti? Jei jaučiate didelį stresą, šis planas gali sugriūti. Nes kad ir koks pavargęs ir išsekęs jaustumėtės: Miegas yra mokslas pats savaime Ir tiesa ta, kad sunku užmigti, kai esi įtemptas. Todėl daug žada, jei nusileisite pirmas. Padeda įvairūs ritualai prieš miegą, bet ir kvėpavimo pratimai. Tai galite padaryti „profilaktiškai“ prieš miegą arba pastebėję, kad negalite užmigti.
Pilvo judesiai švelniai sūpuoja jus miegoti
Puikus dėmesingumo ir kvėpavimo praktikos derinys yra pastebėti pilvo sienos judėjimą kvėpuojant. Tai leidžia susikaupti, o tai savo ruožtu veda į atsipalaidavimą. Taigi tiesiog atlikite šiuos veiksmus:
- Patogiai atsigulkite ant nugaros.
- Padėkite vieną ranką ant pilvo vidurio.
- Giliai ir kuo lėčiau įkvėpkite per nosį.
- Atkreipkite dėmesį į savo skrandžio judėjimą, kuris švelniai kyla.
- Iškvėpkite ir pajuskite, kaip skrandis lėtai, bet užtikrintai nusileidžia žemyn.
Beje, atsipalaidavimo efektą dar labiau padidinate, jei skaičiuojate įkvėpimus. Kalbant apie skrandį: prieš einant miegoti jis neturėtų būti per pilnas. Leidžiamas nedidelis „prieš miegą skanėstas“, nes alkanas blogai išsimiegi. Pavyzdžiui, stiklinė šilto pieno pasirodė naudinga. Ar tau nepatinka? Nesvarbu yra įvairių pieno alternatyvų ir daugiau užkandžių prieš miegą.
Bičių zvimbimas reiškia gryną atsipalaidavimą
Bičių dūzgimas – tai populiaraus kvėpavimo pratimo, neturinčio nieko bendra su užsiėmusiais gyvūnais, pavadinimas. Pavadinimas greičiau kilęs iš lengvo dūzgimo, atsirandančio atliekant pratimą, kurio metu atsisėdate tiesiai ant lovos krašto ir nykščiais užsikišate ausis. Apvyniokite kitus pirštus aplink galvą ir pradėkite švelniai įkvėpti ir iškvėpti. Ypatumas yra tas, kad jie priverčia jūsų lūpas šiek tiek vibruoti iškvepiant, o tai sukuria tipišką bičių dūzgimą. Pratimas kilęs iš jogos ir, kaip teigiama, netgi padidina kraujotaką. Pastebėsite, kad jau po kelių minučių pasijusite nuostabiai atsipalaidavę ir užmigsite.
Jei nemiga nepraeina, kreipkitės į gydytoją
Tačiau net kvėpavimo pratimai pasiekia savo ribas: jei jus kankina nuolatinė nemiga, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad būtumėte saugūs. Kartais už to slypi medicininė priežastis, kurią reikia gydyti. Taip pat turėtumėte būti budrūs, jei greitai užmiegate ir, atrodo, gerai išmiegate visą naktį, tačiau dieną esate nuolat pavargęs ir išsekęs. Galbūt meluoja su tavimi vadinamas miego apnėjos sindromu prieš. Tai tikrai priklauso eksperto rankoms. Tačiau nemigos priežastys dažnai yra nekenksmingos ir lengvai pašalinamos. Pavyzdžiui, atliekant kvėpavimo pratimus, kaip dabar žinote.
Foto / Video: Shutterstock.
