in , ,

Latihan napas mbantu sampeyan turu

Latihan napas mbantu sampeyan turu

Ana "kegiatan" tartamtu sing ora ana sing seneng banget. Iki kalebu ngetung wedhus. Yen sampeyan ngarepake turu sing enak sawise dina sing angel lan turu nganti pirang-pirang jam, sampeyan bakal kanthi otomatis frustasi. Lan bisa uga sampeyan ngerti saka pengalaman sampeyan dhewe: Yen sampeyan ngerti yen sampeyan pancen kudu turu saiki supaya bisa nindakake kanthi apik ing dina sabanjure, banjur amben wis rampung. Tinimbang ngeling-eling, luwih becik nindakake latihan napas. Iki minangka cara sing apik kanggo mbantu tenang lan wis ngeterake akeh pikiran sing stres menyang negara impen. Apa latihan napas tansah mbantu? Ora, kadhangkala panyebab liyane saka kegelisahan ana ing mburi insomnia. Sampeyan kudu mriksa iki menyang dhokter. Usaha tansah migunani lan pengalaman wis nuduhake yen asring sukses.

Sawijining dina kerja keras rampung lan sampeyan pengin turu? Yen sampeyan lagi stres banget, rencana iki bisa uga bakal mundur. Amarga ora ketompo carane lungse lan lemes sampeyan aran: Turu iku ilmu dhewe Lan sejatine, angel turu yen sampeyan stres. Mulane luwih janjeni yen sampeyan mudhun dhisik. Macem-macem ritual bedtime mbantu, nanging uga latihan napas. Sampeyan bisa nindakake iki "prophylactically" sadurunge turu, utawa yen sampeyan nemokake sampeyan ora bisa turu.

Obahe weteng alon-alon goyangake sampeyan turu

Kombinasi mindfulness lan latihan napas sing apik yaiku nggatekake gerakan tembok weteng nalika ambegan. Iki ngidini sampeyan konsentrasi, sing bakal nyebabake istirahat. Dadi mung tindakake langkah iki:

  • Ngapusi kanthi nyaman ing punggung.
  • Sijine tangan siji ing tengah weteng.
  • Ambegan kanthi jero lan alon-alon liwat irung.
  • Waca gerakan weteng, sing mundhak alon-alon.
  • Exhale lan aran weteng alon nanging mesthi mudhun mudhun.

Miturut cara, sampeyan nambah efek relaksasi luwih akeh yen sampeyan ngetung ambegan. Ngomong babagan weteng: sadurunge turu, aja nganti kebak. Diijini "bedtime treat" cilik, amarga sampeyan ora bisa turu nalika luwe. Segelas susu anget, contone, wis kabukten migunani. Apa sampeyan ora seneng? ora ketompo ana macem-macem alternatif susu lan liyane cemilan bedtime.

Bee buzzing tegese relaksasi murni

Bee humming minangka jeneng kanggo latihan napas populer sing ora ana hubungane karo makhluk cilik sing sibuk. Nanging, jeneng kasebut asale saka hum cilik sing kedadeyan sajrone latihan, sing sampeyan njagong kanthi tegak ing pinggir amben lan pasang kuping nganggo jempol. Bungkus driji liyane ing sirah lan wiwiti alon-alon ambegan lan ambegan. Keanehan yaiku nggawe lambe rada kedher nalika ambegan, sing nggawe hum tawon sing khas. Latihan kasebut asale saka yoga lan diarani malah nambah aliran getih. Sampeyan bakal sok dong mirsani sing sawise mung sawetara menit sampeyan bakal aran apik anteng lan tiba asleep.

Hubungi dhokter yen insomnia tetep

Nanging sanajan latihan napas tekan watesan: Yen sampeyan ngalami insomnia sing terus-terusan, sampeyan kudu ngontak dhokter supaya bisa aman. Kadhangkala ana alesan medis sing kudu diobati. Sampeyan uga kudu waspada yen sampeyan turu kanthi cepet lan katon turu ing wayah wengi, nanging tansah kesel lan kesel ing wayah awan. Mungkin ngapusi karo sampeyan disebut sindrom apnea turu sadurunge. Iki mesthi ana ing tangane ahli. Nanging, panyebab insomnia asring ora mbebayani lan bisa diatasi kanthi gampang. Contone liwat latihan napas, kaya sing saiki ngerti.

Photo / Video: Shutterstock.

Ditulis dening Tommi

Ninggalake Komentar