Анита Эриксон
Digital Detox менен күнүмдүк жашоону унутуңуз - бул чыныгы максат майрам. Бул, албетте, анчалык деле оңой эмес, анткени ийгиликке жетүү үчүн биринчи кадам да эң оор: уюлдук телефонуңузду, планшетиңизди жана башкаларды өчүрүп, бир азга дайвинг станциясына барыңыз.
Жол чырак кызыл - бул WhatsApp жообун терүү үчүн жетиштүү. Тасма бир аз узун - анда сиз тез эле фейсбукка кирип, балдар аянтчасы тууралуу талкууга кошуласыз. Супермаркетте кезек узун - электрондук катты тез теришти. Мурда мындай кырдаалдарда жөн эле күтүп жүрсөң, бүгүн өзүңдү алек болууга туура келет. Бул тенденциядан чоңойгондор да эптеп кутула алышпайт. Ал эми кичинекей масштабда иштебеген нерсе (бир мүнөттөн кийин анын уланышын күтүү) чоң масштабда такыр иштебейт: бир күн бою (же андан көп) бардыгын өчүрүү. Биз эс алууну, эч нерсе кылбай бактылуу болууга арнаган жана чексиз жакшылыкка ээ болгон баалуу убакытты, ачкыч сөз менен эс алууну, жайлоону, өзүн кайра табууну унутуп калгандайбыз.
Миллиондогон санариптик колдонуучулар
Ошентип, санариптик детокс. Смартфонду, планшетти, компьютерди өчүрүп, оффлайн режимине өтүңүз. Бул жөнөкөй угулат, бирок бул көп учурда дээрлик чечилгис тоскоолдук болуп саналат: Германияда 42 жаштан жогорку миңге жакын респонденттердин арасында 2020-жылдын аягында Bitkom санариптик ассоциациясы тапшырган өкүлчүлүк сурамжылоосуна ылайык, 16 пайызы буга чейин аракет кылышкан. Төрт пайызы үзгүлтүксүз жок дегенде бир нече саатка, он пайызы бир же бир нече күнгө созулат - толук 28 пайызы ортодо баш тартты. Бул мезгил-мезгили менен санариптик медиасыз болгусу келген 29 миллион немецке жана аны кыла албаган 19 миллионго туура келет. Австриядагы көрсөткүчтөр салыштырмалуу салыштырмалуу деп божомолдоого болот.
Чыгууну репетициялаңыз
Сиз муну өз тажрыйбаңыздан билесиз: чындыгында онлайн болууга эч кандай себеп жок болгондо манжаңыз канчалык көп кычышат. Бул жөн эле өсүп келе жаткан кичинекей көз карандылык сыяктуу. Майрамдар санариптик детоксикация үчүн сыноо болуп калат – бирок бул өзгөчө кошумча тоскоолдуктарды жаратат, анткени смартфон камера, GPS жөө жүрүшчүсү жана ресторан сынчысы катары, өзгөчө, биз үйдөн алыс болгонубузда, зарыл болуп көрүнөт. Ошентип, сиздин сүйүктүү кичинекей санарип жардамчыларысыз, өзгөчө, эс алууда, сиздин ички туруктуулугуңуздун сыноосу болуп калат.
Кесипкөйдөн кеңеш алуу максатка ылайык. Ошентип, ал жерде Моника Шмидерер Тиролдон, санариптик детокс боюнча эксперт жана "Өчүрүү" китебинин автору, Schlosshotel Fissтеги жеке санариптик детоксикация. «Санариптик жолду таштап кетүүгө даяр болуу биринчи кадам болуп саналат. Бул өзгөчө калыбына келтирүү үчүн мейкиндиги бар кооз чөйрөдө жакшы иштейт", - деп түшүндүрөт Шмидерер бул майрамдык сунушту. "Талкуулоодо мен пайда болгон суроолорго жана эмоцияларга компетенттүү колдоо көрсөтөм. Андан тышкары, биз «Эмне үчүн мен онлайнда өтө көп болуп жатам» деген суроо менен чынчылдык менен күрөшөбүз – жана мен муну келечекте эмне үчүн башкача жашай алам». Ошондой эле жаңы медианы туруктуураак пайдалануу үчүн практикалык, күнүмдүк, жеке кеңештер бар. күнүмдүк жашоодо.
