Susanne Wolf
Kata stres berasal dari kata bahasa Inggris dan berarti dalam arti asli "peregangan, stres". Dalam fisika, istilah ini digunakan untuk menggambarkan elastisitas benda padat. Dalam hal tubuh kita, istilah ini mengacu pada respons alami terhadap suatu tantangan dan dapat dijelaskan secara evolusioner: Di masa lalu, sangat penting bagi manusia untuk memobilisasi tubuh jika terjadi bahaya dan untuk mempersiapkan pertempuran atau penerbangan; dalam beberapa situasi ini masih berlaku sampai sekarang. Denyut nadi dan tekanan darah meningkat, semua indra dipertajam, pernapasan menjadi lebih cepat, otot menegang. Namun hari ini, tubuh kita jarang bereaksi untuk bertarung atau melarikan diri. Akibatnya, orang yang bermuatan psikologis biasanya tidak lagi memiliki katup untuk menghilangkan tekanan internal.
Stres positif
"Stres terjadi di kepala," kata psikoterapis Jerman dan penulis Diana Drexler. "Mengalami stres tergantung pada pengalaman subjektif kita." Stres itu sendiri tidak buruk, itu perlu untuk pengembangan manusia dan mesin untuk perubahan. Stres positif (Eustress), juga disebut aliran, meningkatkan perhatian dan meningkatkan efisiensi tubuh kita tanpa merusaknya. Eustress memotivasi dan meningkatkan produktivitas, misalnya, ketika kita menyelesaikan tugas dengan sukses. Stres hanya dianggap negatif jika terjadi terlalu sering dan tanpa keseimbangan fisik.
Kami menemukan stres negatif (kesusahan) mengancam dan berlebihan. Di mana stres berarti sesuatu yang berbeda untuk semua orang: "Bagi orang-orang yang tidak bekerja sendirian berarti pengangguran dan perasaan tidak berharga, stres yang dapat menyebabkan kelelahan," kata Nancy Talasz-Braun, penasihat kehidupan dan sosial dan guru yoga. Yang lain merasa tertekan dengan pekerjaan mereka, banyak yang merasa harus bekerja.
relaksasi
Relaksasi otot progresif (PMR) menurut Edmund Jacobson: Bagian otot individu tegang dan rileks setelah waktu singkat.
Pelatihan Autogenik: Metode psikoterapi untuk relaksasi diri yang didirikan oleh psikiater Jerman Johannes Heinrich Schultz.
Latihan pernapasan seperti "Breathing Square": Tarik napas selama tiga detik, tahan napas, buang napas, dan tahan lagi. Dalam prosesnya, seseorang membayangkan sebuah persegi dalam roh.
Yoga adalah ajaran filosofis India yang mencakup serangkaian latihan mental dan fisik. Ada berbagai bentuk seperti Hatha Yoga atau Ashtanga Yoga.
Mitos multitasking
Sabine Fisch, seorang jurnalis medis wiraswasta, telah mengembangkan strategi melawan stres: "Saya membuat daftar pekerjaan yang harus dilakukan sepanjang minggu setiap hari Senin dan hanya mengambil begitu banyak setiap hari sehingga bahkan hal-hal yang tidak terduga masuk ke dalamnya. Yang mengherankan, itu biasanya berhasil, sehingga saya mengalami stres lebih sering sama positifnya, karena itu meningkatkan semangat saya. "
Rencana yang bagus di dunia kerja saat ini yang menuntut semakin banyak dari kita. Multitasking tampaknya menjadi kata ajaib di sini - tetapi apa sebenarnya yang ada di baliknya? "Sebenarnya, kita tidak melakukan hal-hal yang berbeda pada saat yang sama, tetapi satu per satu," Dr. Jürgen Sandkühler, Kepala Pusat Penelitian Otak di Universitas Kedokteran Wina. "Otak tidak mampu melakukan beberapa tugas kognitif, yang kita gunakan dalam pikiran kita." Apa yang umumnya dikenal sebagai multitasking adalah apa yang Sandkühler sebut "multiplexing": "Otak kita beralih bolak-balik antara tugas yang berbeda. "
Ilmuwan komputer AS Gloria Mark menemukan dalam upaya bahwa penyelesaian beberapa tugas secara bersamaan tidak menghemat waktu: Pekerja kantor California rata-rata terputus setiap sebelas menit, setiap kali membutuhkan 25 menit untuk kembali ke tugas semula. "Ini tentang bagaimana saya mengatasi stres sendiri dan apakah saya bisa bekerja dengan kecepatan saya sendiri," kata Sandkühler. Kepuasan kerja sebagian besar terkait dengan penentuan nasib sendiri. "Stres sering muncul lebih dari tuntutan berlebihan pada diri sendiri daripada melalui kendala eksternal," tambah psikoterapis Drexler. "Dan karena kurangnya tanggung jawab pribadi." Hanya terlalu sering, kesalahan atas masalah mereka sendiri pada pekerjaan atau bos mendorong. "Ini bukan tentang menghindari stres, pertanyaannya adalah bagaimana menghadapinya."
Kiat untuk pekerjaan bebas stres
dari dr. Peter Hoffmann, Psikolog kerja dari AK Vienna)
Buat struktur kerja yang jelas.
Buat jadwal harian dan mingguan dan tinjau hasilnya di akhir minggu.
Tetapkan prioritas.
Tentukan sendiri tugas dan sasaran yang jelas.
Jangan diganggu jika memungkinkan.
Belajarlah untuk mengatakan tidak dengan cara yang sopan tetapi spesifik dan kemudian menaatinya.
