Stress, lass

D'Wuert Stress kënnt vum Englesche Wuert a bedeit am urspréngleche Sënn "Stretching, Stress". An der Physik gëtt de Begrëff benotzt fir d'Elastizitéit vu festen Kierper ze beschreiwen. Wat eise Kierper ugeet, bezitt de Begrëff déi natierlech Äntwert op eng Erausfuerderung a kann evolutiv erkläert ginn: A fréier war et néideg fir Mënschen de Kierper ze mobiliséieren am Fall vu Gefor an sech op Schluecht oder Fluch ze preparéieren; an verschiddenen Situatiounen ass dëst haut nach ëmmer wouer. Puls an de Blutdrock klammen, all Sënner ginn ofgeschaaft, Atem gëtt méi séier, Muskele spannen. Hautdesdaags muss eise Kierper selten reagéiere fir ze kämpfen oder ze flüchten. Als Resultat huet déi psychologesch gelueden Persoun normalerweis kee Ventil méi fir den internen Drock ze entlaaschten.

Positiven Stress

"Stress fënnt am Kapp statt", seet den däitsche Psychotherapeut an Autor Diana Drexler. "Stress erliewen hänkt vun eiser subjektiver Erfahrung of." Stress per se ass net schlecht, et ass néideg fir mënschlech Entwécklung an e Motor fir ze änneren. Positiven Stress (Eustress), och Flow genannt, erhéicht d'Opmierksamkeet a fördert d'Effizienz vun eisem Kierper ouni et ze schueden. D'Eustress motivéiert a erhéicht d'Produktivitéit, zum Beispill wa mir Aufgaben erfollegräich léisen. Stress gëtt nëmmen als negativ ugesinn wann et ze dacks an ouni kierperlecht Gläichgewiicht ass.

Mir fannen negativ Stress (Nout) ze menacéieren an ze iwwerdribblen. Wou Stress fir jiddereen eppes anescht heescht: "Fir Leit ouni Aarbecht eleng heescht Chômage an d'Gefill näischt wäert ze sinn, Stress, deen zu Burnout kann féieren", seet d'Nancy Talasz-Braun, Liewen a Sozial Beroderin a Yoga Léierin. Anerer fille sech betount duerch hir Aarbecht, vill hu gemengt si musse schaffen.

Entspanung

Progressiv Muskelrelaxatioun (PMR) geméiss den Edmund Jacobson: Eenzel Muskel Deeler gi gespannt an entspaant no kuerzer Zäit.

Autogen Training: Eng psychotherapeutesch Method fir Selbstspannung gegrënnt vum däitsche Psychiater Johannes Heinrich Schultz.

Atemübungen wéi "Square Atmung": Inhale fir dräi Sekonnen, halt Är Atem, exhaleiert an hält erëm. Am Prozess stellt ee sech e Quadrat am Geescht vir.

Yoga ass eng indesch philosophesch Léier, déi eng Serie vu mentalen a kierperlechen Übungen enthält. Et gi verschidde Forme wéi Hatha Yoga oder Ashtanga Yoga.

Myth Multitasking

De Sabine Fisch, e selbstänneg medizinesche Journalist, huet eng Strategie géint Stress entwéckelt: "Ech erstellen eng To-do Lëscht fir déi ganz Woch all Méindeg an huelen nëmmen sou vill all Dag datt och onerwaart Saache derbäi passen. Erstaunlecherweis funktionnéiert dat normalerweis, sou datt ech Stress méi dacks als positiv erliewen, well et mäi Drive verbessert. "
E gudde Plang an der haiteger Aarbechtswelt, déi ëmmer méi vun eis verlaangt. Multitasking schéngt dat magescht Wuert hei ze sinn - awer wat ass wierklech hannendrun? "An der Wahrheet, mir maachen net verschidde Saachen zur selwechter Zäit, awer een gläichzäiteg," Dr. Jürgen Sandkühler, Chef vum Zentrum fir Gehirfuerschung op der Medizinescher Universitéit vu Wien. "De Gehir ass net fäeg fir verschidde kognitiv Aufgaben ze maachen, déi mir an eisem Geescht benotzen." Wat allgemeng als Multitasking bekannt ass, ass wat de Sandkühler "Multiplexing" nennt: "Eist Gehir wiesselt zréck a vir tëscht den verschiddenen Aufgaben. "