Интернеттен саякат
Эгер сиз аны өз алдынча сынап көрүүнү кааласаңыз, сизде бир нече күн бою тоодо алачыктан алачыкка чейин сейилдөө мүмкүнчүлүгүңүз бар - тоолордо кабыл алуу начар болгондуктан, уюлдук телефонуңузду бир тарапка таштап кетесиз. Йога жана эстүүлүк чегинүү же монастырдагы тайм-аут да санариптик шериктерди сактоого жардам берет. Camp Breakout, чоңдор үчүн эс алуу лагеринде негизги нерселерге кайтыңыз. Жыл сайын август жана сентябрда Түндүк Германиянын эки жеринде жолугушуулар болот, сиз алачыктарда же чатырларда жалпы бөлмөлөрдө болосуз, оюндардын жана көңүл ачуунун күнүмдүк программасы, музыка жана искусство балалыктын бейкапар мезгилине байланыштуу - ошондуктан жабдуулар жуманын башталышы өткөрүлбөйт.
Лагердин үч эң маанилүү эрежеси: уюлдук телефондор, планшеттер же башка санариптик аппараттар жок; ар бири лагердин аталышын кабыл алат; жумуш жөнүндө сөз жок. Бул сунуштун келип чыгышы Америкада, 2012/13-жылы Digital Detox термини Калифорнияда пайда болгон жана биринчи лагерь өткөрүлгөн.
Органикалык мейманканадан профессионалдуу эмчектен чыгарууга чейин
Эгер бул сиз үчүн өтө эле жер болсо: Кыялдагыдай чөйрөдөгү кооз органикалык мейманканалар ылайыктуу ден-соолукту чыңдоо сунуштары менен өчүрүү үчүн туура параметрди сунуштайт – бирок WLAN ушунчалык кемчиликсиз иштеп жатса жана айланадагылардын баары болсо, санариптик детоксикация (профессионалдуу) жардамсыз өтө кыйын болушу мүмкүн. экранды тиктеп чыдамсыздык менен күтүп жатабыз. Бул жерде онлайн платформа келет "digitaldetoxdestination.de" дүйнө жүзү боюнча 59 үйдөн тандалып алынган сунушту сунуш кылган оюнга кирет.
Тоодогу монастырдан пляж бунгалосуна чейин, арзандан люкска чейин, анын ичинде Түштүк Тиролдогу Тейнер бакчасы же Патагония Эко лагери сыяктуу бир катар кооз органикалык мейманканалар. Тандалган багыттар ар бир деңгээл үчүн санарип орозосун иштетет. Детоксту жаңыдан баштагандар үчүн таймер функциясы бар смартфон сейфиби, катталуу учурунда уюлдук телефонуңузду тапшыруубу же профессионалдар үчүн абсолюттук өлүк аймакпы – сизге канчалык детокс керек экендигине же жасоого батынганыңызга жараша, “жумшак детокс”, “жогорку детокс” жана “жогорку детокс” категориялары туура эс алуучу жерди издеп жатканда “Кара тешикке” жардам берет. Австриядан "Lebe Frei Hotel der Löwe" Леогангда көрсөтүлгөн, ал сиз уюлдук телефондордон дайыма баш тартсаңыз, жөнөгөндө пакеттин баасынын он пайызын кайтарып берет.
Бул сунуштун артында Алина менен Агата турат, бул идеяны кантип ойлоп таптыңыз? Агата Шутц: «Биринчи кезекте медиа айдыңынан тыныгуу каалообуздан улам. Биз күн сайын санариптик маалыматтын чоң селине дуушар болобуз - кесипкөй жана жеке. Биз онлайн жаңылыктарды, электрондук каттарды, социалдык тармактарды текшеребиз, WhatsApp аркылуу баарлашабыз, ж.б., жана ар кандай колдонмолордо тынымсыз кыймылдабыз. Акыр-аягы, бул укмуштуудай ашыкча маалымат. Бул молчулук жана уюлдук телефондорубузга тынымсыз көз салуу бизди туруктуу сергек абалга келтирет. Узак мөөнөттүү келечекте бул сизди нааразы кылбастан, ошондой эле концентрацияны жана, парадоксалдуу түрдө, өндүрүмдүүлүктү чектейт.
