Anita Ericson
Keluar dari kantor dan ke pedesaan. Jauh dari meja, menuju pepohonan. Pikiran masih berkecamuk dari pekerjaan ke rumah tangga, dari rekening bank hingga kelas malam. Tetapi dengan setiap langkah suara kerikil berderak di jalan hutan menggantikan sedikit lebih banyak pikiran, dengan setiap napas ada ketenangan yang lebih dalam. Di sini burung berkicau, di sana dedaunan berdesir, dari samping aroma jarum pinus yang hangat memenuhi hidung. Setelah beberapa menit di hutan Anda merasa bebas dan ringan. Omong kosong esoteris? Tapi tidak, banyak penelitian membuktikan efek peningkatan kesehatan dari hutan.
Kekuatan terpen
Di sinilah napas dalam-dalam berperan, menghirup udara yang dihembuskan oleh pepohonan. Ini termasuk apa yang disebut terpene, yang telah terbukti memiliki efek positif pada manusia. Terpen adalah senyawa aromatik yang kita kenal dengan baik, misalnya sebagai minyak atsiri daun, jarum dan bagian tumbuhan lainnya - itulah yang kita cium sebagai udara khas hutan ketika kita berada di luar dan di dalam hutan. Ada sejumlah penelitian yang menunjukkan bahwa terpen memperkuat pertahanan tubuh dan mengurangi hormon stres.
Tim yang dipimpin oleh ilmuwan Qing Li dari Sekolah Kedokteran Nippon di Tokyo melakukan dengan sangat baik di bidang penelitian hutan. Orang Jepang membuat salah satu temuan paling inovatif tentang efek peningkatan kesehatan dari lanskap hutan pada tahun 2004. Pada saat itu, subjek uji ditempatkan di sebuah hotel. Dalam satu setengah, udara diperkaya dengan terpene tanpa disadari pada malam hari. Setiap malam dan pagi hari, darah diambil dari para partisipan dan sehari setelah subjek uji dengan udara terpene justru menunjukkan jumlah dan aktivitas sel pembunuh endogen yang lebih tinggi secara signifikan serta peningkatan kandungan protein anti-kanker. Dengan kata lain: sistem kekebalan tubuh telah meningkat secara signifikan. Efeknya berlangsung selama beberapa hari setelah penelitian.
Efek holistik
Ini adalah salah satu studi modern pertama tentang masalah ini, yang diikuti oleh lebih banyak lagi oleh Qing Li dan ilmuwan lain di seluruh dunia - yang semuanya sampai pada kesimpulan: Masuk ke hutan itu sehat. Misalnya, telah dikonfirmasi bahwa hormon stres kortisol (diukur dalam air liur) berkurang secara signifikan selama tinggal di hutan dan efeknya di sini juga berlangsung selama berhari-hari. Tekanan darah dan kadar gula darah juga diturunkan. Namun, bukan hanya terpen tetapi juga suara alami yang memiliki efek positif: Presentasi suara alami di lingkungan hutan virtual merupakan faktor penting dalam meningkatkan aktivitas saraf parasimpatis dalam pengaturan pengujian lebih lanjut dan dengan demikian berkontribusi secara signifikan terhadap penurunan fisiologis reaksi stres (Annerstedt 2013).
Sebuah studi meta oleh Vienna University of Natural Resources and Life Sciences dari tahun 2014 membuahkan hasil: Mengunjungi lanskap hutan dapat meningkatkan emosi positif dan mengurangi tingkat emosi negatif. Setelah menghabiskan waktu di hutan, orang-orang melaporkan bahwa mereka merasa kurang stres, lebih santai dan lebih energik. Pada saat yang sama, penurunan emosi negatif seperti kelelahan, kemarahan dan keputusasaan dapat diamati. Singkatnya: hutan memiliki efek positif pada tubuh dan pikiran, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melepaskan kita dari stres kehidupan sehari-hari.
Waldness dari tangan profesional
Pada dasarnya, Anda bisa mendapatkan profilaksis burn-out ini dari alam kapan saja dan gratis dengan berjalan-jalan di hutan. Konsentrasi terpen tertinggi di musim panas, tetapi udara juga sarat dengan terpen dalam cuaca basah dan dingin, setelah hujan dan kabut. Semakin dalam Anda masuk ke hutan, semakin intens pengalamannya, terpen sangat padat di dekat tanah. Latihan pernapasan dari yoga atau Qi Gong disarankan agar Anda dapat mematikan di kepala Anda. Di Jepang, istilah untuk itu, Shinrin Yoku, bahkan telah ditetapkan, diterjemahkan: mandi hutan.
