Susanne Wolf
Okwu nrụgide sitere na okwu Bekee ma pụtara n'ụzọ mbụ "ịgbatị, nrụgide". Na fisiks, a na-eji okwu ahụ kọwaa ịdị nkọ nke ahụ siri ike. N'ihe banyere ahụ anyị, okwu ahụ na-ezo aka na nzaghachi sitere n'okike maka ihe ịma aka ma kọwaa ịkọwapụta: N'oge gara aga, ọ dị mkpa ka ụmụ mmadụ chịkọta anụ ahụ n'ihe gbasara ihe egwu ma kwadebe maka agha ma ọ bụ mgba; n'ọnọdụ ụfọdụ nke a ka bụ eziokwu taa. Ọkpụkpụ na ọbara mgbali elu, uche niile na-amịcha, iku ume na -akwu ngwa ngwa, uru ahụ na-emechi. Taa, otu ubochi, aru anyi adighi agha imeghari ma obu igba oso. N'ihi nke a, onye a na - ebo mmụọ na - ejikarị valvụ iji belata nrụgide nke ime ahụ.
Ezi nchekasị
“Nchegbu na-ewere ọnọdụ n’isi,” ka ọkà mmụta akparamàgwà ndị German na onye edemede Diana Drexler na-ekwu. "Inweta nrụgide dabere na ahụmịhe anyị." Nchegbu kwa se adịghị njọ, ọ dị mkpa maka mmepe mmadụ na injin maka mgbanwe. Ezi nchekasị (Eustress), nke a na-akpọkwa iyi, na-eme ka uche ya dịkwuo elu ma na-akwalite arụmọrụ nke ahụ anyị na-enweghị mmerụ ahụ. Eustress na-akpali ma na-abawanye nrụpụta, dịka ọmụmaatụ, mgbe anyị na-edozi ọrụ nke ọma. A na-ahụta nrụgide ka ọ bụrụ ihe adịghị mma ma ọ bụrụ na ọ na --emekarị ọtụtụ oge na enweghị ezi anụ ahụ.
Anyị na-ahụ nrụgide na-adịghị mma (nhụjuanya) ka ọ na-eyi egwu na ịtụbiga ya ókè. N'ebe nrụgide pụtara ihe dị iche maka onye ọ bụla: "Maka ndị na-enweghị ọrụ naanị pụtara enweghị ọrụ na mmetụta nke ịbụ onye na-enweghị ihe ọ bụla, nrụgide nke nwere ike ibute ike ọgwụgwụ," ka Nancy Talasz-Braun na-ekwu, ndụ na onye na-elekọta mmadụ na onye nkụzi yoga kwuru. Ndị ọzọ nwere nkụda mmụọ site n'ọrụ ha, ọtụtụ chere na ha kwesịrị ịrụ ọrụ.
ntụrụndụ
Oge izu ike akwara (PMR) dịka Edmund Jacobson kwuru, akụkụ akwara dị iche iche na-enwe nsogbu ma na-ezu ike mgbe obere oge gasịrị.
Ọzụzụ Autogenic: psychozọ psychotherapeutic nke izu ike onwe onye guzobere site n'aka onye isi mmụọ German bụ Johannes Heinrich Schultz.
Omume iku ume dika “Square Nku ume”: Kuru iku ume oge ato, jide iku ume, iku ume ma jide kwa ozo. N'ime otu a onye na-eche echiche nke ime mmụọ.
Yoga bụ nkuzi amamihe nke ndị India nke gụnyere ọtụtụ mmega ahụ na mmega ahụ. E nwere ụdị dị iche iche dịka Hatha Yoga ma ọ bụ Ashtanga Yoga.
