삼림욕: 몸과 마음을 위한 체험

사무실을 벗어나 시골로. 책상에서 멀리, 나무를 향해. 직장에서 가정으로, 은행 계좌에서 저녁 수업에 이르기까지 생각은 여전히 요란합니다. 하지만 걸을 때마다 숲길의 자갈이 부서지는 소리가 생각을 조금 더 옮겨 놓을 수 있고, 숨을 쉴 때마다 더 깊은 고요함이 찾아옵니다. 여기 새가 지저귐, 저기 나뭇잎이 바스락거리고, 옆에서 따사로운 솔잎 향기가 코를 채웁니다. 숲에서 몇 분 후에 당신은 자유롭고 가벼운 느낌이 듭니다. 난해한 험버그? 그러나 그렇지 않습니다. 수많은 연구에서 숲의 건강 증진 효과가 입증되었습니다.

테르펜의 힘

이곳에서 나무가 내쉬는 공기를 들이마시며 깊은 호흡이 시작됩니다. 여기에는 인간에게 긍정적인 영향을 미치는 것으로 입증된 소위 테르펜이 포함됩니다. 테르펜은 우리가 잘 알고 있는 방향성 화합물로, 예를 들어 잎, 바늘 및 식물의 다른 부분의 에센셜 오일입니다. 우리가 숲에 있을 때나 숲에 있을 때 전형적인 숲 공기 냄새가 나는 것입니다. 테르펜이 신체의 방어력을 강화하고 스트레스 호르몬을 감소시킨다는 여러 연구가 있습니다.

도쿄에 있는 Nippon Medical School의 과학자 Qing Li가 이끄는 팀은 산림 연구 분야에서 특히 뛰어난 성과를 보였습니다. 일본인은 2004년에 산림 경관의 건강 증진 효과에 대한 가장 획기적인 발견 중 하나를 만들었습니다. 그 당시 피험자들은 호텔에 XNUMX분의 XNUMX로 머물렀습니다. 반쪽에서는 밤 동안 눈에 띄지 않는 테르펜으로 공기가 풍부했습니다. 매일 저녁과 아침에 참가자들로부터 혈액을 채취한 결과, 테르펜 공기를 섭취한 피실험자 다음 날 실제로 내인성 킬러 세포의 수와 활성이 훨씬 더 높았고 항암 단백질 함량도 증가했습니다. 즉, 면역 체계가 크게 증가했습니다. 효과는 연구 후 며칠 동안 지속되었습니다.

전체적인 효과

이것은 이 주제에 대한 최초의 현대 연구 중 하나였으며, 그 뒤를 이어 Qing Li와 전 세계의 다른 과학자들이 더 많이 수행했습니다. 이 모든 결과는 다음과 같은 결론에 도달했습니다. 숲에 들어가는 것이 건강에 좋습니다. 예를 들어, 스트레스 호르몬인 코르티솔(타액으로 측정)이 숲에 머무는 동안 크게 감소하고 여기에서도 효과가 며칠 동안 지속되는 것으로 확인되었습니다. 혈압과 혈당 수치도 낮아집니다. 그러나 긍정적인 영향을 미치는 것은 테르펜뿐만 아니라 자연의 소리이기도 합니다. 가상 숲 환경에서 자연 소리의 표현은 추가 테스트 배열에서 부교감 신경 활동을 증가시키는 필수 요소였으며 따라서 생리적 감소에 크게 기여했습니다. 스트레스 반응(Annerstedt 2013).

2014년 비엔나 자연 자원 및 생명 과학 대학의 메타 연구에 따르면 숲 풍경을 방문하면 긍정적인 감정이 증가하고 부정적인 감정의 정도가 감소할 수 있습니다. 숲에서 시간을 보낸 후 사람들은 스트레스를 덜 받고 더 편안하고 활력이 넘친다고 보고합니다. 동시에 피로, 분노, 낙담과 같은 부정적인 감정의 감소를 관찰할 수 있습니다. 간단히 말해서, 숲은 몸과 마음에 긍정적인 영향을 미치고 면역 체계를 강화하며 일상 생활의 스트레스를 덜어줍니다.

