Tommi
아무도 정말로 열중하지 않는 특정 "활동"이 있습니다. 여기에는 양 계산이 포함됩니다. 힘든 하루를 보낸 후 숙면을 기대하고 몇 시간 동안 깨어 있으면 거의 자동으로 좌절하게 됩니다. 그리고 아마도 당신 자신의 경험을 통해 알 수 있을 것입니다. 다음 날 최고의 성능을 발휘하려면 지금 당장 잠들어야 한다는 사실을 깨닫는다면, 침대에서의 휴식은 완전히 끝난 것입니다. 곰곰이 생각하는 것보다 호흡 운동을 하는 것이 좋습니다. 그들은 진정을 돕는 훌륭한 방법이며 이미 많은 스트레스를 받은 마음을 꿈의 땅으로 옮겼습니다. 호흡 운동이 항상 도움이 되나요? 아니요, 때때로 불면증의 이면에는 안절부절이 아닌 다른 원인이 있습니다. 이것은 의사의 진찰을 받아야 합니다. 시도는 항상 가치가 있으며 경험에 따르면 성공하는 경우가 많습니다.
힘든 하루의 일과가 끝나고 잠만 자고 싶습니까? 스트레스를 많이 받으면 이 계획은 역효과를 낳을 수 있습니다. 왜냐하면 당신이 얼마나 지치고 지쳤는지에 상관없이: 잠은 그 자체로 과학이다 그리고 스트레스를 받으면 잠을 잘 수 없는 것이 사실입니다. 따라서 먼저 내려오면 더 유망합니다. 다양한 취침 의식이 도움이 될 뿐만 아니라 호흡 운동도 합니다. 자기 전에 또는 잠이 오지 않을 때 "예방적으로" 할 수 있습니다.
복부의 움직임은 당신을 잠에 부드럽게 흔들어줍니다.
마음챙김과 호흡 연습의 훌륭한 조합은 숨을 들이쉴 때 복벽의 움직임을 알아차리는 것입니다. 이것은 당신이 집중할 수 있게 해주며, 이는 차례로 이완으로 이어집니다. 따라서 다음 단계를 따르십시오.
- 편안하게 등을 대고 눕습니다.
- 한 손을 배 중앙에 놓습니다.
- 코를 통해 가능한 한 깊고 천천히 숨을 들이마십니다.
- 부드럽게 올라가는 위의 움직임에 주의하십시오.
- 숨을 내쉬고 배가 천천히 그러나 확실히 아래로 떨어지는 것을 느끼십시오.
덧붙여서 호흡을 세어보면 이완 효과가 더욱 높아진다. 위장에 대해 말하자면: 자기 전에 너무 배부르지 않아야 합니다. 배고플 때 잘 자지 않기 때문에 약간의 "취침 시간 간식"이 허용됩니다. 예를 들어, 따뜻한 우유 한 잔이 유용한 것으로 입증되었습니다. 당신은 좋아하지 않아? 괜찮아요 다양한 우유 대안이 있습니다 그리고 더 많은 취침 간식.
꿀벌의 윙윙거림은 순수한 휴식을 의미합니다.
꿀벌 허밍은 바쁜 작은 생물과 아무 관련이 없는 인기 있는 호흡 운동의 이름입니다. 오히려 그 이름은 운동 중 발생하는 약간의 윙윙거림에서 유래했는데, 이는 침대 가장자리에 똑바로 앉아서 엄지손가락으로 귀를 막는 것입니다. 다른 손가락으로 머리를 감싸고 부드럽게 숨을 들이쉬고 내쉬기 시작합니다. 특이한 점은 숨을 내쉴 때 입술을 약간 진동시켜 전형적인 꿀벌 윙윙 소리를 낸다는 것입니다. 이 운동은 요가에서 비롯되며 혈류를 증가시킨다고 합니다. 단 몇 분 만에 놀라울 정도로 긴장이 풀리고 잠이 든다는 것을 알게 될 것입니다.
불면증이 지속되면 의사와 상담하십시오
그러나 호흡 운동도 한계에 도달합니다. 지속적인 불면증으로 고통받는 경우 안전한 편을 위해 의사에게 연락해야 합니다. 때로는 치료가 필요한 의학적 이유가 있습니다. 또한 빨리 잠들고 밤새 잘 자는 것처럼 보이지만 낮에는 계속 피곤하고 피곤한 경우에도 주의해야 합니다. 아마도 당신과 함께 거짓말 수면무호흡증후군이라 불리는 전에. 이것은 확실히 전문가의 손에 속합니다. 그러나 불면증의 원인은 종종 무해하며 쉽게 치료할 수 있습니다. 예를 들어 호흡 운동을 통해 알 수 있습니다.
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