Мындан тышкары, жарнак тармагындагы биздин жумуш орундарыбыз аркылуу дайыма жеткиликтүүлүк биздин күнүмдүк жашообуздун бир бөлүгү болуп саналат. Биз өзүбүзчө эле уюлдук телефондон баш тарта алган жокпуз. Ошентип, биз аналогдук бар экенин чагылдыруу жана батарейкаларды толтуруу үчүн, жок эле дегенде, эс алууда жок кылуу идеясын ойлоп таптык. Кеңири изилдөөлөрдөн кийин, биз дүйнө жүзү боюнча көптөгөн сонун санариптик детокс жайлар бар экенин таптык, бирок азырынча башаламан сунушту жыйынтыктаган платформа жок. Ошол эле учурда бул идея башка адамдарды да шыктандырат деп ойлогонбуз».
Албетте, экөө тең эс алуунун бул түрүн бир нече жолу сынашкан, Алинанын Малайзиядагы тажрыйбасын башкы баракчадагы блогдон окуса болот. "Бул, албетте, экстремалдык мисал, эгер сиз кичинеден баштагыңыз келсе, биз жергиликтүү аймакта санариптик детокс дем алышын өткөрүүнү сунуштайбыз, эки күн санарип чыгууну сынап көрүү үчүн жакшы башталыш", - деп Агата анын жана анын кардарларынын тажрыйбасын кыскача баяндайт. Өтүү анчалык оңой эмес деп так айта алабыз. Уюлдук телефон биздин күнүмдүк жашообузда ушунчалык көп болгондуктан, биз аны колдонууну токтоткондо гана көз каранды экенибизди түшүнөбүз. Телефонуңузду текшере бербегениңиз башында кызык. Бир нерсе жетишпей жаткандай таасир калтырат. Кыска ыңгайлаштыруу фазасынан кийин, адатта, жайлоо сезими пайда болот жана күтүлбөгөн жерден сиз жашоодогу кооз нерселерге дагы канча убакыт бар экенин түшүнөсүз ".
Санариптик детокс боюнча 7 кеңеш:
1 - Эс алып туруңуз
Ойготкуч саатты сатып алып, смартфонду уктоочу бөлмөдөн чыгарып салыңыз - бул уктаар алдында уюлдук телефонду акыркы жолу кароону жок кылат, антпесе тез эле серфинг, твит жазуу же бир саат бою ээрчүү менен аяктайт.
2 - Учуу/Тынчымды алба режимин колдонуңуз
Маал-маалы менен оффлайн режимине өтүңүз – саатты, календарды, камераны жана (сакталган) музыканы дагы деле колдонсо болот.
3 - Push билдирүүлөрдү бөгөттөө
Ар бир тиркеме колдонуучуну жанында кармоого аракет кылат - мунун бир куралы тиркеме тарабынан маанилүү катары классификацияланган түртүүчү билдирүүлөр деп аталып, уюлдук телефондо капысынан пайда болуп, көңүлдү кайра өзүнө бурат.
4 – Digital Detox колдонмолору
Кызыгы, медиа колдонууну азайтуу үчүн иштелип чыккан колдонмолор бар. Quality Time, Menthal же Offtime колдонуучу өзүнүн смартфонун канчалык көп иштетип, аны менен эмне кылганын жазып алат. Акырында уюлдук телефонуңузда 4 саат 52 мүнөт онлайн болуп, экрандын кулпусун 99 жолу ачканыңызды түшүнгөндө таң каласыз. Бул маалымдуулукту жаратат.
5 - Оффлайн зоналарды киргизүү
Смартфонсуз зоналар убакыт жана мейкиндик боюнча аныкталат, мис. Б. саат 22:XNUMXдөн XNUMX:XNUMXгө чейин же көбүнчө уктоочу бөлмөдө же ашкана столунда.
6 – Аналогдук альтернативаларды издеңиз
Чыныгы саат, чыныгы кол чырак, тийе турган шаардын картасы, барактар бар китеп. Аналогдук дүйнөгө кайра аутсорсингге берилүүчү көптөгөн кызматтар бар.
7 - Убактыңызды алыңыз
Сиз дайыма эле дароо жооп берүүнүн кажети жок – сиз бул эркиндикти алып, башкаларга да уруксат бере аласыз. Бул көп стрессти талап кылат.
Сүрөт / Video: Shutterstock.
