ანიტა ერიქსონი
დაივიწყეთ ყოველდღიური ცხოვრება Digital Detox-ით - ეს არის ამის რეალური მიზანი Holiday. ეს, რა თქმა უნდა, არც ისე ადვილია, რადგან წარმატებისკენ პირველი ნაბიჯი ასევე ყველაზე რთულია: გამორთეთ მობილური ტელეფონი, ტაბლეტი და ა.შ. და ცოტა ხნით წადით მყვინთავის სადგურზე.
შუქნიშანი წითელია - ეს საკმარისია WhatsApp-ის პასუხის ჩასაწერად. ფილმი ცოტა გრძელია - მაშინ სწრაფად ფეისბუქზე და უერთდები საბავშვო მოედნის შესახებ დისკუსიას. სუპერმარკეტში რიგი გრძელია - სწრაფად აკრიფეთ ელ.წერილი. წარსულში უბრალოდ ელოდით ასეთ სიტუაციებში, დღეს უნდა იყოთ დაკავებული. ისინიც კი, ვინც ანალოგურად გაიზარდა, ძნელად გაექცევა ამ ტენდენციას. და ის, რაც არ მუშაობს მცირე მასშტაბით (უსაქმურად ველოდები მის გაგრძელებას ერთ წუთში) საერთოდ არ მუშაობს დიდი მასშტაბით: ყველაფრის გამორთვა მთელი დღის განმავლობაში (ან მეტი). როგორც ჩანს, ჩვენ დავივიწყეთ დასვენება, ის ძვირფასი დრო, რომელსაც ადამიანი უთმობს ბედნიერად არაფრის კეთებას და რომელიც ასე უსაზღვროდ კარგს აკეთებს, საკვანძო სიტყვების დასვენება, შენელება, საკუთარი თავის ხელახლა პოვნა.
მილიონობით ციფრული ბოროტმოქმედი
ასე რომ, ციფრული დეტოქსიკაცია. გამორთეთ სმარტფონი, ტაბლეტი, კომპიუტერი და გადადით ხაზგარეშე. ეს მარტივი ჟღერს, მაგრამ ხშირად თითქმის გადაულახავი დაბრკოლებაა: 42 პროცენტმა უკვე სცადა ეს, ნათქვამია ციფრული ასოციაციის Bitkom-ის მიერ 2020 წლის ბოლოს ჩატარებული წარმომადგენლობითი გამოკითხვის თანახმად, გერმანიაში 16 წელზე უფროსი ასაკის ათას რესპონდენტს შორის. ოთხი პროცენტი რეგულარულად ძლებს სულ მცირე რამდენიმე საათის განმავლობაში, ათი პროცენტი ერთი ან მეტი დღის განმავლობაში - სრული 28 პროცენტი დანებდა შუაში. ეს შეესაბამება 29 მილიონ გერმანელს, რომელსაც სურს დროდადრო ციფრული მედიის გარეშე და 19 მილიონს, ვინც ვერ მოახერხა. შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ავსტრიის მაჩვენებლები შედარებით შედარებითია.
გაიმეორეთ გასასვლელი
თქვენ ეს საკუთარი გამოცდილებიდან იცით: რამდენად ხშირად გტკივა თითი, როცა რეალურად არ არსებობს მიზეზი ინტერნეტში ყოფნის. ეს ჰგავს პატარა დამოკიდებულებას, რომელიც სულ უფრო იზრდება. არდადეგები ხდება ციფრული დეტოქსიკაციის საცდელი ეტაპი - მაგრამ ეს განსაკუთრებით წარმოადგენს დამატებით დაბრკოლებებს, რადგან სმარტფონი, როგორც ჩანს, შეუცვლელია, როგორც კამერა, GPS ლაშქრობის კომპანიონი და რესტორნის კრიტიკოსი, განსაკუთრებით მაშინ, როცა სახლიდან შორს ვართ. ასე რომ, თქვენი საყვარელი პატარა ციფრული დამხმარეების გარეშე ცხოვრება, განსაკუთრებით შვებულებაში, ხდება თქვენი შინაგანი გამძლეობის გამოცდა.
