ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ

ມີ "ກິດຈະກໍາ" ທີ່ແນ່ນອນທີ່ບໍ່ມີໃຜສົນໃຈແທ້ໆ. ນີ້ລວມທັງການນັບແກະ. ຖ້າເຈົ້າລໍຖ້ານອນຫຼັບຝັນດີ ຫຼັງຈາກມື້ທີ່ແຂງໆ ແລ້ວນອນຕື່ນເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ແລະບາງທີເຈົ້າອາດຈະຮູ້ມັນຈາກປະສົບການຂອງເຈົ້າເອງ: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງນອນຢ່າງແນ່ນອນເພື່ອຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນມື້ຕໍ່ມາ, ການພັກຜ່ອນທີ່ນອນແມ່ນຫມົດແລ້ວ. ແທນ​ທີ່​ຈະ​ເປັນ​ການ brooding​, ມັນ​ເປັນ​ການ​ດີກ​ວ່າ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​. ພວກເຂົາເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະຫງົບລົງແລະໄດ້ຂົນສົ່ງຈິດໃຈທີ່ເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍໄປສູ່ແຜ່ນດິນຂອງຄວາມຝັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຊ່ວຍສະເຫມີບໍ? ບໍ່, ບາງຄັ້ງສາເຫດອື່ນນອກເຫນືອຈາກການບໍ່ສະບາຍແມ່ນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການນອນໄມ່ຫລັບ. ທ່ານຄວນກວດນີ້ໂດຍທ່ານຫມໍ. ຄວາມພະຍາຍາມແມ່ນມີມູນຄ່າສະເຫມີແລະປະສົບການໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມັກຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດ.

ວຽກງານທີ່ໜັກໜ່ວງໃນມື້ນັ້ນມາເຖິງຈຸດຈົບ ແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດແມ່ນນອນບໍ່? ຖ້າເຈົ້າເຄັ່ງຄຽດຫຼາຍ, ແຜນການນີ້ອາດຈະເກີດຜົນຮ້າຍ. ເພາະ​ບໍ່​ວ່າ​ເຈົ້າ​ຈະ​ຮູ້ສຶກ​ເມື່ອຍ​ແລະ​ເມື່ອຍ​ພຽງ​ໃດ: ການນອນແມ່ນວິທະຍາສາດຢູ່ໃນຕົວຂອງມັນເອງ ແລະຄວາມຈິງແມ່ນ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກົດດັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະມີທ່າອ່ຽງຫຼາຍກວ່າຖ້າທ່ານລົງມາກ່ອນ. ພິທີກໍາເວລານອນຕ່າງໆຊ່ວຍ, ແຕ່ຍັງອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ "prophylactically" ກ່ອນນອນ, ຫຼືໃນເວລາທີ່ທ່ານພົບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້.

ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ້ອງຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບ

ການຜະສົມຜະສານສະຕິປັນຍາແລະການຫາຍໃຈທີ່ປະເສີດແມ່ນການສັງເກດເຫັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຝາທ້ອງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍ. ສະນັ້ນພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:

• ນອນສະດວກສະບາຍຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ເອົາມືຫນຶ່ງວາງໄວ້ກາງທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະຊ້າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທາງດັງຂອງເຈົ້າ.
• ຈົ່ງຮູ້ເຖິງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະເພາະອາຫານ, ເຊິ່ງເພີ່ມຂຶ້ນຄ່ອຍໆ.
• ຫາຍໃຈອອກ ແລະຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແຕ່ແນ່ນອນວ່າຈະລຸດລົງ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານຈະເພີ່ມຜົນກະທົບການຜ່ອນຄາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າຖ້າທ່ານນັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເວົ້າເຖິງກະເພາະອາຫານ: ບໍ່ຄວນອີ່ມເກີນໄປກ່ອນເຂົ້ານອນ. "ການປິ່ນປົວກ່ອນນອນ" ພຽງເລັກນ້ອຍແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ນອນດີໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຈອກ້ໍານົມທີ່ອົບອຸ່ນໄດ້ພິສູດວ່າມີປະໂຫຍດ. ເຈົ້າມັກບໍ່? ບໍ່​ເປັນ​ຫຍັງ ມີທາງເລືອກນົມຕ່າງໆ ແລະອາຫານຫວ່າງກ່ອນນອນເພີ່ມເຕີມ.

Bee buzzing ຫມາຍຄວາມວ່າການຜ່ອນຄາຍທີ່ບໍລິສຸດ

Bee humming ແມ່ນຊື່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ນິຍົມທີ່ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງມີຊີວິດນ້ອຍໆທີ່ຫຍຸ້ງ. ແທນທີ່ຈະ, ຊື່ມາຈາກສຽງດັງເລັກນ້ອຍທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທີ່ທ່ານນັ່ງຕັ້ງຊື່ຢູ່ເທິງແຂບຂອງຕຽງແລະສຽບຫູຂອງເຈົ້າດ້ວຍໂປ້ມືຂອງເຈົ້າ. ເອົານິ້ວມືອື່ນອ້ອມຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະເລີ່ມຫາຍໃຈເຂົ້າອອກຄ່ອຍໆ. ຄວາມແປກປະຫລາດແມ່ນວ່າພວກມັນເຮັດໃຫ້ສົບຂອງເຈົ້າສັ່ນເລັກນ້ອຍເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງສ້າງສຽງເຜິ້ງປົກກະຕິ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມາຈາກໂຍຜະລິດແລະຖືກກ່າວເຖິງວ່າເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີ ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຢ່າງອັດສະຈັນ ແລະນອນຫຼັບ.

ປຶກສາທ່ານໝໍ ຖ້າການນອນໄມ່ຫລັບຍັງຢູ່

ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເຖິງຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງພວກເຂົາ: ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ກັບທ່ານຫມໍເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມປອດໄພ. ບາງຄັ້ງກໍ່ມີເຫດຜົນທາງການແພດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ເຈົ້າຄວນຕື່ນຕົວອີກ ຖ້າເຈົ້ານອນຫຼັບໄວ ແລະເບິ່ງຄືວ່າຈະນອນດີຕະຫຼອດຄືນ, ແຕ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ອ່ອນເພຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະຫວ່າງມື້. ອາດຈະນອນຢູ່ກັບທ່ານ ເອີ້ນວ່າໂຣກ apnea ນອນ ກ່ອນ. ນີ້ແນ່ນອນຢູ່ໃນມືຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບມັກຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ງ່າຍ. ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ໃນປັດຈຸບັນ.

Photo / Video: Shutterstock.