Tommi
Эч ким чындап көңүл бурбаган белгилүү бир "иштер" бар. Буга койлорду эсепке алуу да кирет. Эгер сиз оор күндөн кийин жакшы уктап, андан кийин бир нече саат бою ойгонууну чыдамсыздык менен күтүп жатсаңыз, дээрлик автоматтык түрдө көңүлүңүз чөгүп каласыз. Жана балким, сиз муну өз тажрыйбаңыздан билесиз: эгерде сиз эртеңки күнү эң жакшы деңгээлде иштөө үчүн азыр уктап калышыңыз керек экенин түшүнсөңүз, анда төшөктө эс алуу толугу менен бүттү. Ойлонуунун ордуна дем алуу көнүгүүлөрүн жасаган жакшы. Алар тынчтанууга жардам берүүнүн эң сонун жолу жана буга чейин эле көптөгөн стресске кабылган акыл-эсти кыялдардын өлкөсүнө жеткирген. Дем алуу көнүгүүлөрү дайыма жардам береби? Жок, кээде уйкусуздуктун артында тынчы жоктуктан башка себептер турат. Бул дарыгерге текшерилиши керек. Аракет ар дайым пайдалуу жана тажрыйба көрсөткөндөй, ал көп учурда ийгиликтүү болот.
Оор күн жумуш бүтүп, сиз уккуңуз келеби? Эгер сиз өтө стресске кабылып жатсаңыз, бул пландын тескери натыйжасы болушу мүмкүн. Анткени сиз канчалык чарчап, чарчасаңыз да: Уйку өзүнчө бир илим жана чындык стрессте уктоо кыйын. Демек, сиз биринчи түшсөңүз, келечектүү болот. Жатар алдында ар кандай ырым-жырымдар жардам берет, бирок ошондой эле дем алуу көнүгүүлөрү. Муну уктаар алдында же уктай албай жатканыңызды байкаганыңызда белгилүү бир деңгээлде "профилактикалык" кыла аласыз.
Ичтин кыймылы акырын уйкуга алып келет
Эстүүлүк менен дем алуу практикасынын эң сонун айкалышы - дем алууда ич дубалыңыздын кыймылын байкап көрүү. Бул концентрациялоого мүмкүндүк берет, бул өз кезегинде эс алууга алып келет. Ошентип, жөн гана бул кадамдарды аткарыңыз:
- Чалкаңыздан ыңгайлуу жатыңыз.
- Бир колуңузду ашказаныңыздын ортосуна коюңуз.
- Мурдуңуз менен мүмкүн болушунча жай жана терең дем алыңыз.
- Акырын көтөрүлгөн ашказаныңыздын кыймылынан кабардар болуңуз.
- Дем чыгарып, ашказаныңызды акырындык менен сезиңиз, бирок сөзсүз түрдө кайра түшүп кетиңиз.
Баса, дем алууларыңызды санасаңыз, релаксация эффектисин ого бетер күчөтөсүз. Ашказан жөнүндө сөз кыла турган болсок: уктаар алдында ал өтө толбоосу керек. Кичинекей "уктаар алдындагы сыйга" уруксат берилет, анткени ачка болгондо жакшы уктабайсың. Мисалы, бир стакан жылуу сүт пайдалуу экенин далилдеди. сага жакпайбы? көңүл бурба ар кандай сүт альтернативалары бар жана дагы уктаар алдында закускаларды.
Аары ызылдаганы таза эс алууну билдирет
Аарылардын ызылдаганы – бул кичинекей жандыктарга эч кандай тиешеси жок популярдуу дем алуу көнүгүүлөрдүн аталышы. Тескерисинче, аты көнүгүү учурунда пайда болгон бир аз ызылдагандан келип чыккан, ал үчүн керебеттин четине тик отуруп, баш бармактарыңыз менен кулагыңызды тыгасыз. Башка манжаларыңызды башыңызга ороп, акырын дем алып, дем чыгара баштаңыз. Өзгөчөлүгү, алар дем чыгарганда эриндериңизди бир аз титиретет, бул кадимки аарынын ызылдаганын жаратат. Көнүгүү йогадан келип чыгат жана ал тургай кан агымын жогорулатат деп айтылат. Сиз бир нече мүнөттөн кийин укмуштуудай эс алып, уктап калганыңызды байкайсыз.
Уйкусуздук улана берсе, дарыгерге кайрылыңыз
Бирок дем алуу көнүгүүлөрү да чегине жетет: Эгер сиз тынымсыз уйкусуздуктан жапа чеккен болсоңуз, коопсуз тарапта болуу үчүн дарыгерге кайрылышыңыз керек. Кээде дарылоону талап кылган медициналык себеп бар. Эгер сиз тез уктап, түнү бою жакшы уктап жаткандай көрүнсөңүз, бирок күндүз дайыма чарчап, чарчап жатсаңыз, сергек болушуңуз керек. Мүмкүн сени менен жатат уйку апноэ синдрому деп аталат мурун. Бул сөзсүз түрдө адистин колунда. Бирок, уйкусуздуктун себептери көбүнчө зыянсыз жана оңой жоюлат. Мисалы, дем алуу көнүгүүлөрү аркылуу, сиз азыр билесиз.
Сүрөт / Video: Shutterstock.
