ងូតទឹកព្រៃ៖ បទពិសោធន៍សម្រាប់រាងកាយនិងចិត្ត

ចេញពីការិយាល័យទៅជនបទ។ នៅឆ្ងាយពីតុឆ្ពោះទៅរកដើមឈើ។ គំនិតនៅតែរអាក់រអួលពីការងារដល់គ្រួសារចាប់ពីគណនីធនាគាររហូតដល់ថ្នាក់ល្ងាច។ ប៉ុន្តែជាមួយគ្រប់ជំហានសំឡេងគ្រួសនៅលើផ្លូវព្រៃផ្លាស់ប្តូរគំនិតបន្តិចដោយរាល់ដង្ហើមតែងតែមានភាពស្ងប់ស្ងាត់កាន់តែជ្រៅ។ នៅទីនេះសត្វស្លាបកំពុងស្រែកច្រៀងនៅទីនោះស្លឹកឈើរោលរាលពីចំហៀងក្លិនក្រអូបនៃម្ជុលស្រល់ដែលកំដៅថ្ងៃពោរពេញដោយច្រមុះ។ បន្ទាប់ពីពីរបីនាទីនៅក្នុងព្រៃអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពនិងស្រាល។ អំភើបសំបុក? ប៉ុន្តែមិនមែនទេការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ព្រៃឈើ។

ថាមពលរបស់ terpenes

នេះគឺជាកន្លែងដែលដង្ហើមជ្រៅ ៗ ចូលទៅក្នុងខ្យល់ដកដង្ហើមចេញពីដើមឈើ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងអ្វីដែលគេហៅថា terpenes ដែលត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើមនុស្សជាច្រើនដង។ Terpenes គឺជាសមាសធាតុក្រអូបដែលយើងស្គាល់ច្បាស់ឧទាហរណ៍ដូចជាប្រេងស្លឹកឈើម្ជុលនិងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរុក្ខជាតិ - នោះគឺជាអ្វីដែលយើងមានក្លិនដូចខ្យល់ព្រៃធម្មតានៅពេលយើងចេញក្រៅនិងនៅក្នុងព្រៃ។ មានការសិក្សាមួយចំនួនដែលបង្ហាញថា terpenes ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយនិងកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស។

ក្រុមដឹកនាំដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រឈីងលីមកពីសាលាវេជ្ជសាស្ត្រនីផុននៅតូក្យូធ្វើបានយ៉ាងល្អជាពិសេសក្នុងវិស័យស្រាវជ្រាវព្រៃឈើ។ ជនជាតិជប៉ុនបានធ្វើឱ្យមានការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយស្តីពីផលប៉ះពាល់នៃការលើកកម្ពស់សុខភាពនៃទេសភាពព្រៃឈើនៅឆ្នាំ ២០០៤ ។ នៅក្នុងពាក់កណ្តាលមួយខ្យល់ត្រូវបានសំបូរទៅដោយ terpenes ដែលមិនមាននរណាកត់សម្គាល់នៅពេលយប់។ ជារៀងរាល់ល្ងាចនិងពេលព្រឹកឈាមត្រូវបានយកចេញពីអ្នកចូលរួមហើយមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីប្រធានបទតេស្តជាមួយខ្យល់ terpene ពិតជាបង្ហាញពីចំនួននិងសកម្មភាពខ្ពស់នៃកោសិកាឃាតករដែលបង្កឱ្យមានជំងឺក៏ដូចជាការកើនឡើងនូវប្រូតេអ៊ីនប្រឆាំងមហារីក។ និយាយម្យ៉ាងទៀត៖ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបានកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ប្រសិទ្ធភាពមានរយៈពេលពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីការសិក្សា។

ផលប៉ះពាល់រួម

នេះគឺជាការស្រាវជ្រាវទំនើបដំបូងគេលើប្រធានបទនេះដែលត្រូវបានបន្តដោយឈីងលីនិងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដទៃទៀតនៅជុំវិញពិភពលោកដែលទាំងអស់នេះបានឈានដល់ការសន្និដ្ឋានថា៖ ការចូលទៅក្នុងព្រៃមានសុខភាពល្អ។ ឧទាហរណ៍វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថាអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol (វាស់ក្នុងទឹកមាត់) ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលស្នាក់នៅក្នុងព្រៃហើយឥទ្ធិពលនៅទីនេះក៏មានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃដែរ។ សម្ពាធឈាមនិងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក៏ថយចុះដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនត្រឹមតែជា terpenes ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជាសំលេងធម្មជាតិដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានផងដែរ៖ ការបង្ហាញសំលេងធម្មជាតិនៅក្នុងបរិយាកាសព្រៃនិម្មិតគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការបង្កើនសកម្មភាពសរសៃប្រសាទ parasympathetic នៅក្នុងការរៀបចំការធ្វើតេស្តបន្ថែមទៀតដូច្នេះវាបានរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយសរីរវិទ្យា ប្រតិកម្មស្ត្រេស (Annerstedt 2013) ។

