Anita Ericson
Ki az irodából, vidékre. Távol az íróasztaltól, a fák felé. Még mindig zakatolnak a gondolatok a munkából a háztartásba, a bankszámláról az esti órára. De minden lépésnél a ropogó kavics hangja az erdei úton kiszorítja a gondolatokat, és minden lélegzetvétellel egyre mélyebb nyugalom uralkodik. Itt csiripel egy madár, ott suhognak a levelek, oldalról napfényes fenyőtű illata tölti be az orrot. Néhány perc után az erdőben szabadnak és könnyűnek érzi magát. Ezoterikus humbug? De nem, számos tanulmány bizonyítja az erdő egészségfejlesztő hatását.
A terpének ereje
Itt jönnek szóba a mély lélegzetek, beszívva a fákból kilélegzett levegőt. Ide tartoznak az úgynevezett terpének is, amelyek bizonyítottan sokszor pozitív hatással vannak az emberekre. A terpének olyan aromás vegyületek, amelyeket jól ismerünk, például a levelek, tűk és más növényi részek illóolajaiként - ezt érezzük tipikus erdei levegőként, amikor kint vagyunk az erdőben. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a terpének erősítik a szervezet védekezőképességét és csökkentik a stresszhormonokat.
A tokiói Nippon Orvostudományi Egyetem tudósa, Qing Li vezette csoport különösen jól teljesített az erdőkutatás területén. A japánok 2004-ben az egyik legmegdöbbentőbb megállapítást tették az erdőtájok egészségfejlesztő hatásairól. Ekkor a kísérleti személyeket egy szállodában szállásolták el. Az egyik felében az éjszaka folyamán észrevétlenül terpénekkel gazdagodott a levegő. Minden este és reggel vért vettek a résztvevőktől, és az azt követő napon a kísérleti alanyok terpénlevegővel valójában szignifikánsan magasabb endogén gyilkos sejtek számát és aktivitását, valamint rákellenes fehérjék tartalmát mutatták. Más szóval: az immunrendszer jelentősen megnövekedett. A hatás néhány napig tartott a vizsgálat után.
Holisztikus hatás
Ez volt az egyik első modern tanulmány a témában, amelyet Qing Li és más tudósok követtek szerte a világon - mindez arra a következtetésre jutott: az erdőbe menni egészséges. Például megerősítést nyert, hogy a kortizol stresszhormon (nyálban mérve) jelentősen csökken az erdőben való tartózkodás során, és a hatás itt is napokig tart. A vérnyomás és a vércukorszint is csökken. Mindazonáltal nemcsak a terpéneknek, hanem a természetes hangoknak is van pozitív hatásuk: A természetes hangok virtuális erdei környezetben történő bemutatása alapvető tényező volt a paraszimpatikus ideg aktivitásának növelésében egy további teszteljárásban, és így jelentősen hozzájárult az élettani stresszreakciók (Annerstedt 2013).
A Bécsi Természeti Erőforrások és Élettudományi Egyetem 2014 -es metatanulmánya eredményre jutott: Az erdei tájak látogatása a pozitív érzelmek növekedéséhez és a negatív érzelmek mértékének csökkentéséhez vezethet. Az erdőben töltött idő után az emberek arról számolnak be, hogy kevésbé stresszesek, nyugodtabbak és energikusabbak. Ugyanakkor megfigyelhető a negatív érzelmek, például a kimerültség, a harag és a lehangoltság csökkenése. Dióhéjban: az erdő pozitív hatással van a testre és a lélekre, erősíti az immunrendszert, és levesz minket a mindennapi stresszről.
Waldness profi kézből
Alapvetően bármikor és ingyenesen megkaphatja ezt a kiégéses profilaxist a természetből, ha sétál az erdőben. A terpének koncentrációja nyáron a legmagasabb, de a levegő nedves és hideg időben, eső és köd után is terpénekkel terhelt. Minél mélyebbre megy az erdő, annál intenzívebb az élmény, a terpének különösen sűrűek a talaj közelében. A jóga vagy a Qi Gong légzőgyakorlatait javasoljuk, hogy fejben kikapcsolhasson. Japánban még egy kifejezést, Shinrin Yokut is létrehoztak, fordítva: erdei fürdés.
