Շնչառական վարժությունները օգնում են քնել

Կան որոշակի «գործունեություններ», որոնց իրականում ոչ ոք չի հետաքրքրում: Սա ներառում է ոչխարների հաշվումը: Եթե ​​ծանր օրվանից հետո անհամբեր սպասում եք լավ քնի, իսկ հետո ժամերով արթուն պառկեք, գրեթե ինքնաբերաբար կհիասթափվեք: Եվ միգուցե դուք դա գիտեք ձեր սեփական փորձից. Եթե այնուհետև հասկանաք, որ հիմա պետք է անպայման քնել, որպեսզի կարողանաք լավագույնս հանդես գալ հաջորդ օրը, ապա մահճակալի հանգիստը լիովին ավարտված է: Մղումների փոխարեն ավելի լավ է շնչառական վարժություններ անել: Նրանք հիանալի միջոց են հանգստանալու համար և արդեն իսկ շատ սթրեսային մտքեր են տեղափոխել երազանքների երկիր: Մի՞շտ են օգնում շնչառական վարժությունները: Ոչ, երբեմն անքնության հետևում կանգնած են այլ պատճառներ, բացի անհանգստությունից: Դուք պետք է սա ստուգեք բժշկի կողմից: Փորձը միշտ էլ արժանի է, և փորձը ցույց է տվել, որ այն հաճախ հաջողվում է:

Ծանր աշխատանքային օրն ավարտվում է, և այն ամենը, ինչ դուք ուզում եք անել, քնելն է: Եթե ​​դուք գերլարված եք, այս պլանը, ամենայն հավանականությամբ, հակադարձ արդյունք կունենա: Քանի որ անկախ նրանից, թե որքան մաշված և ուժասպառ եք զգում. Քունն ինքնին գիտություն է Եվ ճշմարտությունն այն է, որ սթրեսի ժամանակ դժվար է քնել: Հետևաբար, ավելի խոստումնալից է, եթե առաջինը իջնես: Օգնում են քնելուց առաջ տարբեր ծեսեր, բայց նաև շնչառական վարժություններ: Դուք կարող եք դա անել «կանխարգելիչ կերպով» քնելուց առաջ, կամ երբ հայտնաբերեք, որ չեք կարող քնել:

Որովայնի շարժումը նրբորեն ցնցում է ձեզ քնելու համար

Մտածողության և շնչառության պրակտիկայի հիանալի խառնուրդ է շնչելիս նկատել որովայնի պատի շարժումը: Սա թույլ է տալիս կենտրոնանալ, ինչն էլ իր հերթին հանգեցնում է թուլացման: Այսպիսով, պարզապես հետևեք հետևյալ քայլերին.

• Հարմարավետ պառկեք մեջքի վրա:
• Մի ձեռքը դրեք որովայնի կեսին։
• Շնչեք խորը և հնարավորինս դանդաղ ձեր քթով:
• Ուշադիր եղեք ձեր ստամոքսի շարժմանը, որը նրբորեն բարձրանում է:
• Արտաշնչեք և զգացեք ձեր ստամոքսը դանդաղ, բայց հաստատ իջած:

Ի դեպ, դուք էլ ավելի մեծացնում եք հանգստի էֆեկտը, եթե հաշվում եք ձեր շունչը։ Խոսելով ստամոքսի մասին՝ այն չպետք է շատ հագեցած լինի քնելուց առաջ: Փոքրիկ «քնելուց առաջ հյուրասիրությունը» թույլատրելի է, քանի որ քաղցած ժամանակ լավ չեք քնում։ Օրինակ՝ մեկ բաժակ տաք կաթը օգտակար է եղել: Ձեզ դուր չի՞ գալիս։ դեմ չէ կան կաթի տարբեր այլընտրանքներ և ավելի շատ քնելուց առաջ նախուտեստներ:

Մեղուների բզզոցը նշանակում է մաքուր հանգիստ

Մեղուների բզզոցը հայտնի շնչառական վարժությունների անունն է, որը ոչ մի կապ չունի զբաղված փոքրիկ արարածների հետ: Ավելի շուտ, անունը գալիս է այն թեթև բզզոցից, որը տեղի է ունենում վարժության ժամանակ, որի համար դուք ուղիղ նստում եք մահճակալի եզրին և փակում ձեր ականջները ձեր բութ մատներով: Մյուս մատները փաթաթեք ձեր գլխին և սկսեք նրբորեն ներշնչել և արտաշնչել: Առանձնահատկությունն այն է, որ դրանք ստիպում են շուրթերիդ մի փոքր թրթռալ, երբ արտաշնչում ես, ինչն էլ ստեղծում է բնորոշ մեղվի բզզոց։ Զորավարժությունները գալիս են յոգայից և ասում են, որ նույնիսկ ավելացնում են արյան հոսքը: Կնկատեք, որ ընդամենը մի քանի րոպե հետո ձեզ հիանալի հանգստություն կզգաք և կքնեք։

Խորհրդակցեք բժշկի, եթե անքնությունը շարունակվում է

Բայց նույնիսկ շնչառական վարժությունները հասնում են իրենց սահմաններին. Եթե դուք տառապում եք մշտական ​​անքնությունից, ապա պետք է դիմեք բժշկի՝ ապահով կողմը լինելու համար: Երբեմն դրա հետևում կա բժշկական պատճառ, որը պետք է բուժվի: Դուք նաև պետք է զգոն լինեք, եթե արագ եք քնում և թվում է, թե ամբողջ գիշեր լավ եք քնում, բայց ցերեկը անընդհատ հոգնած եք և ուժասպառ։ Հնարավոր է պառկած է ձեզ հետ կոչվում է քնի apnea համախտանիշ նախքան. Սա միանշանակ փորձագետի ձեռքն է։ Այնուամենայնիվ, անքնության պատճառները հաճախ անվնաս են և կարող են հեշտությամբ վերացվել: Օրինակ՝ շնչառական վարժությունների միջոցով, ինչպես հիմա գիտեք:

Ֆոտո / Վիդեո: Shutterstock.