גמילה דיגיטלית: תשכח מחיי היומיום במצב לא מקוון - ללא טלפונים ניידים ושות'

תשכחו מחיי היומיום עם ניקוי רעלים דיגיטלי - זו המטרה האמיתית של חג. זה לא כל כך פשוט, כמובן, כי הצעד הראשון להצלחה הוא גם הקשה ביותר: כבו את הפלאפון, הטאבלט וכו' וגשו לתחנת הצלילה לזמן מה.

הרמזור אדום - זה מספיק כדי להקליד את התשובה בוואטסאפ. הסרט קצת ארוך - ואז אתה מהר בפייסבוק ומצטרף לדיון על מגרש המשחקים לילדים. התור בסופר ארוך - הקלד במהירות מייל. בעבר פשוט חיכית במצבים כאלה, היום אתה צריך להעסיק את עצמך. גם מי שגדל אנלוגי בקושי יכול לברוח מהטרנד הזה. ומה שלא עובד בקנה מידה קטן (מחכה בחוסר מעש שזה ימשיך בעוד דקה) לא עובד בכלל בקנה מידה גדול: כיבוי מהכל ליום שלם (או יותר). נדמה כאילו שכחנו את הפנאי, את הזמן היקר הזה שמקדישים לשום דבר באושר ועושה לו כל כך טוב, הרפיית מילות מפתח, האטה, מוצא את עצמו מחדש.

מיליוני נרקומנים דיגיטליים

אז גמילה דיגיטלית. כבה את הסמארטפון, הטאבלט, המחשב ועבור למצב לא מקוון. זה נשמע פשוט, אבל לרוב מדובר במכשול כמעט בלתי עביר: 42 אחוז כבר ניסו זאת, כך עולה מסקר מייצג שהזמינה עמותת הדיגיטל ביטקום בסוף 2020 בקרב כאלף נשאלים מעל גיל 16 בגרמניה. ארבעה אחוזים מחזיקים מעמד באופן קבוע לפחות לכמה שעות, עשרה אחוזים ליום אחד או יותר - 28 אחוזים שלמים ויתרו באמצע. זה מתאים ל-29 מיליון גרמנים שהיו רוצים להסתדר בלי מדיה דיגיטלית מעת לעת ו-19 מיליון שלא הצליחו. אפשר להניח שהנתונים באוסטריה יחסית דומים.

תעשה חזרות על היציאה

אתה יודע את זה מהניסיון שלך: באיזו תדירות האצבע שלך מגרדת כשאין באמת סיבה להיות מקוון. זה כמו התמכרות קטנה שרק ממשיכה לגדול. חגים הופכים למבחן של ניקוי רעלים דיגיטלי - אבל זה במיוחד מציג מכשולים נוספים, שכן נראה שהסמארטפון הוא הכרחי כמצלמה, שותף לטיולים ב-GPS ומבקר מסעדות, במיוחד כשאנחנו מחוץ לבית. אז ההתמודדות בלי העוזרים הדיגיטליים הקטנים והאהובים שלך, במיוחד בחופשה, הופכת למבחן החוסן הפנימי שלך.

רצוי לפנות לייעוץ מאיש מקצוע. אז שם בערך מוניקה שמידרר מטירול, מומחה לגמילה דיגיטלית ומחבר הספר "כיבוי", גמילה דיגיטלית פרטנית ב- Schlosshotel Fiss. "הנכונות לעזוב את הדרך הדיגיטלית היא הצעד הראשון. זה עובד טוב במיוחד בסביבה יפה עם מקום להתחדשות", מסביר שמידרר על הצעת החג הזו. "בדיונים אני מציע תמיכה מוכשרת לשאלות ורגשות שעולים. יתר על כן, אנו עוסקים בכנות בשאלה 'למה אני מחובר יותר מדי' - ואיך אני יכול לחיות את זה למה אחרת בעתיד." יש גם טיפים מעשיים, יומיומיים, אישיים לשימוש בר-קיימא יותר במדיה החדשה. בחיי היומיום.

