ವಾರ್ಷಿಕ ನಿರ್ಣಯಗಳು: ಡಯಟ್ ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳ ಒಳನೋಟ

ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತೆ ಉರುಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಲು ಜನವರಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ “ಜೋಗರ್‌ಗಳು” ತೀವ್ರವಾಗಿ ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ನಿರ್ಣಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ವರ್ಷ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಡಂಪ್‌ಲಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾತುಕೋಳಿಯನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಾಡ್. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವರನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವರನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ: ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು. ಗೊಂದಲವು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುವ ನೂರಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವ ಆಹಾರ ರೂಪಗಳಿವೆ?

ಉಪವಾಸ:

ಉಪವಾಸವು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯೋ-ಯೋ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ - ನಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ (16: 8) ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಬಹುದು. ತಡವಾದ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಸಹ ಇವೆ 5: 2 ಆಹಾರ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು (ದಿನಕ್ಕೆ 500-600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಉಪವಾಸವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳಿಗೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು. ಮೀಸಲು ಸ್ಟಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಉಪವಾಸ: ಘನ ಆಹಾರದ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮನ್ನಾ.

ಪರಿಹಾರ:

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಸ್ಥಾನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಡೆಯಿರಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೇಯ್ರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಇದು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಚಹಾ ಉಪವಾಸದ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಎರಡು ವಾರಗಳ "ಬ್ರೆಡ್ ರೋಲ್ ಹಾಲು" ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚಮಚ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಣ ಬ್ರೆಡ್ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು. ವ್ಯುತ್ಪನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಲಘು als ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮೂಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ಆಮ್ಲ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ತರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲೋಚಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಇದು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು!

ಆಹಾರ:

ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉಚಿತ ಆಹಾರ ಮಿಶ್ರ ಆಹಾರದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೂಡಲ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಸರಳ ರೂಪವೆಂದರೆ ನಂತರದ ಆಹಾರ ನಿಯಮವು, ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಳತೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿ meal ಟವು ಅಂಗೈನ ಗಾತ್ರದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮುಷ್ಟಿಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಎರಡು ಮುಷ್ಟಿಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡೆದ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. "ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವ್ಯಾಮೋಹ" ಕ್ಕೆ ಬೀಳದಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಫೋಟೋ / ವೀಡಿಯೊ: shutterstock.