ការសិក្សាមេតាមួយដោយសាកលវិទ្យាល័យវីយែនៀនៃធនធានធម្មជាតិនិងវិទ្យាសាស្ត្រជីវិតពីឆ្នាំ ២០១៤ បានមកដល់លទ្ធផល៖ ការទស្សនាទេសភាពព្រៃឈើអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងកាត់បន្ថយវិសាលភាពនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ បន្ទាប់ពីចំណាយពេលនៅក្នុងព្រៃមនុស្សរាយការណ៍ថាពួកគេមានអារម្មណ៍តានតឹងតិចសម្រាកច្រើននិងមានថាមពល។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរការថយចុះនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជាការអស់កម្លាំងកំហឹងនិងការអស់សង្ឃឹមអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។ និយាយឱ្យខ្លី៖ ព្រៃមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយនិងចិត្តពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងបំបាត់យើងពីភាពតានតឹងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

Waldness ពីដៃជំនាញ

ជាទូទៅអ្នកអាចទទួលបាននូវការការពារពីការដុតបំផ្លាញពីធម្មជាតិបានគ្រប់ពេលនិងមិនគិតថ្លៃដោយដើរលេងក្នុងព្រៃ។ ការប្រមូលផ្តុំនៃ terpenes គឺខ្ពស់បំផុតនៅរដូវក្តៅប៉ុន្តែខ្យល់ក៏ត្រូវបានផ្ទុកដោយ terpenes នៅក្នុងអាកាសធាតុសើមនិងត្រជាក់បន្ទាប់ពីភ្លៀងនិងអ័ព្ទ។ កាន់តែជ្រៅអ្នកចូលទៅក្នុងព្រៃកាន់តែមានបទពិសោធន៍កាន់តែខ្លាំង terpenes កាន់តែក្រាស់ជាពិសេសនៅជិតដី។ លំហាត់ដកដង្ហើមពីយូហ្គាឬ Qi Gong ត្រូវបានណែនាំដើម្បីឱ្យអ្នកអាចបិទនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ នៅប្រទេសជប៉ុនពាក្យមួយសម្រាប់ស៊ីនរិនយូគូត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលត្រូវបានបកប្រែថា៖ ងូតទឹកព្រៃ។

នៅក្នុងប្រទេសដែលមានព្រៃឈើដូចជាអូទ្រីសអ្នកពិតជាមិនចាំបាច់ទៅណាឆ្ងាយដើម្បីរីករាយនឹងការងូតទឹកព្រៃឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រាកដថាផលប៉ះពាល់សុខភាពពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពអ្នកអាចត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើដូច្នេះ។ ការផ្តល់ជូននៅអាល់ម៉ាល់តាល់អូទ្រីសខាងលើគឺជាវិជ្ជាជីវៈបំផុត។ កាលពីពីរបីឆ្នាំមុនសក្តានុពលទេសចរណ៍របស់ព្រៃឈើត្រូវបានគេទទួលស្គាល់នៅទីនេះស្របតាមនិន្នាការ“ ត្រឡប់ទៅរកធម្មជាតិវិញ” ដែលកំពុងលេចធ្លោនាពេលនោះហើយព្រៃឈើត្រូវបានបង្កើតឡើង។ Andreas Pangerl មកពីក្រុមស្ថាបនិក Waldness៖“ យើងផ្តល់ការណែនាំដល់ភ្ញៀវរបស់យើងអំពីរបៀបដែលពួកគេអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ល្អបំផុតពីអំណាចនៃការព្យាបាលព្រៃឈើហើយដូច្នេះបើកចិត្តគំនិតចំពោះទស្សនៈថ្មី” ។ ប្រធានព្រៃនិងគ្រូព្រៃឈ្មោះហ្វ្រីតចចកប្រាប់ពីការតភ្ជាប់កាន់តែទូលំទូលាយនៅក្នុងប្រព័ន្ធអេកូឡូស៊ីខណៈដែលគាត់និងក្រុមប្រមូលផ្លែឈើព្រៃហើយក្រោយមកចម្អិនវា។ Forest Vyda ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Celtic yoga គឺសំដៅលើការយល់ដឹងនិងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់រាងកាយខណៈពេលដែលការងូតទឹកព្រៃនៅក្នុងកំរាលព្រំរវាងស្រល់គឺអំពីការសំរាកលំហែសរុប។