Gha na akụkọ ifo
Sabine Fisch, onye odeakụkọ ahụike na-arụ ọrụ onwe ya, ewepụtala atụmatụ megide nrụgide: "M na -emepụta ihe a ga-eme kwa izu na Mọnde ọ bụla ma na - ewere naanị ọtụtụ ụbọchị kwa ụbọchị nke na ọbụna ihe a na - atụghị anya dabara na ya. N'ụzọ na-atụ n'anya, nke ahụ na-arụkarị ọrụ, nke mere na m na-enwe nchekasị karịa oge ọ bụla dị mma, n'ihi na ọ na-eme ka mbanye na-agba m. "
Ezigbo atụmatụ dị n'ụwa ọrụ nke taa chọrọ ọtụtụ ihe n'aka anyị. Multitasking dị ka okwu anwansi ebe a - mana kedu ihe kpatara ya? "N'ikwu eziokwu, anyị anaghị eme ihe dị iche iche n'otu oge, kama otu, n'otu oge," Dr. Jürgen Sandkühler, Onye isi nke Center for Brain Research na Mahadum Ahụike nke Vienna. "Thebụrụ enweghị ike ịrụ ọtụtụ ọgụgụ isi ọrụ, ndị anyị ji uche anyị mee." Ihe a na-akpọkarị multitasking bụ ihe Sandkühler na-akpọ "ọtụtụ ihe": "brainbụrụ anyị laghachi azụ n’etiti ọrụ dị iche iche. ”
Onye sayensị kọmputa US bụ Gloria Mark chọtara na mnwale na imekọ ọtụtụ ọrụ anaghị echekwa oge: a kwụsịrị ndị ọrụ ụlọ ọrụ California na nkeji iri na otu, oge ọ bụla chọrọ nkeji 25 ịlaghachi n'ọrụ mbụ ha. "Ọ bụ ihe m ga - eme maka nrụgide onwe m na m nwere ike ịrụ ọrụ n'ike aka m," ka Sandkühler kwuru. Afọ ojuju Job metụtara ọtụtụ ihe metụtara mkpebi onwe gị. "Nchekasị na-esitekarị n'ọchịchọ ikwubiga okwu ókè karịa karịa site na nsogbu ndị dị na mpụga," ka Drexler na-ekwu banyere psychotherapist. "Na site na enweghị ibu ọrụ dịịrị." Naanị oge ọ bụla, ụta maka nsogbu nke onwe ha na ọrụ ma ọ bụ onye isi. "Ọ bụghị maka izere ndị nrụgide, ajụjụ a bụ otu esi emeso ha."
Ndụmọdụ maka ọrụ na-enweghị nrụgide
si dr. Peter Hoffmann, Onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ nke AK Vienna)
Mepụta usoro ọrụ doro anya.
Mepụta usoro ihe omume kwa ụbọchị na kwa izu ma tụlee nsonaazụ ya na njedebe izu.
Setịpụ ihe ndị ka mkpa.
Debe onwe gị ọrụ na ihe mgbaru ọsọ gị.
Akwụsịla ya ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume.
Mụta ịsị mba n'ụzọ nsọpụrụ mana n'ụzọ doro anya ma rapara na ya.
Gwapụta gị na oge ọrụ gị na onye isi na ndị ọrụ ibe gị ma lee anya na nkwekọrịta ọrụ gị, dịka a na-achịkwa isi okwu a.
Chee echiche n’onwe gị ma ịchọrọ ịgagharị ya n’oge ọbụla, n’ebe ọ bụla.
Ọ bụrụ na ịkwụsị okporo ụzọ mail gị n'ụtụtụ na ihe dị ka otu elekere tupu njedebe nke ọrụ, gbanyụọ mmapụta (windo na-egosi ozi ịntanetị na-abata).
Etinyekwala onwe gị aka ịza ozi ma ọ bụ ozi ọ bụla ozugbo - ụzọ kachasị mma iji jikwaa ekwentị na Internetntanetị na-adaberekarị n'ọnọdụ anyị.
Ike gwụrụ site na nrụgide
O doro anya na nrụgide na-adịghị ala ala na-eme ka ị rịa ọrịa. Mgbe ike gwụsịrị ike, arụmọrụ na itinye uche na-ebelata. Iwe, ụra abalị, nsogbu ihi ụra, nsogbu eriri afọ, na ọbara mgbali elu nwere ike ịbụ nsonaazụ. Na mgbakwunye, nrụgide ogologo oge na-ebelata usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma nwee ike ibute ọrịa obi, ọrịa nkuume na mgbu azụ. Ọnụ ugwu a na-atụ ụjọ bụ ọrịa ọgbụgba ọkụ, nke na-emetụta ọtụtụ ndị mmadụ. Ọtụtụ ihe mpụga na-arụ ọrụ ebe a: oge na nrụgide arụmọrụ, enweghị nhọrọ nhọrọ nke aka gị n'otu ọrụ, egwu ịhapụ ọrụ, oke ọrụ maka ịkwụ ụgwọ na iji ike emegbu mmadụ. Ma ụfọdụ àgwà ụfọdụ yiri ka hà na-akwado mmepe nke ọrịa na-agba ọkụ. Ya mere emetụta na-abụkarị ndị raara onwe ha nye ma nwee oké ọchịchọ, ndị na-etinye onwe ha n'okpuru nrụgide dị elu iji nwee ihe ịga nke ọma, nwee penchant maka ịchọkarị izu okè na-achọ ime ihe niile n'onwe ha. Ọbụna ọrụ ọkara ụbọchị nwere ike ibute ọrịa ọgbụgba ọkụ, ma ọ bụrụ na a na-ahụ nke a dịka nrụgide siri ike. N'aka nke ozo, enwere ndi mmadu ndi na aru oru 60 rue 70 awa kwa izu n’okpuru ikike di elu n’enweghi nsogbu. Ọkụ na-apụta naanị mgbe njedebe nke imeghari ihe ịma aka gafere kpamkpam ma na-eme ka nrụgide onwe onye na-arụ ọrụ oge niile.