המסע מהרשת

אם תרצו לנסות זאת בעצמכם, יש לכם את הסיכוי הטוב ביותר לטייל מבקתה לבקתה בהרים למשך מספר ימים - עם הקליטה הגרועה בהרים, עד מהרה תשאירו את הטלפון הנייד בצד אחד. נסיגות יוגה ומיינדפולנס או פסק זמן במנזר יכולים גם לעזור באחסון השותפים הדיגיטליים. חזור ליסודות ב-Camp Breakout, קייטנת נופש למבוגרים. יש פגישות בשני מקומות בצפון גרמניה מדי אוגוסט וספטמבר, תשהו בחדרים משותפים בצריפים או באוהלים, התוכנית היומית של משחקים וכיף, מוזיקה ואמנות מקושרת לזמני ילדות חסרי דאגות - כך שהציוד שהוגש ב- את תחילת השבוע לא תפספסו.

שלושת כללי המחנה החשובים ביותר: אין טלפונים סלולריים, טאבלטים או מכשירים דיגיטליים אחרים; כל אחד מאמץ שם מחנה; לא מדברים על העבודה. מקור ההצעה הזו הוא באמריקה, ב-2012/13 נטבע המונח Digital Detox בקליפורניה ונערך המחנה הראשון.

ממלון אורגני ועד לגמילה מקצועית

אם זה ארצי מדי בשבילך: מלונות אורגניים יפים בסביבה חלומית עם הצעות בריאות מתאימות מציעים את ההגדרה הנכונה לכיבוי - עם זאת, ניקוי רעלים דיגיטלי יהיה קשה מאוד ללא עזרה (מקצועית) אם ה-WLAN עובד בצורה מושלמת כל כך וכולם מסביב מצפה לזה בוהה במסך. הנה מגיעה הפלטפורמה המקוונת"digitaldetoxdestination.deנכנסת לפעולה, המציעה הצעה אוצרת מ-59 בתים ברחבי העולם.

מהמנזר בהרים ועד לבונגלו על החוף, מהזול ליוקרתי, כולל מספר מלונות אורגניים יפהפיים כמו Theiner's Garden בדרום טירול או אקו מחנה פטגוניה. היעדים שנבחרו מאפשרים צום דיגיטלי לכל רמה. בין אם מדובר בכספת לסמארטפון עם פונקציית טיימר למתחילים בניקוי רעלים, מסירת הטלפון הסלולרי בצ'ק אין או אזור מת מוחלט למקצוענים - תלוי כמה גמילה אתה צריך או מעז לעשות, ה"גמילה הרכה", "גבוהה" קטגוריות detox" ו-"high detox" יכולות לעזור ל"חור שחור" כאשר מחפשים את היעד הנכון לחופשה. מאוסטריה, "Lebe Frei Hotel der Löwe" מיוצג בליאוגאנג, שמחזיר עשרה אחוזים ממחיר החבילה ביציאה אם ​​אתה מתנזר באופן עקבי מטלפונים ניידים.

אלינה ואגאתה הן המוח מאחורי ההצעה הזו, איך הגעת לרעיון המסוים הזה? אגתה שיץ: "בעיקר בגלל הרצון שלנו לקחת הפסקה מההייפ התקשורתי. אנו נחשפים מדי יום להצפה גדולה של מידע דיגיטלי – מקצועית ופרטית. אנחנו בודקים חדשות מקוונות, מיילים, מדיה חברתית, מתקשרים בוואטסאפ וכו' ונמצאים כל הזמן בתנועה באפליקציות שונות. בסופו של יום, זהו עומס מידע מדהים. השפע הזה והעין המתמדת על הטלפונים הסלולריים שלנו מכניסים אותנו למצב של כוננות קבועה. בטווח הארוך, זה לא רק גורם לך לאי שביעות רצון, אלא גם מגביל את הריכוז ובאופן פרדוקסלי, את התפוקה.