Den US Computer Wëssenschaftler Gloria Mark huet an engem Versuch festgestallt datt concurrent Ofschloss vu verschiddenen Aufgaben keng Zäit spuere: Kalifornesch Büroaarbechter goufen am Duerchschnëtt all eelef Minutten ënnerbrach, all Kéiers verlaangt 25 Minutte fir zréck op hir originell Aufgab. "Et geet dorëms wéi ech mech selwer mat Stress këmmeren an ob ech a mengem Tempo kann schaffen", seet de Sandkühler. Aarbecht Zefriddenheet ass zum groussen Deel mat Selbstbestëmmung verbonnen. "Stress entstinn dacks méi aus iwwerdriwwen Ufuerderunge fir sech selwer wéi duerch extern Contrainten", füügt de Psychotherapeut Drexler. "An duerch Mangel u perséinlecher Verantwortung." Nëmmen ze dacks huet d'Schold fir hir eege Probleemer op der Aarbecht oder de Patron gedréckt. "Et geet net drëms Stressoren ze vermeiden. D'Fro ass wéi een mat hinne handelt."

Tipps fir Stress-gratis Aarbecht

vum Dr. Peter Hoffmann, Aarbechtspsychologe vum AK Wien)

Klare kloer Aarbechtsstrukture erstellen.

Erstellt en deeglechen a wöchentlechen Zäitplang an iwwerpréift d'Resultater um Enn vun der Woch.

Set Prioritéite.

Setzt Iech kloer Aufgaben an Ziler.

Maacht net ënnerbrach wa méiglech.

Léiert Neen op eng héiflech awer spezifesch Manéier ze soen an dann halt et un.

Kläert Är Disponibilitéit an der Fräizäit mam Patron a Kollegen a kuckt an Ärem Aarbechtskontrakt, well dëse Punkt ass geregelt.

Denkt selwer ob Dir iergendwou erreechbar wëlle wou a wéi engem Fall.

Wann Dir Äre Mailtrafik moies an ongeféier eng Stonn virum Enn vun der Aarbecht ophält, da Pop-ups auszeschalten (Fensteren déi ukomm Mailen weisen).

Maacht Iech net ënner Drock fir direkt eng Mail oder e Message ze äntweren - déi effektiv Manéier fir Handyen an den Internet ze handelen ass an de meeschte Fäll ofhängeg vun eis selwer.

Ausgebrach duerch Stress

Et ass kloer datt chronesche Stress Iech krank mécht. Wann d'Energiereserven ausgeschöpft sinn, dauert d'Effizienz an d'Konzentratioun. Reizbarkeet, Nuetsmäert, Schlofstéierunge, Magen-Darm-Probleemer, an héije Blutdrock kënnen all d'Resultat sinn. Zousätzlech, verlängerte Stress schwächt den Immunsystem a kann zu Häerzkrankheeten, Lungenerkrankheet a Réckschmerzen féieren. Den gefaarten Héichpunkt ass e verbranntent Syndrom, wat ëmmer méi Leit betrëfft. Eng Zuel vun externen Faktore spillen hei eng Roll: Zäit a Leeschtungsdrock, Mangel un eenzel Designméiglechkeeten an der Aarbecht, d'Angscht fir den Job ze verléieren, héich Verantwortung fir aarme Loun a Mobbing. Awer verschidde Perséinlechkeetseigenschafte schéngen och d'Entwécklung vun engem ausgebrannt Syndrom ze favoriséieren. Sou betraff sinn dacks ganz engagéiert an éiergäizeg Personnagen, déi sech ënner héijen Drock setzen fir Erfolleg ze hunn, eng Virhal fir Perfektionismus hunn a gär alles selwer maachen. Och en hallef Deeg Job kann zu engem verbrannt Syndrom féieren, wann dëst als extrem stresseg gëtt. Op der anerer Säit ginn et Leit déi 60 bis 70 Stonnen pro Woch ënner héijen Drock schaffen ouni an Ierger ze kommen. Burn-Out geschitt nëmmen wann d'Limite vun der Adaptabilitéit fir d'Erausfuerderunge permanent iwwerschratt gëtt a perséinleche Stressveraarbechtung chronesch iwwerdriwwen ass.