Di negara berhutan seperti Austria, Anda tidak perlu pergi jauh untuk menikmati pemandian hutan. Jika Anda ingin benar-benar yakin bahwa efek kesehatannya benar-benar bekerja, Anda dapat diinstruksikan untuk melakukannya. Tawaran di Almtal Austria Atas adalah yang paling profesional. Beberapa tahun yang lalu, potensi wisata hutan diakui di sini, sejalan dengan tren "kembali ke alam" yang sudah muncul saat itu, dan hutan diciptakan. Andreas Pangerl dari tim pendiri Waldness: "Kami memberikan petunjuk kepada tamu kami tentang bagaimana mereka bisa mendapatkan manfaat terbaik dari kekuatan penyembuhan hutan dan dengan demikian membuka diri secara mental terhadap perspektif baru". Kepala rimbawan dan guru hutan Fritz Wolf menyampaikan keterkaitan besar dalam ekosistem saat dia dan kelompoknya mengumpulkan buah-buahan hutan dan kemudian memasaknya. Hutan Vyda, yang dikenal sebagai yoga bangsa Celtic, adalah tentang kesadaran dan konsentrasi tubuh, dan ketika Anda berenang di hutan dengan berbaring di antara pohon-pohon pinus, ini tentang relaksasi total.
kombinasi Asia
Angelika Gierer, di sisi lain, membawa tamunya ke Hutan Wina atau Waldviertel, tempat dia dibesarkan. Dia adalah pelatih yoga yang memenuhi syarat dan menyebutnya sebagai Shinrin Yoga, di mana dia menggabungkan "pengetahuan penyembuhan dari mandi hutan Jepang dengan tradisi pernapasan, indera dan pengembangan kesadaran India". Namun, dalam perjalanannya di hutan, Anda menunggu dengan sia-sia untuk latihan yoga klasik, tetapi dia sangat menghargai pernapasan sebagai "kunci kebahagiaan". Elemen penting dari pemandian hutannya adalah bertelanjang kaki, Angelika: “Bertelanjang kaki sangat berharga. Zona refleks kaki dirangsang dan hampir semua organ tubuh dipijat. Dengan terus-menerus memakai sepatu, ujung saraf yang kerdil akan terbangun kembali. Anda bisa merasakan akarnya, antioksidan diserap melalui telapak kaki Anda, Anda melambat. Ya, kesadaran kita datang secara otomatis ke sini dan sekarang ketika kita berjalan tanpa alas kaki”.
Coba saja
Di taman alam Styrian Zirbitzkogel-Grebenzen, pemandian hutan dikaitkan dengan tema regional "membaca alam". Claudia Gruber, pelatih kesehatan hutan bersertifikat, menemani para tamu dalam tur pemandian hutan melalui taman alam: “Kami melakukan latihan tertentu untuk menenangkan dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Selain itu, kami juga melakukan meditasi jalan pada elemen individu, tanah, udara, air dan api. Ini tentang inspirasi alam, apa yang harus diceritakan dan diajarkan kepada kita. ”Ada latihan fisik untuk ini, Gruber berbicara tentang esensi dari setiap elemen. “Bumi, misalnya, adalah makanan dan akar bagi pohon, tetapi juga memberi dukungan kepada manusia. Udara adalah tentang kebebasan, air adalah tentang ritme, api adalah tentang energi kehidupan ", Claudia mencoba dalam ringkasan singkat, "Kami juga melakukan latihan duduk di mana semua orang mencari tempat yang bagus dan tinggal sendirian selama 15 menit."
Di Lembah Gastein juga, orang mengandalkan pemandian hutan. Bekerja sama dengan "pemikir alam" dan geomancer pariwisata Sabine Schulz, brosur gratis dikembangkan dan tiga area renang hutan khusus dengan stasiun berbeda ditentukan: Angertal, jalur air terjun dari Bad Hofgastein dan Böcksteiner Höhenweg dengan start dan finish di dekat Museum Montan di Bad Gastein. Pemula dalam renang hutan disarankan untuk mengikuti tur berpemandu, yang ditawarkan seminggu sekali.
