森の入浴：心と体の体験-オプションニュース

不在で田舎へ。机から離れて、木に向かって。仕事から家庭、銀行口座から夕方のクラスまで、まだ考えはガタガタしています。しかし、一歩一歩進むごとに、林道で砂利を砕く音が少し考えを覆し、息をするたびに、より深く穏やかになります。ここでは鳥がさえずり、葉がざわめき、横からは太陽で暖められた松葉の香りが鼻を満たします。森の中で数分後、あなたは自由で軽い気分になります。難解なハンバグ？しかしそうではなく、多くの研究が森林の健康促進効果を証明しています。

テルペンの力

ここで深呼吸が始まり、木から吐き出された空気を取り入れます。これにはいわゆるテルペンが含まれ、これは何度も人々にプラスの効果をもたらすことが証明されています。テルペンは、葉、針、その他の植物の部分のエッセンシャルオイルなど、私たちがよく知っている芳香族化合物です。これは、私たちが森に出かけているときの典型的な森の空気の匂いです。テルペンが体の防御を強化し、ストレスホルモンを減らすことを示す多くの研究があります。

東京の日本医科大学の科学者QingLiが率いるチームは、森林研究の分野で特に好調でした。日本人は2004年に森林景観の健康促進効果について最も画期的な発見のXNUMXつをしました。その時、被験者はホテルに四分の一でした。半分では、空気は夜の間に気づかれなかったテルペンで豊かになりました。毎晩と朝に参加者から採血し、テルペン空気を使用した被験者の翌日には、内因性キラー細胞の数と活性が大幅に増加し、抗がんタンパク質の含有量が増加しました。言い換えれば、免疫システムが大幅に増加しました。効果は研究後数日間続いた。

ホリスティック効果

これは、この主題に関する最初の近代的な研究の2013つであり、その後、Qing Liや世界中の他の科学者がさらに多くの研究を行い、そのすべてが結論に達しました。森に入るのは健康的です。たとえば、ストレスホルモンであるコルチゾール（唾液で測定）は、森林に滞在している間に大幅に減少し、ここでもその効果が数日間続くことが確認されています。血圧と血糖値も低下します。しかし、プラスの効果をもたらすのはテルペンだけでなく自然音でもあります。仮想森林環境での自然音の提示は、さらなるテスト配置で副交感神経活動を増加させる上で不可欠な要因であり、したがって生理学的減少に大きく貢献しました。ストレス反応（Annerstedt XNUMX）。

2014年のウィーン自然資源生命科学大学によるメタ研究の結果が得られました。森林景観を訪れると、ポジティブな感情が高まり、ネガティブな感情の程度が減少する可能性があります。森で過ごした後、人々はストレスが少なく、リラックスして元気になったと報告しています。同時に、倦怠感、怒り、落胆などの否定的な感情の減少が見られます。一言で言えば、森は体と心にプラスの効果をもたらし、免疫システムを強化し、日常生活のストレスを取り除きます。

プロの手からのWaldness

基本的には、森の中を散歩することで、いつでも無料で自然から燃え尽き症候群を予防することができます。テルペンの濃度は夏に最も高くなりますが、雨や霧の後の雨天や寒い天候でも空気はテルペンでいっぱいです。森の奥深くに行くほど、体験はより激しくなり、テルペンは地面の近くで特に密集しています。頭の中でスイッチを切ることができるように、ヨガや気功による呼吸法をお勧めします。日本では、その用語である新林養が確立され、翻訳されています：森林浴。

オーストリアのような樹木が茂った国では、森のお風呂を楽しむために遠くまで行く必要はありません。健康への影響が実際に機能することを絶対に確認したい場合は、そうするように指示することができます。オーバーエスターライヒアルムタルでのオファーは最もプロフェッショナルです。数年前、この森の観光の可能性は、当時すでに現れていた「自然に戻る」傾向に沿ってここで認識され、森が発明されました。 Waldness創設チームのAndreasPangerl氏は、「私たちはゲストに、森の癒しの力から最も恩恵を受け、精神的に新しい視点を開く方法について説明します」と述べています。ヘッドフォレスターで森林の第一人者であるフリッツウルフは、彼とグループが森林の果物を収集し、後でそれらを調理する間、生態系のより広いつながりを伝えます。ケルトヨガとして知られているフォレストビダは、体の認識と集中力がすべてであり、松の間のレイバッグでの森林入浴は完全なリラクゼーションです。

アジアの組み合わせ

一方、アンジェリカギエラーは、ゲストをウィーンの森またはヴァルトヴィエルテルに連れて行き、そこで育ちました。彼女は資格のあるヨガトレーナーであり、彼女のオファーを新林ヨガと呼んでいます。そこでは、「日本の森林浴の癒しの知識と、呼吸、感覚、意識の発達というインドの伝統」を組み合わせています。彼女が森を散歩するとき、あなたは古典的なヨガの練習を無駄に待ちますが、彼女は「幸せへの鍵」として呼吸を非常に重視しています。彼女の森の風呂の重要な要素は裸足で行くことです、アンジェリカ：「裸足で行くことは信じられないほど価値があります。足の反射ゾーンが刺激され、実質的に体のすべての臓器がマッサージされます。常に靴を履くことで、発育不全の神経終末が再び目覚めます。あなたは根を感じることができます、抗酸化物質はあなたの足の裏を通して吸収されます、あなたは減速します。はい、私たちの意識は、裸足で歩くとき、今ここに自動的に入ります。」

