Aníta Ericson
Út af skrifstofunni og í sveitina. Burt frá skrifborðinu, í átt að trjánum. Hugsanir skrölta enn frá starfinu til heimilisins, frá bankareikningi til kvöldstundar. En við hvert skref hrærist mölin á skógarveginum aðeins meira af hugsunum, með hverjum andardrætti er sífellt dýpri logn. Hér er fugl að kvaka, þar raula laufin, frá hliðinni fyllir lyktin af sólhlýjum furunálum nefið. Eftir nokkrar mínútur í skóginum líður þér frjáls og létt. Esoteric humbug? En ekki, margar rannsóknir sanna heilsueflandi áhrif skógarins.
Kraftur terpena
Þetta er þar sem djúp andardrátturinn kemur við sögu og tekur inn loftið sem trén anda frá sér. Þar á meðal eru svokölluð terpenes, sem hafa reynst hafa jákvæð áhrif á menn. Terpenes eru arómatísk efnasambönd sem við þekkjum vel, til dæmis sem ilmkjarnaolíur laufa, nálar og annarra hluta plantna - það er það sem við lyktum af dæmigerðu skógarlofti þegar við erum úti og í skóginum. Það eru nokkrar rannsóknir sem sýna að terpenar styrkja varnir líkamans og draga úr streituhormónum.
Hópurinn undir forystu vísindamannsins Qing Li frá Nippon læknaskólanum í Tókýó stóð sig sérstaklega vel á sviði skógarannsókna. Japanir gerðu eina mest byltingarkenndu niðurstöðu um heilsueflandi áhrif skógarlandslaga árið 2004. Á þeim tíma voru prófunaraðilar í fjórðungi á hóteli. Í einum helmingi var loftið auðgað með terpenum óséður um nóttina. Á hverju kvöldi og á morgnana var blóð tekið frá þátttakendum og daginn eftir að prófunaraðilar með terpenloft sýndu í raun marktækt meiri fjölda og virkni innrænra drepifrumna auk aukins innihalds krabbameinspróteina. Með öðrum orðum: ónæmiskerfið hafði aukist verulega. Áhrifin stóðu yfir í nokkra daga eftir rannsóknina.
Heildræn áhrif
Þetta var ein fyrsta nútímalega rannsóknin á þessu efni, sem Qing Li og aðrir vísindamenn um allan heim fylgdu miklu fleiri eftir - allt komst að þeirri niðurstöðu: Að fara inn í skóginn er heilbrigt. Til dæmis hefur verið staðfest að streituhormónið kortisól (mæld í munnvatni) minnkar verulega meðan á dvöl í skóginum stendur og að áhrifin hér vara einnig í marga daga. Blóðþrýstingur og blóðsykur lækkar einnig. Hins vegar eru það ekki aðeins terpenarnir heldur einnig náttúruhljóðin sem hafa jákvæð áhrif: Framsetning náttúruhljóða í sýndarskógum í skógi var mikilvægur þáttur í því að auka parasympatíska taugavirkni í frekara prófunarfyrirkomulagi og stuðlaði þannig verulega að því að draga úr lífeðlisfræðilegum streituviðbrögð (Annerstedt 2013).
Metarannsókn náttúru- og lífvísindaháskólans í Vín frá 2014 kom að niðurstöðunni: Heimsókn í skógarlandslag getur leitt til aukinnar jákvæðrar tilfinningar og dregið úr umfangi neikvæðra tilfinninga. Eftir að hafa eytt tíma í skóginum segir fólk frá því að það finni fyrir minni streitu, afslappun og orku. Á sama tíma má sjá minnkun á neikvæðum tilfinningum eins og þreytu, reiði og niðurlægingu. Í hnotskurn: skógur hefur jákvæð áhrif á líkama og huga, styrkir ónæmiskerfið og dregur okkur úr streitu daglegs lífs.
Víðátta úr faglegri hendi
Í grundvallaratriðum geturðu fengið þessa útbruna forvarnir frá náttúrunni hvenær sem er og ókeypis með því að fara í göngutúr í skóginum. Styrkur terpena er mestur á sumrin en loftið er líka hlaðið terpenum í blautu og köldu veðri, eftir rigningu og þoku. Því dýpra sem þú ferð inn í skóginn, því ákafari verður upplifunin, terpenarnir eru sérstaklega þéttir nálægt jörðinni. Mælt er með öndunaræfingum frá jóga eða Qi Gong svo þú getir slökkt á höfðinu. Í Japan hefur jafnvel verið stofnað hugtak fyrir það, Shinrin Yoku, þýtt: skógarböð.