TIPS BERENANG DI HUTAN
Hutan (Almtal / Upper Austria): Selama empat hari berada di hutan di Almtal, di masa depan Anda tidak hanya akan melihat hutan dengan mata yang berbeda, Anda juga akan melihatnya jauh lebih kuat dengan indra Anda yang lain - setidaknya menjanjikan Waldness penemu Pangerl. Pada program: mandi hutan dan sekolah hutan dengan rimbawan Fritz Wolf, mandi pinus gunung, kneippen hutan, jalan hutan dan vyda hutan. traunsee-almtal.salzkammergut.at
Yoga Shinrin (Wienerwald dan Waldviertel): Ada unit Yoga Shinrin reguler dengan Angelika Gierer di bagian Wina Wienerwald (Selasa malam, Minggu) dan di Yspertal (triwulanan), pemandian hutan juga dapat dipesan secara individu atau berpasangan. shinrinyoga.at
Mandi hutan dan membaca alam (Taman Alam Zirbitzkogel-Grebenzen): Selama tur pemandian hutan Claudia Gruber, pelatih memperdalam kedekatan yang tumbuh dengan alam. Ada tanggal tetap setiap bulan, tur berlangsung empat jam; Tanggal untuk kelompok yang terdiri dari empat orang atau lebih berdasarkan permintaan; Kadang-kadang unit yang lebih panjang seperti tur dengan bermalam di hutan.
alam.at
Kesehatan hutan (Gasteinertal): Dapatkan (atau unduh) brosur dan berangkat - atau ambil bagian dalam salah satu tur mandi hutan mingguan. gastein.com/aktiv/summer/waldbaden
Tenggelam secara mentaln: Anda dapat mempelajari lebih dalam topik mandi hutan dalam lokakarya, seminar atau kursus pelatihan yang berlangsung beberapa hari. Modul yang sesuai dapat ditemukan di Austria di Angelika Gierer (Shinrin Yoga), Ulli Feller (waldwelt.at) atau di Werner Buchberger di Innviertel. Baginya, “forest bathing adalah sikap terhadap kehidupan di mana kita dapat menikmati hidup dalam orisinalitasnya dan kebebasan lagi di alam, di hutan, dalam hubungannya dengan pepohonan dan lingkungan kita.” Ia membedakan antara forest bathing tingkat pertama, yang adalah kita biasa ketika kita menemukan relaksasi di hutan dan tingkat kedua, di mana seseorang mulai secara sadar terhubung dengan hutan, pohon, ibu pertiwi dan lingkungan (waldbaden-heilenergie.at).
Benamkan diri Anda secara fisik - Ambil tekanan waktu dari mandi hutan sepenuhnya - hanya bermalam. Anda tidak perlu pergi keluar dengan tenda bivak, itu jauh lebih nyaman: pesan menginap semalam di rumah pohon! Penawaran terbaik ada di timur negara itu.
Pondok rumah pohon di Schrems (Waldviertel): Lima rumah pohon terletak di antara bebatuan granit, perairan tenang, beech, oak, pinus, dan cemara. Chef Franz Steiner telah menciptakan sebuah tempat di sini - berdasarkan model Selandia Baru - di mana Anda dapat merasakan semangat khusus dari tempat tersebut. baumhaus-lodge.at
Oke (Weinviertel): Weinviertel bukanlah tujuan klasik untuk mandi hutan, tetapi taman pendakian Ochy di dekat Niederkreuzstetten adalah oasis kayu di lanskap kebun anggur dengan pohon ek tua yang indah. Siang hari Anda bisa mendaki di sini, pada malam hari Anda bisa melihat keluar dari eco hut melalui atap kaca ke kanopi daun. ochys.at
ramen (Hutan Bohemian): Tanpa banyak Chi-Chi, keluarga Hofbauer membangun sebuah desa hotel dalam bentuk khas Hutan Bohemian. Sembilan gubuk ditambatkan dengan kuat ke tanah, pukulan sebenarnya adalah yang kesepuluh: tempat tidur pohon di ketinggian yang memusingkan, pada dasarnya menjuntai di puncak pohon. ramenai.at
Baumhotel Buchenberg (Waidhofen / Ybbs): Pohon beech di mahkota tempat hotel pohon itu berusia seratus tahun. Karena hanya ada satu gubuk di kebun binatang ini, tidak ada tamu lain yang menginap. tierpark.at
Foto / Video: Shutterstock.