試してみてください

シュタイアーマルク州ツィルビッコーゲル-グレベンゼン自然公園では、森林浴は「自然を読む」という地域のテーマに関連付けられています。認定された森林健康トレーナーであるクローディア・グルーバーは、自然公園を通る森林入浴ツアーにゲストを同行します。「私たちは、落ち着いて副交感神経系を活性化するために特定の運動を行います。さらに、私たちはまた、個々の要素、地球、空気、水、火についてのウォーキング瞑想も行います。それは自然のインスピレーションについてであり、それが私たちに何を伝え、教えなければならないかについてです。」これには物理的な演習があり、グルーバーは各要素の本質について話します。「たとえば、地球は木の食べ物であり根ですが、人々をサポートすることにもなります。空気は自由、水はリズム、火は生命エネルギーについてです」、クローディアは簡単に要約します。「私たちはまた、誰もが素敵な場所を探して15分間一人でいる着席運動も行います。」

ガシュタイナータールでも、人々は森林浴に依存しています。「自然思想家」で観光の地質学者であるSabineSchulzと協力して、無料のパンフレットが作成され、駅が異なるXNUMXつの特別な森林水泳エリアが定義されました。バートガシュタインのモンタン博物館。森の水泳の初心者は、週に一度提供されるガイド付きツアーに参加することをお勧めします。

森で泳ぐためのヒント

森の（アルムタル/オーバーエスターライヒ）：アルムタルの森にいるXNUMX日間、そして将来、あなたは異なる目で森を見るだけでなく、他の感覚でそれをはるかに強く知覚するでしょう-少なくともWaldnessの発明者を約束しますパンゲル。プログラムについて：フォレスターフリッツウルフ、マウンテンパインバス、フォレストクナイッペン、フォレストウォーク、フォレストビダのある森林浴と森林学校。 traunsee-almtal.salzkammergut.at

シンリンヨガ （WienerwaldとWaldviertel）：Wienerwaldのウィーンの部分（火曜日の夜、日曜日）とYspertal（四半期ごと）では、AngelikaGiererとの定期的なShinrinYogaセッションがあります。フォレストバスは個別またはペアで予約することもできます。森林ヨガ.at

森林浴と自然読書 （ツィルビッコーゲル-グレベンゼン自然公園）：クローディアグルーバーの森林入浴ツアー中に、トレーナーは自然への親密さを深めます。毎月決まった日付があり、ツアーはXNUMX時間続きます。リクエストに応じて、XNUMX人以上のグループの日付。森に一泊するツアーなど、時折長いユニット。
ナチュラアット

森の健康 （Gasteinertal）：パンフレットを入手（またはダウンロード）して出発します-または毎週の森林入浴ツアーのXNUMXつに参加します。 gastein.com/aktiv/summer/waldbaden

精神的に没頭するn：数日間続くワークショップ、セミナー、トレーニングコースで、森林浴のトピックをより深く掘り下げることができます。対応するモジュールは、オーストリアのAngelika Gierer（Shinrin Yoga）、Ulli Feller（waldwelt.at）、またはInnviertelのWernerBuchbergerにあります。彼にとって、「森林浴は、私たちが自然の中で、森の中で、木々や私たちの周囲との関係で、その独創性と自由の中で再び人生を楽しむことができる生活に対する態度です。」彼は森林浴の最初のレベルを区別します。森と第二のレベルでリラックスを見つけたとき、私たちは一般的です。そこでは、森、木、母なる大地、そして環境と意識的につながり始めます（waldbaden-heilenergie.at).

身体に浸る -森の入浴から時間のプレッシャーを完全に取り除きます-ただ一晩滞在します。ツェルトのテントで外出する必要はありません。はるかに便利です。ツリーハウスでのXNUMX泊の滞在を予約してください。最高のオファーは国の東にあります。

シュレムスのツリーハウスロッジ （Waldviertel）：花崗岩、穏やかな海、ブナ、オーク、マツ、トウヒの間にXNUMXつのツリーハウスがあります。シェフのフランツ・シュタイナーが、ニュージーランドのモデルに基づいて、その場所の特別な精神を感じることができる場所をここに作成しました。 baumhaus-lodge.at

オキス （Weinviertel）：Weinviertelは、森林浴の古典的な目的地ではありませんが、Niederkreuzstetten近くのOchyのクライミングパークは、素晴らしい古いオークのあるブドウ園の風景の中の木質のオアシスです。日中はここに登ることができ、夜はエコ小屋からガラスの屋根を通して葉の天蓋を眺めることができます。 ochys.at

ラーメン （ボヘミアンの森）：チチがあまりないホフバウアー家は、典型的なボヘミアンの森の形をしたホテルの村を建てました。 XNUMXつの小屋が地面にしっかりと固定されており、実際のヒットはXNUMX番目です。目がくらむほどの高さのツリーベッドで、基本的には木のてっぺんにぶら下がっています。らーめんあい.at

バウムホテルブッヘンベルク （Waidhofen / Ybbs）：ツリーホテルが置かれた王冠のブナの木は樹齢XNUMX年です。動物園にはこの小屋がXNUMXつしかないため、他に宿泊客はいません。ティアパーク.at