Í skóglendi eins og Austurríki þarftu virkilega ekki að fara langt til að njóta skógarbaðs. Ef þú vilt vera alveg viss um að heilsufarsáhrifin virki í raun og veru geturðu fengið fyrirmæli um það. Tilboðið í Efra -Austurríki Almtal er hið faglegasta. Fyrir nokkrum árum var ferðamöguleiki skógarins viðurkenndur hér í samræmi við þróunina „aftur til náttúrunnar“ sem þegar var að koma fram á þeim tíma og skógrækt var fundin upp. Andreas Pangerl frá stofnunarteymi Waldness: "Við gefum gestum okkar leiðbeiningar um hvernig þeir geta sem best notið lækningarkrafts skógarins og opnum okkur þannig andlega fyrir nýjum sjónarhornum". Skógfræðingurinn og skógargurúinn Fritz Wolf miðlar stóru tengslunum í vistkerfinu á meðan hann og hópurinn safna skógarávöxtum og elda þá seinna. Skógurinn Vyda, sem er þekktur sem jóga Keltanna, fjallar um líkamsvitund og einbeitingu og þegar þú syndir í skóginum í lappapoka á milli furunnar snýst þetta um algjöra slökun.
Asísk samsetning
Angelika Gierer fer hins vegar með gesti sína í Vínaskóginn eða Waldviertel, þar sem hún ólst upp. Hún er hæfur jógaþjálfari og kallar tilboð sitt Shinrin jóga þar sem hún sameinar „græðandi þekkingu á japönsku skógarbaði og indverskri hefð fyrir öndun, skynjun og meðvitundarþróun“. Á gönguferðum hennar í skóginum bíðurðu hins vegar til einskis eftir klassískum jógaæfingum, en hún leggur mikla áherslu á að anda sé „lykillinn að hamingjunni“. Ómissandi þáttur í skógarböðunum hennar er að fara berfættur, Angelika: „Að fara berfættur er ótrúlega dýrmætt. Viðbragðssvæði fóta eru örvuð og næstum öll líffæri líkamans eru nudduð. Með því að vera stöðugt í skóm vakna taugaveiklaðir endar aftur. Þú finnur fyrir rótunum, andoxunarefni frásogast í gegnum iljar þínar, þú hægir á þér. Já, meðvitund okkar kemur sjálfkrafa inn í hér og nú þegar við göngum berfætt “.
Prófaðu það bara
Í náttúrugarðinum Styrian Zirbitzkogel-Grebenzen tengist skógarböð svæðisbundnu þema „að lesa náttúruna“. Claudia Gruber, löggiltur skógaheilbrigðisþjálfari, fylgir gestunum í skógarböðunarferðir um náttúrugarðinn: „Við gerum ákveðnar æfingar til að róa okkur niður og virkja parasympatíska taugakerfið. Að auki gerum við líka gangandi hugleiðslu um einstaka þætti, jörð, loft, vatn og eld. Þetta snýst um innblástur náttúrunnar, hvað hefur það að segja og kenna okkur. “Það eru líkamlegar æfingar fyrir þetta, Gruber talar um kjarna hvers þáttar. „Jörðin er til dæmis matur og rætur fyrir tré, en hún veitir fólki einnig stuðning. Loft snýst um frelsi, vatn snýst um takt, eldur snýst um lífsorku “, reynir Claudia í stuttri samantekt,„ Við gerum líka setuæfingar þar sem allir leita að fallegum stað og eru einir í 15 mínútur. “
Í Gastein -dalnum treysta menn líka á skógarbað. Í samvinnu við „náttúrulega hugsarann“ og ferðaþjónustufyrirtækið Sabine Schulz var þróaður ókeypis bæklingur og þrjú sérstök skógar sundlaugarsvæði með mismunandi stöðvum: Angertal, fossaleiðin frá Bad Hofgastein og Böcksteiner Höhenweg með upphaf og endingu nálægt Montan safnið í Bad Gastein. Byrjendum í skógarsund er mælt með því að taka þátt í leiðsögninni sem er í boði einu sinni í viku.
