Стресс, жол

сөз стресс англис келип чыккан жана баштапкы мааниси "штаммы, стресс" дегенди билдирет. Ошто, мөөнөттүү катуу органдарынын ийкемдүүлүк сүрөттөө үчүн колдонулат. Денебизде жагынан, мөөнөтү бир шек табигый жооп жактайт Evolutionary биология менен түшүндүрүүгө болот: адамдар мобилдик тобокелге денесин жана күрөшүү же учууга даярдана үчүн маанилүү болгон; Айрым учурларда, ушул азыр да ал туура. Pulse жана кан басымынын жогорулашы, бүт кабылдоолордун учтап, дем алуу тез, денеси тырышкан бойдон калат. Бирок, бүгүнкү күндө биздин дене күрөшүү же рейс менен өтө сейрек учурларда жооп бар. Ошентип, психологиялык айыпталып жаткан адамдын, адатта, ички басымын бошотууга эч кандай клапанды жазыла элек.

оң стресс

"Стресс ордуна башына ишке ашат", Германиянын psychotherapist жана жазуучу Диана Drexler дейт. Эсеп түзүү күнүнө стресс жаман эмес, бирок зарыл болгон адамзаттык өнүгүү жана өзгөрүү үчүн мотору үчүн "стресс тажрыйбасы биздин субъекттик тажрыйбасынан. көз каранды". Оң стресс (eustress), ошондой эле агымы деп, кулак жогорулатат жана ага зыян келтирбей денебиздин натыйжалуулугун арттырат. ийгиликтүү маселелерди чечүүдө, эгерде Eustress, мисалы түрткү берген жана өндүрүмдүүлүгүн жогорулатат. Стресс өтө көп жана дене баланс жок болгондо гана терс болуп эсептелет.

Терс стресс (азап) биз коркунуч жана басымдуу кабылдайбыз. ар башка каражаттардын кайда стресс, Нэнси Talasz-Brown, жашоосу жана коомдук кенешчиси жана йога мугалими "жалгыз адамдар жок чыгарманын билдирет артынып алып келиши мүмкүн, жумушсуздук жана пайдасыз болуп, стресс сезим, келебиз". Башкалар анын кесиби баса белгилеп, көп сезим милдетин болушу керек экенин түшүндүм.

жумшартуу

Эдмунд Жекобсон тарабынан прогрессивдүү булчуң эс (PMR): Жеке бошоп денеси тырышкан бир аз убакыт өткөндөн кийин, болуп саналат.

Грохоту окутуу: Германдык психиатрда Johannes Генрих Schultz бири өзүн-өзү эс психикалык ыкмасын негиздеген.

Дем алуу, мисалы, "Square Дем" деп көнүгүүлөр: Ар бир үч секунд, дем алган, сенин демин кармап, дем менен кайра өткөрөт. Бул жерде, бир рух +, бир чарчы ойлойт.

Йога психикалык жана физикалык бир катар көнүгүүлөр кирет Индиялык бир көз-караш. Мындай Hatha йога же Аштанга йога ар кандай түрлөрү бар.

ойдон чыгарылган бүтүшү

Сабин балык, көз карандысыз медициналык журналист, стресске стратегиясын иштеп чыкты: "Мен бүт жума бою тизмесин кыл ар Дүйшөмбү жасап жана күтүлбөгөн алдыра деп гана ушунчалык көп чейин бир күн кетет. Кызыгы, ийгиликтүү, мен негизинен, тескерисинче, оң, анткени түзмөгү жогорулатуу боюнча тажрыйба стресс. "
Биз бүгүнкү иш дүйнөлүк талап Жакшы план көбүрөөк. Бүтүшү сыйкыр сөз болуп көрүнөт, - бирок так ошондой болот? "Чынын айтканда, биз бир эле учурда ар кандай иштерди эмес, бирок бир" Доктор мындай деди: Юрген Sandkühler, АКШдан жана мединститутту боюнча Brain изилдөө борборунун директору. . "Мээ, биз акылыбызды колдоно турган адамдар, башкача айтканда, көбүрөөк таанып-милдеттерди аткара албай жаткан" жалпысынан бүтүшү деген ат менен белгилүү болгон болсо, Sandkühler "топтоо" деп аталган: "Биздин мээбиз артка жана алдыга ар кандай тапшырмаларды ортосундагы өчүргүчтөр ".