Egy erdős országban, mint Ausztria, valóban nem kell messzire mennie, hogy élvezze az erdei fürdőt. Ha teljesen biztos akar lenni abban, hogy az egészségügyi hatások valóban működnek, akkor utasítást kaphat erre. Az ajánlat a felső -osztrák Almtalban a legprofibb. Néhány évvel ezelőtt itt felismerték az erdő turisztikai potenciálját, összhangban az akkor már kialakuló "vissza a természethez" trenddel, és feltalálták az erdőséget. Andreas Pangerl a Waldness alapító csapatából: "Utasításokat adunk vendégeinknek, hogyan tudják a legjobban kihasználni az erdő gyógyító erejét, és ezáltal lelkileg megnyitni magukat az új távlatok előtt". Fritz Wolf főerdész és erdei guru közvetíti az ökoszisztéma tágabb összefüggéseit, miközben ő és a csoport erdei gyümölcsöket gyűjtenek, majd később megfőzik. Az erdei Vyda, amelyet kelta jógának neveznek, a testtudatosságról és a koncentrációról szól, míg az erdei fürdés a fenyők között fekvő táskában a teljes kikapcsolódásról szól.
Ázsiai kombináció
Angelika Gierer viszont a bécsi erdőbe vagy a Waldviertelbe viszi vendégeit, ahol felnőtt. Képzett jógaedző, és Shinrin jógának nevezi ajánlatát, ahol ötvözi a „japán erdei fürdőzés gyógyító tudását az indiai légzés-, érzékszervi és tudatfejlesztési hagyományokkal”. Az erdei sétáin azonban hiába vár a klasszikus jógagyakorlatokra, de nagy értéket tulajdonít a légzésnek, mint a „boldogság kulcsa”. Erdei fürdőinek alapvető eleme a mezítláb járás, Angelika: „A mezítláb járás hihetetlenül értékes. A láb reflexzónáit stimulálják, és gyakorlatilag a test minden szervét masszírozzák. Folyamatosan cipő viselése miatt a csökevényes idegvégződések újra felébrednek. Érezni lehet a gyökereket, az antioxidánsok felszívódnak a talpakon keresztül, lassítasz. Igen, tudatunk automatikusan bejön az itt és mostba, amikor mezítláb járunk ”.
Csak próbáld ki
A stájerországi Zirbitzkogel-Grebenzen természeti parkban az erdei fürdőzés az „olvasó természet” regionális témájához kapcsolódik. Claudia Gruber, okleveles erdei egészségügyi tréner elkíséri a vendégeket erdei fürdőtúrákon a természeti parkban: „Bizonyos gyakorlatokat végzünk, hogy megnyugodjunk és aktiváljuk a paraszimpatikus idegrendszert. Ezen kívül sétáló meditációkat is végzünk az egyes elemeken, a földön, a levegőben, a vízben és a tűzben. A természet inspirációjáról szól, arról, hogy mit kell mondania és tanítania nekünk. ”Ehhez vannak fizikai gyakorlatok, Gruber az egyes elemek lényegéről beszél. „A Föld például a fák tápláléka és gyökere, de támogatást is nyújt az embereknek. A levegő a szabadságról szól, a víz a ritmusról, a tűz az életenergiáról " - próbálja Claudia egy rövid összefoglalóban:" Ülő gyakorlatokat is végzünk, ahol mindenki szép helyet keres, és egyedül marad 15 percig. "
A Gastein -völgyben is az emberek az erdei fürdőzésre támaszkodnak. Sabine Schulzzal, a "természetes gondolkodóval" és a turisztikai geomancerrel együttműködve egy ingyenes prospektust dolgoztak ki, és három speciális erdei úszóterületet határoztak meg, különböző állomásokkal: az Angertal, a Bad Hofgastein -i vízesés útja és a Böcksteiner Höhenweg, kezdettel és céllal Montan Múzeum Bad Gasteinben. Az erdei úszásban kezdőknek ajánlott részt venni a vezetett túrán, amelyet hetente egyszer kínálnak.