בנוסף, זמינות מתמדת דרך המשרות שלנו בענף הפרסום היא חלק מחיי היום יום שלנו. לבד לא ממש הצלחנו להתנזר מהסלולר. אז הגענו לרעיון להסתדר בלעדיו, לפחות בחופשה, כדי לשקף את הקיום האנלוגי ולהטעין את המצברים. לאחר מחקר מקיף, גילינו שיש הרבה מקומות לינה דיגיטליים נפלאים ברחבי העולם, אך עד כה אין פלטפורמה שמסכמת את ההצעה המבלבלת. יחד עם זאת, חשבנו שהרעיון הזה יכול לעורר גם אנשים אחרים".

כמובן, שניהם ניסו את צורת החופשה הזו בעצמם מספר פעמים, את הניסיון של אלינה במלזיה ניתן לקרוא בבלוג בעמוד הבית. "זו כמובן דוגמה קיצונית, אם אתה רוצה להתחיל בקטן, אנו ממליצים על סוף שבוע של גמילה דיגיטלית באזור המקומי, יומיים זו התחלה טובה להתנסות בגמילה דיגיטלית", מסכמת אגתה את החוויות שלה ושל לקוחותיה, " אפשר בהחלט לומר שהמעבר לא כל כך קל. הטלפון הנייד כל כך נוכח בחיי היומיום שלנו שאנחנו מבינים עד כמה אנחנו תלויים רק כשאנחנו מפסיקים להשתמש בו. זה מוזר בהתחלה לא להמשיך לבדוק את הטלפון שלך. יש הרושם שמשהו חסר. אבל אחרי שלב ההסתגלות הקצר, בדרך כלל יש תחושה של האטה ופתאום אתה מבין כמה עוד יש לך זמן לדברים היפים בחיים".

7 טיפים לגמילה דיגיטלית:
1 - קום רגוע
קנו שעון מעורר וגרשו את הסמארטפון מחדר השינה - זה מבטל את המבט האחרון בטלפון הנייד לפני ההירדמות, שאחרת מסתיים במהירות בגלישה, ציוץ או מעקב במשך שעה.
2 - השתמש במצב טיסה/נא לא להפריע
מעבר למצב לא מקוון מעת לעת - עדיין ניתן להשתמש בשעון, בלוח השנה, במצלמה ובמוזיקה (שמורה).
3 - חסום הודעות דחיפה
כל אפליקציה מנסה להשאיר את המשתמש אצלו - כלי אחד לכך הם מה שנקרא הודעות דחיפה, אשר מסווגות כחשובות על ידי האפליקציה, צצות לפתע בטלפון הסלולרי וכך שוב מושכות את תשומת הלב.
4 – אפליקציות ניקוי רעלים דיגיטליות
באופן מוזר, יש אפליקציות שנועדו לעזור להפחית את השימוש במדיה. זמן איכות, מנטל או לא זמן מתעדים באיזו תדירות המשתמש מפעיל את הסמארטפון שלו ומה הוא עושה איתו. בסופו של יום, אתה נדהם כשאתה מבין שאתה מחובר בטלפון הנייד שלך 4 שעות ו-52 דקות ושפתחת את נעילת המסך 99 פעמים. זה יוצר מודעות.
5 - הצג אזורים לא מקוונים
אזורים ללא סמארטפון מוגדרים במונחים של זמן ומרחב, למשל. ב. בין 22:XNUMX ל-XNUMX:XNUMX או בדרך כלל בחדר השינה או ליד שולחן האוכל.
6 - חפש חלופות אנלוגיות
שעון אמיתי, פנס אמיתי, מפת עיר לגעת בו, ספר עם דפים לסיבוב. ישנם שירותים רבים שניתן להעביר חזרה לעולם האנלוגי.
7 - קח את הזמן שלך
לא תמיד צריך לענות ישר - אפשר לקחת את החופש הזה ולאפשר גם לאחרים. זה דורש הרבה לחץ.

תמונה / וידאו: Shutterstock.