სასურველია მიმართოთ პროფესიონალს. ასე რომ, დაახლოებით მონიკა შმიდერერი ტიროლიდან, ციფრული დეტოქსის ექსპერტი და წიგნის „გამორთვის“ ავტორი, ინდივიდუალური ციფრული დეტოქსიკაცია Schlosshotel Fiss-ში. „ციფრული ბილიკის დატოვების სურვილი პირველი ნაბიჯია. ეს განსაკუთრებით კარგად მუშაობს ლამაზ გარემოში, სადაც არის რეგენერაციული სივრცე", - განმარტავს შმიდერერი ამ დღესასწაულის შეთავაზებაში. "დისკუსიებში მე ვთავაზობ კომპეტენტურ მხარდაჭერას კითხვებისა და ემოციებისთვის, რომლებიც წარმოიქმნება. გარდა ამისა, ჩვენ გულწრფელად ვეხებით კითხვას „რატომ ვარ ძალიან ბევრი ონლაინ“ – და როგორ შემიძლია მომავალში სხვაგვარად ვიცხოვრო ამით“. ასევე არსებობს პრაქტიკული, ყოველდღიური, პირადი რჩევები ახალი მედიის უფრო მდგრადი გამოყენებისთვის. ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
მოგზაურობა ვებიდან
თუ გინდათ ეს დამოუკიდებლად სცადოთ, გაქვთ საუკეთესო შანსი მთაში ქოხიდან ქოხში რამდენიმე დღის განმავლობაში სეირნობისას - მთაში ცუდი მიღებით, მალევე ტოვებთ მობილურს ცალ მხარეს. იოგა და გონების დასვენება ან მონასტერში დროის გასვლა ასევე დაგეხმარებათ ციფრული კომპანიონების შენახვაში. დაუბრუნდით საფუძვლებს Camp Breakout-ში, დასასვენებელ ბანაკში უფროსებისთვის. ყოველ აგვისტოსა და სექტემბერში არის შეხვედრები ჩრდილოეთ გერმანიაში ორ ლოკაციაზე, თქვენ დარჩებით საერთო ოთახებში ქოხებში ან კარვებში, თამაშებისა და გართობის ყოველდღიური პროგრამა, მუსიკა და ხელოვნება უკავშირდება ბავშვობის უდარდელ პერიოდს - ასე რომ, აღჭურვილობა გადაეცა ქ. კვირის დასაწყისი არ გამოტოვებთ.
ბანაკის სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი: არ არის მობილური ტელეფონები, პლანშეტები ან სხვა ციფრული მოწყობილობები; თითოეული იღებს ბანაკის სახელს; სამუშაოზე საუბარი არ არის. ამ შეთავაზების სათავე ამერიკაშია, 2012/13 წლებში ტერმინი Digital Detox გაჩნდა კალიფორნიაში და პირველი ბანაკი გაიმართა.
ორგანული სასტუმროდან დაწყებული პროფესიონალური ძუძუთი გამორთვამდე
თუ ეს ძალიან მიწიერია თქვენთვის: მშვენიერი ორგანული სასტუმროები საოცნებო გარემოში, შესაფერისი ველნესი შეთავაზებებით, გვთავაზობენ გამორთვის სწორ პარამეტრს – თუმცა ციფრული დეტოქსიკაცია ალბათ ძალიან რთული იქნება (პროფესიული) დახმარების გარეშე, თუ WLAN მუშაობს იდეალურად და ირგვლივ ყველა მუშაობს. მოუთმენლად ველი, შეხედე ეკრანს. აქ მოდის ონლაინ პლატფორმა "digitaldetoxdestination.de“ მოქმედებს, რომელიც გთავაზობთ კურირებულ შეთავაზებას მსოფლიოს 59 სახლისგან.