АКШ компьютер илимпоз Глория Марк бир нече тапшырмаларды бир эле мезгилде кайра иштетүү аракетинде ашык убакыт үнөмдөөгө алып келбейт: California жумушчулар орточо ар бир он мүнөт боюнча үзгүлтүккө жана баштапкы миссиясына кайрылып, ар бир мезгилде 25 мүнөт талап кылынат. "Бул мен стресс менен айланып Өтүү кандай, мен өз темпте иштей алат да," Sandkühler дейт. Аюб канааттануу өзүн-өзү аныктоо менен ири өлчөмдө бирге ил. "Стресс көп учурда тышкы чектөөлөр менен караганда сен апыртуу доомат, тескерисинче, пайда болот", psychotherapist Drexler дейт. "Ошентип, жеке жоопкерчиликтин жоктугу." Көп учурда, күнөө иш же босс кыйынчылыктардан ээ түртүп болот. "Бул стрессти деген суроо менен күрөшүүгө кантип эмес, качуунун бир маселе эмес."

стресс-эркин иштөө үчүн сунуштар

тарабынан Dr. Петир Hoffmann, Өнөр-жай жана уюштуруучулук психология АК Vienna)

ачык-айкын иш структураларын түзүү.

күндөлүк жана жумалык расписание түзүү жана жуманын натыйжалары-жылдын акырына карата текшерүү.

Set артыкчылыктары.

так тапшырмаларды жана максаттарды кой.

эгер мүмкүн болсо, сөзүн бөлбөй, сен, болот.

Жок, сылык, бирок чечкиндүү түрдө айта кантип үйрөнсөк, ошого бек карман.

Сиздин башчысына жана кесиптештер менен эс алуу боюнча алдына тактоо, жана бул жагдай жөнгө салынат эле иш боюнча, сак болгула.

Сиз ар дайым бардык жерде жеткен болууну каалайбыз болорун ойлонуп көр.

, Эрте жана ишти аягына чейин бир саатка почта жол аркылуу силу (терезелерди кирүүчү почта көрсөтүү) калкып чыкмаларды өчүрүп келген.

ошол замат ар бир электрондук почта же билдирүүгө жооп кысымы астында коюп эмес, - уюлдук туура пайдалануу жана Интернет өзүбүзгө көпчүлүк учурда көз каранды.

Стресс менен өрттөп жиберди

Бул өнөкөт стрессти оору себеп экени түшүнүктүү. энергия запастары чейин колдонулса, аткаруу жана топтолуу азаят. Ачуулануу, балээлердин, уйкунун бузулушу, ичеги-карын көйгөйлөр жана жогорку кан басымы себеп болушу мүмкүн. Мындан тышкары, өнөкөт стресс иммундук системаны алсыздантат жана жүрөк, өпкө оорунун жана белдин оорушун алып келиши мүмкүн. Коркунучтуу саммити көбүрөөк адамдар жапа чегип жаткан күйүк чыгып синдрому болуп саналат. тышкы себептер менен бир нече ролду ойнойт: убакыт жана иш басым, жумушка жеке дизайн тандоо жоктугу, аз айлык акы жана зомбулугу өздөрүнүн жумуш орундарын, жогорку жоопкерчилик калуудан коркуу. Ал тургай, бир адамдын өзгөчөлүктөрү да бир күйүк чыгып синдрому өнүктүрүүгө көмөктөшөт көрүнөт. Ошентип, кызыккан көп ийгиликке жогорку басым астында өздөрүн абдан жасалган жана дымактуу каармандар, көптү талап көздөй бир өзгөрүү бар жана өзүбүз да бүт күчүбүздү жумшоого түрткү берет. Ал тургай, бир бөлүгү турган иш, ал өтө оор катары кабыл алынат, бир күйүк-чыгып синдрому алып келиши мүмкүн. Башка жагынан алып караганда, көйгөйлөр албастан өтө жогору бир басым менен бир жума саат 60 үчүн 70 иштеген адамдар бар. күйүк-Анткени чакырыктарга ийилчээктиктин чек үзгүлтүксүз жана жеке стрессти башкаруу өнөкөт кыйын болуп ашты гана пайда болот.