Ábendingar um að synda í skóginum
Skógrækt (Almtal / Efra Austurríki): Í fjóra daga af því að vera í skóginum í Almtal, í framtíðinni muntu ekki aðeins sjá skóginn með öðrum augum, þú munt einnig skynja hann mun sterkari með öðrum skilningarvitum - lofar að minnsta kosti Waldness uppfinningamaðurinn Pangerl. Á dagskránni: skógarböð og skógarskóli með skógfræðingnum Fritz Wolf, fjallafura baði, skógi kneippen, skógargöngu og skógarvyda. traunsee-almtal.salzkammergut.at
Shinrin jóga (Wienerwald og Waldviertel): Það eru reglulegar Shinrin Yoga einingar með Angelika Gierer í Vínhluta Wienerwald (þriðjudagskvöld, sunnudaga) og í Yspertal (ársfjórðungslega), einnig er hægt að bóka skógarbað fyrir sig eða í pörum. shinrinyoga.at
Skógarböð og náttúrulestur (Zirbitzkogel-Grebenzen náttúrugarðurinn): Í skógarbaðaferðum Claudia Gruber dýpkar þjálfarinn vaxandi nálægð við náttúruna. Það er fast dagsetning í hverjum mánuði, ferðin stendur í fjórar klukkustundir; Dagsetningar fyrir hópa fjögurra eða fleiri að beiðni; Stundum lengri einingar eins og skoðunarferð með gistingu í skóginum.
natura.at
Vellíðan í skóginum (Gasteinertal): Sæktu (eða halaðu niður) bæklingnum og farðu af stað - eða taktu þátt í einni af vikulegum skógarbaðferðum. gastein.com/aktiv/summer/waldbaden
Djúpt andlegan: Þú getur kafað dýpra í efni skógarbaða á vinnustofum, málstofum eða námskeiðum sem standa yfir í nokkra daga. Samsvarandi einingar má finna í Austurríki hjá Angelika Gierer (Shinrin Yoga), Ulli Feller (waldwelt.at) eða hjá Werner Buchberger í Innviertel. Fyrir hann „skógarböð er viðhorf til lífsins þar sem við getum notið lífsins í frumleika þess og frelsis aftur í náttúrunni, í skóginum, í tengslum við tré og umhverfi okkar.“ Hann greinir á milli fyrsta stigs skógarbaða, sem er okkur er algengt þegar við finnum slökun í skóginum og annað stigið, þar sem maður byrjar að tengjast meðvitað skóginum, trjánum, móður jörðinni og umhverfinu (waldbaden-heilenergie.at).
Sökkva þér niður líkamlega - Taktu tímaþrýstinginn úr skóginum að baða þig alveg - gistu bara yfir nótt. Þú þarft ekki að fara út með bivouac tjaldi, það er miklu þægilegra: bókaðu gistingu í trjáhúsinu! Bestu tilboðin eru í austurhluta landsins.
Skáli í trjáhúsi í Schrems (Waldviertel): Fimm trjáhús eru staðsett á milli granítsteina, rólegs vatns, beyki, eikar, furur og greni. Kokkurinn Franz Steiner hefur skapað sér stað hér - að fyrirmynd Nýja -Sjálands - þar sem þú getur fundið fyrir sérstökum anda staðarins. baumhaus-lodge.at
Ochys (Weinviertel): Weinviertel er ekki beint klassískur áfangastaður fyrir skógarböð, en klifurgarður Ochy nálægt Niederkreuzstetten er skógi vaxinn vin í landslagi víngarðsins með dásamlegum gömlum eikum. Á daginn geturðu klifrað hér, á nóttunni geturðu horft út úr vistaskálanum í gegnum glerþakið í laufskálina. ochys.at
ramenai (Bohemian Forest): Án mikils Chi-Chi byggði Hofbauer fjölskyldan hótelþorp í dæmigerðum Bohemian Forest lögun. Níu kofar eru þétt festir við jörðina, raunverulegi höggið er tíunda: trjábeði í hvimandi hæð, það dinglar í grundvallaratriðum í trjátoppunum. ramenai.at
Baumhotel Buchenberg (Waidhofen / Ybbs): Beykitréð í kórónunni sem tréhótelinu var komið fyrir er hundrað ára gamalt. Þar sem aðeins þessi kofi er í dýragarðinum eru engir aðrir gistinætur. tierpark.at
Photo / Video: Shutterstock.