បន្សំអាស៊ី

ម៉្យាងទៀត Angelika Gierer នាំភ្ញៀវរបស់នាងទៅ Vienna Woods ឬ Waldviertel ជាកន្លែងដែលនាងធំឡើង។ នាងគឺជាអ្នកបង្ហាត់យូហ្គាដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ហើយហៅការផ្តល់ជូនរបស់នាងថាស៊ីនរិនយូហ្គាដែលនាងរួមបញ្ចូលគ្នានូវ“ ចំណេះដឹងព្យាបាលការងូតទឹកព្រៃជប៉ុនជាមួយប្រពៃណីឥណ្ឌាការដកដង្ហើមការយល់ដឹងនិងការអភិវឌ្ consciousness ស្មារតី” ។ ទោះយ៉ាងណានៅលើការដើររបស់នាងនៅក្នុងព្រៃអ្នករង់ចាំដោយឥតប្រយោជន៍ចំពោះលំហាត់យូហ្គាបុរាណប៉ុន្តែនាងបានផ្តល់តម្លៃដ៏អស្ចារ្យទៅលើការដកដង្ហើមជា“ គន្លឹះនៃសុភមង្គល” ។ ធាតុសំខាន់នៃការងូតទឹកព្រៃរបស់នាងគឺដើរដោយជើងទទេរ Angelika៖“ ការដើរដោយជើងទទេរគឺមានតម្លៃមិនគួរឱ្យជឿ។ តំបន់ឆ្លុះបញ្ចាំងជើងត្រូវបានរំញោចហើយសរីរាង្គទាំងអស់នៃរាងកាយត្រូវបានម៉ាស្សា។ ដោយការពាក់ស្បែកជើងជាប់ជានិច្ចចុងសរសៃប្រសាទដែលក្រិនត្រូវបានភ្ញាក់ឡើងម្តងទៀត។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាrootsស, សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មត្រូវបានស្រូបតាមរយៈបាតជើងរបស់អ្នក, អ្នកបន្ថយល្បឿន។ បាទស្មារតីរបស់យើងចូលមកដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅទីនេះហើយឥឡូវនេះនៅពេលយើងដើរដោយជើងទទេរ” ។

គ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យវាសាកល្បង

នៅក្នុងឧទ្យានជាតិស្តារីនហ្សីរីតហ្សូហ្គែល-ហ្គ្រេប៊ិនសិនការងូតទឹកព្រៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងប្រធានបទក្នុងតំបន់នៃ“ ការអានធម្មជាតិ” ។ Claudia Gruber គ្រូបង្រៀនសុខភាពព្រៃឈើដែលមានវិញ្ញាបនប័ត្របានអមដំណើរភ្ញៀវក្នុងដំណើរកំសាន្តងូតទឹកព្រៃតាមរយៈឧទ្យានធម្មជាតិ៖“ យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទខ្វិន។ លើសពីនេះទៀតយើងក៏ធ្វើសមាធិដើរលើធាតុនីមួយៗដីខ្យល់ទឹកនិងភ្លើង។ វានិយាយអំពីការបំផុសគំនិតនៃធម្មជាតិតើវាមានអ្វីប្រាប់និងបង្រៀនយើង។ មានលំហាត់រាងកាយសម្រាប់រឿងនេះ Gruber និយាយអំពីខ្លឹមសារនៃធាតុនីមួយៗ។ ឧទាហរណ៍ផែនដីគឺជាអាហារនិងforសសម្រាប់ដើមឈើប៉ុន្តែវាក៏ផ្តល់ការគាំទ្រដល់មនុស្សផងដែរ។ ខ្យល់គឺអំពីសេរីភាពទឹកគឺអំពីចង្វាក់ភ្លើងគឺអំពីថាមពលជីវិត” ក្លូឌាព្យាយាមដោយសង្ខេប។

