トミ
誰も本当に熱心ではない特定の「活動」があります。 これには、羊の数を数えることも含まれます。 忙しい一日を過ごした後、ぐっすり眠れることを楽しみにしていて、何時間も起きていると、ほとんど自動的にイライラします。 そして、あなた自身の経験からそれを知っているかもしれません.次の日に最高のパフォーマンスを発揮できるようにするためには、今すぐ眠らなければならないことに気づいたら、安静は完全に終わっています. 陰気になるよりも、呼吸の練習をしたほうがいいです。 彼らは落ち着くのを助ける優れた方法であり、すでに多くのストレスを抱えた心を夢の国に運びました. 呼吸法は常に役に立ちますか? いいえ、時には落ち着きのなさ以外の原因が不眠症の背後にあることがあります. これは医者に診てもらうべきです。 試みには常に価値があり、多くの場合成功することが経験からわかっています。
忙しい一日の仕事が終わり、あなたがしたいのは寝ることだけですか？ 極度のストレスを感じている場合、この計画は裏目に出る可能性があります。 どんなに疲れ果てていても、 睡眠はそれ自体が科学です そして真実は、ストレスがかかると眠れなくなるということです。 したがって、最初に降りる方が有望です。 さまざまな就寝時の儀式が役立ちますが、呼吸法も役立ちます。 就寝前、または眠れないことがわかったときに、これを「予防的に」行うことができます.
腹部の動きがあなたを優しく揺らして眠りに誘います
マインドフルネスと呼吸法の見事な融合は、呼吸をしながら腹壁の動きに気づくことです。 そうすることで集中力が高まり、それがリラックスへとつながります。 したがって、次の手順に従ってください。
- 仰向けに快適に横になります。
- 片手をお腹の真ん中に置きます。
- 鼻からできるだけゆっくりと深く息を吸います。
- 緩やかに盛り上がるお腹の動きを意識して。
- 息を吐き、ゆっくりと胃を感じますが、確実に元に戻ります。
ちなみに、呼吸を数えるとさらにリラックス効果が高まります。 胃といえば、就寝前に満腹になりすぎてはいけません。 お腹が空いているとよく眠れないので、ちょっとした「就寝時のおやつ」は許されます。 たとえば、コップ一杯の温かい牛乳が有用であることが証明されています。 好きじゃない？ 気にしない さまざまな牛乳の代替品があります さらに就寝前の軽食。
ハチの鳴き声は純粋なリラクゼーションを意味します
ハチハミングは、忙しい小さな生き物とは関係のない、人気のある呼吸運動の名前です。 むしろ、ベッドの端に直立して座り、親指で耳を塞ぐ運動中に発生するわずかなハム音が名前の由来です。 残りの指を頭に巻き付け、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。 特徴は、息を吐くときに唇がわずかに振動し、典型的なハチの鳴き声を生み出すことです。 エクササイズはヨガから来ており、血流を増加させると言われています. ほんの数分で、驚くほどリラックスして眠りにつくことができます。
不眠が続く場合は医師に相談する
しかし、呼吸法でさえ限界に達しています。不眠症が続く場合は、医師に連絡して安全を確保する必要があります。 場合によっては、治療が必要な医学的理由が背後にあることもあります。 また、すぐに眠りに落ち、夜はぐっすり眠れているように見えるが、日中は常に疲れ果てている場合にも注意が必要です。 おそらくあなたと嘘をついています 睡眠時無呼吸症候群と呼ばれる 前。 これは間違いなく専門家の手に委ねられています。 しかし、不眠症の原因は無害であることが多く、簡単に改善できます。 たとえば、あなたが今知っているように、呼吸の練習を通して。
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