Mam Andreas B. war iwwer Nuecht "de Jus dobaussen". "D'Verbrennung ass - wéi a ville Fäll, wat ech kennegeléiert hunn - d'Resultat vun engem géigesäitege Opbau vu professionnelle a private Laaschten", seet de 50-Joer-ale. Seng Wee zréck huet zu enger bewosst Paus mat vill Rou gefouert, reegelméisseg Iessen a Bettzäiten a moderéierter Übung. TV an Radio goufen ausgeschalt. "Haut kann ech méi kloer gesinn a sech op eng nei Basis a meng Gefiller fannen."

Liewensmëttel

Onversättte Fettsäuren maachen Nervenzellen méi elastesch: Si gi fonnt an Erdnuss, Nëss, Leinsueleg, Raps Somenöl, Nëssueleg a kale Waasserfësch wéi Herring, Toun a Lachs.

D'B B Vitaminnen - B1, B6 a B12 Vitaminnen - si bekannt fir hir Anti-Stress Effekter, fonnt an Hef, Weess Keim, Rind a Kälberliewer, Avocados a Bananen. Vitamine A, C an E - Antioxidantien schützen d'Nerven a Bluttgefässer.

Magnesium ass e wichtegt Mineral fir Nerve a Gehir Gesondheet, et ass a Bananen enthalen.

Komplex Kohbhydraten anstatt Zocker: Si gi haaptsächlech a vollkornprodukter, Hafer, Gromperen, Hülsenfrüchte wéi Erbsen oder Bounen a vill Uebst a Geméis fonnt.

Léieren fir nee ze soen

D'Nancy Talasz-Braun, déi och mam Body Coaching schafft, weess datt ausgebrannt Leit dacks kierperlech Symptomer erliewen wéi zréck an Hals Schmerzen nëmme wa se relaxen. "Vill Leit si sou ënner Drock, datt se net méi kierperlech Probleemer am Alldag gesinn." Als Entspanungsmethode wäre vill Fernseh- oder Computerspiller uginn. "Ech roden meng Clienten regelméisseg Atmungsübungen ze maachen an nëmmen fënnef Minutten." Och besser sinn alldeeglech Yoga-Übungen wéi Sonneschlecken oder reegelméisseg Meditatioun. "All Dag 20 Minutten, iwwer eng Period vun e puer Woche, loosst de Geescht raschten." Jiddereen musse sech selwer erausfannen, wat gutt ass, wéi se hir Batterien opluede, erkläert de Psycholog an de Psychotherapeut Anneliese Fuchs. "Dëst kann e Spazéiergang an der Natur sinn, eng Meditatioun oder eng Sauna-Besuch." De Fuchs bemierkt datt vill Leit, aus Angscht fir hir Aarbecht oder Frënn ze verléieren, e Liewen féieren dat hinnen net passt. "A mengem Virliesungen, ech roden Iech opzehalen ze bekloen an amplaz opstoen an eppes ze maachen. All Zort vun Erfarung, och negativ, bréngt eis weider - mir musse léieren erëm Feeler ze maachen an heiansdo nee ze soen! ", De Psycholog ass iwwerzeegt. "Ob Dir Stress fillt hänkt staark vun Ärer eegener Haltung zu Leeschtung, Feeler, Verantwortung an Autoritéit", betount de Psycholog Drexler. "Dir kënnt Steieren entgéintwierken andeems Dir méi Toleranz fir Iech selwer an anerer entwéckelt."

Photo / Video: Traurege Rekord.