მთებში მონასტრიდან სანაპირო ბუნგალომდე, იაფიდან მდიდრულამდე, მათ შორის ულამაზესი ორგანული სასტუმროების ჩათვლით, როგორიცაა თეინერის ბაღი სამხრეთ ტიროლში ან ეკო ბანაკი პატაგონია. შერჩეული მიმართულებები იძლევა ციფრული მარხვის საშუალებას ყველა დონეზე. იქნება ეს სმარტფონის სეიფი ტაიმერის ფუნქციით დეტოქსიკაციის დამწყებთათვის, მობილურის გადაცემა შემოწმების დროს თუ აბსოლუტური მკვდარი ზონა პროფესიონალებისთვის – დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი დეტოქსიკაცია გჭირდებათ ან გაბედავთ, „რბილი დეტოქსი“, „მაღალი“ დეტოქსის“ და „მაღალი დეტოქსიკაციის“ კატეგორიები შეიძლება დაეხმაროს „შავ ხვრელს“ დასასვენებლად სწორი ადგილის ძიებისას. ავსტრიიდან "Lebe Frei Hotel der Löwe" წარმოდგენილია Leogang-ში, რომელიც აბრუნებს პაკეტის ფასის ათ პროცენტს გამგზავრებისას, თუ თქვენ მუდმივად თავს იკავებთ მობილური ტელეფონებისგან.
ალინა და აგატა არიან ამ შეთავაზების ტვინი, როგორ გაგიჩნდათ ეს კონკრეტული იდეა? აგატა შუცი: „უპირველეს ყოვლისა, ჩვენივე სურვილის გამო, თავი დავანებოთ მედია აჟიოტაჟს. ჩვენ ყოველდღიურად ვაწყდებით ციფრული ინფორმაციის დიდ ნაკადს - პროფესიულად და პირადად. ჩვენ ვამოწმებთ ონლაინ სიახლეებს, ელ.წერილს, სოციალურ მედიას, ვუკავშირდებით WhatsApp-ს და ა.შ. და მუდმივად ვმოძრაობთ სხვადასხვა აპლიკაციებში. დღის ბოლოს, ეს წარმოუდგენელი ინფორმაციის გადატვირთვაა. ეს სიმრავლე და მობილურ ტელეფონებზე მუდმივი თვალი გვაქცევს მუდმივ სიფხიზლეში. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეს არა მხოლოდ გიქმნის უკმაყოფილებას, არამედ ზღუდავს კონცენტრაციას და, პარადოქსულად, პროდუქტიულობას.
გარდა ამისა, სარეკლამო ინდუსტრიაში ჩვენი სამუშაო ადგილების მუდმივი ხელმისაწვდომობა ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია. ჩვენ თვითონ ნამდვილად ვერ მოვახერხეთ მობილური ტელეფონებისგან თავის შეკავება. ასე რომ, ჩვენ გაგვიჩნდა იდეა, რომ ამის გარეშე გვეკეთებინა, სულ მცირე, შვებულებაში, რათა ანალოგური არსებობის ასახვა და ბატარეები დავტენოთ. ვრცელი კვლევის შემდეგ, ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ მსოფლიოში მრავალი შესანიშნავი ციფრული დეტოქსიკაციის საშუალებაა, მაგრამ ჯერჯერობით არ არსებობს პლატფორმა, რომელიც აჯამებს დამაბნეველ შეთავაზებას. ამავდროულად, ჩვენ ვფიქრობდით, რომ ამ იდეას შეეძლო სხვა ადამიანების შთაგონება“.