នៅជ្រលងភ្នំហ្គាសទីនផងដែរមនុស្សពឹងផ្អែកលើការងូតទឹកព្រៃ។ ដោយសហការជាមួយ“ អ្នកគិតបែបធម្មជាតិ” និងអ្នកទេសចរភូមិន្ទ Sabine Schulz ខិត្តប័ណ្ណឥតគិតថ្លៃមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងហើយតំបន់ហែលទឹកព្រៃពិសេសចំនួន ៣ ដែលមានស្ថានីយ៍ផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានកំណត់៖ Angertal ផ្លូវទឹកជ្រោះពី Bad Hofgastein និងBöcksteinerHöhenwegជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់នៅជិត សារមន្ទីរម៉ាន់តាននៅបាសហ្គាសទីន អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការហែលទឹកព្រៃត្រូវបានណែនាំឱ្យចូលរួមក្នុងដំណើរកម្សាន្តដែលត្រូវបានផ្តល់ជូនម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

គន្លឹះក្នុងការហែលទឹកនៅលើមេឃ

ភាពព្រៃ (អាល់ម៉ាល់ / អូទ្រីសខាងលើ)៖ បួនថ្ងៃនៃការនៅក្នុងព្រៃនៅអាល់ម៉ាល់ហើយនៅពេលអនាគតអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែឃើញព្រៃដោយមានភ្នែកខុសៗគ្នានោះទេអ្នកក៏នឹងដឹងវាដោយអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតរបស់អ្នកដែរយ៉ាងហោចណាស់សន្យាថាអ្នកបង្កើតវ៉លដិនផេងឡឺ។ នៅលើកម្មវិធី៖ ងូតទឹកព្រៃនិងសាលាព្រៃជាមួយហ្វ្រីតហ្សចចក, ងូតទឹកស្រល់, ជង្គង់ព្រៃ, ដើរព្រៃនិងវីដាព្រៃ។ traunsee-almtal.salzkammergut.at

ស៊ីនរីនយូហ្គា (វីយែនវើលដ៍និងវ៉ាលវីតថេល)៖ មានវគ្គស៊ីនស៊ីនយូហ្គាជាប្រចាំជាមួយអេនជេលីកាហ្គីយឺរនៅក្នុងផ្នែកវីយែនស៍នៃវីយែនវ៉ាល (ល្ងាចថ្ងៃអង្គារថ្ងៃអាទិត្យ) និងនៅយូសេតតាល់ (ប្រចាំត្រីមាស) ការងូតទឹកព្រៃក៏អាចត្រូវបានកក់ជាលក្ខណៈបុគ្គលឬជាគូ។ shinrinyoga.at

ការងូតទឹកព្រៃនិងការអានធម្មជាតិ (Zirbitzkogel-Grebenzen Nature Park)៖ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរកំសាន្តងូតទឹកព្រៃរបស់ Claudia Gruber គ្រូឧទ្ទេសបានធ្វើឱ្យកាន់តែជិតស្និទ្ធទៅនឹងធម្មជាតិ។ មានកាលបរិច្ឆេទកំណត់ជារៀងរាល់ខែដំណើរកម្សាន្តមានរយៈពេលបួនម៉ោង។ កាលបរិច្ឆេទសម្រាប់ក្រុមមនុស្សបួននាក់ឬច្រើនជាងនេះតាមការស្នើសុំ ពេលខ្លះយូរជាងនេះដូចជាដំណើរកម្សាន្តជាមួយនឹងការស្នាក់នៅមួយយប់នៅក្នុងព្រៃ។
ធម្មជាតិ.at

សុខុមាលភាពព្រៃឈើ (Gasteinertal)៖ ទទួលបាន (ឬទាញយក) ខិត្តប័ណ្ណហើយចេញដំណើរឬចូលរួមក្នុងដំណើរកំសាន្តងូតទឹកព្រៃប្រចាំសប្តាហ៍។ gastein.com/aktiv/summer/waldbaden

