អានីតាអេរីសុន។
បំភ្លេចជីវិតប្រចាំថ្ងៃជាមួយ Digital Detox - នោះគឺជាគោលបំណងពិតនៃ ថ្ងៃឈប់សម្រាក. ពិតណាស់វាមិនងាយស្រួលនោះទេ ព្រោះជំហានដំបូងដើម្បីជោគជ័យក៏ជារឿងពិបាកបំផុតដែរ៖ បិទទូរសព្ទដៃ ថេប្លេត ជាដើម ហើយទៅកន្លែងមុជទឹកមួយរយៈ។
ភ្លើងចរាចរណ៍មានពណ៌ក្រហម - វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការវាយបញ្ចូលក្នុងចម្លើយ WhatsApp ។ ខ្សែភាពយន្តនេះមានប្រវែងបន្តិច - បន្ទាប់មកអ្នកយ៉ាងលឿន facebook ហើយចូលរួមការពិភាក្សាអំពីសួនកុមារ។ ជួរនៅក្នុងផ្សារទំនើបគឺវែង - វាយអ៊ីមែលយ៉ាងលឿន។ កាលពីមុនអ្នកគ្រាន់តែរង់ចាំក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ ថ្ងៃនេះអ្នកត្រូវតែរវល់។ សូម្បីតែអ្នកដែលធំឡើងអាណាឡូកក៏ស្ទើរតែមិនអាចគេចផុតពីនិន្នាការនេះដែរ។ ហើយអ្វីដែលមិនដំណើរការលើមាត្រដ្ឋានតូចមួយ (ដោយរង់ចាំឱ្យវាបន្តក្នុងរយៈពេលមួយនាទី) មិនដំណើរការទាល់តែសោះក្នុងទ្រង់ទ្រាយធំ៖ ការបិទពីអ្វីៗទាំងអស់ពេញមួយថ្ងៃ (ឬច្រើនជាងនេះ)។ វាហាក់បីដូចជាយើងភ្លេចការលំហែរ ពេលវេលាដ៏មានតម្លៃដែលមនុស្សម្នាក់លះបង់ដោយភាពរីករាយ ដោយមិនធ្វើអ្វីសោះ ហើយវាធ្វើបានល្អគ្មានទីបញ្ចប់ ការសម្រាកពាក្យគន្លឹះ ការបន្ថយល្បឿន ការស្វែងរកខ្លួនឯងម្តងទៀត។
មនុស្សឥតប្រយោជន៍ឌីជីថលរាប់លាន
ដូច្នេះការបន្សាបជាតិពុលឌីជីថល។ បិទស្មាតហ្វូន ថេប្លេត កុំព្យូទ័រ ហើយទៅក្រៅបណ្តាញ។ វាស្តាប់ទៅសាមញ្ញ ប៉ុន្តែជារឿយៗវាស្ទើរតែជាឧបសគ្គដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន៖ 42 ភាគរយបានសាកល្បងវារួចហើយ នេះបើយោងតាមការស្ទង់មតិតំណាងដែលធ្វើឡើងដោយសមាគមឌីជីថល Bitkom នៅចុងឆ្នាំ 2020 ក្នុងចំណោមអ្នកឆ្លើយតបប្រហែលមួយពាន់នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 16 ឆ្នាំនៅក្នុងប្រទេសអាល្លឺម៉ង់។ បួនភាគរយជាប់ជាប្រចាំយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីម៉ោង ដប់ភាគរយសម្រាប់រយៈពេលមួយឬច្រើនថ្ងៃ - ពេញ 28 ភាគរយបានបោះបង់ចោលនៅកណ្តាល។ នោះត្រូវនឹងជនជាតិអាល្លឺម៉ង់ 29 លាននាក់ដែលចង់ធ្វើដោយគ្មានប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយឌីជីថលពីពេលមួយទៅពេលមួយ និង 19 លាននាក់ដែលមិនបានបង្កើតវា។ គេអាចសន្មត់ថាតួលេខនៅក្នុងប្រទេសអូទ្រីសគឺអាចប្រៀបធៀបបាន។
ហាត់សមច្រកចេញ
អ្នកដឹងរឿងនេះពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក៖ តើម្រាមដៃរបស់អ្នករមាស់ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា នៅពេលដែលគ្មានហេតុផលដើម្បីភ្ជាប់អ៊ីនធឺណិត។ វាដូចជាការញៀនបន្តិចបន្តួចដែលចេះតែកើនឡើង។ ថ្ងៃឈប់សម្រាកក្លាយជាការសាកល្បងសម្រាប់ការបន្សាបជាតិពុលឌីជីថល ប៉ុន្តែជាពិសេសនេះបង្ហាញពីឧបសគ្គបន្ថែម ដោយសារស្មាតហ្វូនហាក់ដូចជាមិនអាចខ្វះបានដូចជាកាមេរ៉ា ដៃគូដើរលេង GPS និងអ្នករិះគន់ភោជនីយដ្ឋាន ជាពិសេសនៅឆ្ងាយពីផ្ទះ។ ដូច្នេះ ការធ្វើដោយគ្មានអ្នកជំនួយឌីជីថលតូចៗជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលវិស្សមកាល ក្លាយជាការសាកល្បងនៃភាពធន់ខាងក្នុងរបស់អ្នក។
គួរតែស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញ។ ដូច្នេះនៅទីនោះអំពី ម៉ូនីកា Schmiderer ពី Tyrol អ្នកជំនាញការបន្សាបជាតិពុលឌីជីថល និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ "Switch Off" ការបន្សាបជាតិពុលតាមឌីជីថលផ្ទាល់ខ្លួននៅក្នុង Schlosshotel Fiss ។ “ឆន្ទៈក្នុងការចាកចេញពីការវាយដំតាមឌីជីថលគឺជាជំហានដំបូង។ លោក Schmiderer ពន្យល់ពីការផ្តល់ជូនថ្ងៃឈប់សម្រាកនេះ ពន្យល់ថា វាដំណើរការបានយ៉ាងល្អនៅក្នុងបរិយាកាសជុំវិញដ៏ស្រស់ស្អាតជាមួយនឹងកន្លែងសម្រាប់បង្កើតឡើងវិញ។ "នៅក្នុងការពិភាក្សា ខ្ញុំផ្តល់ការគាំទ្រប្រកបដោយសមត្ថភាពសម្រាប់សំណួរ និងអារម្មណ៍ដែលកើតឡើង។ លើសពីនេះ យើងដោះស្រាយដោយស្មោះត្រង់ជាមួយនឹងសំណួរ 'ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំអនឡាញច្រើនពេក' – ហើយតើខ្ញុំអាចរស់នៅដោយរបៀបណា ហេតុអ្វីខុសគ្នានាពេលអនាគត។ នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
ដំណើរពីគេហទំព័រ
ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងវាដោយខ្លួនឯង អ្នកមានឱកាសល្អបំផុតក្នុងការដើរពីខ្ទមទៅខ្ទមនៅលើភ្នំជាច្រើនថ្ងៃ ដោយមានការទទួលភ្ញៀវមិនល្អនៅលើភ្នំ អ្នកឆាប់ទុកទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង។ ការហាត់យូហ្គា និងការគិតឡើងវិញ ឬអស់ពេលនៅក្នុងវត្ត ក៏អាចជួយក្នុងការរក្សាទុកដៃគូឌីជីថលផងដែរ។ ត្រលប់ទៅមូលដ្ឋានវិញនៅ Camp Breakout ដែលជាជំរុំថ្ងៃឈប់សម្រាកសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ មានការណាត់ជួបនៅទីតាំងចំនួនពីរនៅភាគខាងជើងប្រទេសអាឡឺម៉ង់រៀងរាល់ខែសីហា និងខែកញ្ញា អ្នកនឹងស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់រួមនៅក្នុងខ្ទម ឬក្នុងតង់ កម្មវិធីប្រចាំថ្ងៃនៃហ្គេម និងភាពសប្បាយរីករាយ តន្ត្រី និងសិល្បៈត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងពេលវេលាកុមារភាពដែលមិនខ្វល់ខ្វាយ - ដូច្នេះឧបករណ៍ដែលបានប្រគល់ឱ្យ។ ដើមសប្តាហ៍នឹងមិនខកខានឡើយ។