Perjelas ketersediaan Anda di waktu luang dengan bos dan kolega dan lihat dalam kontrak kerja Anda, karena hal ini diatur.
Pikirkan sendiri apakah Anda ingin dapat dijangkau kapan saja, di mana saja.
Jika Anda menghentikan lalu lintas surat di pagi hari dan sekitar satu jam sebelum akhir pekerjaan, matikan munculan (jendela yang menampilkan surat masuk).
Jangan menekan diri Anda sendiri untuk segera menjawab surat atau pesan apa pun - cara paling efektif untuk menangani telepon seluler dan Internet dalam banyak kasus tergantung pada diri sendiri.
Terbakar karena stres
Jelas bahwa stres kronis membuat Anda sakit. Ketika cadangan energi habis, efisiensi dan konsentrasi berkurang. Lekas marah, mimpi buruk, gangguan tidur, masalah pencernaan, dan tekanan darah tinggi semua bisa menjadi hasilnya. Selain itu, stres berkepanjangan melemahkan sistem kekebalan tubuh dan dapat menyebabkan penyakit jantung, penyakit paru-paru dan nyeri punggung. Puncak yang ditakuti adalah sindrom burn-out, yang memengaruhi semakin banyak orang. Sejumlah faktor eksternal berperan di sini: tekanan waktu dan kinerja, kurangnya pilihan desain individu dalam pekerjaan, takut kehilangan pekerjaan, tanggung jawab tinggi untuk upah yang buruk dan intimidasi. Tetapi ciri-ciri kepribadian tertentu juga tampaknya mendukung pengembangan sindrom burn-out. Jadi yang terpengaruh sering kali karakter yang sangat berdedikasi dan ambisius yang menempatkan diri mereka di bawah tekanan tinggi untuk sukses, memiliki kecenderungan perfeksionisme dan ingin melakukan semuanya sendiri. Bahkan pekerjaan setengah hari dapat menyebabkan sindrom burn-out, jika ini dirasakan sebagai sangat stres. Di sisi lain, ada orang yang bekerja 60 hingga 70 jam seminggu di bawah tekanan tinggi tanpa mendapat masalah. Burn-Out hanya terjadi ketika batas kemampuan beradaptasi terhadap tantangan secara permanen terlampaui dan pemrosesan stres pribadi secara kronis sangat terlatih.
Dengan Andreas B. adalah malam "jus di luar". "Keletihan ini - seperti dalam banyak kasus, yang saya ketahui - hasil dari saling membangun beban profesional dan pribadi," kata 50 yang berusia setahun. Perjalanannya kembali mengarah ke istirahat yang disengaja dengan banyak istirahat, waktu makan dan tidur teratur dan olahraga ringan. TV dan radio dimatikan. "Hari ini, aku bisa melihat lebih jelas dan mendapati diriku atas dasar baru dan perasaanku."
ernährung
Asam lemak tak jenuh membuat sel-sel saraf lebih elastis: mereka ditemukan dalam kacang, kenari, minyak biji rami, minyak biji perkosaan, minyak kacang dan ikan air dingin seperti herring, tuna dan salmon.
Vitamin B - vitamin B1, B6 dan B12 - dikenal karena efek anti stresnya, ditemukan dalam ragi, bibit gandum, ternak dan hati anak sapi, alpukat, dan pisang. Vitamin A, C dan E - antioksidan melindungi saraf dan pembuluh darah.
Magnesium adalah mineral penting untuk kesehatan saraf dan otak, terkandung dalam pisang.
Karbohidrat kompleks daripada gula: Mereka ditemukan terutama dalam produk sereal gandum, gandum, kentang, kacang-kacangan seperti kacang polong atau kacang-kacangan dan banyak buah-buahan dan sayuran.
Belajar mengatakan tidak
Nancy Talasz-Braun, yang juga bekerja dengan pembinaan tubuh, tahu bahwa orang yang hampir punah sering mengalami gejala fisik seperti sakit punggung dan leher hanya ketika mereka santai. "Banyak orang begitu di bawah tekanan sehingga mereka tidak lagi merasakan masalah fisik dalam kehidupan sehari-hari." Seperti metode relaksasi akan banyak televisi atau permainan komputer menentukan. "Saya menyarankan klien saya untuk melakukan latihan pernapasan teratur, dan hanya lima menit." Bahkan lebih baik adalah latihan yoga harian seperti salam atau meditasi teratur. "Setiap hari 20 menit, selama beberapa minggu, biarkan pikiran beristirahat." Setiap orang harus mencari tahu sendiri apa yang baik, cara mengisi ulang baterai mereka, jelas psikolog dan psikoterapis Anneliese Fuchs. "Ini bisa berjalan di alam, meditasi atau kunjungan sauna." Fuchs mencatat bahwa banyak orang, karena takut kehilangan pekerjaan atau teman, menjalani kehidupan yang tidak sesuai dengan mereka. "Dalam ceramah saya, saya menyarankan Anda untuk berhenti mengeluh dan bukannya bangun dan melakukan sesuatu. Segala jenis pengalaman, bahkan yang negatif, membawa kita lebih jauh - kita harus belajar membuat kesalahan lagi dan kadang-kadang mengatakan tidak! ", Psikolog yakin. "Apakah Anda merasa stres sangat bergantung pada sikap Anda sendiri terhadap kinerja, kesalahan, tanggung jawab, dan wewenang," kata psikolog Drexler. "Anda dapat menangkal pajak dengan mengembangkan lebih banyak toleransi untuk diri sendiri dan orang lain."
Foto / Video: Shutterstock.
