in , ,

Latihan pernapasan membantu Anda tertidur

Latihan pernapasan membantu Anda tertidur

Ada "kegiatan" tertentu yang tidak diminati oleh siapa pun. Ini termasuk menghitung domba. Jika Anda mengharapkan tidur malam yang nyenyak setelah seharian bekerja keras dan kemudian berbaring selama berjam-jam, Anda hampir secara otomatis akan merasa frustrasi. Dan mungkin Anda mengetahuinya dari pengalaman Anda sendiri: Jika Anda kemudian menyadari bahwa Anda benar-benar harus tertidur sekarang agar dapat melakukan yang terbaik di hari berikutnya, maka istirahat total sudah selesai. Daripada merenung, lebih baik lakukan latihan pernapasan. Mereka adalah cara terbaik untuk membantu menenangkan diri dan telah membawa banyak pikiran yang stres ke negeri impian. Apakah latihan pernapasan selalu membantu? Tidak, terkadang penyebab lain selain kegelisahan berada di balik insomnia. Anda harus memeriksakan hal ini ke dokter. Sebuah usaha selalu berharga dan pengalaman telah menunjukkan bahwa itu sering kali berhasil.

Kerja keras seharian berakhir dan yang ingin Anda lakukan hanyalah tidur? Jika Anda sangat stres, rencana ini kemungkinan akan menjadi bumerang. Karena tidak peduli seberapa lelah dan lelah yang Anda rasakan: Tidur adalah ilmu itu sendiri dan kenyataannya adalah bahwa stres sulit untuk tidur. Karena itu lebih menjanjikan jika Anda turun lebih dulu. Berbagai ritual sebelum tidur membantu, tetapi juga latihan pernapasan. Anda dapat melakukan ini sampai batas tertentu "secara profilaksis" sebelum tidur atau ketika Anda tidak dapat tertidur.

Gerakan perut dengan lembut membuat Anda tertidur

Perpaduan yang luar biasa antara perhatian dan latihan pernapasan adalah dengan memperhatikan pergerakan dinding perut Anda saat Anda bernapas. Ini memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi, yang pada gilirannya mengarah pada relaksasi. Jadi ikuti saja langkah-langkah ini:

  • Berbaringlah dengan nyaman di punggung Anda.
  • Letakkan satu tangan di tengah perut Anda.
  • Tarik napas dalam-dalam dan sepelan mungkin melalui hidung.
  • Waspadai gerakan perut Anda, yang naik dengan lembut.
  • Buang napas dan rasakan perut Anda perlahan tapi pasti turun kembali.

Omong-omong, Anda meningkatkan efek relaksasi lebih banyak lagi jika Anda menghitung napas Anda. Berbicara tentang perut: tidak boleh terlalu penuh sebelum Anda pergi tidur. Sedikit "suguhan sebelum tidur" diperbolehkan, karena Anda tidak bisa tidur nyenyak saat lapar. Segelas susu hangat, misalnya, terbukti bermanfaat. Apakah kamu tidak suka? sudahlah ada berbagai alternatif susu dan lebih banyak makanan ringan sebelum tidur.

Dengung lebah berarti relaksasi murni

Bersenandung lebah adalah nama untuk latihan pernapasan populer yang tidak ada hubungannya dengan makhluk kecil yang sibuk. Sebaliknya, namanya berasal dari dengungan kecil yang terjadi selama latihan, di mana Anda duduk tegak di tepi tempat tidur dan menutup telinga dengan ibu jari. Bungkus jari-jari lainnya di sekitar kepala Anda dan mulailah menarik dan menghembuskan napas dengan lembut. Keunikannya adalah mereka membuat bibir Anda sedikit bergetar saat Anda mengeluarkan napas, yang menciptakan dengungan lebah yang khas. Latihan ini berasal dari yoga dan dikatakan dapat meningkatkan aliran darah. Anda akan melihat bahwa setelah beberapa menit Anda akan merasa sangat rileks dan tertidur.

Konsultasikan dengan dokter jika insomnia berlanjut

Tetapi latihan pernapasan juga mencapai batasnya: Jika Anda menderita insomnia terus-menerus, Anda harus menghubungi dokter untuk berjaga-jaga. Terkadang ada alasan medis di baliknya yang perlu diobati. Anda juga harus waspada jika Anda tertidur dengan cepat dan tampaknya tidur nyenyak sepanjang malam, tetapi terus-menerus lelah dan lelah di siang hari. Mungkin berbohong denganmu disebut sindrom apnea tidur sebelum. Ini pasti milik seorang ahli. Namun, penyebab insomnia seringkali tidak berbahaya dan dapat dengan mudah diatasi. Misalnya melalui latihan pernapasan, seperti yang Anda ketahui sekarang.

Foto / Video: Shutterstock.

Ditulis oleh Tommi

Tinggalkan Komentar