ច្បាប់ជំរុំដ៏សំខាន់បំផុតចំនួនបី៖ គ្មានទូរស័ព្ទដៃ ថេប្លេត ឬឧបករណ៍ឌីជីថលផ្សេងទៀត; គ្នាទទួលយកឈ្មោះជំរុំមួយ; មិនមានការនិយាយអំពីការងារទេ។ ប្រភពដើមនៃការផ្តល់ជូននេះគឺនៅអាមេរិក ក្នុងឆ្នាំ 2012/13 ពាក្យថា Digital Detox ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា ហើយការបោះជំរុំដំបូងត្រូវបានប្រារព្ធឡើង។
ពីសណ្ឋគារសរីរាង្គរហូតដល់ការផ្តាច់ដោះប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ
ប្រសិនបើនោះហួសហេតុពេកសម្រាប់អ្នក៖ សណ្ឋាគារសរីរាង្គដ៏ស្រស់ស្អាតនៅក្នុងតំបន់ជុំវិញដូចសុបិនជាមួយនឹងការផ្តល់ជូនសុខភាពសមរម្យផ្តល់នូវការកំណត់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការបិទ - ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបន្សាបជាតិពុលតាមឌីជីថលប្រហែលជាពិបាកខ្លាំងណាស់ដោយគ្មានជំនួយ (វិជ្ជាជីវៈ) ប្រសិនបើ WLAN ដំណើរការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ហើយអ្នកគ្រប់គ្នានៅជុំវិញគឺ ទន្ទឹងរង់ចាំវាសម្លឹងអេក្រង់។ មកនេះ វេទិកាអនឡាញ "digitaldetoxdestination.de“ ចូលមកលេង ដែលផ្តល់ជូននូវការផ្តល់ជូនពិសេសពីផ្ទះចំនួន 59 នៅទូទាំងពិភពលោក។
ពីវត្តអារាមនៅលើភ្នំទៅបឹងហ្គាឡូឆ្នេរ ចាប់ពីតម្លៃថោករហូតដល់ប្រណីត រួមទាំងសណ្ឋាគារសរីរាង្គដ៏ស្រស់ស្អាតមួយចំនួនដូចជា Theiner's Garden នៅ South Tyrol ឬ Eco Camp Patagonia ។ គោលដៅដែលបានជ្រើសរើសបើកការតមអាហារឌីជីថលសម្រាប់គ្រប់កម្រិត។ ថាតើវាជាស្មាតហ្វូនដែលមានសុវត្ថិភាពជាមួយនឹងមុខងារកំណត់ម៉ោងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម detox ប្រគល់ទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកនៅពេល check-in ឬតំបន់ស្លាប់ដាច់ខាតសម្រាប់អ្នកជំនាញ – អាស្រ័យលើថាតើអ្នកត្រូវការ detox ប៉ុន្មាន ឬហ៊ានធ្វើ "Soft detox" "high ប្រភេទ detox” និង “detox” អាចជួយ “Black Hole” នៅពេលស្វែងរកគោលដៅវិស្សមកាលត្រឹមត្រូវ។ ពីប្រទេសអូទ្រីស "Lebe Frei Hotel der Löwe" ត្រូវបានតំណាងនៅ Leogang ដែលផ្តល់មកវិញដប់ភាគរយនៃតម្លៃកញ្ចប់នៅពេលចេញដំណើរ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើប្រាស់ទូរសព្ទចល័តជាប់លាប់។