Mụ na Andreas B. nọfere abalị "ihe ọ juiceụ juiceụ dị n'èzí". 50 dị afọ kwuru, "Dị ka o siri dị n'ọtụtụ ọnọdụ, amatala m - site na mmekọrịta dị n'etiti ndị ọkachamara na nke ndị ọrụ nzuzo,. Wayzọ ọ laghachiri mere ka ezumike jiri ọtụtụ ezumike, oge nri na oge ụra na mmega ahụ na-adịghị mma. TV na redio agbanyụrụ. "Taa, apụrụ m ịmatacha nke ọma ma chọta onwe m na ihe ọhụụ na mmetụta m."
nri
Agwakọta abụba na-enweghị afọ ojuju na-eme ka mkpụrụ ndụ akwara dịkwuo nkọ: a na-ahụ ha na ahụekere, ụdị walnuts, mmanụ linseed, mmanụ mkpụrụ ịta ụta, mmanụ aku na azụma mmiri nke mmiri oyi dịka azụ azụ, tuna na salmon.
A maara vitamin B - vitamin B1, B6 na B12 - maka mmetụta mgbochi ha, gụnyere yist, germ, ehi na imeju nwa ehi, ube oyibo na unere. Vitamin A, C na E - antioxidant na - echebe akwara na arịa ọbara.
Magnesium bụ mineral dị mkpa maka akwara na ahụike, ọ dị na unere.
Carbohydrates dị mgbagwoju anya karịa shuga: A na-ahụkarị ya na ngwaahịa ọka, nri, otis, poteto, mkpụrụ osisi dịka peas ma ọ bụ agwa na ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
Mụta ịsị mba
Nancy Talasz-Braun, onye na-arụkwa ọrụ ịkpụ ahụ, maara na ndị mmadụ gbara ọkụ na-enwekarị ahụmịhe anụ ahụ dịka azụ na olu mgbu naanị mgbe ha zuru ike. "Ọtụtụ mmadụ nwere nrụgide nke na ha anaghịzi ahụ nsogbu anụ ahụ na ndụ kwa ụbọchị." Dị ka ụzọ izu ike ga-abụ ọtụtụ egwuregwu telivishọn ma ọ bụ egwuregwu kọmputa akọwapụtara. "A na m adụ ndị ahịa m ọdụ ka ha jiri mmega ahụ iku ume oge niile, na naanị nkeji ise.” Ọbụna nke ka mma bụ mmega ahụ yoga kwa ụbọchị dị ka ịre salụ ma ọ bụ ịtụgharị uche mgbe niile. "Kwa nkeji 20 kwa ụbọchị, n'ime ọtụtụ izu, ka uche zuo ike." Onye ọ bụla ga-achọpụta n'onwe ha ihe dị mma, otu esi eweghachi batrị ha, kọwaa onye ọkà mmụta gbasara mmụọ na onye na-ahụ maka mmụọ na Anneliese Fuchs. "Nke a nwere ike ịbụ ije ije na okike, ntụgharị uche ma ọ bụ nleta sauna." Fuchs kwuru na ọtụtụ ndị, maka ụjọ ịhapụ ọrụ ha ma ọ bụ ndị enyi ha, na-ebi ụdị ndụ na-adịghị ha mma. "N'nkuzi m, m na-adụ gị ọdụ ka ị kwụsị mkpesa ma kama ibili mee ihe. Experiencedị ahụmịhe ọ bụla, ọbụlagodi nke ndị na-adịghị mma, na-ewetara anyị ihe ọzọ - anyị ga-amụ imehie ihe ọzọ ma oge ụfọdụ ịsị mba! ”, Onye ọka mmụta na-ekwenye. "Ma ị na-enwe nchekasị dabere na echiche gị maka ịrụ ọrụ, mmejọ, ibu ọrụ na ikike," ọkà mmụta akparamàgwà mmadụ Drexler mere ka ọ pụta ìhè. "Can nwere ike ịgbagha ụtụ site na ị nwekwuo ndidi maka onwe gị na ndị ọzọ."
Photo / Video: Shutterstock.
