Tommi
Ci sono alcune "attività" che non interessano a nessuno. Ciò include il conteggio delle pecore. Se non vedi l'ora di dormire bene la notte dopo una dura giornata e poi restare sveglio per ore, ti sentirai quasi automaticamente frustrato. E forse lo sai per esperienza personale: se poi ti rendi conto che devi assolutamente addormentarti ora per poter dare il meglio il giorno dopo, allora il riposo a letto è completamente finito. Invece di rimuginare, è meglio fare esercizi di respirazione. Sono un ottimo modo per aiutare a calmarsi e hanno già trasportato molte menti stressate nella terra dei sogni. Gli esercizi di respirazione aiutano sempre? No, a volte dietro l'insonnia ci sono altre cause oltre all'irrequietezza. Dovresti farlo controllare da un medico. Un tentativo vale sempre la pena e l'esperienza ha dimostrato che spesso ha successo.
Una dura giornata di lavoro finisce e tutto ciò che vuoi fare è dormire? Se sei super stressato, è probabile che questo piano si ritorcerà contro. Perché non importa quanto ti senti stanco ed esausto: Il sonno è una scienza in sé E la verità è che è difficile dormire quando sei stressato. È quindi più promettente se scendi per primo. Aiutano vari rituali della buonanotte, ma anche esercizi di respirazione. Puoi farlo in una certa misura "profilatticamente" prima di andare a letto o quando scopri che non riesci ad addormentarti.
Il movimento dell'addome ti fa addormentare dolcemente
Una meravigliosa miscela di consapevolezza e pratica di respirazione è notare il movimento della parete addominale mentre respiri. Questo ti permette di concentrarti, che a sua volta porta al rilassamento. Quindi basta seguire questi passaggi:
- Sdraiati comodamente sulla schiena.
- Metti una mano al centro dello stomaco.
- Inspira profondamente e il più lentamente possibile attraverso il naso.
- Sii consapevole del movimento del tuo stomaco, che si solleva dolcemente.
- Espira e senti lo stomaco cadere lentamente ma inesorabilmente verso il basso.
A proposito, aumenti ancora di più l'effetto di rilassamento se conti i respiri. A proposito di stomaco: non dovrebbe essere troppo pieno prima di andare a letto. Il piccolo "dolcetto della buonanotte" è consentito, perché non dormi bene quando hai fame. Un bicchiere di latte caldo, ad esempio, si è rivelato utile. Non ti piace? non importa ci sono varie alternative al latte e più spuntini prima di coricarsi.
Il ronzio delle api significa puro relax
Il ronzio delle api è il nome di un popolare esercizio di respirazione che non ha nulla a che fare con le piccole creature indaffarate. Piuttosto, il nome deriva dal leggero ronzio che si verifica durante l'esercizio, per il quale ci si siede in posizione eretta sul bordo del letto e si tappano le orecchie con i pollici. Avvolgi le altre dita intorno alla testa e inizia a inspirare ed espirare delicatamente. La particolarità è che fanno vibrare leggermente le labbra quando espiri, creando il tipico ronzio delle api. L'esercizio deriva dallo yoga e si dice che aumenti anche il flusso sanguigno. Noterai che dopo pochi minuti ti sentirai meravigliosamente rilassato e ti addormenterai.
Consultare un medico se l'insonnia persiste
Ma anche gli esercizi di respirazione raggiungono i loro limiti: se soffri di insonnia persistente, dovresti contattare un medico per sicurezza. A volte c'è una ragione medica dietro che deve essere trattata. Dovresti anche stare attento se ti addormenti rapidamente e sembri dormire bene durante la notte, ma sei costantemente stanco ed esausto durante il giorno. Forse giace con te chiamata sindrome delle apnee notturne prima. Questo appartiene sicuramente nelle mani di un esperto. Tuttavia, le cause dell'insonnia sono spesso innocue e possono essere facilmente risolte. Ad esempio attraverso esercizi di respirazione, come ora sai.
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