Tippek az erdei úszáshoz
Erdőiség (Almtal / Felső -Ausztria): Négy nap az erdőben való tartózkodás az Almtalban, és a jövőben nemcsak más szemmel fogja látni az erdőt, hanem sokkal erőteljesebben fogja érzékelni más érzékeivel is - legalábbis ígéri a Waldness feltalálója Pangerl. A programon: erdei fürdés és erdei iskola Fritz Wolf erdésszel, hegyi fenyőfürdő, erdei térdkalács, erdei séta és erdei vyda. traunsee-almtal.salzkammergut.at
Shinrin jóga (Wienerwald és Waldviertel): Rendszeresen tartanak Shinrin jóga foglalkozásokat Angelika Giererrel a Wienerwald bécsi részén (kedd este, vasárnap) és az Yspertalban (negyedévente), erdei fürdő is foglalható külön -külön vagy párban. shinrinyoga.at
Erdei fürdés és természetolvasás (Zirbitzkogel-Grebenzen Natúrpark): Claudia Gruber erdei fürdőtúrái során az oktató elmélyíti a növekvő természetközelséget. Minden hónapban van egy meghatározott időpont, a túra négy órán át tart; Időpontok négy vagy több fős csoportok számára kérésre; Időnként hosszabb egységek, például egy túra éjszakai tartózkodással az erdőben.
natura.at
Erdei wellness (Gasteinertal): Szerezze be (vagy töltse le) a prospektust, és induljon útnak - vagy vegyen részt a heti erdei fürdőtúrák egyikén. gastein.com/aktiv/summer/waldbaden
Mentálisan merüljön eln: Több napig tartó workshopokon, szemináriumokon vagy tréningeken mélyedhet el az erdei fürdés témájában. A megfelelő modulok megtalálhatók Ausztriában: Angelika Gierer (Shinrin Yoga), Ulli Feller (waldwelt.at) vagy Werner Buchberger az Innviertelben. Számára "az erdei fürdés az élethez való hozzáállás, amelyben újra élvezhetjük az életet eredetiségében és szabadságában a természetben, az erdőben, a fákkal és a környezetünkkel kapcsolatban." Különbséget tesz az erdei fürdés első szintje között, amely gyakori -e, ha pihenést találunk az erdőben, és a második szint, ahol az ember tudatosan kezd kapcsolatba lépni az erdővel, a fákkal, a földanyával és a környezettel (waldbaden-heilenergie.at).
Merüljön el fizikailag - Vegye ki teljesen az időterhelést az erdei fürdőzésből - csak maradjon éjszakára. Nem kell bivak sátorral menni, sokkal kényelmesebb: foglaljon szállást a faházban! A legjobb ajánlatok az ország keleti részén találhatók.
Faház a Schrems -ben (Waldviertel): Öt faház található gránitsziklák, nyugodt vizek, bükkök, tölgyek, fenyők és lucfenyők között. Franz Steiner séf itt - az új -zélandi modell alapján - létrehozott egy helyet, ahol érezheti a hely különleges szellemét. baumhaus-lodge.at
Ochys (Weinviertel): A Weinviertel nem éppen az erdei fürdés klasszikus célpontja, de az Ochy Niederkreuzstetten melletti hegymászó parkja egy fás oázis a szőlőhegyben, csodálatos öreg tölgyekkel. Napközben ide mászhat, éjszaka az öko -kunyhóból az üvegtetőn keresztül a levelek lombkoronájába nézhet. ochys.at
ramenai (Csehországi erdő): Sok Chi-Chi nélkül a Hofbauer család szállodai falut épített a tipikus Cseh-erdő alakban. Kilenc kunyhó szilárdan rögzítve van a földhöz, az igazi találat a tizedik: szédítő magasságú faágy, alapvetően a fák tetején lóg. ramenai.at
Baumhotel Buchenberg (Waidhofen / Ybbs): A bükkfa, amelynek koronájában a fa szálloda került, száz éves. Mivel csak ez az egy kunyhó van az állatkertben, nincs más éjszakai vendég. tierpark.at
Fotó / Videó: Shutterstock.