Alina និង Agatha គឺជាខួរក្បាលនៅពីក្រោយការផ្តល់ជូននេះ តើអ្នកមានគំនិតពិសេសនេះដោយរបៀបណា? Agatha Schütz: "ជាចម្បងដោយសារតែបំណងប្រាថ្នារបស់យើងផ្ទាល់ដើម្បីសម្រាកពីការឃោសនាបំផ្លើសប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ។ យើងប្រឈមនឹងទឹកជំនន់ដ៏ធំនៃព័ត៌មានឌីជីថលជារៀងរាល់ថ្ងៃ - ប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ និងឯកជន។ យើងពិនិត្យមើលព័ត៌មានអនឡាញ អ៊ីមែល ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ទំនាក់ទំនងតាមរយៈ WhatsApp ជាដើម ហើយកំពុងបន្តដំណើរទៅមុខជានិច្ចលើកម្មវិធីផ្សេងៗ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនេះគឺជាព័ត៌មានមិនគួរឱ្យជឿលើសទម្ងន់។ ភាពសម្បូរបែបនេះ និងការមើលជាប់ជាប្រចាំនៅលើទូរស័ព្ទដៃរបស់យើង បានធ្វើឱ្យយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការជូនដំណឹងជាអចិន្ត្រៃយ៍។ ក្នុងរយៈពេលវែង នេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមិនពេញចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកំណត់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផលិតភាពខុសពីធម្មតាទៀតផង។
លើសពីនេះ ភាពអាចរកបានឥតឈប់ឈរតាមរយៈការងាររបស់យើងនៅក្នុងឧស្សាហកម្មផ្សាយពាណិជ្ជកម្មគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ដោយខ្លួនយើងផ្ទាល់ យើងពិតជាមិនបានគ្រប់គ្រងដើម្បីជៀសវាងពីទូរស័ព្ទដៃនោះទេ។ ដូច្នេះយើងបានបង្កើតគំនិតនៃការធ្វើដោយគ្មានវាយ៉ាងហោចណាស់នៅវិស្សមកាលដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីអត្ថិភាព analogue និងបញ្ចូលថ្ម។ បន្ទាប់ពីការស្រាវជ្រាវយ៉ាងទូលំទូលាយ យើងបានរកឃើញថាមានកន្លែងបន្សាបជាតិពុលឌីជីថលដ៏អស្ចារ្យជាច្រើននៅទូទាំងពិភពលោក ប៉ុន្តែរហូតមកដល់ពេលនេះមិនមានវេទិកាណាដែលសង្ខេបការផ្តល់ជូនដែលច្របូកច្របល់នោះទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ យើងគិតថាគំនិតនេះក៏អាចជំរុញចិត្តអ្នកដទៃផងដែរ»។
ជាការពិតណាស់ អ្នកទាំងពីរបានសាកល្បងទម្រង់វិស្សមកាលនេះដោយខ្លួនឯងជាច្រើនដង បទពិសោធន៍របស់ Alina នៅក្នុងប្រទេសម៉ាឡេស៊ី អាចអានបាននៅក្នុងប្លក់នៅលើគេហទំព័រ។ Agatha សង្ខេបអំពីបទពិសោធន៍របស់នាង និងអតិថិជនរបស់នាងថា "នេះជាការពិតណាស់ ជាឧទាហរណ៍ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយ ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមតូច យើងសូមណែនាំអោយមានការបន្សាបជាតិពុលតាមឌីជីថល នៅចុងសប្តាហ៍ក្នុងតំបន់។ យើងប្រាកដជាអាចនិយាយបានថាការផ្លាស់ប្តូរមិនមែនជាការងាយស្រួលនោះទេ។ ទូរសព្ទមានវត្តមានក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងយ៉ាងណា ទើបយើងដឹងថាយើងពឹងផ្អែកប៉ុណ្ណាពេលឈប់ប្រើវា។ ដំបូងឡើយវាជារឿងចម្លែកដែលមិនបន្តពិនិត្យទូរសព្ទរបស់អ្នក។ មនុស្សម្នាក់មានចំណាប់អារម្មណ៍ថាមានអ្វីមួយបាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីដំណាក់កាលនៃការកែតម្រូវរយៈពេលខ្លី ជាធម្មតាមានអារម្មណ៍នៃការបន្ថយល្បឿន ហើយភ្លាមៗនោះអ្នកដឹងថា តើអ្នកមានពេលច្រើនប៉ុណ្ណាទៀតសម្រាប់រឿងដ៏ស្រស់ស្អាតនៅក្នុងជីវិត"។
គន្លឹះ 7 យ៉ាងសម្រាប់ការបន្សាបជាតិពុលឌីជីថល៖
1 - ក្រោកឡើងសម្រាក
ទិញនាឡិការោទិ៍ ហើយហាមស្មាតហ្វូនចេញពីបន្ទប់គេង - នេះលុបបំបាត់ការមើលទូរសព្ទចុងក្រោយមុនពេលគេង ដែលបើមិនដូច្នេះទេ វានឹងបញ្ចប់យ៉ាងលឿនដោយការបើក ធ្វីត ឬតាមដានរយៈពេលមួយម៉ោង។
2 - ប្រើមុខងារជើងហោះហើរ/កុំរំខាន
ចេញក្រៅបណ្តាញពីពេលមួយទៅពេលមួយ - នាឡិកា ប្រតិទិន កាមេរ៉ា និងតន្ត្រី (ដែលបានរក្សាទុក) នៅតែអាចប្រើបាន។
3 - រារាំងសារជំរុញ
កម្មវិធីនីមួយៗព្យាយាមរក្សាអ្នកប្រើប្រាស់ឱ្យនៅជាមួយគាត់ - ឧបករណ៍មួយសម្រាប់វាត្រូវបានគេហៅថាសារជំរុញ ដែលចាត់ថ្នាក់ថាជាសារសំខាន់ដោយកម្មវិធី ស្រាប់តែលេចឡើងនៅលើទូរស័ព្ទដៃ ហើយដូច្នេះទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ម្តងទៀត។
4 - កម្មវិធី Digital Detox
គួរឱ្យចង់ដឹង មានកម្មវិធីដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ។ កំណត់ត្រាពេលវេលាគុណភាព អារម្មណ៍ ឬម៉ោងក្រៅម៉ោង ថាតើញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាដែលអ្នកប្រើប្រាស់ធ្វើឱ្យស្មាតហ្វូនរបស់គាត់សកម្ម និងអ្វីដែលគាត់ធ្វើជាមួយវា។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ អ្នកពិតជាភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកបានអ៊ីនធឺណិតនៅលើទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកអស់រយៈពេល 4 ម៉ោង 52 នាទី ហើយអ្នកបានដោះសោអេក្រង់ 99 ដង។ ដែលបង្កើតការយល់ដឹង។
5 - ណែនាំតំបន់ក្រៅបណ្តាញ
តំបន់ដែលគ្មានទូរសព្ទស្មាតហ្វូនត្រូវបានកំណត់តាមពេលវេលា និងលំហ ឧ. B. ចន្លោះម៉ោង 22 យប់ដល់ម៉ោង XNUMX ព្រឹក ឬជាទូទៅនៅក្នុងបន្ទប់ដេក ឬនៅតុអាហារ។
6 - រកមើលជម្រើសជំនួស analogue
នាឡិកាពិត ពិលពិត ផែនទីទីក្រុងដែលត្រូវប៉ះ សៀវភៅដែលមានទំព័រដែលត្រូវបត់។ មានសេវាកម្មជាច្រើនដែលអាចត្រូវបាន outsourced ត្រឡប់ទៅពិភព analogue ។
7 - ចំណាយពេលរបស់អ្នក។
អ្នកមិនចាំបាច់ឆ្លើយភ្លាមៗទេ - អ្នកអាចទទួលយកសេរីភាពនោះ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដទៃ។ វាត្រូវការភាពតានតឹងច្រើន។
រូបថត / វីដេអូ: Shutterstock.