რა თქმა უნდა, ორივემ რამდენჯერმე სცადა დასვენების ეს ფორმა, ალინას გამოცდილება მალაიზიაში შეგიძლიათ წაიკითხოთ ბლოგზე, მთავარ გვერდზე. ”ეს, რა თქმა უნდა, უკიდურესი მაგალითია, თუ გსურთ დაიწყოთ მცირედით, ჩვენ გირჩევთ ციფრული დეტოქსის შაბათ-კვირას ადგილობრივ ტერიტორიაზე, ორი დღე კარგი დასაწყისია ციფრული ამოღების საცდელად”, - აჯამებს აგატა მისი და მისი მომხმარებლების გამოცდილებას. დანამდვილებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ გადასვლა არც ისე ადვილია. მობილური ტელეფონი იმდენად არის ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რომ მხოლოდ მაშინ ვხვდებით, თუ რამდენად დამოკიდებულები ვართ მის გამოყენებას. თავიდან უცნაურია, რომ არ გააგრძელო შენი ტელეფონის შემოწმება. იქმნება შთაბეჭდილება, რომ რაღაც აკლია. ადაპტაციის ხანმოკლე ფაზის შემდეგ, როგორც წესი, ჩნდება შენელების განცდა და უცებ ხვდები, კიდევ რამდენი დრო გრჩება ცხოვრების მშვენიერი ნივთებისთვის“.
7 რჩევა ციფრული დეტოქსიკაციისთვის:
1 - ადექი დასვენებული
იყიდეთ მაღვიძარა და განდევნეთ სმარტფონი საძინებლიდან - ეს გამორიცხავს მობილურ ტელეფონს დაძინებამდე ბოლო მზერას, რაც წინააღმდეგ შემთხვევაში სწრაფად სრულდება სერფინგი, ტვიტი ან თვალის მიდევნება ერთი საათის განმავლობაში.
2 - გამოიყენეთ ფრენის/არ შემაწუხოთ რეჟიმი
დროდადრო გადადით ხაზგარეშე – საათის, კალენდრის, კამერის და (შენახული) მუსიკის გამოყენება მაინც შეიძლება.
3 - დაბლოკეთ push შეტყობინებები
ყველა აპი ცდილობს მომხმარებლის გვერდით დარჩენას - ამის ერთ-ერთი ინსტრუმენტია ეგრეთ წოდებული push-მესიჯები, რომლებიც აპლიკაციის მიერ მნიშვნელოვანად კლასიფიცირებული, მოულოდნელად ჩნდება მობილურ ტელეფონზე და ამით ისევ იქცევს ყურადღებას.
4 – ციფრული დეტოქსიკაციის აპლიკაციები
საინტერესოა, რომ არის აპლიკაციები, რომლებიც შექმნილია მედიის გამოყენების შესამცირებლად. Quality Time, Menthal ან Offtime ჩაწერს, რამდენად ხშირად ააქტიურებს მომხმარებელი თავის სმარტფონს და რას აკეთებს მასთან. დღის ბოლოს გაოცებული ხარ, როცა ხვდები, რომ 4 საათი და 52 წუთი ინტერნეტში იყავი მობილურზე და ეკრანი 99-ჯერ განბლოკე. ეს ქმნის ცნობიერებას.
5 - შემოიღეთ ოფლაინ ზონები
სმარტფონისგან თავისუფალი ზონები განისაზღვრება დროისა და სივრცის მიხედვით, მაგ. ბ. საღამოს 22 საათიდან დილის XNUMX საათამდე ან ზოგადად საძინებელში ან სასადილო მაგიდასთან.
6 - მოძებნეთ ანალოგური ალტერნატივები
ნამდვილი საათი, ნამდვილი ფანარი, ქალაქის რუკა შეხებისთვის, წიგნი გვერდებით დასატრიალებლად. არსებობს მრავალი სერვისი, რომელთა გადაცემა შესაძლებელია ანალოგურ სამყაროში.
7 - დაუთმეთ დრო
თქვენ ყოველთვის არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ პასუხის გაცემა - შეგიძლიათ მიიღოთ ეს თავისუფლება და ასევე დაუშვათ სხვები. ამას დიდი სტრესი სჭირდება.
ფოტო / ვიდეო: Shutterstock.