Андреас B. "сыртта бар ширеси" түн болду. "Синдрому бар - Мен жолуккан көп учурларда - өз ара акырындык кесиптик жана жеке кысым алып, келип чыгат" 50 жыл дейт. Анын жолу эс-аш, дайыма тамак-ашка жана уктап жаткан убакта жана дене тарбия көнүгүүлөрүн менен сезгендер тыныгуу менен кайтып келди. Теле жана радио өчүрүлгөн жок. "Бүгүн мен дагы бир жолу ачык-айкын көрүп, өзүмө жана сезимдери үчүн жаңы негизинде табууга болот."

тамак-аш

Тойбогон май кислоталары болжол дөбө, жангак, Flaxseed, canola жана жаңгак майын жана муздак суу менен балыктын ичинде, мисалы, Балыкчы, Туна жана семга сыяктуу нерв клеткалары көбүрөөк ийкемдүү, камтышы керек.

B майындагы - баги B1, B6 жана B12 - алардын stresslindernde күчүнө белгилүү, алар ачыткы, буудайдын үрөндөрүндө, уй жана уй эти, боор, avocados банан менен камтылган. А, С жана Е - эрдиктерин жана буюмдарды коргоо антиоксиданттар.

Магний беймаза жана мээ ден соолугу үчүн маанилүү пайдалуу болуп эсептелет, анткени, банан жөнүндө кирет.

ордуна кант комплекстүү карбонгидрат: Бүтүндөй-нан таруу, сулу, картошка, мисалы, буурчак жана төө буурчак жана башка жашылча-жемиштерди катары буурчак менен өзгөчө болуп саналат.

жок деп үйрөнүү

Нэнси Talasz-Brown, ошондой эле дене устаттын арка сыяктуу күйүп-чыккан адамдар көп учурда физикалык белгилер ошол коркунучун билет жана мойну оору менен иштейт гана эс пайда. "Көп адамдар күнүмдүк жашоодо да мындан ары көп басым физикалык маселелерди кабылдаган астында турат." Канча эс ыкмалары телекөрсөтүү же компьютер оюндарды көрсөтөт. "Мен кардарлар, андан кийин, анын ордуна дем көнүгүүлөрдү үчүн убакыт дайыма, ал беш мүнөт болсо берейин." Да жакшы Sun саламды же үзгүлтүксүз ойлоруна сыяктуу күнүмдүк Йога көнүгүүлөр. Ар бир адам, сен батареяларды толуктоо зарыл эле, жакшы иштерди өздөрү билиш үчүн бар психолог жана psychotherapist Anneliese Fuchs түшүндүрөт ", бир нече жума бою күн сайын 20 мүнөт, руху эс келет. Болсун". Fox көп адамдар коркуп, жумуш же достору жоготуп, аларды жооп бербейт жашоо деп белгилейт: "Бул табияттын бир басып, бир ой жүгүртүү же сауна болот. Болушу мүмкүн". "Менин түшүндүрүү, мен урам токтотуп, анын ордуна туруп, бир нерсе сунуштайт. тажрыйбасы кайсы гана түрү болбосун, ал тургай терс, бизди өлтүртүү - Биз эч кандай мындай ката, кээде үчүн кайрадан үйрөнүшүбүз керек ", психолог эсептейт !. психологу Drexler көрсөтүп: "Силер стресс да, иштин майнаптуулугун арттыруу, каталары, жоопкерчилик жана бийликке карата ички мамилесинен көз каранды". "Gegë салыктарды өзү жана башкалар үчүн дагы сабырдуулукту жогорулатуу менен, мүмкүн."

Сүрөт / Video: Shutterstock.