전문적인 손의 왈드니스

기본적으로 이 화상 예방은 숲 속을 산책하면 언제든지 무료로 자연에서 얻을 수 있다. 테르펜의 농도는 여름에 가장 높지만 공기는 비와 안개가 지난 후 습하고 추운 날씨에도 테르펜으로 가득 차 있습니다. 숲 속으로 더 깊이 들어갈수록 경험이 더 강렬할수록 테르펜은 특히 지면 근처에서 밀도가 높습니다. 요가나 기공의 호흡 운동은 머리 속에서 끌 수 있도록 권장됩니다. 일본에서는 신린 요쿠(Shinrin Yoku)라는 용어가 제정되었습니다. 번역: 삼림 목욕.

오스트리아처럼 숲이 우거진 나라에서는 굳이 멀리 갈 필요가 없어 산림욕을 즐길 수 있다. 건강 효과가 실제로 효과가 있는지 절대적으로 확인하려면 그렇게 하도록 지시받을 수 있습니다. Upper Austrian Almtal의 제안은 가장 전문적입니다. 몇 년 전 이미 당시에 부상하고 있던 '자연으로의 회귀' 트렌드에 맞춰 이곳에서 숲의 관광 가능성을 인정받아 숲이 만들어졌다. Waldness 창립 팀의 Andreas Pangerl: "손님에게 숲의 치유력을 최대한 활용하여 정신적으로 새로운 관점을 여는 방법에 대한 지침을 제공합니다." 수석 산림 관리인이자 산림 전문가인 Fritz Wolf는 그와 그룹이 산림 과일을 수집하고 나중에 요리하는 동안 생태계의 큰 상호 관계를 전달합니다. 켈트족의 요가로 알려진 포레스트 비다는 몸의 인지와 집중에 관한 것으로, 소나무 사이에 누워서 숲속을 헤엄치는 것은 완전한 휴식에 관한 것입니다.

아시아 조합

반면 Angelika Gierer는 손님을 자신이 자란 비엔나 숲이나 Waldviertel로 데려갑니다. 그녀는 자격을 갖춘 요가 트레이너이며 "일본 삼림욕의 치유 지식과 호흡, 감각 및 의식 개발의 인도 전통"을 결합한 신린 요가를 제안합니다. 그러나 숲 속을 걷는 그녀는 고전적인 요가 운동을 헛되이 기다리지만 그녀는 "행복의 열쇠"로서 호흡을 매우 중요하게 생각합니다. 그녀의 삼림욕의 필수 요소는 맨발로 가는 것입니다. Angelika: “맨발로 가는 것은 매우 가치가 있습니다. 발 반사 영역이 자극되고 실질적으로 신체의 모든 기관이 마사지됩니다. 지속적으로 신발을 신으면 마비된 신경 종말이 다시 깨어납니다. 뿌리를 느낄 수 있고, 항산화제가 발바닥을 통해 흡수되고, 속도가 느려집니다. 네, 맨발로 걸을 때 의식은 자동적으로 지금 여기로 들어옵니다.”

한번 해보세요

Styrian Zirbitzkogel-Grebenzen 자연 공원에서 삼림 목욕은 "자연 읽기"라는 지역 테마와 관련이 있습니다. 인증된 산림 건강 트레이너인 Claudia Gruber는 자연 공원을 통해 삼림 목욕 투어에 손님을 동반합니다. “우리는 특정 운동을 하여 부교감 신경계를 진정시키고 활성화시킵니다. 또한 우리는 개별 요소인 흙, 공기, 물, 불에 대해 걷기 명상을 합니다. 그것은 자연의 영감에 관한 것입니다. 그것이 우리에게 말하고 가르쳐야 하는 것입니다.” 이를 위한 신체 운동이 있습니다. Gruber는 각 요소의 본질에 대해 이야기합니다. “예를 들어, 지구는 나무의 음식이자 뿌리이지만 사람들에게 도움을 주기도 합니다. 공기는 자유, 물은 리듬, 불은 삶의 에너지", 클라우디아는 짧게 요약하자면, "우리는 모두가 좋은 자리를 찾아 15분 동안 혼자 있는 좌식 운동도 한다"고 말했다.

가슈타인 계곡에서도 사람들은 삼림욕에 의존합니다. "자연 사상가" 및 관광 지리학자 Sabine Schulz와 협력하여 무료 브로셔가 개발되었으며 서로 다른 스테이션이 있는 XNUMX개의 특별 산림 수영 구역이 정의되었습니다. 바트 가슈타인의 몬탄 박물관. 산림 수영 초보자는 일주일에 한 번 제공되는 가이드 투어에 참여하는 것이 좋습니다.