ជ្រមុជទឹកផ្លូវចិត្តn: អ្នកអាចស្វែងយល់ឱ្យបានស៊ីជម្រៅអំពីប្រធានបទនៃការងូតទឹកព្រៃនៅក្នុងសិក្ខាសាលាសិក្ខាសាលាឬវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដែលមានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ ម៉ូឌុលដែលត្រូវគ្នាអាចរកបាននៅអូទ្រីសនៅ Angelika Gierer (Shinrin Yoga), Ulli Feller (waldwelt.at) ឬនៅ Werner Buchberger in the Innviertel ។ សម្រាប់គាត់“ ការងូតទឹកព្រៃគឺជាអាកប្បកិរិយាឆ្ពោះទៅរកជីវិតដែលយើងអាចរីករាយនឹងជីវិតដើមនិងសេរីភាពម្តងទៀតនៅក្នុងធម្មជាតិនៅក្នុងព្រៃទាក់ទងនឹងដើមឈើនិងតំបន់ជុំវិញរបស់យើង” ។ តើយើងជារឿងធម្មតាទេនៅពេលដែលយើងរកឃើញការសំរាកលំហែនៅក្នុងព្រៃនិងកម្រិតទីពីរដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងដោយមនសិការជាមួយព្រៃឈើដើមឈើផែនដីម្តាយនិងបរិស្ថាន (វ៉ាលដាបាដិន-ហេឡីនជឺហ្គី).

ជ្រមុជខ្លួនអ្នកដោយរាងកាយ - យកសំពាធពេលវេលាចេញពីព្រៃងូតទឹកទាំងស្រុង - គ្រាន់តែស្នាក់នៅមួយយប់។ អ្នកមិនចាំបាច់ចេញទៅក្រៅជាមួយតង់ប៊ីវូកទេវាមានភាពងាយស្រួលជាងមុន៖ កក់ការស្នាក់នៅមួយយប់នៅក្នុងផ្ទះដើមឈើ! ការផ្តល់ជូនដ៏ល្អបំផុតគឺនៅភាគខាងកើតនៃប្រទេស។

ផ្ទះឈើនៅ Schrems (វ៉ាលវីវីថែល)៖ ផ្ទះដើមឈើចំនួន ៥ ត្រូវបានគេដាក់នៅចន្លោះថ្មក្រានីតទឹកស្ងប់ស្ងាត់ឃ្មុំអូកស្រល់និងស្រល់។ មេចុងភៅហ្វ្រង់ស័រស្ទីនណឺរបានបង្កើតកន្លែងមួយនៅទីនេះដោយផ្អែកលើគំរូប្រទេសនូវែលសេឡង់ដែលអ្នកអាចទទួលបានអារម្មណ៍ពិសេសនៃទីកន្លែង។ baumhaus-lodge.at

អូឆីស (Weinviertel)៖ Weinviertel មិនមែនជាទិសដៅបុរាណសម្រាប់ការងូតទឹកព្រៃនោះទេប៉ុន្តែឧទ្យានឡើងភ្នំរបស់ Ochy នៅជិត Niederkreuzstetten គឺជាអូសាសឈើនៅក្នុងទេសភាពចំការទំពាំងបាយជូរជាមួយដើមឈើអុកចាស់ដ៏អស្ចារ្យ។ នៅពេលថ្ងៃអ្នកអាចឡើងភ្នំនៅពេលយប់អ្នកអាចមើលពីខ្ទមអេកូតាមរយៈដំបូលកញ្ចក់ចូលទៅក្នុងស្លឹកឈើ។ ochys.at

រ៉ាមេណៃ (ព្រៃ Bohemian)៖ បើគ្មាន Chi-Chi ច្រើនទេគ្រួសារ Hofbauer បានសាងសង់ភូមិសណ្ឋាគារមួយដែលមានរាងដូចព្រៃ Bohemian ធម្មតា។ ខ្ទមប្រាំបួនត្រូវបានបោះយុថ្កាយ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងដីការប៉ះទង្គិចពិតប្រាកដគឺទី ១០ ៈគ្រែដើមឈើនៅកម្ពស់វិលមុខវាពិតជារអិលលើដើមឈើ ramenai.at

សណ្ឋាគារ Baum Hotel Buchenberg (វ៉ាដហូហ្វិន / យូប៊ីប)៖ ដើមប៊ីចនៅក្នុងមកុដដែលសណ្ឋាគារដើមឈើត្រូវបានដាក់មានអាយុមួយរយឆ្នាំ។ ដោយសារមានខ្ទមតែមួយនៅក្នុងសួនសត្វនេះគ្មានភ្ញៀវពេលយប់ផ្សេងទៀតទេ។ tierpark.at

គន្លឹះធ្វើដំណើរទាំងអស់

រូបថត / វីដេអូ: Shutterstock.