Tommi
Et gi gewësse "Aktivitéiten" déi keen wierklech gär huet. Dozou gehéiert Schof zielen. Wann Dir no engem haarden Dag op e gudden Nuetsschlof freet an dann stonnelaang waakreg läit, da sidd Dir bal automatesch frustréiert. A vläicht wësst Dir et aus Ärer eegener Erfahrung: Wann Dir dann mierkt, datt Dir elo onbedéngt schlofe musst, fir den nächsten Dag am Beschten ze leeschten, dann ass d'Bettrout komplett eriwwer. Amplaz ze brouwen, ass et besser d'Atmungsübungen ze maachen. Si sinn en exzellente Wee fir ze berouegen an hu scho vill gestresst Geescht an d'Land vun den Dreem transportéiert. Hëllefen Otemübungen ëmmer? Nee, heiansdo aner Ursaachen wéi Onrou sinn hannert Insomnia. Dir sollt dëst vun engem Dokter iwwerpréift hunn. E Versuch ass ëmmer derwäert an d'Erfahrung huet gewisen datt et dacks erfollegräich ass.
En haarden Dag Aarbecht geet op en Enn an alles wat Dir maache wëllt ass schlofen? Wann Dir super gestresst sidd, ass dëse Plang méiglecherweis zréck. Well egal wéi ausgeräiften an erschöpft Dir Iech fillt: Schlof ass eng Wëssenschaft op sech selwer An d'Wourecht ass, et ass schwéier ze schlofen wann Dir gestresst sidd. Et ass also méi villverspriechend wann Dir als éischt erof kënnt. Verschidde Ritualen fir Schlofzëmmer hëllefen, awer och Otemübungen. Dir kënnt dat "prophylaktesch" virum Bett maachen, oder wann Dir feststellt datt Dir net schlofe kënnt.
D'Bewegung vum Bauch schléift Iech sanft fir ze schlofen
Eng wonnerbar Mëschung vu Bewosstsinn an Atmungspraxis ass d'Bewegung vun Ärer Bauchmauer ze bemierken wéi Dir otemt. Dëst erlaabt Iech ze konzentréieren, wat am Tour zu Entspanung féiert. Also befollegt just dës Schrëtt:
- Lie gemittlech op Ärem Réck.
- Plaz eng Hand op der Mëtt vun Ärem Mo.
- Otem déif an esou lues wéi méiglech duerch d'Nues.
- Sidd bewosst iwwer d'Bewegung vun Ärem Mo, déi sanft eropgeet.
- Ausatem a fillt Äre Bauch lues awer sécher zréck.
Iwwregens erhéicht Dir den Entspanungseffekt nach méi wann Dir Är Otem zielt. Apropos de Mo: et sollt net ze voll sinn ier Dir an d'Bett geet. De klenge "Schlofkummer" ass erlaabt, well Dir schléift net gutt wann Dir hongereg sidd. E Glas waarm Mëllech, zum Beispill, ass nëtzlech bewisen. Hutt Dir net gär? t ass net schlëmm et gi verschidde Mëllechalternativer a méi Schlofzëmmeren.
Bee Buzzing heescht reng Entspanung
Bee Humming ass den Numm fir eng populär Atmungsübung déi näischt mat de beschäftegte klenge Kreaturen ze dinn huet. Villméi kënnt den Numm vum liichte Brumm, deen während der Übung entsteet, fir deen Dir riicht um Bettrand sëtzt an d'Ouere mat den Daumen stoppt. Wickelt déi aner Fanger ëm de Kapp a fänkt u sanft ze inhaléieren an ausatmen. D'Besonderheet ass datt se Är Lippen liicht vibréieren wann Dir ausatmt, wat den typesche Bee-Humm erstellt. D'Übung kënnt vum Yoga a gëtt gesot datt et souguer de Bluttfluss erhéicht. Dir wäert feststellen, datt no nëmmen e puer Minutten Dir wonnerbar entspaant fillt a schléift.
Consultéiert en Dokter wann d'Insomnia bestoe bleift
Awer Otemübungen erreechen och hir Grenzen: Wann Dir un persistent Insomnia leid, sollt Dir en Dokter kontaktéieren fir op der sécherer Säit ze sinn. Heiansdo gëtt et e medizinesche Grond hannendrun, dee muss behandelt ginn. Dir sollt och opgepasst sinn wann Dir séier schléift a schéngs gutt duerch d'Nuecht ze schlofen, awer während dem Dag konstant midd an erschöpft sidd. Eventuell läit mat Iech Schlof Apnoe Syndrom genannt virun. Dëst gehéiert definitiv an den Hänn vun engem Expert. Wéi och ëmmer, d'Ursaachen vun der Insomnia sinn dacks harmlos a kënne ganz einfach behënnert ginn. Zum Beispill duerch Otemübungen, wéi Dir elo wësst.
Photo / Video: Traurege Rekord.