숲에서 수영을 위한 팁

산림 (Almtal / Upper Austria): Almtal의 숲에 있는 XNUMX일 동안 미래에는 다른 눈으로 숲을 볼 수 있을 뿐만 아니라 다른 감각으로 훨씬 더 강하게 인식하게 될 것입니다. 적어도 Waldness는 약속합니다. 발명가 Pangerl. 프로그램: 산림 관리인 프리츠 울프(Fritz Wolf)와 함께 하는 삼림 목욕 및 산림 학교, 산 소나무 목욕, 산림 kneippen, 산림 산책 및 산림 vyda. traunsee-almtal.salzkammergut.at

신린요가 (Wienerwald and Waldviertel): Wienerwald의 비엔나 지역(화요일 저녁, 일요일)에는 Angelika Gierer와 함께하는 정기 신린 요가 단원이 있으며 Yspertal(분기별)에는 삼림욕도 개별 또는 쌍으로 예약할 수 있습니다. 신린요가.at

삼림욕과 자연 독서 (Zirbitzkogel-Grebenzen 자연 공원): Claudia Gruber의 삼림 목욕 투어 동안 트레이너는 자연과 점점 더 가까워집니다. 매월 정해진 날짜가 있으며 투어는 XNUMX시간 동안 진행됩니다. 요청 시 XNUMX명 이상의 그룹 날짜; 때때로 숲에서 하룻밤을 보내는 여행과 같이 더 긴 단위.
natura.at

산림 웰니스 (Gasteinertal): 브로셔를 다운로드(또는 다운로드)하여 출발하거나 주간 삼림욕 투어에 참여하십시오. gastein.com/aktiv/summer/waldbaden

정신적으로 잠기다n: 며칠 동안 지속되는 워크샵, 세미나 또는 교육 과정에서 삼림욕 주제에 대해 더 깊이 파고들 수 있습니다. 해당 모듈은 오스트리아의 Angelika Gierer(Shinrin Yoga), Ulli Feller(waldwelt.at) 또는 Inviertel의 Werner Buchberger에서 찾을 수 있습니다. 그에게 있어 삼림욕은 자연 속에서, 숲 속에서, 나무와 우리 주변과 연결되어, 그 독창성과 자유로움 속에서 다시 삶을 즐길 수 있는 삶에 대한 태도이다. 우리는 숲에서 휴식을 찾을 때 일반적이며, 숲, 나무, 대지 및 환경과 의식적으로 연결되기 시작하는 두 번째 수준(Waldbaden-heilenergie.at).

몸을 담그다 - 삼림욕에서 시간의 압박을 완전히 없애고 하룻밤만 묵으세요. 야외 텐트를 가지고 나갈 필요가 없습니다. 훨씬 더 편리합니다. 트리 하우스에서 하룻밤을 예약하세요! 최고의 제안은 국가의 동쪽에 있습니다.

슈렘스의 트리 하우스 롯지 (Waldviertel): XNUMX개의 나무 위 집이 화강암 바위, 잔잔한 물, 너도밤나무, 참나무, 소나무 및 가문비나무 사이에 자리 잡고 있습니다. 셰프 프란츠 슈타이너(Franz Steiner)는 뉴질랜드 모델을 기반으로 이곳의 특별한 정신을 느낄 수 있는 장소를 만들었습니다. 바움하우스-로지.앳

오키스 (Weinviertel): Weinviertel은 삼림 목욕을 위한 고전적인 목적지는 아니지만 Niederkreuzstetten 근처의 Ochy의 등반 공원은 멋진 오래된 참나무가 있는 포도원 풍경의 우디 오아시스입니다. 낮에는 이곳에 올라갈 수 있고 밤에는 유리 지붕을 통해 나뭇잎 캐노피를 들여다볼 수 있는 에코 오두막집을 볼 수 있습니다. ochys.at

라메나이 (보헤미안 포레스트): 치치가 많지 않은 호프바우어 가족은 전형적인 보헤미안 포레스트 형태의 호텔 빌리지를 지었습니다. XNUMX개의 오두막이 땅에 단단히 고정되어 있고, 진짜 히트는 XNUMX번째입니다. 어지러운 높이의 나무 침대는 기본적으로 나무 꼭대기에 매달려 있습니다. 라면.at

바움호텔 부헨베르크 (Waidhofen/Ybbs): 트리호텔이 있던 왕관에 있는 너도밤나무는 수령이 XNUMX년입니다. 동물원에 오두막이 하나밖에 없기 때문에 다른 숙박객은 없습니다. tierpark.at